विज्ञान कहता है कि सप्ताह में सिर्फ 2 घंटे दौड़ना आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

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आप शायद जानते हैं कि दौड़ना आपके लिए अच्छा है। यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का एक शानदार रूप है (याद रखें, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको प्रति सप्ताह 150 मध्यम-तीव्रता या 70 उच्च-तीव्रता मिनट प्राप्त करने का सुझाव देता है), और धावक का उच्च एक वास्तविक चीज़ है। उसके ऊपर, यह कुछ समय के लिए जाना जाता है कि दौड़ना आपके जीवन का विस्तार करने में मदद कर सकता है।लेकिन शोधकर्ता वास्तव में यह देखना चाहते थे कि धावक कितने लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन लंबी उम्र के लाभों को प्राप्त करने के लिए उन्हें कितना दौड़ने की आवश्यकता होती है, साथ ही व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में दौड़ना कैसा होता है। (FYI करें, यहां एक रनिंग स्ट्रीक को सुरक्षित रूप से पूरा करने का तरीका बताया गया है।)

हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा में हृदय रोग में प्रगति, लेखकों ने पिछले डेटा पर करीब से नज़र डाली और इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त की कि दौड़ना मृत्यु दर को कैसे प्रभावित करता है, और ऐसा लगता है कि धावक गैर-धावकों की तुलना में औसतन 3.2 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। क्या अधिक है, लोगों को लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक पागल होने की आवश्यकता नहीं थी। आम तौर पर, अध्ययन में शामिल लोग सप्ताह में केवल दो घंटे ही दौड़ते थे। अधिकांश धावकों के लिए, दो घंटे की दौड़ प्रति सप्ताह लगभग 12 मील के बराबर होती है, जो निश्चित रूप से संभव है यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार अपना पसीना निकालने के लिए प्रतिबद्ध हैं। शोधकर्ताओं ने डेटिंग का उपयोग करते हुए इसे एक कदम और आगे बढ़ाया, यह कहने के लिए कि आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक संचयी घंटे के लिए, आपको जीवन के सात अतिरिक्त घंटे मिलते हैं। ट्रेडमिल पर कूदने के लिए यह एक गंभीर प्रोत्साहन है।

जबकि अन्य प्रकार के व्यायाम (साइकिल चलाना और चलना) ने भी जीवनकाल बढ़ाया, दौड़ने का सबसे बड़ा लाभ था, हालांकि इसका कारण यह है कि कार्डियो की तीव्रता एक भूमिका निभाती है। इसलिए यदि आप वास्तव में दौड़ने से नफरत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्डियो को समान तीव्रता से लॉग इन कर रहे हैं।

लेकिन यदि आप फिर भी आप उस 10K के लिए साइन अप करने के लिए इधर-उधर नहीं गए हैं, जिस पर आपकी नजर है, इसे उन ग्लूट्स में किक होने दें, जिनका आप इंतजार कर रहे हैं। और अगर लंबे समय तक जीना आपके स्नीकर्स को हथियाने और खुली सड़क पर हिट करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो इन प्रेरक धावकों को इंस्टाग्राम पर फॉलो करने के लिए देखें।

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