रेड वाइन बनाम व्हाइट वाइन: स्वस्थ कौन सा है?

विषय

• शराब क्या है?
• रेड और व्हाइट वाइन में क्या अंतर है?
• पोषण तुलना
• रेड वाइन के लाभ
• यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
• यह "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद कर सकता है
• यह मस्तिष्क की गिरावट को धीमा कर सकता है
• Resveratrol के अन्य लाभ
• शराब के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ
• शराब पीने की कमियां
• क्या रेड वाइन, व्हाइट वाइन से अधिक स्वस्थ है?

चाहे आप सफेद या लाल शराब पसंद करते हैं आम तौर पर स्वाद का मामला है।

लेकिन अगर आप स्वास्थ्यप्रद पिक चाहते हैं, जो आपको चुनना चाहिए?

रेड वाइन ने हृदय रोग के जोखिम को कम करने और अपने जीवनकाल को लंबा करने के लिए अनुसंधान-समर्थित क्षमता के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया है।

क्या व्हाइट वाइन के समान लाभ हैं?

यह आलेख इस बात की समीक्षा करेगा कि आपको रेड और व्हाइट वाइन के बारे में क्या जानना चाहिए - वे कैसे बने हैं, क्या देखना है और कौन सा स्वास्थ्यप्रद है।

शराब क्या है?

शराब किण्वित अंगूर के रस से बनाई जाती है।

अंगूर को उठाया जाता है, कुचल दिया जाता है और किण्वन के लिए बाल्टियों या वटों में रखा जाता है। किण्वन की प्रक्रिया अंगूर के रस में प्राकृतिक शर्करा को शराब में बदल देती है।

किण्वन स्वाभाविक रूप से हो सकता है, लेकिन कभी-कभी वाइनमेकर प्रक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए खमीर जोड़ते हैं।

कुचल अंगूर को एक प्रेस के माध्यम से डाला जाता है, जो खाल और अन्य तलछट को हटा देता है। यह कदम किण्वन से पहले या बाद में किया जाता है, अंगूर के रंग के साथ, यह निर्धारित करता है कि शराब लाल या सफेद हो जाती है या नहीं।

व्हाइट वाइन बनाने के लिए अंगूर को किण्वन से पहले दबाया जाता है। रेड वाइन आमतौर पर किण्वन के बाद दबाया जाता है।

इस कदम के बाद, शराब स्टेनलेस स्टील या ओक बैरल में वृद्ध हो जाती है जब तक कि इसे बोतलबंद करने के लिए तैयार नहीं किया जाता है।

सारांश: शराब किण्वित अंगूर के रस से बनाई जाती है। अंगूर को उठाया जाता है, कुचला जाता है और फिर बाल्टियों या वटों में किण्वन की अनुमति दी जाती है।

रेड और व्हाइट वाइन में क्या अंतर है?

सफेद और लाल शराब के बीच मुख्य अंतर का उपयोग अंगूर के रंग के साथ करना है। यह भी करना है कि अंगूर का रस अंगूर की त्वचा के साथ या उसके बिना किण्वित है या नहीं।

सफेद शराब बनाने के लिए, अंगूर को दबाया जाता है और किण्वन से पहले खाल, बीज और उपजी को हटा दिया जाता है।

हालांकि, रेड वाइन बनाने के लिए, कुचल लाल अंगूर को सीधे वत्स में स्थानांतरित किया जाता है और वे त्वचा, बीज और उपजी के साथ किण्वित होते हैं। अंगूर की खाल शराब को उसके रंगद्रव्य को उधार देती है, साथ ही साथ रेड वाइन में पाए जाने वाले विशिष्ट स्वास्थ्य यौगिकों में से कई।

अंगूर की खाल के साथ खड़ी होने के परिणामस्वरूप, रेड वाइन पौधों के यौगिकों में विशेष रूप से समृद्ध है, जो उन खाल में मौजूद हैं, जैसे टैनिन और रेस्वेराट्रोल (1)।

व्हाइट वाइन में इन स्वस्थ पौधों के कुछ यौगिक भी होते हैं, लेकिन आम तौर पर बहुत कम मात्रा में (2)।

शराब के उत्पादन के लिए कई अलग-अलग अंगूरों की किस्मों का उपयोग किया जाता है, जिनमें पिनोट ग्रिस, सिराह और कैबेरनेट सॉविनन शामिल हैं।

जबकि रेड वाइन बनाने के लिए रेड वैराइटी का उपयोग किया जाता है, व्हाइट वाइन वास्तव में लाल या सफेद अंगूर से बनाई जा सकती है। उदाहरण के लिए, पारंपरिक फ्रेंच शैंपेन लाल पिनोट नोइर अंगूर के साथ बनाया जाता है।

कई देश शराब का उत्पादन करते हैं। वाइन उगाने वाले कुछ क्षेत्र फ्रांस, इटली, स्पेन, चिली, दक्षिण अफ्रीका, ऑस्ट्रेलिया और अमेरिका के कैलिफोर्निया में हैं।

जबकि अधिकांश क्षेत्र कई प्रकार के अंगूर की किस्मों को उगाते हैं, कुछ स्थानों को विशेष रूप से एक या दो के लिए जाना जाता है, जैसे कि नापा वैली शारडोने, स्पेनिश टेम्प्रानिलो और दक्षिण अफ्रीकी चेनिन ब्लैंक।

सारांश: रेड वाइन अंगूर त्वचा पर किण्वित होता है, जो वाइन को अपना रंग देता है और लाभकारी पौधों के यौगिक प्रदान करता है। दूसरी ओर, सफेद शराब के लिए अंगूर, उनकी खाल को हटा दिया है।

पोषण तुलना

रेड और व्हाइट वाइन में बहुत समान पोषण प्रोफ़ाइल हैं।

हालांकि, 5-औंस (148-मिली) ग्लास प्रति पोषक तत्व सामग्री को देखते हुए, आप देख सकते हैं कि कुछ अंतर (3, 4) हैं:

	लाल शराब	सफ़ेद वाइन
कैलोरी	125	121
कार्बोहाइड्रेट	4 ग्राम	4 ग्राम
शुगर्स	1 ग्राम	1 ग्राम
मैंगनीज	RDI का 10%	RDI का 9%
पोटैशियम	RDI का 5%	RDI का 3%
मैगनीशियम	RDI का 4%	RDI का 4%
विटामिन बी 6	RDI का 4%	RDI का 4%
लोहा	RDI का 4%	RDI का 2%
राइबोफ्लेविन	RDI का 3%	RDI का 1%
फास्फोरस	RDI का 3%	RDI का 3%
नियासिन	RDI का 2%	RDI का 1%
कैल्शियम, विटामिन के, जिंक	RDI का 1%	RDI का 1%

कुल मिलाकर, रेड वाइन में सफेद रंग की थोड़ी बढ़त होती है क्योंकि इसमें कुछ विटामिन और खनिज अधिक मात्रा में होते हैं। फिर भी, व्हाइट वाइन में कम कैलोरी होती है।

सारांश: पोषक तत्वों के संदर्भ में, लाल और सफेद शराब गर्दन और गर्दन हैं। हालांकि, रेड वाइन में कुछ विटामिन और खनिजों का स्तर अधिक होता है।

रेड वाइन के लाभ

क्योंकि यह अंगूर की खाल और बीज के साथ किण्वन करता है, पौधे के यौगिकों में रेड वाइन बहुत अधिक होता है जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है

फ्रांसीसी विरोधाभास के पीछे रेड वाइन माना जाता है।

यह धारणा है कि फ्रांस में अपेक्षाकृत कम हृदय रोग है, संतृप्त वसा (5, 6) में उच्च आहार खाने की परंपरा के बावजूद।

शोध में पाया गया है कि रेड वाइन पीने से हृदय प्रणाली (7, 8) पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, यह हृदय रोग (9) से मरने के 30% कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

भाग में, यह हो सकता है क्योंकि वाइन में ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव दोनों होते हैं। ये हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं (10)।

यह "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद कर सकता है

रेड वाइन को "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो हृदय रोग (11) की कम दरों से जुड़ा हुआ है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों को चार सप्ताह तक प्रतिदिन 1-2 गिलास रेड वाइन पीने के लिए कहा गया था, उनके एचडीएल के स्तर में 11-16% की वृद्धि देखी गई, उन लोगों की तुलना में, जिन्होंने बस पानी, या पानी और अंगूर का अर्क (11) पीया था )।

यह मस्तिष्क की गिरावट को धीमा कर सकता है

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि रेड वाइन पीने से उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट (12, 13, 14, 15) को धीमा करने में मदद मिल सकती है।

यह आंशिक रूप से रेसवेराट्रॉल की एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गतिविधि के कारण हो सकता है, रेड वाइन (16, 17) में एक एंटीऑक्सिडेंट जैसा यौगिक।

Resveratrol बीटा-अमाइलॉइड्स नामक प्रोटीन कणों को बनने से रोकता है। ये बीटा-एमाइलॉइड मस्तिष्क में सजीले टुकड़े बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो अल्जाइमर रोग (18) की पहचान हैं।

Resveratrol के अन्य लाभ

पूरक के रूप में इसके संभावित लाभों के लिए रेस्वेराट्रॉल का अधिक अध्ययन किया गया है। इन केंद्रित खुराक में, रेसवेराट्रॉल के निम्नलिखित लाभ हैं:

• जोड़ों का दर्द: यह उपास्थि को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है (19, 20)।
• मधुमेह में मदद करता है: यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। जानवरों के अध्ययन में, रेस्वेराट्रोल ने जटिलताओं को मधुमेह (21, 22, 23, 24, 25) से रोका है।
• विभिन्न जीवों के जीवनकाल का विस्तार: यह ऐसा जीन को सक्रिय करके करता है जो उम्र बढ़ने (26, 27) के रोगों को दूर करता है।
• कैंसर के साथ मदद कर सकते हैं: कैंसर को रोकने और उसके इलाज के लिए रेस्वेराट्रॉल की क्षमता का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है, लेकिन परिणाम मिश्रित (23, 28, 29) हैं।

सारांश: रेड वाइन को कई तरह के स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को कम करने के लिए सोचा गया है।

शराब के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

बहुत सारे शोधों ने विशेष रूप से रेड वाइन पर प्रकाश डाला है, लेकिन व्हाइट वाइन और अन्य प्रकार की शराब भी स्वास्थ्य लाभ से जुड़ी हुई हैं।

यहाँ कुछ मुख्य हैं:

• हृदय रोग का खतरा कम: 100 से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शराब की खपत हृदय रोग (30) के जोखिम में 25-40% की कमी से जुड़ी है।
• दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मौत का खतरा कम: एक डेनिश अध्ययन में, जो लोग कम-से-मध्यम मात्रा में शराब पीते थे, उनमें हृदय रोग या स्ट्रोक से मरने की संभावना कम थी, जो बीयर या अन्य आत्माओं (31) को पीते थे।
• बेहतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर: अल्कोहल की मध्यम मात्रा भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर (32) में सुधार करती है।
• मौत का खतरा कम: कई जनसंख्या अध्ययनों में शराब पीने वालों को हृदय रोग (33) सहित सभी कारणों से मृत्यु के कम जोखिम होने का पता चला है।
• न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का जोखिम कम: शराब या अन्य अल्कोहल के हल्के-से-मध्यम पीने वालों में नॉन-पेयर्स (33, 34) की तुलना में अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के कम जोखिम होते हैं।
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम: बीयर पीने वालों (35) की तुलना में कम से कम एक अध्ययन में पाया गया कि शराब पीने वालों को बीमारी का खतरा कम था।
• कुछ कैंसर का कम जोखिम: अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि शराब पीने वालों में फेफड़ों के कैंसर (36) की दर कम हो सकती है।

यह कहा जा रहा है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये अध्ययन प्रकृति में अवलोकन हैं। वे कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकते हैं और नमक के एक दाने के साथ लिया जाना चाहिए।

सारांश: सामान्य तौर पर, अल्कोहल की कम-से-कम मात्रा में शराब पीने से कुछ बीमारियों का खतरा कम होता है।

शराब पीने की कमियां

शराब पीने की सबसे बड़ी कमियां इसके बहुत अधिक (37) पीने से आती हैं।

कितना भी बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं, क्योंकि कम जोखिम वाले शराब की खपत के लिए दिशानिर्देश देशों के बीच भिन्न होते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) सप्ताह में पांच दिन (37) दो मानक पेय नहीं पीने की सलाह देता है।

अमेरिका सहित कई अलग-अलग देशों में पुरुषों के लिए एक दिन में दो से कम पेय और एक दिन में महिलाओं के लिए शराब पीने की सिफारिश की गई है। कुछ देशों की ऊपरी सीमा इससे भी कम है।

एक मानक पेय को 12% अल्कोहल वाइन (38) के 5-औंस (148-मिलीलीटर) ग्लास के रूप में परिभाषित किया गया है।

ध्यान दें कि बहुत सारे "बड़े" रेड्स, जैसे कि कैलिफ़ोर्निया के लोग, शराब में अक्सर अधिक होते हैं, मात्रा के हिसाब से 13-15% की सीमा में।

रेड वाइन के स्वास्थ्य लाभों को बहुत अधिक पीने से आसानी से नकारा जा सकता है। अधिक मात्रा में, यह अंग क्षति, निर्भरता और मस्तिष्क क्षति (35, 37) का कारण बन सकता है।

बहुत अधिक पीने से आपके संक्रामक रोगों के अनुबंध का खतरा भी बढ़ सकता है, क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (39) को कमजोर कर सकता है।

इसके अलावा, शराब पीने से कई प्रकार के कैंसर (40) विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

ये गंभीर जोखिम मुख्य कारण हैं, स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों से स्वास्थ्य की खातिर पीना शुरू नहीं करने का आग्रह करते हैं।

सारांश: किसी भी तरह की शराब पीने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत अधिक पीते हैं।

क्या रेड वाइन, व्हाइट वाइन से अधिक स्वस्थ है?

यदि आप वाइन पीने जा रहे हैं, तो यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि व्हाइट वाइन की तुलना में रेड वाइन काफी स्वास्थ्यवर्धक है - या कम खराब।

दूसरे शब्दों में, जब स्वास्थ्य प्रभाव की बात आती है तो रेड वाइन स्पष्ट विजेता होता है।

कहा जा रहा है, शराब का सेवन करना चाहिए कभी पदोन्नत नहीं होना चाहिए स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में, यह देखते हुए कि हानिकारक प्रभाव बड़े पैमाने पर हो सकता है यदि आप इसे बहुत अधिक पीते हैं।

इसके अतिरिक्त, लाभ दिखाने वाले अधिकांश अध्ययन प्रकृति में पर्यवेक्षणीय हैं, जिसका अर्थ है कि वे कारण और प्रभाव को साबित नहीं कर सकते हैं।

यदि आप शराब पीने का आनंद लेते हैं, तो रेड वाइन बेहतर विकल्प है, लेकिन अपनी शराब की खपत को सीमित करना (या इसे पूरी तरह से टालना) हमेशा सबसे सुरक्षित विकल्प होता है।