यह रूथ बेडर गिन्सबर्ग कसरत आपको पूरी तरह से कुचल देगा

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अपने आप को एक युवा, फिट व्हिपरस्नैपर पसंद है? यह सब बदलने वाला है।

बेन श्रेकिंगर, के एक पत्रकार राजनीतिक चालबाज़ी करनेवाला मनुष्यने 83 वर्षीय यू.एस. सुप्रीम कोर्ट के न्यायमूर्ति रूथ बेडर गिन्सबर्ग के कसरत को आजमाने के लिए इसे अपना मिशन बना लिया-और कहानी बताने के लिए मुश्किल से रहते थे। यह महिला-जो 23 वर्षों से सुप्रीम कोर्ट में है, और प्यार से कुख्यात R.B.G. उपनाम अर्जित किया है-अपनी उम्र के लिए बहुत सारे पंच पैक करती है, और उसका फिटनेस आहार अंतिम प्रमाण है।

गिन्सबर्ग, कई अन्य न्यायाधीशों की तरह, ब्रायंट जॉनसन के साथ ट्रेनिंग करता है, जो आर्मी रिजर्व में 52 वर्षीय सार्जेंट फर्स्ट क्लास है, जो हमारे देश के कुछ सबसे महत्वपूर्ण न्यायपालिका निकायों को किनारे पर काम करता है। पता चला, 83 वर्षीय इस किकिंग को बनाए रखने वाला वर्कआउट काफी कठिन है। एक्वा-एरोबिक्स और नर्सिंग होम डांस कार्डियो-गिन्सबर्ग की कसरत को भूल जाइए, अगर आप इसे पूरा कर सकते हैं तो यह आपके आहार में भी एक ठोस जोड़ देगा। (अपने आप को इन छह अन्य महत्वपूर्ण बॉडीवेट स्ट्रेंथ मूव्स के साथ परीक्षण में रखें, जिन्हें आपको मास्टर करने की आवश्यकता है।)

सबसे पहले, वह अण्डाकार पर पांच मिनट के साथ वार्म अप करती है, फिर कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग करती है। वह मशीन चेस्ट प्रेस (लगभग 60 से 70 पाउंड पर सेट, जो कोई अजीब मजाक नहीं है) के साथ इसका अनुसरण करती है। वह उन क्वाड्स को काम करने के लिए लेग एक्सटेंशन मशीन पर जाती है और अपने हथौड़ों को मारने के लिए कुछ लेग कर्ल जोड़ती है। अगला अप वाइड-ग्रिप लेट पुल-डाउन, सीटेड रो, बटरफ्लाई प्रेस (या चेस्ट फ्लाई), और एक स्टैंडिंग केबल रो है।

वहां से, वह एक बेंच पर एक-पैर वाले स्क्वाट भी करती है, जो आईसीवाईएमआई, कठिन वायुसेना है। भले ही, जॉनसन कहते हैं जब गिन्सबर्ग ट्रेन करता है, "कोई ब्रेक नहीं है।"

फिर वह पुश-अप्स के कई सेट ("गर्ल" पुश-अप्स नहीं, माइंड यू) और एक हाथ से मेडिसिन बॉल पर असमान पुश-अप्स पर चलती है (बस अगर उसका ऊपरी शरीर पहले से जल नहीं रहा था)। (उसके स्तर पर जाना चाहते हैं? इस 30-दिवसीय पुश-अप चुनौती के साथ शुरू करें।) फिर फोकस एक मिनट और 30 सेकंड के तख्तों और साइड प्लैंक के साथ कोर पर चला जाता है, और कुछ अच्छे पुराने जमाने के हिप अपहरण और जोड़ को स्थानांतरित कर दिया जाता है कूल्हों और ग्लूट्स को मजबूत करें। वह स्टेप-अप के विभिन्न संस्करण करती है और यहां तक ​​कि एक उल्टा बोसु बॉल पर स्क्वाट भी करती है। उसके बाद, वह कुछ बाइसप कर्ल, उसकी पीठ के पीछे एक अभ्यास गेंद के साथ डंबेल दीवार स्क्वाट हिट करने के लिए कुछ 3-एलबी डंबेल पकड़ लेती है, और जॉनसन का एक अभ्यास अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है: एक बेंच पर एक दवा बॉल स्क्वाट-फेंक। जॉनसन के शब्दों में, "यदि आप यह अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो आपको 24-7 नर्स की आवश्यकता होगी।" (संबंधित: आप वास्तव में कितने फिट हैं?)

गिन्सबर्ग आमतौर पर इस दिनचर्या को सप्ताह में दो बार शाम 7 बजे सुप्रीम कोर्ट के ठीक अंदर एक जिम में करते हैं। आप सोच रहे होंगे, "उसके पास एक हत्यारा प्लेलिस्ट होनी चाहिए ताकि वह उसे पूरा कर सके।" वास्तव में? वह पीबीएस न्यूज़ आवर के साथ अपने कसरत को बढ़ावा देती है ... और क्या?

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