एक HIIT कसरत को कुचलने का रहस्य ध्यान है

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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बारे में दो निर्विवाद तथ्य हैं: पहला, यह आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है, किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में कम समय सीमा में अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दूसरा, यह बेकार है। उन बड़े लाभों को देखने के लिए आपको वास्तव में खुद को धक्का देना होगा, जो कि एक तरह का बिंदु है, निश्चित है। लेकिन यह हो सकता है दर्दनाक-एक वास्तविकता जो बहुत से लोगों को इस प्रकार के हार्ड-कोर वर्कआउट से दूर कर देती है। में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ कॉग्निटिव एन्हांसमेंट, एक मानसिक तरकीब है जो आपके HIIT वर्कआउट को पल में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और आपको कक्षा में आने और व्यायाम की इस शैली के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए प्रेरित रहने में मदद कर सकती है।

शोधकर्ताओं ने अपने चरम प्री-सीज़न प्रशिक्षण के दौरान एक महीने के लिए 100 कॉलेज फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को लिया - वह अवधि जब वे सबसे अधिक और सबसे कठिन उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट कर रहे थे - और उनमें से आधे को माइंडफुलनेस और ध्यान प्रशिक्षण की पेशकश की, जबकि अन्य आधे ने विश्राम प्रशिक्षण प्राप्त किया। फिर उन्होंने खिलाड़ियों के संज्ञानात्मक कार्यों और कसरत से पहले और बाद में भावनात्मक कल्याण को मापा। दोनों समूहों ने उन खिलाड़ियों पर सुधार दिखाया जिन्होंने किसी भी प्रकार का सक्रिय मानसिक आराम नहीं किया, लेकिन दिमागीपन समूह ने सबसे बड़ा लाभ दिखाया, जिससे उच्च मांग वाले अंतराल के दौरान ध्यान केंद्रित रहने की उनकी क्षमता बढ़ गई। इसके अलावा, दोनों समूहों ने अपने कसरत के बारे में कम चिंता और अधिक सकारात्मक भावनाओं की सूचना दी-इस स्तर पर एथलीटों पर विचार करने वाला एक प्रभावशाली टेकअवे निश्चित रूप से सभी प्रशिक्षण से बर्नआउट का अनुभव कर सकता है।

नोट करने के लिए एक महत्वपूर्ण तरकीब है, हालांकि: खिलाड़ियों को करना था लगातार उनके शारीरिक व्यायाम में लाभ देखने के लिए मानसिक व्यायाम का अभ्यास करें। तो मूल रूप से, मध्यस्थता का एक सत्र इसे काटने वाला नहीं है। जिन खिलाड़ियों ने सबसे अधिक सुधार देखा, उन्होंने चार-सप्ताह की अध्ययन अवधि में लगभग हर दिन ध्यान का अभ्यास किया। और सबसे शक्तिशाली प्रभाव उन खिलाड़ियों में देखा गया जिन्होंने ध्यान दोनों का अभ्यास किया तथा विश्राम अभ्यास। जितना अधिक उन्होंने उन्हें किया, उनके वर्कआउट में उतना ही कम तनाव महसूस हुआ और बाद में उन्हें उतनी ही खुशी महसूस हुई। इतना ही नहीं, बल्कि उन्होंने न केवल HIIT वर्कआउट के लिए, बल्कि सामान्य और समग्र कल्याण के लिए मानसिक आराम और नियंत्रण के महत्व को दिखाते हुए, समग्र रूप से अपने जीवन के बारे में खुशी महसूस की।

"जिस तरह प्रदर्शन की सफलता के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम किया जाना चाहिए, उसी तरह एथलीट के ध्यान और भलाई के लाभ के लिए मानसिक व्यायाम का नियमित अभ्यास किया जाना चाहिए," शोधकर्ताओं ने अपने पेपर में निष्कर्ष निकाला।

श्रेष्ठ भाग? यह उन तरकीबों में से एक है जो नियमित एथलीटों के लिए भी काम कर सकती है (हाँ, आप एक एथलीट हैं) जैसा कि कॉलेज के खेल सितारों के लिए होता है-और आपको इसे अपने दम पर समझने की ज़रूरत नहीं है। एक संपूर्ण पाठ्यक्रम के लिए, देश भर में उभरने वाली नई कक्षाओं में से एक को आज़माएं जिसमें HIIT वर्कआउट और ध्यान दोनों शामिल हों। या एक सरल विधि के लिए, HIIT कसरत के दौरान अपने दिमाग को दर्द से दूर करने के लिए संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें। पहले कभी ध्यान नहीं किया? शुरुआती लोगों के लिए इस 20 मिनट के निर्देशित ध्यान का प्रयास करें। चाहे आप अकेले हों, कक्षा में हों या ऑडियो गाइड के साथ, बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप वास्तव में burpees का कितना आनंद ले सकते हैं।

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