रुमेटी संधिशोथ: मॉर्निंग स्टिफनेस कैसे प्रबंधित करें
विषय
- 1. आगे की योजना
- 2. बिस्तर में व्यायाम
- 3. शावर मारो
- 4. ड्रायर को काम पर रखें
- 5. एक अच्छा नाश्ता खाएं
- 6. गर्मी लाओ
- 7. हर दिन अपने शरीर को हिलाएं
- 8. तनाव मत करो, मदद के लिए पूछें
संधिशोथ (आरए) का सबसे आम और प्रमुख लक्षण सुबह की कठोरता है। रुमेटोलॉजिस्ट सुबह की कठोरता को मानते हैं जो आरए का एक महत्वपूर्ण संकेत कम से कम एक घंटे तक रहता है। हालांकि कठोरता आमतौर पर कम हो जाती है और चली जाती है, इसमें कुछ समय लग सकता है।
यहां आठ चीजें हैं जो आप सुबह की कठोरता को धीरे से कम करने के लिए कर सकते हैं।
1. आगे की योजना
सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से एक घंटे पहले दर्द या सूजन-रोधी दवाएं लें। अपने बेडसाइड द्वारा एक छोटा स्नैक रखें ताकि आप दवा को खाली पेट न लें। जैसा कि आप रात में बिस्तर के लिए तैयार हो जाते हैं, अपने सामान्य जागने के समय से पहले एक घंटे के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करें। निम्नलिखित चीजों को अपनी रात्रिस्तंभ पर रखना सुनिश्चित करें:
- दर्द की दवा की एक खुराक
- एक गिलास पानी
- नमक पटाखे की एक जोड़ी
जब अलार्म सुबह बंद हो जाता है, तो उठो मत। बस दर्द की दवा खूब पानी के साथ निगल लें। पेट खराब होने से बचाने के लिए नमक का सेवन करें। फिर, अपने अलार्म को अपने सामान्य वेक-अप समय के लिए रीसेट करें।
आराम करें। सांस लेते हैं। अपने आप को सोने के लिए धीरे से फिसलने दें।
2. बिस्तर में व्यायाम
जब तक आपका अलार्म बजता है, तब तक दर्द की दवा काम कर जानी चाहिए। लेकिन अभी तक उठना नहीं है। धीरे से स्ट्रेच करें और कुछ रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज करें। यह आपकी नींद की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और उन अजीब जोड़ों को ढीला करेगा।
जब आप अभी भी कवर के नीचे हैं, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने ऊपरी शरीर को पहले फैलाएं, अपने जोड़ों को गति की आरामदायक सीमा से धीरे-धीरे घुमाएं। सबसे पहले, अपनी गर्दन को ढीला करते हुए, अपने सिर को बगल की तरफ घुमाएं। फिर निम्नलिखित जोड़ों को फैलाएं, पहले एक तरफ और फिर दूसरा:
- हाथ
- कलाई
- कोहनी
- कंधों
फिर अपने निचले शरीर के जोड़ों के साथ भी ऐसा ही करें:
- पैर की उंगलियों
- एड़ियों
- घुटने
- कूल्हों
खींचो और अपने जोड़ों को जितना हो सके, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे हिलाएं। जब आपके जोड़ कम कठोर और दर्दनाक महसूस करते हैं, तो आपको उठना चाहिए।
3. शावर मारो
सुबह की जकड़न से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। गर्मी के कारण रक्त त्वचा की सतह पर चला जाता है। एक गर्म स्नान या शॉवर आपके जोड़ों को जिस तरह से गर्म और गर्म करेगा।
स्नान में, गर्म 10- से 20 मिनट तक भिगोने का प्रयास करें। अपने जोड़ों को धीरे से हिलाना और व्यायाम करना जारी रखें। उन्हें वॉशक्लॉथ से मालिश करें। शावर में, यदि आपके हाथ में शावरहेड है, तो स्प्रे को कठोर, गले में जोड़ों की मालिश करने के लिए निर्देशित करें। अच्छा और गर्म पाने के लिए लंबे समय तक रहें।
4. ड्रायर को काम पर रखें
दिन के लिए तैयार होने से पहले, अपने कपड़ों को पाँच मिनट के लिए ड्रायर में रखें। उच्चतम गर्मी सेटिंग का उपयोग करें। फिर अपनी कॉफी बनाएं, अपना अनाज डालें, या उबालने के लिए एक अंडा डालें।
जब ड्रायर बीप करता है, तो अपने गर्म कपड़ों को बाहर निकालें और उन्हें डाल दें। ड्रायर से निकलने वाली गर्मी सुखदायक होती है और आपके कठोर, दर्द वाले जोड़ों को ढीला करने में मदद करेगी।
5. एक अच्छा नाश्ता खाएं
सुबह यहां है और आप खाली चल रहे हैं आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता है!
हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता खाने से सुबह की जकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है। साबुत अनाज टोस्ट के साथ एक अंडा या दही, या दूध या सोया दूध के साथ गर्म या ठंडे पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा। इन विकल्पों में से कोई भी आपके शरीर को वह ऊर्जा देगा जो उसे शुरू करने की आवश्यकता है।
एक स्व-प्रतिरक्षित बीमारी के रूप में, RA आपके शरीर को अपने जोड़ों पर हमला करता है। आपका शरीर भी अन्य हमलों से खुद का बचाव कर रहा है और लगातार इन हमलों से नुकसान की मरम्मत कर रहा है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। यह आपके शरीर को ईंधन देगा ताकि यह ठीक से काम कर सके।
6. गर्मी लाओ
गर्म लवण या लोशन कठोर, गले में जोड़ों को कम करने में मदद कर सकते हैं। संयुक्त पर त्वचा में मालिश की जाती है, गर्माहट मर्मज्ञ होती है और काफी समय तक रह सकती है।
बिना पके चावल, बीन्स, या अन्य कार्बनिक पदार्थों से भरे क्लॉथ बैग भयानक गर्मी पैक बनाते हैं। गर्म होने के लिए बैग को एक या दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में जैप करें। गर्मी कम से कम 30 मिनट तक रहना चाहिए। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड भी अच्छी तरह से काम करते हैं।
यदि आपका कार्यालय मिर्च है, तो आपके डेस्क के नीचे रणनीतिक रूप से रखा गया एक छोटा सा स्पेस हीटर भी सुबह की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
7. हर दिन अपने शरीर को हिलाएं
आरए व्यायाम कठिन बना सकता है। जब एक संयुक्त भड़क जाता है, तो इसे हिलाने के लिए बहुत अधिक चोट लग सकती है। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम को ज़्यादा करना आसान होता है, जिससे एक नई चमक पैदा हो सकती है। तो क्या चाबी है? दर्दनाक जोड़ों को तनाव न दें, लेकिन अन्य सभी को स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
दिन में 15 या 20 मिनट तक टहलना आपके जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। स्ट्रेचिंग और अपने जोड़ों को सरल, सौम्य, रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज के माध्यम से आगे बढ़ाने से उन्हें कठोर और कमजोर होने से बचाने में मदद मिलती है।
आपके शरीर को फिट और मजबूत रखने से कठोरता को दूर करने और सुबह होने में लगने वाले समय को कम किया जा सकता है।
8. तनाव मत करो, मदद के लिए पूछें
सुबह हमेशा व्यस्त रहते हैं। लेकिन जब आपके जोड़ कठोर और दर्दनाक होते हैं, तो वे और भी कठिन हो सकते हैं। इसलिए आगे बढ़ें: अपने परिवार या दोस्तों से मदद माँगें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे मदद करने वाले हाथ उधार देने के लिए कितने प्रसन्न हैं।
और अंत में, ध्यान रखें। हर सुबह, हर दिन अपने लिए समय निकालें, और तनाव कम करने के तरीके के रूप में ध्यान करने के लिए सीखने पर विचार करें। संधिशोथ एक गंभीर, दर्दनाक बीमारी है। कोपिंग के तनाव को कम करने के लिए, रुकें और हर बार सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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