अपने स्तन-कैंसर के जोखिम को कम करें

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आप अपने परिवार के इतिहास को नहीं बदल सकते हैं या जब आपने अपनी अवधि शुरू की है (अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 12 साल या उससे पहले की पहली माहवारी स्तन-कैंसर के खतरे को बढ़ाती है)। लेकिन चेरिल रॉक, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, स्कूल ऑफ मेडिसिन में पारिवारिक निवारक दवा विभाग में प्रोफेसर के अनुसार, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने स्तन-कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां चार आदतें हैं जिन्हें शोधकर्ता अब मानते हैं कि आपके स्तन स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।

1. अपना वजन स्थिर रखें।

अध्ययन के बाद अध्ययन में पाया गया है कि 40 से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन उनके 20 के दशक के बराबर वजन के बराबर होता है, उनमें इस बीमारी के होने की संभावना कम होती है। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक नहीं प्राप्त करना चाहिए (इसलिए यदि आप कॉलेज में 120 वजन करते हैं, तो आपको बाद के दशकों में 12 पाउंड से अधिक नहीं हासिल करना चाहिए)।

2. सब्जियां खाएं।

कई अध्ययनों ने देखा है कि क्या फल और सब्जियां सुरक्षात्मक हैं। रॉक के अनुसार, यह सब्जियां हैं, फल नहीं, जिससे अधिक लाभ होता है। "एक पूल किए गए अध्ययन, जो कई देशों के डेटा थे, ने दिखाया कि बहुत सारी सब्जियां खाने से सभी महिलाओं और विशेष रूप से युवा महिलाओं में स्तन-कैंसर का खतरा कम होता है," वह कहती हैं। उत्पादन इतना फायदेमंद क्यों है? सब्जियां फाइबर का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जो जानवरों के अध्ययन में रक्त में परिसंचारी एस्ट्रोजन के निम्न स्तर को दिखाया गया है। साथ ही, कई सब्जियों में कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं। "जितना अधिक आप खाते हैं, उतना बेहतर है," रॉक कहते हैं। स्तन लाभ प्राप्त करने के लिए, एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग्स प्राप्त करें।

3. व्यायाम।

"जितना अधिक व्यायाम का अध्ययन किया जाता है, उतना ही स्पष्ट हो जाता है कि शारीरिक गतिविधि महिलाओं की रक्षा करती है," रॉक कहते हैं। केवल एक चीज जो स्पष्ट नहीं है वह यह है कि आपको कितना सक्रिय होना है। जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार जोरदार व्यायाम करते हैं तो आपको सबसे अधिक लाभ मिलेगा, अधिक मध्यम मात्रा अभी भी सहायक प्रतीत होती है। "वहाँ एक अच्छी परिकल्पना है कि यह क्यों मदद करता है," रॉक बताते हैं। "जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं उनमें इंसुलिन और इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक का स्तर कम होता है। ये एनाबॉलिक हार्मोन कोशिका विभाजन को बढ़ावा देते हैं; जब कोशिकाएं लगातार विभाजित और बढ़ रही हैं, तो एक खतरा है कि कुछ कैंसर बनने की राह पर धकेल दिया जाएगा।" इंसुलिन के उच्च स्तर और इंसुलिन जैसे विकास कारक ईंधन के रूप में कार्य करते हैं, संभवतः कैंसर को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम भी एस्ट्रोजेन के परिसंचारी स्तर को कम करके मदद करता है, रॉक कहते हैं।

4. मध्यम पिएं।

"कई, कई अध्ययनों ने शराब और स्तन कैंसर के बीच एक लिंक पाया है," रॉक कहते हैं। "लेकिन एक दिन में लगभग दो पेय तक जोखिम महत्वपूर्ण नहीं होता है। आप अभी भी पी सकते हैं - बस इसे ज़्यादा मत करो।" एक दिलचस्प चेतावनी: संयुक्त राज्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि जो महिलाएं शराब पीती हैं, लेकिन उन्हें पर्याप्त मात्रा में फोलेट भी मिलता है, उनमें स्तन कैंसर का खतरा अधिक नहीं होता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से रात के खाने के साथ एक या दो गिलास वाइन का आनंद लेते हैं, तो हर दिन एक मल्टीविटामिन लेना एक बुद्धिमान विचार हो सकता है। और भी बेहतर, फोलेट के अच्छे स्रोतों पर ध्यान दें: पालक, रोमेन लेट्यूस, ब्रोकोली, संतरे का रस और हरी मटर।

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