कैसे रोंडा राउजी अपने जीवन की सबसे बड़ी लड़ाई के लिए प्रशिक्षण ले रही हैं

विषय

• राउजी की ट्रेनिंग रूटीन
• रोंडा राउजी की डाइट
• राउजी का मानसिक प्रशिक्षण
• के लिए समीक्षा करें

किसी भी पेशेवर एथलीट की तरह, रोंडा राउजी अपने खेल को अपने जीवन के काम के रूप में देखती हैं-और वह इसमें बहुत अच्छी हैं। (जो उसे एक प्रेरणा का नरक बनाता है।) राउज़ी 2008 में बीजिंग में ओलंपिक में जूडो में कांस्य पदक जीतने वाली पहली अमेरिकी महिला बनीं। फिर वह एमएमए और यूएफसी दुनिया में बेंटमवेट वर्ग के शीर्ष पर पहुंच गईं, नवंबर 2015 में होली होल्म से अपनी पहली और एकमात्र हार झेलने से पहले लगातार 18 फाइट जीती।

उसके बाद, राउज़ी अंधेरे में चली गई - एक अपराजित विजेता के रूप में उसका उदय तेजी से रुक गया, जैसे ही हेड किक ने उसे होल्म लड़ाई के दूसरे दौर में बाहर कर दिया। हार के बाद उनके गैर-खिलाड़ी आचरण और गायब होने के बारे में उन्हें कुछ आलोचना मिली, लेकिन जनता राउज़ी के बारे में नहीं भूली-उसे अभी भी UFC अध्यक्ष डाना व्हाइट द्वारा "ग्रह पर सबसे बड़ी, सबसे खराब महिला सेनानी" माना जाता है। वह इसे रीबॉक के #PerfectNever अभियान के चेहरे के रूप में मार रही है, जो हर दिन बेहतर होने के लिए छुटकारे और लड़ाई के बारे में है। और जबकि राउजी परिपूर्ण होने की कोशिश नहीं कर रही है, वह अपना खिताब वापस पाने की कोशिश कर रही है।

30 दिसंबर को लास वेगास में, राउज़ी अपनी पहली लड़ाई में यूएफसी बैंटमवेट चैंपियन का खिताब हासिल करने के लिए अमांडा नून्स से जूझ रही हैं, क्योंकि होल्म से उनकी विनाशकारी हार हुई थी। अगर डराने-धमकाने से मैच जीते जाते, तो राउज़ी ने इसे लॉक कर दिया होता-उनका इंस्टाग्राम #FearTheReturn पोस्ट से भरा हुआ है, जो निश्चित रूप से आपकी रीढ़ को झकझोर कर रख देगा।

कहने की जरूरत नहीं है, वह अपने करियर की सबसे बड़ी लड़ाई के लिए पहले से कहीं ज्यादा कठिन प्रशिक्षण ले रही है-लेकिन कितना मुश्किल क्या यह ठीक है? हम जानना चाहते थे कि बिज़ में सर्वश्रेष्ठ महिला फाइटर बनने के लिए क्या करना पड़ता है, इसलिए हमने कैलिफ़ोर्निया में ग्लेनडेल फाइटिंग क्लब के उनके कोच एडमंड टारवर्डियन के साथ पकड़ा, और पूछा कि उन्होंने राउज़ी को "अपने जीवन का सबसे अच्छा आकार" कैसे दिया।

राउजी की ट्रेनिंग रूटीन

लड़ाई से पहले, रोंडा एडमंड के साथ दो महीने के प्रशिक्षण शिविर में जाती है, जहां उसके कसरत से लेकर उसके पोषण तक उसके आराम के दिनों तक सब कुछ प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए डायल किया जाता है।

सोमवार, बुधवार और शुक्रवार: राउज़ी दिन की शुरुआत एक प्रतिद्वंद्वी के साथ दो या तीन घंटे की लड़ाई के साथ करती है (जिसे न केवल खुद को बचाने के लिए बल्कि रोंडा के हाथों को चोट से बचाने के लिए हेड गियर सहित सुरक्षात्मक गियर पहनना चाहिए। हाँ, वह वह कितना कठिन मुक्का मारती है।) शिविर की शुरुआत में, वे तीन राउंड के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, फिर छह राउंड तक अपना काम करते हैं (एक वास्तविक लड़ाई से एक अधिक)। इस तरह, टारवेर्डियन को कोई संदेह नहीं है कि उनके एथलीटों के पास वास्तविक मैच के पांच राउंड के माध्यम से काम करने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति है। फिर वे वापस नीचे काम करते हैं, छोटे राउंड के लिए प्रशिक्षण और विस्फोटकता और गति को इंगित करते हैं। शाम को, राउज़ी कुछ घंटों के लिए मिट काम (रक्षात्मक चाल और अभ्यास को ठीक करने के लिए) या स्विमिंग कसरत के लिए पूल में वापस जिम जाते हैं। (लड़ाई को राउज़ी पर मत छोड़ो-यही कारण है कि आपको एमएमए को स्वयं आज़माना चाहिए।)

मंगलवार, गुरुवार, शनिवार: राउज़ी दिन की शुरुआत जूडो, ग्रैपलिंग, पंचिंग बैग वर्क, कुश्ती और टेक-डाउन से करती है, और यूसीएलए में स्टेयर वर्कआउट या रनिंग जैसे दूसरे कार्डियो सेशन को क्रश करती है। लड़ाई के करीब, वह रस्सी लंघन के लिए अपने पैरों से बल हटाने और अपने पैरों पर विस्फोटक और तेज रहने के लिए व्यापार करती है। शनिवार को एक अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है: तवेर्डियन का कहना है कि वह उसे विशेष रूप से कठिन शारीरिक व्यायाम करना पसंद करते हैं जैसे कि लंबे समय तक दौड़ना या उसके आराम के दिन से पहले पहाड़ पर दौड़ना।

रविवार: रविवार #सेल्फकेयर के लिए है, खासकर एक एथलीट की दुनिया में। राउज़ी नियमित रूप से अपना रविवार बर्फ के स्नान में बिताती है, भौतिक चिकित्सा प्राप्त करती है, और एक हाड वैद्य को देखती है।

रोंडा राउजी की डाइट

जब आपका शरीर ही एकमात्र उपकरण है जिसकी आपको अपने काम के लिए आवश्यकता होती है, तो अंदर से बाहर तक इसकी देखभाल करना महत्वपूर्ण है। टैवेर्डियन का कहना है कि राउज़ी ने यह पता लगाने के लिए रक्त परीक्षण और बालों के परीक्षण किए कि कौन से खाद्य पदार्थ उसके शरीर के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब हैं, और फिर यहीं माइक डोल्से तथाकथित "वेट कटिंग के संरक्षक संत" और एमएमए सभी के लिए वजन प्रबंधन प्रशिक्षक आते हैं। -सितारे।

नाश्ता: राउज़ी का पसंदीदा फल और, ओबीवी, कुछ कॉफी के साथ एक साधारण चिया कटोरा है। वर्कआउट के बाद वह ब्लैकबेरी के साथ नारियल पानी पीती हैं।

दोपहर का भोजन: अंडे एक लंच स्टेपल हैं, और उसके पास स्नैक्स के रूप में कुछ नट्स, बादाम मक्खन, एक सेब, या प्रोटीन शेक होगा।

रात का खाना: एक स्पैरिंग सत्र या अतिरिक्त कठिन कसरत से एक रात पहले, टैवेर्डन ने राउज़ी कार्ब अप किया है, इसलिए उसके पास ऊर्जा है जो राउंड के माध्यम से चलती है। अन्यथा, वह बहुत स्वस्थ, अच्छी तरह गोल भोजन खाती है, लेकिन चूंकि लड़ाई से कुछ महीने पहले उसने वजन (145 एलबीएस) वजन कम कर लिया था, तवेर्डियन का कहना है कि उसे अपने आहार के साथ सख्त होने की ज़रूरत नहीं है।

राउजी का मानसिक प्रशिक्षण

जब प्रतिशोध एजेंडे में होता है, तो बहुत अधिक मानसिक और भावनात्मक दबाव होता है जो लड़ाई के निर्माण के साथ आता है। यही कारण है कि हालांकि राउज़ी लड़ाई को थोड़ा प्रचारित कर रही हैं, लेकिन नून्स के साथ अपने मैच से पहले वह अपने प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रही हैं और मीडिया पर कम। "मीडिया आप तक पहुँचता है," टवेर्डियन कहते हैं, "और उसने हमेशा कहा है कि सबसे महत्वपूर्ण बात लड़ाई जीतना है, इसलिए वह अभी इस पर ध्यान केंद्रित कर रही है।" (एक अपवाद: पर उसकी अद्भुत उपस्थिति शनीवारी रात्री लाईव.)

लेकिन जब मानसिक प्रशिक्षण की बात आती है, तो टावेर्डियन राउज़ी पर पड़ने वाले मानसिक दबाव से चिंतित नहीं हैं। "रोंडा के पास बहुत अनुभव है," टवेर्डियन कहते हैं। "वह दो बार की ओलंपियन है। वह मानसिक रूप से हमेशा तैयार रहती है क्योंकि प्रतिस्पर्धा में अनुभव इतना बड़ा कारक है।"

उनका कहना है कि वे किसी भी संभावित स्थिति के लिए रणनीति बनाने के लिए उनके विरोधियों की फिल्म देखते हैं। साथ ही, वह दुनिया के सर्वश्रेष्ठ स्पैरिंग पार्टनर्स जैसे ओलंपिक बॉक्सर मिकाएला मेयर को लेकर आया-इसलिए राउज़ी को पता है कि जिम में चुनौतियों को कैसे कुचलना है और लड़ाई के दौरान उसके रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ के लिए पूरी तरह से तैयार है। हालांकि, सबसे बड़ा हथियार आत्मविश्वास है।

"एथलीटों को यह याद दिलाना हमेशा अच्छा होता है कि वे दुनिया में सर्वश्रेष्ठ हैं, और अगर आपको नहीं लगता कि आप दुनिया में सर्वश्रेष्ठ हैं तो मुझे नहीं लगता कि आप इस व्यवसाय में हैं।" सौभाग्य से, राउजी के पास वह डाउन पैट है। देखते हैं कि क्या वह वेगास में रिंग में इसे फिर से साबित कर पाती हैं।

के लिए समीक्षा करें