कुछ प्रभावशाली टायर फ़्लिप के साथ विद्रोही विल्सन "सप्ताह की शुरुआत सही से करें" देखें

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जनवरी में, रेबेल विल्सन ने 2020 को अपना "स्वास्थ्य का वर्ष" करार दिया और अपने आहार में सुधार करने और वर्कआउट करने के लिए अधिक समय देना शुरू कर दिया। तब से, अभिनेत्री उन लक्ष्यों पर टिकी हुई है, इंस्टाग्राम पर अपनी प्रगति के स्निपेट पोस्ट कर रही है। उनके गहन जिम सत्र विशेष रूप से प्रेरक रहे हैं; वह लड़ाई रस्सी स्लैम, टीआरएक्स प्रशिक्षण, और प्रतिरोध बैंड एब्स वर्कआउट को कुचल रही है जैसे वे एनबीडी हैं। उसका नवीनतम पसीना सत्र: टायर फ़्लिप- जो, बीटीडब्लू, आपको बस देखकर परेशान होगा।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, विल्सन ने कुल बदमाश की तरह लापरवाही से रबर के एक टुकड़े को फेंककर अपनी ताकत दिखाई। "सप्ताह की शुरुआत ठीक है," उसने वीडियो के साथ लिखा। "देखो @chrishemsworth और @liamhemsworth ऑस्ट्रेलिया के नवीनतम एक्शन हीरो इसे बदल रहे हैं!"

विल्सन ने न केवल लगातार पांच बार टायर को पलटा, बल्कि उसने अपने गूफबॉल झंडे को भी उड़ने दिया, अपने प्रतिनिधि को डबल-आर्म फ्लेक्स और थोड़ा जीत नृत्य के साथ पूरा किया।

उसके प्रशिक्षक, जोनो कास्टानो ने उसी वीडियो को अपने इंस्टाग्राम पेज पर साझा करते हुए लिखा कि वह उसकी प्रगति पर "इतना फ़्लिपिन 'गर्व" कर रहा था। (संबंधित: विद्रोही विल्सन कहते हैं कि वह अपने सामान्य कसरत रूटीन पर वापस जाने के लिए "इंतजार नहीं कर सकती")

यदि वीडियो में विल्सन का निर्विवाद प्रयास पर्याप्त प्रमाण नहीं था, तो प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और GRIT प्रशिक्षण के संस्थापक, ब्यू बर्गौ, C.S.C.S, कहते हैं कि टायर फ़्लिप एक हत्यारा कुल-शरीर शक्ति व्यायाम है। व्यायाम आपकी पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित आपकी पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों (उर्फ आपके शरीर के पीछे) को लक्षित करता है, वह बताते हैं। आप टायर पलटने के दौरान अपने कोर को भी सक्रिय करते हैं और अपने शरीर में कई स्थिर मांसपेशियों को हिट करते हैं, वह आगे कहते हैं। कुल मिलाकर, कसरत आपकी ताकत और सहनशक्ति पर काम करते हुए आपको शक्ति बनाने में मदद करती है, वे कहते हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप इस कदम को अपने कसरत दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, ध्यान दें कि शुरुआती लोगों के लिए टायर फ्लिप की सिफारिश नहीं की जाती है, बर्गौ कहते हैं। "एक टायर को इधर-उधर करना आसान लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक सीखा हुआ कदम है," वे बताते हैं। "इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और जब तक आप फॉर्म में महारत हासिल नहीं कर लेते हैं, तब तक आपको वास्तव में व्यायाम नहीं करना चाहिए।" (संबंधित: बेहतर परिणामों के लिए अपने व्यायाम फॉर्म को कैसे ठीक करें)

टायर फ्लिप करने की कोशिश करने से पहले, कुछ बुनियादी बातों को सीखना सबसे अच्छा है। शुरुआत के लिए, अपने पैरों के माध्यम से ड्राइविंग के यांत्रिकी को समझने के लिए, लेग प्रेस मशीन से परिचित होने का प्रयास करें, बर्गौ का सुझाव है। न केवल लेग प्रेस आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है, बल्कि यह एक शक्तिशाली यौगिक लोअर-बॉडी व्यायाम भी है जो आपके क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और बहुत कुछ को लक्षित करता है, इस प्रकार आपको कुछ और उन्नत (जैसे टायर के रूप में) तक ले जाने के लिए तैयार करता है। फ्लिप), बरगौ बताते हैं। (याद रखें जब जेनिफर लोपेज का पैर लगभग 300 पाउंड दबा हुआ था जैसे कि यह कुछ भी नहीं था?)

बर्गौ कहते हैं, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट करने में आराम से रहना भी एक अच्छा विचार है, जो टायर फ्लिप करने के लिए आवश्यक मूलभूत ताकत बनाने में आपकी मदद कर सकता है। (संबंधित: शुरुआती के लिए बिल्कुल सही शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

बर्गौ कहते हैं, ऊपरी शरीर पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। साफ और प्रेस जैसे व्यायाम आपको टायर फ्लिप को खत्म करने के लिए आवश्यक हाथ रोटेशन को समझने में मदद कर सकते हैं (नीचे उस पर और अधिक), और पुल-अप इस प्रकार की लिफ्ट को पूरा करने के लिए आवश्यक बैक ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं, ट्रेनर नोट करता है। (संबंधित: 6 कारण आपका पहला पुल-अप अभी तक नहीं हुआ है)

एक बार जब आप इन मूलभूत चालों के साथ आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो बरगौ एक हल्के टायर से शुरू करने का सुझाव देता है (अधिकांश टायरों का वजन 400 से 600 पाउंड के बीच होता है, इसलिए उस स्पेक्ट्रम के हल्के सिरे का लक्ष्य रखें) और एक कोच या स्पॉटर घड़ी रखें और आवश्यकतानुसार अपना फॉर्म सही करें। वहां से, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, तीव्रता बढ़ाने से पहले छोटे सेट और प्रतिनिधि के साथ शुरुआत कर सकते हैं, वे कहते हैं। (संबंधित: हल्के वजन बनाम भारी वजन- आपको किसका उपयोग करना चाहिए?)

विल्सन की तरह अपने आंतरिक BAMF को चैनल करने के लिए तैयार हैं? टायर फ्लिप को उचित रूप से निष्पादित करने के तरीके पर बर्गौ की युक्तियां यहां दी गई हैं।

टायर कैसे पलटें

ए। पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके शुरू करें।

बी। हिप्स को नीचे करें और टायर को अंडरहैंड-पकड़ें।

सी। चोट से बचने के लिए अपनी पीठ को सपाट रखें; एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें ताकि आप भार को अपने पैरों में डाल रहे हों, न कि अपनी पीठ पर।

डी। अपनी छाती को टायर के ऊपर दबाएं और अपने पैरों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए आगे बढ़ें।

इ। एक बार जब टायर लगभग लंबवत हो जाए, तो अपने हाथों को घुमाएं और टायर को तब तक धकेलें जब तक कि फ्लिप पूरा न हो जाए।

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