कई गलतियाँ जो आप शायद रिवर्स लंग्स के साथ कर रहे हैं

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• परफेक्ट रिवर्स लंज कैसे करें
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स्क्वाट्स बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें इंटरनेट का सारा प्यार नहीं मिलना चाहिए। एक कम आंका गया व्यायाम जो आपको अधिक करना चाहिए? फेफड़े। मूल रूप से हर मूड के लिए एक अलग लंज भिन्नता होती है: साइड या लेटरल लंग्स, फॉरवर्ड लंग्स, लिस्ट चलती रहती है।

लेकिन रिवर्स लंग्स-भले ही वे इतने सारे लाभों के साथ आते हैं-गड़बड़ करना बहुत आसान है। तुम पीछे जा रहे हो। साथ ही अगर आप शीशे के सामने नहीं हैं, तो आप यह नहीं देख सकते कि आपका पिछला पैर क्या कर रहा है। यह व्यायाम के लिए एक नुस्खा के रूप में अशुद्ध पैस जोड़ता है। (आप आसान-से-प्रभावी सूची में बाइसेप्स कर्ल और लेग लिफ्ट्स भी जोड़ सकते हैं।)

अच्छी खबर: जेन वाइडरस्ट्रॉम, आकार'फिटनेस संपादक का योगदान, सबसे बड़ी हारने वाला हमारे 40-दिवसीय क्रश-योर-गोल्स चैलेंज के पीछे ट्रेनर, और वजन घटाने के विशेषज्ञ, यहां उन सभी अति-सामान्य गलतियों के साथ हैं जो आप शायद कर रहे हैं, और अधिकतम लेग- और लूट के लिए रिवर्स लंज करने का सही तरीका है -जलाने से लाभ।

परफेक्ट रिवर्स लंज कैसे करें

करने योग्य:

• एक बड़ा कदम पीछे हटो।
• छाती को लंबा और कोर लगे रखें।
• "केंद्र" ढूंढें और प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच दोनों पैरों को एक साथ लाएं (वजन समान रूप से वितरित)।

नहीं:

• एक छोटा कदम पीछे हटो। (यदि आपके दोनों घुटनों को 90 डिग्री से कम के कोण पर झुकने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपको आगे कदम बढ़ाने की जरूरत है।)
• खड़े होने के लिए अपने सामने के पैर को धक्का देने के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें।
• सीधे सामने के पैर के पीछे कदम न रखें।

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