संकल्प जो आपके रडार पर नहीं है: इस वर्ष वास्तव में पुन: कनेक्ट करने के 11 तरीके

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• विनम्रता से कहो नहीं
• ग़ुस्सा छोड़ो
• एयर थिंग्स आउट
• किसी को सरप्राइज दें
• दोपहर के भोजन के लिए एक सहकर्मी का इलाज करें
• सदस्य बनें
• एक मुस्कान साझा करें
• अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें
• रोमांस को पुनर्जीवित करें
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लिंक्डइन पर आपके सैकड़ों कनेक्शन हैं और फेसबुक पर और भी दोस्त हैं। आप इंस्टाग्राम पर उनकी तस्वीरें पसंद करते हैं और बार-बार स्नैपचैट सेल्फी भेजते हैं। लेकिन पिछली बार कब आपने उनमें से किसी से आमने-सामने बात की थी? ऐसा ही सोचा था। और वास्तविक संबंध की कमी आपके विचार से अधिक नुकसान कर सकती है।

"जबकि इलेक्ट्रॉनिक संचार हमारे युग का एक बड़ा आशीर्वाद है, इसने व्यक्तिगत स्पर्श और अंतरंग भागीदारी को दूर करके मानव कनेक्शन की शक्ति को भी खतरे में डाल दिया है," हॉलोवेल सेंटर्स के संस्थापक और लेखक एडवर्ड हॉलोवेल कहते हैं। कनेक्ट: 12 महत्वपूर्ण संबंध जो आपका दिल खोलते हैं, आपके जीवन को लंबा करते हैं, और आपकी आत्मा को गहरा करते हैं. इस वियोग ने हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर गंभीर असर डाला है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी की समीक्षा के अनुसार, कमजोर सामाजिक संबंध एक दिन में 15 सिगरेट पीने के बराबर है, निष्क्रिय होने की तुलना में अधिक हानिकारक और मोटापे से दोगुना खतरनाक है। गरीब कनेक्शन वाले लोगों में भी साढ़े सात साल के बाद मृत्यु का 50 प्रतिशत अधिक जोखिम था। इन प्रमुख विकृतियों से परे, सीमित सामाजिक संपर्क वाले लोग आलस्य की एक सामान्य भावना की रिपोर्ट करते हैं जो उनके जीवन में व्याप्त है। "आप अभी भी दिन के माध्यम से प्राप्त करते हैं, लेकिन आप सोच रहे हैं, 'क्या यह सब है?" हॉलोवेल कहते हैं।

अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, आपके पास अपने रिश्तों को मजबूत करने और अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए समय है-और नए साल से बेहतर समय क्या हो सकता है? "भावनात्मक संबंध और आमने-सामने संचार को बढ़ावा देने की सिफारिश करें," हॉलोवेल कहते हैं। इन सरल चरणों के साथ, आप न केवल एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क प्राप्त करेंगे, बल्कि आपको थोड़ा और मज़ा भी मिल सकता है।

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फिर से जुड़ने के लिए संभावित लोगों की एक बड़ी संख्या है, इसलिए तीन के साथ शुरू करें, हॉलोवेल अनुशंसा करता है, जैसे कि आपके कॉलेज रूममेट, दूर-दराज के चचेरे भाई और एक सहकर्मी। उनके नाम सूचीबद्ध करें और उन्हें हर महीने कॉल या ईमेल करने के लिए अपने कैलेंडर पर अनुस्मारक चिह्नित करें। [इस टिप को ट्वीट करें!]

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जब हम किसी पुराने दोस्त या परिचित को देखते हैं, तो हम में से ज्यादातर लोग कहते हैं, "चलो दोपहर का भोजन करते हैं" या "हमें एक पेय लेना चाहिए", फिर भी हम वास्तव में उन तारीखों के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं। इस वर्ष, अपने कैच-अप के लिए एक समय और स्थान निर्धारित करें, और उसका पालन करें।

विनम्रता से कहो नहीं

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बेशक, आप हर उस व्यक्ति के साथ "दोपहर का भोजन" नहीं कर सकते जिसे आप कभी जानते हैं या आप जिस किसी से भी मिलते हैं। "अपने रिश्तों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है," लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक जूली डी अज़ेवेदो हैंक्स, वासेच फैमिली थेरेपी के निदेशक और लेखक कहते हैं द बर्नआउट क्योर: अभिभूत महिलाओं के लिए एक भावनात्मक जीवन रक्षा गाइड. अपने संबंधों को संकेंद्रित वृत्तों के रूप में सोचें, बीच में आपके साथ, फिर आपके अंतरंग संबंध, परिवार के सदस्य, मित्र, करीबी सहकर्मी, और इसी तरह। केंद्र से शुरू करते हुए सबसे अधिक समय और ऊर्जा खर्च करें, और इसे बाहर की ओर क्षीण करें। इसलिए जब आप किसी को बाहरी घेरे में देखते हैं, नहीं एक साथ आने का वादा। "यह वह जगह है जहाँ सोशल मीडिया और इलेक्ट्रॉनिक संचार काम आता है," हैंक्स कहते हैं। उन्हें बताएं कि उन्हें देखकर अच्छा लगा, और संपर्क में रहने के लिए फेसबुक या ट्विटर का उपयोग करें। [इस टिप को ट्वीट करें!]

ग़ुस्सा छोड़ो

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हम सभी के पास कम से कम एक व्यक्ति होता है जिसे हम अतीत में हमारे साथ अन्याय महसूस करते हैं-2014 को आप उनमें से एक को माफ कर दें। "क्षमा एक उपहार है जो आप खुद को देते हैं, क्योंकि यह आपको पुराने क्रोध और आक्रोश के विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है," हैलोवेल कहते हैं, जिन्होंने पुस्तक लिखी है क्षमा करने की हिम्मत. इसका मतलब यह नहीं है कि आप अनिवार्य रूप से भूल जाते हैं-या यहां तक ​​​​कि माफ कर देते हैं-जो किया गया था, वह कहते हैं, आप केवल अपने अच्छे के लिए नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ रहे हैं। यदि आपको इस व्यक्ति के साथ एक निरंतर संबंध बनाए रखने की आवश्यकता है, तो व्यक्तिगत रूप से क्षमा करना सबसे अच्छा है, लेकिन कठिन परिस्थितियों के लिए, दूसरे व्यक्ति को जानने की आवश्यकता नहीं है - उसे अपने मन में क्षमा करें, और आगे बढ़ें।

एयर थिंग्स आउट

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जैसा कि हम में से अधिकांश पहले से जानते हैं, करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के बीच असहमति होना आम बात है। "निकट संबंध के साथ संघर्ष आता है, लेकिन संघर्ष सामान्य है- आप इससे कैसे निपटते हैं यह मायने रखता है," हॉलोवेल कहते हैं। दुर्व्यवहार, व्यसन, या अन्य शिथिलता जैसे गंभीर मुद्दों को एक तरफ, वह आपके संबंधों को अंततः मजबूत करने के लिए आपके मुद्दे को खुले में लाने की सलाह देता है।

यदि आप अपने चचेरे भाई के साथ तनाव महसूस करते हैं, जिसने थैंक्सगिविंग टेबल पर एक मुंह से टिप्पणी की थी या एक करीबी दोस्त जो आपकी पीठ के पीछे बात कर रहा था, तो पहुंचें और कहें कि आपने उन्हें याद किया है और इसके बारे में बात करना पसंद करेंगे। आमने-सामने मिलना सबसे अच्छा है ताकि आप अशाब्दिक संकेतों तक पहुंच सकें, हैंक्स कहते हैं, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो फोन कॉल या स्काइप का प्रयास करें, फिर ईमेल करें, फिर टेक्स्ट करें।

टेनिस मैच की तरह एक मार्मिक विषय पर संपर्क करें, हैंक्स सलाह देते हैं: "गेंद को कोर्ट के अपने पक्ष में रखें। कहो, 'मुझे दुख हुआ कि जब आप पिछले साल मेरी मां की मृत्यु के समय नहीं पहुंचे तो मुझे दुख हुआ। मुझे पता है कि आपके पास बहुत कुछ था अपने जीवन में चल रहा है, लेकिन मैं अभी भी दुखी हूं कि मैंने आपकी बात नहीं सुनी।'" हालांकि आप हमेशा किसी अन्य व्यक्ति को यह महसूस करने से नहीं रोक सकते हैं कि आप उन पर हमला कर रहे हैं, मुश्किल विषयों पर चर्चा करना अक्सर बेहतर होता है यदि आप पहले अपनी कमजोर भावनाओं को साझा करें-आहत, उदास, डरा हुआ, अकेला, हैंक्स बताते हैं। यदि वे बात नहीं करना चाहते हैं, तो यह कहकर दरवाजा खुला छोड़ दें कि यदि वे फिर से जुड़ने के लिए तैयार महसूस करते हैं तो आप वहां होंगे, या पूछें कि क्या आप कुछ महीनों में उनके साथ वापस आ सकते हैं।

किसी को सरप्राइज दें

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यदि किसी रिश्ते को थोड़े से टीएलसी की जरूरत है, लेकिन दिल से दिल से नहीं, तो अपनी परवाह दिखाकर फिर से जुड़ने की अपनी इच्छा प्रदर्शित करें। थोड़ा, अनौपचारिक तरीकों से पहुंचें, हॉलोवेल अनुशंसा करता है। कुछ अप्रत्याशित-फलों की एक टोकरी, एक दिलचस्प किताब, या उसे हंसाने के लिए उत्तेजक कार्ड-बर्फ तोड़ने में मदद करने के लिए भेजें।

"ध्यान रखें कि दूसरे कैसे भी व्यवहार करें, आप उस तरह की बेटी, बहन, दोस्त या कर्मचारी बनने का फैसला कर सकते हैं आप बनना चाहते हैं," हैंक्स कहते हैं। इसलिए यदि आपका बॉस आपको कभी जन्मदिन की शुभकामनाएं नहीं देता है, तब भी उसकी मेज पर एक कार्ड छोड़ दें। यदि आप अपनी चाची सैली से बहुत बार नहीं सुनते हैं, तो एक आश्चर्यजनक यात्रा की योजना बनाएं। या बस एक साधारण भेजें अपने दूर-दराज के दोस्तों और सहयोगियों को यह कहने के लिए टेक्स्ट करें, "आपके बारे में सोच रहे हैं। आशा है कि आपका सप्ताह अच्छा बीतेगा!"

दोपहर के भोजन के लिए एक सहकर्मी का इलाज करें

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अधिकांश कार्यस्थलों को इन दिनों काट दिया गया है, और तनावपूर्ण कार्य वातावरण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। हॉलोवेल बताते हैं कि एक चीज जो मदद कर सकती है, वह है ऑफिस में एक दोस्त का होना- अगर आपका कोई सहकर्मी है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, तो आप अपनी नौकरी का अधिक आनंद लेंगे। एक क्यूबमेट कॉफी या दोपहर का भोजन खरीदने की पेशकश करें, और उसे बेहतर तरीके से जानें, या हैंक्स के उदाहरण का पालन करें और सभी के जीवन के बारे में कुछ छोटी-छोटी बातों के साथ स्टाफ मीटिंग शुरू करें। हैंक्स कहते हैं, "अपने सहकर्मियों और कर्मचारियों को मनुष्य के रूप में पहचानना और महत्व देना वास्तव में महत्वपूर्ण है, न कि केवल कार्यालय में निर्माता।" "लोग बेहतर काम करते हैं और जब वे देखा, सुना और मूल्यवान महसूस करते हैं तो वे खुश होते हैं।"

सदस्य बनें

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अध्ययनों से पता चलता है कि एक समूह या संगठन से संबंधित जीवन में भलाई और अर्थ की भावनाओं को बढ़ाता है, हॉलोवेल कहते हैं। किसी भी चीज़ में शामिल हों-यह एक चर्च, चलने वाला समूह, दान या नागरिक बोर्ड हो सकता है-जो महीने में कम से कम एक बार मिलता है। बोनस अंक यदि आप किसी ऐसी चीज़ में शामिल होते हैं जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हैं। हैंक्स कहते हैं, "आप अन्य लोगों के साथ बंधने और बात करने और उन्हें बेहतर तरीके से जानने की अधिक संभावना रखते हैं, अगर यह ऐसा कुछ है जिसमें आप सभी रुचि रखते हैं।"

एक मुस्कान साझा करें

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हॉलोवेल कहते हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी बातचीत भी आपकी सामाजिक कनेक्टिविटी को बढ़ा सकती है। किराने की दुकान के डेयरी गलियारे में आप जिस पिता से गुजरते हैं, उस पर मुस्कुराएं, और अपना फोन अपने पर्स में छोड़ दें और लिफ्ट में अजनबी को नमस्ते कहें। हॉलोवेल कहते हैं, "ये छोटे-छोटे पल आपको भलाई का बढ़ावा देते हैं जो आपको जिंदा रहने के लिए खुश कर सकते हैं-और यहां तक ​​​​कि अधिक जीवंत महसूस कर सकते हैं।" एक और दैनिक बातचीत जो फर्क कर सकती है: उसी स्थानीय कॉफी शॉप या डेली में रुकें, और मालिकों को नाम से जानें। वे तीन मिनट की दोस्ताना बातचीत पूरे दिन के लिए आपके मूड पर बड़ा असर डाल सकती है। "जब हम अपने दैनिक जीवन में दूसरों के साथ जुड़ते हैं, तो हम स्वचालित पायलट पर रहने की तुलना में अधिक उपस्थित और व्यस्त महसूस करते हैं," हॉलोवेल कहते हैं।

अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

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सोशल मीडिया उन सभी लोगों से जुड़े रहने का एक अच्छा साधन हो सकता है जिनसे आप वर्षों से मिले हैं या बहुत बार नहीं मिलते हैं-और इसमें कम से कम समय और प्रयास लगता है। हैंक्स कहते हैं, "मुझे तकनीक पसंद है क्योंकि यह आपको तुरंत एक ईमेल भेजने या किसी तस्वीर पर टिप्पणी करने की क्षमता देता है, बस किसी को यह बताने के लिए कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।" किसी मित्र को बताएं कि वह अपनी नई इंस्टाग्राम पोस्ट में बहुत अच्छी लग रही है, एक मज़ेदार ईकार्ड भेजें, या एक लेख का लिंक ईमेल करें जो आपको एक पूर्व प्रशिक्षु की याद दिलाता है।

रोमांस को पुनर्जीवित करें

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यदि आपने हाल ही में अपने पति या प्रेमी से दूर होने का अनुभव किया है, तो बस सूचना उसे, हेलोवेल कहते हैं। फिर उसे "अच्छी टाई" के साथ बताएं; "जिस तरह से तुम मुझे चूमते हो, मैं उससे प्यार करता हूँ;" या "आप थोड़े नीचे लग रहे हैं। आपके दिमाग में कुछ है?" संचार महत्वपूर्ण है, इसलिए यह पूछने से न डरें कि आपको क्या चाहिए जो आपको नहीं मिल रहा है, साथ ही उसे आपसे क्या चाहिए। एक जोड़े के रूप में समय बिताना भी एक रिश्ते को फिर से मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। "यह कॉफी पर तीन मिनट, रात के खाने पर तीन घंटे और एक फिल्म, या सप्ताहांत की यात्रा पर तीन दिन हो सकता है, लेकिन एक साथ समय का कोई विकल्प नहीं है," हॉलोवेल कहते हैं।

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