सलमा हायेक की टोटल-बॉडी चैलेंज

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खिसकना उमा थुर्मन, शहर में एक नई फीमेल फेटेल है! बहुप्रतीक्षित ओलिवर स्टोन थ्रिलर असभ्य इस गर्मी में सिनेमाघरों में हिट, तेजस्वी सलमा हायेक अभिनीत, और यह निश्चित रूप से उतना ही खूनी है जितना कि यह किरकिरा है। फ़्लिक में, ऑस्कर-नामांकित अभिनेत्री एक परिष्कृत एकल माँ की भूमिका निभाती है, जो मैक्सिकन ड्रग कार्टेल की प्रमुख भी होती है-और बूट करने के लिए कुछ वास्तव में भाप से भरे अधोवस्त्र खेलती है। केवल हायेक ही इतने निर्दयी, प्रखर चरित्र को इतना सेक्सी बना सकती थी!

लेकिन उस सेक्सी को लाना आसान नहीं होता. जूसिंग से लेकर पिलेट्स तक, सैसी सेनोरिटा अपने सुडौल फिगर को शानदार बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करती है। Ugifit.com की संस्थापक सारा शियर्स ने अतीत में हायेक को प्रशिक्षित किया है और कहती हैं, "सलमा सुपर स्मार्ट है और उसके पास बहुत अधिक ड्राइव है! वह हमेशा अपना सारा प्रयास अपने वर्कआउट में लगाती है और यही कारण है कि उसे परिणाम मिलते हैं। मैं नहीं कर सकती उसके बारे में पर्याप्त अच्छी बातें कहो।"

जब गतिशील जोड़ी ने एक साथ प्रशिक्षण लिया, तो उन्होंने काफी व्यापक रूप से काम किया-चाहे स्थान पर, किसी होटल में, या उसके घर में-प्रति सप्ताह औसतन पांच से सात दिन। जबकि वर्कआउट कम थे (आमतौर पर लगभग 30 मिनट), वे बेहद तीव्र थे!

"हमने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और बॉल वर्क के साथ बहुत सारे किकबॉक्सिंग, डांस टाइप वर्कआउट किए," शीयर्स कहते हैं। "हम व्यायाम के साथ कार्डियो और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का निर्माण करेंगे जो वास्तव में हृदय गति को बढ़ाते हैं। सलमा बहुत खूबसूरत है, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ने से वास्तव में उसे कुछ अच्छी मांसपेशियों की परिभाषा और सुंदर शरीर को निखारने के लिए लाइनें मिलीं जो वह थीं इसके साथ जन्मा।"

शियर्स के अनुसार, परिणामों की कुंजी ऐसे वर्कआउट का चयन करना है जो विविध, चुनौतीपूर्ण और सुसंगत हों। "आपको सप्ताह में केवल दो बार प्रशिक्षण देने से परिणाम नहीं मिलेगा। आपको हर दिन कुछ न कुछ करना चाहिए, कम अवधि में लेकिन उच्च तीव्रता," वह कहती हैं।

हम त्वरित कसरत पसंद करते हैं जो बेहतर परिणाम प्रदान करते हैं (जो नहीं करता!), यही कारण है कि जब शियर्स ने हमारे साथ हायेक के व्यायाम दिनचर्या में से एक को साझा किया तो हम स्तब्ध थे!

सलमा हायेक का टोटल-बॉडी वर्कआउट

आपको आवश्यकता होगी: एक व्यायाम चटाई, पानी की बोतल, कुर्सी या बेंच।

यह कैसे काम करता है: यह एक त्वरित दिनचर्या है जो छोटी अवधि पर उच्च तीव्रता वाले "खुद को चुनौती दें" अभ्यासों पर केंद्रित है। ये छह चालें कोर, स्ट्रेंथ और कार्डियो को घुमाती हैं। प्रत्येक व्यायाम को पूरे 1 मिनट तक करें, फिर दिनचर्या को जितनी बार हो सके दोहराएं। पसीने के लिए तैयार रहो!

1. बर्पीस

शुरू करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट करें। दोनों हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों और हथेलियों की गेंदों पर वजन का समर्थन करते हुए, अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं (कूदें)। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी छाती को फर्श के एक इंच के भीतर नीचे करें (सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है)। अपने आप को फिर से ऊपर की ओर धकेलें।

पुशअप पूरा करने के बाद, फिर से स्क्वाट पोजीशन लें। अब, अपने हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने आप को फर्श से धक्का दें और कूदें!

1 मिनट में उचित फॉर्म के साथ जितना हो सके उतना करें।

2. वैकल्पिक पुशअप

अपने पैर की उंगलियों और हाथों को फर्श पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और हाथ सीधे हैं। अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा और नीचे रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप अपने आप को फर्श पर कम करते हैं, श्वास लेते हुए रुकते हैं क्योंकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के मोड़ पर पहुंच जाती है। अपने शरीर को फर्श को छूने से रोकें। साँस छोड़ें और अपने आप को फर्श से दूर धकेलें। अपनी कोहनियों को बंद न करें और अपनी पीठ को न मोड़ें।

उन्नत के लिए, वैकल्पिक पुशअप्स का प्रयास करें। जैसे ही आप अपने आप को फर्श से दूर धकेलते हैं, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ, फिर वापस नीचे जाएँ और अपने बाएँ घुटने के साथ बारी-बारी से जाएँ।

1 मिनट में उचित फॉर्म के साथ जितना हो सके उतना करें।

3. प्लैंक

पुशअप पोजीशन में आना शुरू करें, लेकिन अपनी कोहनियों को मोड़ें और आप अपना वजन अपने हाथों के बजाय अपने फोरआर्म्स पर रखें। अपने हाथों को अपने सामने जकड़ें। आपके कूल्हों को छत तक नहीं उठाया जाना चाहिए और न ही आपकी पीठ को धनुषाकार होना चाहिए। आपके शरीर को आपके सिर से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें ताकि आप स्थिति को सही ढंग से पकड़ सकें, और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ कर रखें। जब आपको लगने लगे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में थकान होने लगी है, तो एक ब्रेक लें, फिर उचित स्थिति में वापस आ जाएं और एक बार फिर से इस कदम को पकड़ें। पूरी चाल के दौरान समान रूप से सांस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें और स्थिति को पकड़ते हुए थकान महसूस करें।

अपने पीछे एक समय में एक पैर उठाकर या अपने पैरों से जंपिंग जैक करके ताकत हासिल करने के साथ-साथ चाल को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं।

1 मिनट के लिए रुकें।

4. जंप स्क्वाट्स

पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, भुजाएँ आपकी तरफ। एक नियमित स्क्वाट करके शुरू करें और फिर जब आप उठते हैं, छत तक पहुंचते हुए विस्फोटक रूप से कूदें। जब आप उतरते हैं, तो एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में कम करें।

जितना हो सके 1 मिनट तक करें।

5. ट्राइसेप्स डिप्स

एक सुरक्षित बेंच या स्थिर कुर्सी पर अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों को मोड़कर और पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में फर्श पर अलग रखते हुए अपनी लूट को बेंच के सामने ले जाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी कोहनी में थोड़ा सा झुकें ताकि हमेशा अपने ट्राइसेप्स पर और अपनी कोहनी के जोड़ों पर तनाव बना रहे।

धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें लगभग 90-डिग्री के कोण पर न हों। अपनी पीठ को बेंच के पास रखना सुनिश्चित करें। एक बार जब आप आंदोलन के निचले भाग में पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों से दबाएं, और अपने आप को सीधे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

जितना हो सके 1 मिनट तक करें।

6. टोटल-बॉडी सिट-अप्स:

पैरों और बाहों को फैलाकर जमीन पर सपाट लेट जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें, पूरे ऊपर बैठें, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचकर एक गेंद में कर्लिंग करें और फिर से सभी तरह से सपाट हो जाएं।

जितना हो सके 1 मिनट तक करें।

सारा शियर्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट देखें और उसके साथ फेसबुक या ट्विटर के माध्यम से जुड़ें।

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