9 तरीके एक दूसरे दिल के दौरे के अपने जोखिम को कम करने के लिए

विषय

• 1. धूम्रपान न करें
• 2. अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें
• 3. मधुमेह की जांच और प्रबंधन करें
• 4. नियमित शारीरिक व्यायाम करें
• 5. स्वस्थ वजन बनाए रखें
• 6. दिल से स्वस्थ आहार खाएं
• 7. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
• 8. अपनी दवाओं का पालन करें
• 9. अपने डॉक्टर से नियमित संपर्क बनाए रखें
• टेकअवे

दिल के दौरे से उबरना एक बहुत लंबी प्रक्रिया की तरह लग सकता है। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने सामान्य शारीरिक गतिविधि दिनचर्या के लिए जो कुछ भी खाते हैं, उससे सब कुछ बदल दें।

ये परिवर्तन आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत सुधार कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करता है।

यहां नौ कदम हैं जो आप बाधाओं को हरा सकते हैं।

1. धूम्रपान न करें

धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है और इसे हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके अपनी नौकरी छोड़ने में मदद करें।

तंबाकू रक्त के थक्कों का कारण बनता है, आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, और यह आपके दिल और अन्य अंगों तक रक्त और ऑक्सीजन तक पहुंचने में मुश्किल कर सकता है। निकोटीन आपके रक्तचाप को भी बढ़ाता है। और, जब आप इस पर हों, तो सेकेंड हैंड स्मोक से भी दूर रहें। यदि आप एक निरंकुश हैं तो भी यह हानिकारक हो सकता है।

2. अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें

उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर जोर देता है। जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम करना, कम सोडियम वाले आहार का पालन करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। आपका डॉक्टर मदद के लिए बीटा-ब्लॉकर्स भी लिख सकता है।

कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं: उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या "खराब" कोलेस्ट्रॉल।

बहुत ज्यादा खराब कोलेस्ट्रॉल आपके दिल की बीमारी और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा देता है। आपका डॉक्टर एलडीएल के स्तर को कम करने के लिए स्टैटिन लिख सकता है। नियमित व्यायाम और हृदय-स्वस्थ आहार खाने से रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी भूमिका निभाई जा सकती है।

3. मधुमेह की जांच और प्रबंधन करें

टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों इंसुलिन हार्मोन के स्तर से संबंधित हैं। टाइप 1 मधुमेह वाले लोग इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं, जबकि टाइप 2 वाले लोग पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं या इसका सही उपयोग नहीं करते हैं।

दोनों प्रकार के डायबिटीज से आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको मधुमेह है, तो दवा, व्यायाम और आहार परिवर्तन के साथ इसका प्रबंधन करना, दूसरे दिल के दौरे की संभावना को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

4. नियमित शारीरिक व्यायाम करें

चाहे आप टहलें, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, या नृत्य, नियमित हृदय व्यायाम आपके दिल को मजबूत करता है, और आपके एलडीएल स्तर और रक्तचाप को कम करता है। यह तनाव को दूर करने, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और वजन प्रबंधन में मदद करता है।

इतने सारे सकारात्मक प्रभावों के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह व्यायाम या 75 मिनट प्रति सप्ताह जोरदार व्यायाम की सिफारिश करता है - लगभग 30 मिनट प्रति दिन। एक व्यायाम आहार शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की स्वीकृति प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

5. स्वस्थ वजन बनाए रखें

अतिरिक्त वजन ले जाने के लिए आपके दिल को कठिन और कम कुशलता से काम करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक नहीं हैं, तो अतिरिक्त शरीर में वसा आपको दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में डालती है। अगर आपको वजन कम करने में समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे अस्वास्थ्यकर व्यवहार को बदलने में आपकी सहायता करने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम या उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं।

6. दिल से स्वस्थ आहार खाएं

एक आहार जो संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च है, आपकी धमनियों में निर्माण के लिए पट्टिका का कारण बन सकता है। यह बिल्डअप धीमा हो जाता है या आपके दिल में रक्त के प्रवाह को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ सकता है या दिल की विफलता हो सकती है।

संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पर कटौती करके, आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। कम लाल मांस, नमक, चीनी और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार को संशोधित करें। अधिक फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन में जोड़ें।

7. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें

दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपके लिए भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना सामान्य है।

आप उदास महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर आपको नए जीवनशैली में बदलाव के साथ तालमेल बैठाना मुश्किल लगता है। आप एक और दिल का दौरा पड़ने के बारे में भी चिंता कर सकते हैं और आसानी से नाराज और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। अपने चिकित्सक और परिवार के साथ अपने मिजाज पर चर्चा करें, और मदद मांगने से न डरें।

8. अपनी दवाओं का पालन करें

दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपका डॉक्टर संभवतः दूसरे दिल के दौरे को रोकने के लिए उपचार लिखेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए उपचार के साथ रहें।

आपके द्वारा दिए जा रहे कुछ उपचार इस प्रकार हैं:

• बीटा अवरोधक। ये हृदय गति और हृदय के कार्यभार को कम करके उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय स्थितियों का इलाज करते हैं।
• एंटीथ्रोम्बोटिक्स (एंटीप्लेटलेट्स / एंटीकोआगुलंट्स)। ये रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करते हैं। ये आमतौर पर निर्धारित किए जाते हैं यदि आप एंजियोप्लास्टी जैसी हृदय प्रक्रिया से गुजरते हैं या स्टेंट प्राप्त करते हैं।
• एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक। ये दवाएं शरीर में एक रसायन एंजियोटेंसिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करके उच्च रक्तचाप और हृदय की विफलता का इलाज करती हैं, जिससे शरीर में धमनियां संकुचित हो जाती हैं।
• स्टैटिन। ये दवाएं शरीर की प्रक्रिया में मदद करती हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाती हैं। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि धमनियों की अंदरूनी परत को भी बचाता है।

आपका डॉक्टर तय करेगा कि आपकी स्थिति के आधार पर कौन सा उपचार आपके लिए सबसे अच्छा है।

9. अपने डॉक्टर से नियमित संपर्क बनाए रखें

यदि आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है, तो आपका डॉक्टर आपकी प्रगति की निगरानी कर सकता है और आवश्यक समायोजन कर सकता है। अपनी सभी निर्धारित नियुक्तियों को बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपकी प्रगति या किसी भी असफलता से अवगत है, खासकर यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव कर रहे हैं। एक दूसरे हृदय की घटना को रोकने के लिए खुला और ईमानदार संचार महत्वपूर्ण है।

टेकअवे

आपके पास एक दूसरे दिल के दौरे के अपने जोखिम को कम करने की शक्ति और उपकरण हैं - उनका उपयोग करें! ये परिवर्तन न केवल एक दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करेंगे, बल्कि एक अन्य घटना के बारे में आपकी चिंताओं को कम करने में भी मदद करेंगे। इसके अलावा, वे आपको समग्र रूप से देखने और महसूस करने में मदद करेंगे।