यह हार्मोन आपके रनर हाई के लिए जिम्मेदार है
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जो कोई भी अपने पहले 5K के माध्यम से धकेलता है, वह उस उत्साहपूर्ण मिड-रन बूस्ट से परिचित होता है: रनर हाई। लेकिन आपके पास आपका प्रागैतिहासिक जीवविज्ञान हो सकता है-आपकी प्रशिक्षण योजना नहीं-धन्यवाद। में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार कोशिका चयापचय, रनर हाई का आपकी गति या आपके प्रशिक्षण से कम और आपके शरीर की तृप्ति के स्तर से अधिक लेना-देना है। क्या कहना?
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रनर हाई की घटना आपके शरीर के भूख हार्मोन लेप्टिन की उपस्थिति से प्रभावित होती है। चूहे जिनके लेप्टिन का स्तर कम था (जिसका अर्थ है कि उन्हें भूख लगी थी और कम संतुष्ट थे) अपने संतृप्त समकक्षों की तुलना में दोगुने लंबे समय तक दौड़े।
क्यों? लेप्टिन का निम्न स्तर व्यायाम के लिए प्रोत्साहन बढ़ाने के लिए आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्र को एक संकेत भेजता है (जहां तक हमारे प्रारंभिक जीव विज्ञान का संबंध है, भोजन के लिए एकेए शिकार)। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि कम संतुष्ट चूहों ने व्यायाम से अधिक संतुष्टि और इनाम की भावना का अनुभव किया। और जितना अधिक हम आनंद को किसी गतिविधि से जोड़ते हैं, उतना ही हम उसके लिए तरसने लगते हैं। हैलो, मैराथन प्रशिक्षण। (दूध जो "धावक का उच्च" सभी के लायक है: आपके पोस्ट-वर्कआउट को लंबे समय तक उच्च बनाने के 7 तरीके।)
इस प्रभाव के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा? जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आप कम लेप्टिन प्रभाव महसूस करते हैं। जब आपके शरीर में वसा कम होती है, जैसे एक उच्च प्रदर्शन धावक करता है, तो आपके शरीर में लेप्टिन की कुल मात्रा कम होती है। पिछले अध्ययनों ने लेप्टिन को तेज मैराथन समय और एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि से जोड़ा है, लेकिन यह नया शोध उस मीठे धावक के उच्च कारण के रूप में इंगित करता है।
हालांकि, इन प्रभावों में एक नकारात्मक पहलू भी हो सकता है। व्यायाम की लत पर पिछले अध्ययनों में इनाम-लेप्टिन लिंक का सबूत दिया गया है, और इस अध्ययन के शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि यह अक्सर एनोरेक्सिया से जुड़े व्यायाम की लत का कारण हो सकता है। यदि आप भूखे हैं, तो आपके शरीर को वास्तविक ईंधन की आवश्यकता होती है, न कि केवल इसके लिए काम करने से जुड़े उच्च स्तर की। (यह भी एक सामान्य विकार है। जानें कि कैसे एक महिला ने अपनी व्यायाम की लत पर काबू पाया।)
अपने भीतर के शिकारी को अपने उच्च स्तर पर चलाने के लिए एक प्रारंभिक निशान के साथ चैनल करें, फिर उन भूख हार्मोन को बाद में ईंधन भरने के साथ पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें।
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