वजन कम करने के लिए 5 क्रेपीकोका रेसिपी
विषय
- 1. पारंपरिक पनीर क्रेप
- 2. ओट्स और चिकन के साथ क्रेपीकोका
- 3. लो कार्ब क्रेप
- 4. कम कैलोरी के साथ क्रेपीकोका
- 5. क्रेपीकोका डोसे
क्रेपीकोका बनाने के लिए एक आसान और त्वरित तैयारी है, और किसी भी आहार में उपयोग किए जाने के लिए, वजन कम करने के लिए या आहार में अंतर करने के लिए, विशेष रूप से प्रशिक्षण के बाद और रात के खाने में, उदाहरण के लिए। इसकी बहुमुखी प्रतिभा का मतलब है कि क्रेपीकोका के कई स्वाद हो सकते हैं और, उपयोग की जाने वाली सामग्री के अनुसार, यह आंत के कामकाज में सुधार करने में मदद कर सकता है, कब्ज से लड़ सकता है।
अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए निम्नलिखित 4 क्रेप व्यंजनों की जाँच करें:
1. पारंपरिक पनीर क्रेप
पारंपरिक क्रेपीकोका को टैपिओका गोंद के साथ बनाया जाता है, और गोंद की मात्रा का उपयोग वजन को प्रभावित करता है: आपको 2 चम्मच का उपयोग उन लोगों के लिए करना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और उन लोगों के लिए 3 चम्मच जो वजन कम करना चाहते हैं।
सामग्री के:
- 1 अंडा
- टैपिओका गोंद के 2 बड़े चम्मच
- 1 बड़ा चम्मच हल्की दही
- कटा हुआ पनीर का 1 टुकड़ा या कसा हुआ पनीर के 2 बड़े चम्मच
- स्वाद के लिए नमक और अजवायन
तैयारी मोड:
एक गहरे कंटेनर में, एक कांटा के साथ अंडे को अच्छी तरह से हराया। गोंद और दही जोड़ें, और फिर से मिलाएं। पनीर और मसाले जोड़ें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून के तेल से सना हुआ एक कटोरे में दोनों तरफ भूनें।
2. ओट्स और चिकन के साथ क्रेपीकोका
जब जई के साथ बनाया जाता है, तो क्रेपियोका फाइबर के साथ छोड़ दिया जाता है, एक पोषक तत्व जो आंतों के कामकाज में सुधार करता है और अधिक तृप्ति देता है। आप ओट ब्रान का उपयोग भी कर सकते हैं, जिसमें ओट की तुलना में कम कैलोरी और उससे भी अधिक फाइबर होता है।
सामग्री के:
- 1 अंडा
- जई या जई चोकर के 2 बड़े चम्मच
- 1 बड़ा चम्मच हल्की दही
- चिकन के 2 बड़े चम्मच
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और अजमोद
तैयारी मोड:
एक गहरे कंटेनर में, एक कांटा के साथ अंडे को अच्छी तरह से हराया। गोंद और दही जोड़ें, और फिर से मिलाएं। चिकन और मसाला जोड़ें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून के तेल से सना हुआ एक कटोरे में दोनों तरफ भूनने के लिए ले लो।
3. लो कार्ब क्रेप
कम कार्ब क्रेपी कार्बोहाइड्रेट में कम है और आपको अधिक वजन कम करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह ओमेगा -3 और अच्छे वसा में भी समृद्ध है जो आपको अधिक तृप्ति देता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
सामग्री के:
- 1 अंडा
- 2 बड़े चम्मच अलसी या बादाम का आटा
- 1 बड़ा चम्मच हल्की दही
- चिकन या ग्राउंड बीफ़ के 2 बड़े चम्मच
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और अजमोद
तैयारी मोड:
एक गहरे कंटेनर में, एक कांटा के साथ अंडे को अच्छी तरह से हराया। अलसी के आटे और दही को मिलाएं, और फिर से मिलाएं। स्टफिंग और मसाले डालें और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून के तेल से सना हुआ एक कटोरे में दोनों तरफ भूनने के लिए ले लो।
4. कम कैलोरी के साथ क्रेपीकोका
कम कैलोरी क्रेपीओका केवल सब्जियों और सफेद चीज़ों से भरा होता है, और इसे अधिक कैलोरी के आटे के बजाय जई के चोकर के साथ बनाया जाता है, जिससे यह स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
सामग्री के:
- 1 अंडा
- जई चोकर के 2 बड़े चम्मच
- रिकोटा क्रीम 1 बड़ा चम्मच
- टमाटर, कसा हुआ गाजर, हथेली और काली मिर्च का स्वाद (या स्वाद के लिए अन्य सब्जियाँ)
- 2 बड़े चम्मच कटा हुआ या कसा हुआ रिकोटा, या 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ मशरूम
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और धनिया
तैयारी मोड:
एक गहरे कंटेनर में, एक कांटा के साथ अंडे को अच्छी तरह से हराया। जई का चोकर और रिकोटा क्रीम जोड़ें, और फिर से मिलाएं। स्वाद के लिए सब्जी भरने और मसाला जोड़ें, और सब कुछ मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून के तेल से सना हुआ एक कटोरे में दोनों तरफ भूनने के लिए ले लो।
5. क्रेपीकोका डोसे
मिठाई क्रेपियोका आहार छोड़ने के बिना मिठाई के लिए cravings को मारने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको वजन कम करने के लिए दिन में अधिकतम 1 यूनिट खाना चाहिए।
सामग्री के:
- 1 अंडा
- जई या जई चोकर के 2 बड़े चम्मच
- 2 बड़े चम्मच दूध
- 1 मसला हुआ केला
- 1/2 नारियल का तेल का सूप (वैकल्पिक)
- स्वाद के लिए दालचीनी
तैयारी मोड:
एक गहरे कंटेनर में, अंडे को कांटा के साथ चिकना होने तक हराया। अन्य सामग्री जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। थोड़ा मक्खन या जैतून के तेल से सना हुआ एक कटोरे में दोनों तरफ भूनने के लिए ले लो। टॉपिंग के रूप में, आप शहद या जाम और चीनी के बिना फल की एक बूंदा बांदी का उपयोग कर सकते हैं।
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