केली क्लार्कसन के नाटकीय स्लिम-डाउन का रहस्य

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चीजें संभवतः किसी के लिए 'मजबूत' नहीं हो सकतीं केली क्लार्कसन: नया गाना, नया टीवी शो, नया टूर, नया बॉयफ्रेंड, नए बाल, नया शरीर! एक गहन कसरत दिनचर्या और भाग-नियंत्रित आहार के लिए धन्यवाद, दो बार ग्रैमी विजेता ने हाल ही में अपना वजन कम किया और अधिक उत्साहित नहीं हो सका।

उसके स्लिमर सिल्हूट का रहस्य क्या है? हमने सभी चीजों की फिटनेस के बारे में बात करने के लिए क्लार्कसन के फैब फिगर, नोरा जेम्स के पीछे पावरहाउस पर्सनल ट्रेनर से बात की।

आकार: आपसे जुड़कर बहुत अच्छा लगा! शुरू करने के लिए, आप केली के साथ कितने समय से काम कर रहे हैं, और उसके फिटनेस लक्ष्य क्या थे?

नोरा जेम्स (एनजे): मैं केली के साथ पांच महीने से हूं। वह सिर्फ आकार में वापस आना चाहती थी और अच्छा महसूस करना चाहती थी। जब आप सड़क पर होते हैं, तो कभी-कभी आप इतने व्यस्त हो जाते हैं कि जब तक कोई आपको याद दिलाने और आपके साथ काम करने के लिए न हो, तब तक आपका ध्यान व्यायाम पर नहीं है। आपको बस इतना करना है कि केली को देखें और आप परिणाम देखें। लक्ष्य उसे खाने और व्यायाम के साथ ट्रैक पर लाने में मदद करना था, और मेरा मानना ​​​​है कि पांच महीने के साथ काम करने के लिए हमने बहुत अच्छा काम किया है! वजन घटाने के कोई विशिष्ट लक्ष्य कभी नहीं थे। वह अधिक ऊर्जा और स्वस्थ रहना चाहती थी।

आकार: वह अद्भुत लग रही है, वैसे! क्या आप हमें इस बारे में कुछ जानकारी दे सकते हैं कि वह कैसे आकार में वापस आने, वजन कम करने और सफलतापूर्वक इसे दूर रखने में सक्षम थी?

एनजे: वह बहुत अच्छी लगती है! मुझे लगता है कि एक प्रशिक्षक और एक ग्राहक को फिट होने के कठिन समय के दौरान एक साथ काम करने के लिए तैयार रहना होगा क्योंकि आपके दिमाग और शरीर को बदलाव के साथ सहयोग करने के लिए पहली बार में मुश्किल है। आपके मुवक्किल को आप पर भरोसा करना होगा और जीवनशैली में सही बदलाव करने के लिए तैयार रहना होगा! सही खाएं और व्यायाम करें। यह कठिन काम है लेकिन इसके लायक है। इसे दूर रखने का यही एकमात्र तरीका है।

आकार: तो आपने किस तरह का वर्कआउट किया?

एनजे: हमारे वर्कआउट हर दिन अलग थे। मैं हमेशा वही पुरानी कसरत करते हुए ऊब जाता हूं, इसलिए जब मैं प्रशिक्षण लेता हूं, तो मैं अपने ग्राहकों को यह सोचना पसंद करता हूं कि आगे क्या होगा। मेरा पालन-पोषण बॉक्सिंग के इर्द-गिर्द हुआ है, इसलिए यह हमेशा वर्कआउट का हिस्सा होता है। बहुत ताकत कार्डियो। मांसपेशियों के काम करने और आपके दिल की धड़कन को महसूस करने से बेहतर कुछ नहीं है जैसे कि आप ट्रेडमिल से उतर गए हों! यह आश्चर्यजनक है कि कैसे सिर्फ सही कसरत संयोजन आपकी उपस्थिति को पूरी तरह से बदल सकता है।

आकार: केली का इतना व्यस्त कार्यक्रम है! वह कितनी बार वर्कआउट करने में सक्षम थी?

एनजे: हमने दिन में एक घंटा करना शुरू किया और फिर हम दिन में दो घंटे चले गए, क्योंकि हम जानते थे कि उसका शेड्यूल व्यस्त होने वाला है। हम वर्कआउट के साथ दौड़ते या हाइक भी करते। मैं इस साल उसके पहले दौरे के दौरान उसके साथ सड़क पर था, और तब हम कैलिफ़ोर्निया में थे जब वह काम कर रही थी युगल. तो मुझे उसके साथ यात्रा करने से किसी प्रकार के कसरत कार्यक्रम सेट करने की क्षमता में मदद मिली।

आकार: क्या आपने उसे किसी विशेष आहार पर लिया था? एक सामान्य नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना क्या था?

एनजे: मैं डाइट में विश्वास नहीं करता। मैं सिर्फ स्वस्थ रहने में विश्वास करता हूँ! मेरे पास बहुत सारे फल, सब्जियां, मिश्रित कच्चे मेवे और बीज हमेशा हाथ में थे। नाश्ता (दिन के आधार पर) पालक और गर्म सॉस के साथ अंडे का सफेद आमलेट, या फल के साथ दलिया और साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा होगा। दोपहर का भोजन एक अच्छे आकार का सलाद था और इसमें हमेशा चिकन या मछली होती थी। अगर उसे मीठा दाँत मिल जाता, तो उसके पास एक छोटी सी मिठाई होती। भोजन के बीच में, हमारे पास लगभग 10 कच्चे मेवे के साथ फल का एक टुकड़ा होगा। रात के खाने में ग्रिल्ड फिश और क्विनोआ थी जिसमें सब्जियों को मिलाया गया था। यह तो एक छोटा सा नमूना है।

आकार: हम सभी ऐसे व्यस्त जीवन जीते हैं, और अपने व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना वास्तव में कठिन हो सकता है। हममें से उन लोगों के लिए आपकी क्या सलाह है जिनके पास कसरत करने के लिए एक टन समय नहीं है?

एनजे: मेरी सबसे अच्छी सलाह जो मैं स्वस्थ होने की कोशिश कर रहा हूं उसे दे सकता हूं कि भोजन को बीमारी को ठीक करने के लिए दवा के रूप में देखना चाहिए, भावनाओं या ऊब को खिलाने के लिए नहीं। व्यायाम को अपनी नौकरी के हिस्से की तरह मानें... बिना नौकरी के आप जीवित नहीं रह सकते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बिना आप अंततः नौकरी नहीं कर सकते। स्वस्थ भोजन और व्यायाम के अनुरूप रहें। यह आपकी जीवनशैली बननी चाहिए। इसके बारे में तनाव मत करो और हर दिन पैमाने पर मत जाओ। सबसे बढ़कर किसी के लिए वजन कम न करें, क्योंकि हो सकता है कि कोई हमेशा वहां न रहे...अपने लिए करें!

आकार: पिछले कुछ वर्षों में आपने अपने सभी ग्राहकों को प्रशिक्षण देकर सबसे बड़ी बात क्या सीखी है?

एनजे: मैंने अपने सभी ग्राहकों के साथ एक बड़ी बात सीखी है कि सभी के पास व्यायाम करने का समय है। समय प्रबंधन कुंजी है। एक व्यक्ति व्यस्त अभिनय में अधिक समय व्यतीत कर सकता है लेकिन वास्तव में व्यस्त नहीं है। एक व्यक्ति आपको बता सकता है कि वे कितने व्यस्त हैं और उस समय के भीतर वे पूरी कसरत कर सकते थे। आपको पता होना चाहिए कि आप बहुत महत्वपूर्ण हैं! तो अपने लिए समय निकालें!

तो अब जब आप अपने लिए अधिक समय लेने का वादा करते हैं, तो शुरू करने के लिए अगले पृष्ठ पर केली क्लार्कसन की कसरत का एक नमूना देखें! साझा करने के लिए नोरा जेम्स का विशेष धन्यवाद। पसीने के लिए तैयार हो जाओ-यह एक मुश्किल है!

केली क्लार्कसन वजन घटाने कसरत

आपको ज़रूरत होगी: एक व्यायाम चटाई, बॉक्सिंग बैग, बॉक्सिंग दस्ताने, मेडिसिन बॉल, पानी की बोतल

यह काम किस प्रकार करता है: यह नमूना केली क्लार्कसन कसरत एक सुपर सेट के रूप में किया जाना चाहिए, प्रत्येक चाल के बीच में थोड़ा आराम नहीं होना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास के साथ, अपने आप को सीमा तक धकेलें और जितना हो सके उतना करें। हमेशा अच्छे फॉर्म का इस्तेमाल करना याद रखें। जब फॉर्म खो जाता है, तो आप जानते हैं कि आपने काफी कुछ किया है।

1. बॉल पुशअप हैंड टू हैंड:

फर्श पर एक तख्ती, या पुशअप, स्थिति लें। एक हाथ के नीचे एक दवा की गेंद को दूसरे हाथ से फर्श पर टिकाएं। जब तक आप अपनी छाती के दोनों तरफ तनाव महसूस नहीं कर सकते, तब तक पुशअप में नीचे उतरें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे झुके नहीं हैं। अपने केंद्र के माध्यम से गिरने से रोकने के लिए आपको अपने मूल को संलग्न करना होगा।

अपने पुशअप के नीचे से, बैक अप को शुरुआती स्थिति में दबाएं। शीर्ष पर एक पूर्ण सेकंड के लिए पकड़ो, फिर गेंद को दूसरे हाथ पर स्विच करें और फिर से नीचे जाएं। दोहराना।

जितना हो सके पूरा करें, लेकिन 25 से कम नहीं।

2. पर्वतारोही

अपने पैर की उंगलियों को फर्श की ओर इशारा करते हुए फर्श पर हाथों और घुटनों की स्थिति में आएं। आपके हाथ आपके कंधों से थोड़ा आगे होने चाहिए। अपने बाएं पैर को आगे लाएं और इसे अपनी छाती के नीचे फर्श पर रखें। आपका घुटना और कूल्हा मुड़ा हुआ है और आपकी जांघ आपकी छाती की ओर है। अपने दाहिने पैर को सीधा और मजबूत बनाते हुए अपने दाहिने घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं।

अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए, पैर की स्थिति बदलने के लिए कूदें। जब आप अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाते हैं और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाते हैं तो दोनों पैर जमीन छोड़ देते हैं। अब आपका बायां पैर आपके पीछे पूरी तरह से फैला हुआ है और आपका दाहिना घुटना और कूल्हे फर्श पर आपके दाहिने पैर के साथ मुड़े हुए हैं।

जितना हो सके पूरा करें, लेकिन 50 से कम नहीं।

3. पागल 8 फेफड़े

पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें। लगभग 90 डिग्री मुड़ी हुई कोहनियों के साथ एक मेडिसिन बॉल को अपने सामने रखें। अपने बाएं पैर के साथ एक लंज स्थिति में आगे बढ़ें। अपने धड़ से, अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। फिर, अपनी भुजाओं को फैलाकर अपनी बाईं ओर पहुँचें जैसे कि आप हवा में "8" का पता लगा रहे हों। जब आप दूसरी तरफ मुड़ रहे हों तो विपरीत पैर के साथ आगे बढ़ें।

25 प्रतिनिधि पूरे करें।

4. जंप स्क्वाट्स

सीधे खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। अपने कूल्हों को पीछे, पीठ को सीधा रखते हुए, और अपने सिर को आगे की ओर रखते हुए, स्क्वाट में कम करें। तुरंत ऊपर की ओर कूदें। अपने हाथों से जितना ऊपर हो सके ऊपर की ओर पहुंचें क्योंकि आपके पैर फर्श से बाहर निकलते हैं। उसी स्थिति में लैंड करें जिसमें आपने शुरुआत की थी। अपनी बाहों को पीछे की ओर घुमाएं और तुरंत दूसरा चरण दोहराएं।

जितना हो सके पूरा करें, लेकिन 25 से कम नहीं।

5. बॉक्सिंग कार्डियो फट

अपने मुक्केबाजी दस्ताने रखो और एक पंचिंग बैग में हुक की एक श्रृंखला करें, प्रत्येक हाथ को आगे और पीछे बारी-बारी से करें। अधिक उन्नत के लिए, प्रत्येक तरफ डबल या ट्रिपल हुक के साथ वैकल्पिक। यदि आपके पास दस्ताने या बैग नहीं है, तो आंदोलनों को वैसे ही करें जैसे आपने किया था।

जितनी जल्दी हो सके 3 मिनट के लिए बॉक्स करें।

6. जंपिंग जैक के साथ स्क्वाट

अपने सिर और पैरों के ऊपर सीधे हाथ रखते हुए जैक की स्थिति में कूदना शुरू करें। एक स्क्वाट स्थिति में कूदें, साथ ही साथ अपनी बाहों को सीधे अपनी तरफ लाएं। आपके अग्रभाग आपके पैरों से टकराएंगे। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपकी एड़ी में है और आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर नहीं हैं। फिर वापस ऊपर की स्थिति में कूदें। अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचना याद रखें।

25 प्रतिनिधि पूरे करें।

7. बोर्ड मिटाएं

दोनों हाथों में मेडिसिन बॉल पकड़े हुए सिट-अप पोजीशन लें। सुनिश्चित करें कि आपको संतुलन का केंद्र मिल गया है और फिर अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं

ताकि आप अपने नितंबों पर संतुलन बना रहे हों। दवा की गेंद को अपने सामने सीधी भुजाओं से पकड़ें। धड़ को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ें, दवा की गेंद तक पहुंचें और प्रत्येक तरफ फर्श पर लगाएं।

फॉर्म को तोड़े बिना जितना हो सके उतना पूरा करें।

8. बॉक्सिंग कार्डियो फट

तीन और मिनट के लिए बॉक्स करें, फिर आराम करें और कुल ३ से ५ सेट पूरा करने के लिए कसरत की शुरुआत में वापस जाएँ।

नोरा जेम्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट देखें और ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें। आप ईमेल द्वारा [email protected] पर भी उनसे संपर्क कर सकते हैं।

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