सरकोपेनिया: यह क्या है, कैसे पहचानें और उपचार करें

विषय

• सरकोपेनिया की पहचान कैसे करें
• मांसपेशियों की हानि को कैसे रोकें
• उपचार का विकल्प

सरकोपेनिया मांसपेशियों की हानि, 50 की उम्र के बाद होने वाली एक सामान्य घटना है, एक ऐसी अवधि जिसमें मांसपेशियों को बनाने वाले तंतुओं की मात्रा और आकार में अधिक कमी होती है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और मुख्य रूप से कमी के कारण एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन।

इस स्थिति के मुख्य लक्षणों में गतिविधियों का प्रदर्शन करने के लिए शक्ति, संतुलन और शारीरिक प्रदर्शन का नुकसान शामिल है, जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना या बिस्तर से बाहर निकलना।

मांसपेशियों को ठीक करने के लिए, शारीरिक निष्क्रियता से बचने और शारीरिक व्यायाम करने के लिए, ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण के साथ, एक पर्याप्त आहार के अलावा, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर, लीन मीट, डेयरी उत्पादों और सब्जियों में अधिमानतः मौजूद होना महत्वपूर्ण है। जैसे कि सोया, दाल और क्विनोआ।

सरकोपेनिया की पहचान कैसे करें

दुबले द्रव्यमान की कमी बुजुर्गों के जीवन में कई कठिनाइयों का कारण बनती है, जो धीरे-धीरे उत्पन्न होती है, जैसे कि असंतुलन, चलने में कठिनाई और खरीदारी जैसे गतिविधियां, घर को ख़त्म करना, या यहां तक ​​कि बुनियादी गतिविधियों जैसे स्नान और बिस्तर से बाहर निकलना।

जैसा कि मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर एट्रोफी होती है, बुजुर्गों को गिरने का अधिक खतरा होता है, और शरीर में अधिक दर्द होने के अलावा, किसी को, किसी बेंत या व्हीलचेयर के सहारे चलने की आवश्यकता दिखाई देने लगती है, जो न केवल पहनने से होती है हड्डियों और जोड़ों की, लेकिन शरीर के जोड़ों को स्थिर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों की कमी के कारण भी।

मांसपेशियों की हानि को कैसे रोकें

मांसपेशियों की कोशिकाओं का शोष और विनाश एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो 30 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों में होती है और जो गतिहीन होते हैं, और अगर इससे बचने के लिए कुछ नहीं किया जाता है, तो प्रवृत्ति एक कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति बनने की है, दैनिक कार्यों और अधिक के लिए कठिनाइयों के साथ। शरीर में दर्द होने की संभावना।

सरकोपेनिया से बचने के लिए, आदतों को अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे:

• शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करेंदोनों मांसपेशियों की ताकत और धीरज, जैसे कि वजन प्रशिक्षण और पाइलेट्स, उदाहरण के लिए, और एरोबिक, चलने और दौड़ने के साथ, रक्त परिसंचरण और शरीर के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए।बुढ़ापे में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है, इसकी जाँच करें।
• प्रोटीन से भरपूर आहार लें, मांस, अंडे और दूध उत्पादों में मौजूद, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी के अलावा ऊर्जा देने के लिए, सही मात्रा में, अधिमानतः एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित। पता करें कि आहार को लागू करने के लिए मुख्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
• धूम्रपान से बचें, क्योंकि सिगरेट, भूख को बदलने के अलावा, रक्त परिसंचरण से समझौता करती है और शरीर की कोशिकाओं को नशा करती है;
• एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पिएं, परिसंचरण, आंतों की लय, स्वाद और सेल स्वास्थ्य में सुधार के लिए हाइड्रेटेड रहना;
• अत्यधिक मादक पेय से बचें, इस आदत के रूप में, निर्जलीकरण में योगदान देने के अलावा, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों, जैसे कि यकृत, मस्तिष्क और हृदय की कार्यप्रणाली को बाधित करता है।

सामान्य चिकित्सक या जराचिकित्सा के साथ रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि संभावित बीमारियों की पहचान करने और उनका इलाज करने के लिए नियमित रूप से परीक्षाएं और चेक अप किया जाता है जो दुबला द्रव्यमान, जैसे कि मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, पेट, आंत और संबंधित से संबंधित नुकसान हो सकता है उदाहरण के लिए, उन्मुक्ति के लिए।

उपचार का विकल्प

जिस व्यक्ति के पास पहले से ही मांसपेशियों का नुकसान है, उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह जल्द ही ठीक हो जाए, क्योंकि नुकसान जितना अधिक होगा, उत्थान की कठिनाई उतनी ही अधिक होगी और लक्षणों में कमी होगी।

इस प्रकार, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के उद्देश्य से एक उपचार का पालन करता है, जिसे जराचिकित्सा द्वारा निर्देशित किया जाता है, साथ में पोषण, फिजियोथेरेपिस्ट, व्यावसायिक चिकित्सक और शारीरिक शिक्षक जैसे अन्य पेशेवरों के साथ:

• शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि और फिजियोथेरेपी के साथ;
• घर का अनुकूलन दिन और दिन की गतिविधियों को आसान बनाने के लिए;
• उपचार का समायोजन यह भूख को खराब कर सकता है या मांसपेशियों के नुकसान में योगदान कर सकता है;
• रोग का उपचार और नियंत्रण जो बुजुर्गों के शारीरिक प्रदर्शन को बाधित कर सकता है, जैसे कि मधुमेह, आंतों में परिवर्तन या भूख;
• प्रोटीन युक्त आहार। इसके अलावा, यदि आप एक कमजोर बुजुर्ग व्यक्ति हैं, तो पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित कैलोरी से भरपूर आहार लेना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ प्रोटीन युक्त स्नैक्स देखें;
• दवाएं और हार्मोन, जैसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी या टेस्टोस्टेरोन, केवल कुछ आवश्यक मामलों में, चिकित्सीय मार्गदर्शन में इंगित किए जाते हैं।

प्रोटीन सप्लीमेंट्स का उपयोग आवश्यक हो सकता है जब भोजन बुजुर्गों द्वारा आवश्यक प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, जो आमतौर पर भूख की कमी, निगलने में कठिनाई, पेस्ट्री भोजन या पेट या आंत द्वारा अवशोषण में परिवर्तन के मामलों में होता है। ।

बुजुर्गों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित कुछ सप्लीमेंट्स फार्मेसियों या सुपरमार्केट में बेचे जाते हैं, जैसे कि एंस्योर, नुट्रिएन और न्यूट्रिडिंक, उदाहरण के लिए, जिनके फ्लेवर के साथ या बिना स्वाद के संस्करण हैं, स्नैक्स के रूप में या पेय और भोजन में मिश्रित।