रनवे के लिए तैयार कसरत

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फैशन वीक, न्यूयॉर्क शहर में एक हलचल भरा और व्यस्त समय, अभी शुरू हुआ। क्या आपने कभी सोचा है कि रनवे के लिए तैयार होने के लिए वे सुपर-स्वेल्टे मॉडल क्या कसरत करते हैं? मैंने कुछ सबसे प्रसिद्ध कैटवॉक रानियों के साथ काम किया है और मुझे पता है कि उन्हें कौन सी चाल पसंद है और उन्हें किसकी आवश्यकता है। कुंजी उन अभ्यासों को करने के लिए है जो पीछे की श्रृंखला (पीछे) को मजबूत करते हुए ट्रिम और टोन करते हैं, जिससे मॉडल पूरे दिन एक फोटो शूट या रनवे के नीचे लंबे समय तक खड़े रहने में सक्षम होते हैं।

नीचे वे चालें हैं जो मेरे मॉडल क्लाइंट्स प्री-शो करते हैं। अब आप घर पर भी वही मूव्स कर सकते हैं-क्योंकि हर रोज आपका अपना फैशन शो होता है!

दिशा:

• यह कसरत स्नीकर्स या नंगे पैर में की जा सकती है

• ६० सेकंड में अधिक से अधिक दोहराव करें

• अभ्यास के बीच आराम न करें

• पहला चक्र अपने दाहिने पैर पर करें। दूसरे चक्र के लिए अपने बाएं पैर पर दोहराएं

• अपने वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर प्रत्येक पैर पर 1 से 3 चक्र पूरा करें

• सप्ताह में दो से तीन बार कसरत करें

1. लेगरफेल्ड लिफ्ट्स: सीधे खड़े हो जाओ, पैर सीधे कूल्हों के नीचे। फर्श के समानांतर तक दोनों भुजाओं को पूरी तरह से भुजाओं तक फैलाएँ। दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और पंजों को ठुड्डी की ओर मोड़ें। कोर को निचोड़ें और दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें। जमीन पर सही खाना डाले बिना शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 60 सेकंड में जितनी बार संभव हो दोहराएं।

कोच की युक्ति: एक स्वस्थ और सीधी रीढ़ सुनिश्चित करने के लिए पूरी चाल के दौरान ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें।

2. पपराज़ी टर्न्स: जैसा कि आपने लेगरफेल्ड लिफ्ट्स के लिए किया था, शुरू करें, पैरों के साथ सीधे कूल्हों के नीचे और भुजाओं को फर्श के समानांतर, भुजाओं तक बढ़ाया जाए। धीरे से दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों को ठुड्डी की ओर मोड़ें। कोर को निचोड़ें और दाहिने पैर को तब तक उठाना शुरू करें जब तक कि यह जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर न हो जाए। एक व्यापक गति में, पूरे पैर को कूल्हे से दक्षिणावर्त गति में घुमाना शुरू करें। 30 सेकंड के लिए घुमाते रहें। इसके बाद, पैर को वामावर्त गति में 30 सेकंड के लिए घुमाएं। पूरे 60 सेकंड के लिए दाहिने पैर को जमीन से सटाकर रखें।

कोच की युक्ति: उचित स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए, पेट की दीवार को बाहर की ओर दबाकर उदर क्षेत्र को सिकोड़ें, न कि अपने पेट को चूसकर।

3. प्रादा पंप: शुरू करें जैसा आपने लेगरफेल्ड लिफ्ट्स के साथ किया था, सीधे कूल्हों के नीचे पैरों के साथ लंबा खड़ा होना और भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाना। दाहिने घुटने को नाभि के स्तर तक उठाएं और पकड़ें। जमीन को छुए बिना पैर को पूरी तरह से फर्श तक फैलाकर घुटने को ऊपर और नीचे पंप करना शुरू करें और तुरंत वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 60 सेकंड में जितनी बार संभव हो प्रदर्शन करें।

कोच की युक्ति: खड़े पैर को स्थिर करने और उचित संतुलन बनाए रखने के लिए बायीं एड़ी से जमीन में मजबूती से दबाएं।

4. लुबोटिन लिफ्ट्स: पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके और भुजाओं को पूरी तरह से भुजाओं तक फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें। दाहिने घुटने को नाभि के स्तर तक उठाएं और पकड़ें। (जांघ पूरे आंदोलन के दौरान फर्श के समानांतर रहेगा।) जहां तक ​​​​संभव हो, निचले कूल्हे, सिंगल लेग स्क्वाट में गिरें। खड़े होने पर लौटें और 60 सेकंड के लिए जितनी बार संभव हो प्रदर्शन करें।

कोच की युक्ति: उचित संरेखण बनाए रखने और रीढ़ की रक्षा करने के लिए, सिर, हृदय और कूल्हों को जोड़ने वाली एक अदृश्य रेखा की कल्पना करें।

5. चैनल वेजेस: जैसा कि आपने लूबाउटिन लिफ्ट्स के साथ किया था, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़ा होना, भुजाएँ पूरी तरह से भुजाओं तक फैली हुई हैं, दाहिना घुटना नाभि के स्तर तक उठा हुआ है। एक विस्फोटक आंदोलन में, दाहिने पैर को आगे की किक करने के लिए बढ़ाएं। जैसे ही आप दाहिने पैर को वापस अंदर खींचते हैं, कूल्हे पर थोड़ा आगे झुकें और बैक किक करने के लिए दाहिने पैर को कूल्हों के नीचे चलाएं। बारी-बारी से आगे और पीछे की किक 60 सेकंड में जितनी बार संभव हो सके।

कोच की युक्ति: संतुलन इस आंदोलन की कुंजी है। डगमगाने से बचाने के लिए, बाएं (सहायक) पैर के साथ एक छोटा मोड़ बनाएं।

जे कार्डिएलो ने एमिली डिडोनाटो और एल्ज ट्विरबुटाइट जैसे फैशन मॉडल और जेनिफर लोपेज, मिंका केली और सियारा सहित मशहूर हस्तियों के साथ काम किया है। उनका पसंदीदा कसरत कार्यक्रम, जेसीओआर, www.jcorebody.com पर पाया जा सकता है।

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