माइंडफुल रनिंग को बेहतर ढंग से समझने के लिए मैंने कुल अंधेरे में 5K दौड़ लगाई

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यह पिच-ब्लैक है, कोहरे वाली मशीनों के कारण मेरे आस-पास कुछ भी देखना और भी कठिन हो गया है, और मैं मंडलियों में दौड़ रहा हूं। इसलिए नहीं कि मैं खो गया हूं, बल्कि इसलिए कि मैं सीधे अपने चेहरे और पैरों के सामने से ज्यादा कुछ नहीं देख सकता। मैं बस इतना कर सकता हूं कि उस छोटी सी स्पॉटलाइट का अनुसरण करें जो मुझे इस 5K रन के लिए एक खाली गोदाम के अंदर बनाए गए 150-मीटर अंडाकार ट्रैक Asics को सफेद सीमाओं के साथ एक अस्थायी ट्रैक के साथ ले जा रही है।

'लेकिन, क्यों', क्या आप पूछ सकते हैं?

पहले "मन को प्रशिक्षित करने के लिए चलने वाला ट्रैक" का अनावरण मई में लंदन में असिक्स द्वारा किया गया था, जो कि तकनीक, दृश्यों या संगीत जैसे उत्तेजना के बिना दिमाग से चलने, या इरादे से चलने और कई बार चलने में एक प्रयोग के रूप में अनावरण किया गया था। मेरे लिए, यह मेरे आराम क्षेत्र से बाहर चल रहा था। मैं एक बहुत ही रणनीतिक प्लेलिस्ट के साथ दौड़ना पसंद करता हूं (मैं अभी महिला शक्ति पॉप में हूं; क्या हो रहा है, पांचवां सद्भाव?), एक पूरी तरह से चार्ज की गई ऐप्पल वॉच नाइके + रन क्लब से समन्वयित है (यदि वे अंदर नहीं हैं तो मेरे मील भी गिनें ऐप?), और बहुत सारे बाहरी दृश्य उत्तेजनाएं (मैं न्यूयॉर्क शहर में रहता हूं, जहां मैं उन मार्गों का चयन करता हूं जो मुझे स्पष्ट सेंट्रल पार्क पथ के बजाय फर्स्ट एवेन्यू पर पैदल चलने वालों को चकमा दे रहे हैं।)

लेकिन अंधेरे में, मेरे सभी विशिष्ट विकर्षणों को छीन लिया, मेरे शरीर, मेरी सांस और मेरे दिमाग के अलावा ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी नहीं था-जो दिलचस्प था, क्योंकि जब मैं मैराथन दौड़ता हूं, तो लोग हमेशा मुझसे पूछते हैं कि पहली चीज कौन सी थी खराब हुए। मेरा जवाब लगभग हमेशा मेरा दिमाग होता है। मैं ऊब गया; २६.२ मील कवर करने के लिए बहुत अधिक जमीन है! यह इस ट्रैक पर अलग नहीं था, और मैंने जल्दी से खुद को यह पूछते हुए पाया कि "अगले 25 मिनट के लिए मैं अपना मनोरंजन कैसे करने जा रहा हूं?" (पढ़ें कि कैसे एक धावक ने संगीत के बिना दौड़ना पसंद करना सीखा।)

जवाब मेरे अपने शरीर में था। अपनी घड़ी के आगे चलने के बजाय, मैंने अपनी सांसों से खुद को गति देना शुरू कर दिया- जब मैं बहुत भारी साँस लेने लगा, तो मैं धीमा हो गया; अगर मुझे लगता है कि मैं पर्याप्त रूप से सांस नहीं ले रहा था, तो मैं तेज हो गया। यह थोड़ा और स्वाभाविक लगा जैसे मैं वह कर रहा था जो उस समय मेरे शरीर को चाहिए था बनाम इसे बहुत कुछ करने के लिए मजबूर करने के लिए मैं इसे करने के लिए कहता हूं। मैंने भी अपने रूप में और अधिक डायल किया। गाने को लिप-सिंक करने या अपनी उंगलियों को एक आंतरिक बीट पर टैप करने के बजाय, मैंने खुद को अपने संरेखण के साथ जांचते हुए पाया (क्या मेरे घुटने ट्रैक कर रहे थे? क्या मैं बहुत लंबा खड़ा था?) और पाठ्यक्रम-सुधार करने का तरीका अधिक बार।

मैंने शुरुआत से ही लैप्स को ज़ोन आउट करने और पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के तरीके के रूप में गिना था, और यह काम कर गया, क्योंकि जब एक ज़ोर की बीप ने मेरे खत्म होने की घोषणा की, तो मैं भारी और थोड़ा विचलित साँस लेते हुए रुक गया। क्या मैं सामान्य से अधिक तेज दौड़ा? ज़रुरी नहीं; मैं दौड़ नहीं रहा था, इसलिए मैंने खुद को सीमा तक नहीं बढ़ाया। लेकिन मुझे लगता है कि मैं भाग गया बेहतर की तुलना में मैं सामान्य रूप से करता हूं। (संबंधित: मेरी रनिंग ट्रेनिंग प्लान को कैसे डिचिंग ने मेरे टाइप-ए पर्सनैलिटी पर लगाम लगाने में मदद की)

लेकिन इसके लिए मेरा शब्द न लें- दिमाग से दौड़ने और आपके शारीरिक प्रदर्शन पर इसके प्रभाव के पीछे विज्ञान है। यूनिवर्सिटी ऑफ केंट स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइंसेज में शोध निदेशक प्रोफेसर सैमुअल मार्कोरा के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने भी इस विचार का परीक्षण करने के लिए डार्क ट्रैक का उपयोग किया है कि मनोवैज्ञानिक कारकों का धीरज प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है (जिसके लिए, किसी के रूप में जो धीरज की दौड़ लगाता हूँ, मैं कहता हूँ, ओह-लेकिन मेरे पास पीएच.डी. नहीं है)।

ऐसा करने के लिए, उनके पास दो अलग-अलग परिस्थितियों में ट्रैक चलाने वाले 10 लोग थे: पहला, ट्रैक पूरी तरह से रोशन और प्रेरक संगीत और मौखिक प्रोत्साहन के साथ, और दूसरा, रोशनी बंद और सफेद शोर के साथ किसी भी परिवेश की आवाज़ को मास्क करना। उन्होंने जो पाया वह यह था कि धावकों ने लाइट ऑन बनाम ब्लैकआउट स्थिति में औसतन 60 सेकंड तेजी से समाप्त किया। वे भी तेजी से शुरू हुए और जब वे देख सकते थे, तो रोशनी के साथ गति में प्रगतिशील कमी के मुकाबले तेज हो गए।

यह सब समझ में आता है; मैं तेजी से दौड़ता हूं जब मैं देख सकता हूं कि मैं कहां जा रहा हूं। लेकिन यह शोधकर्ताओं की परिकल्पना को साबित करता है: कि अवधारणात्मक, संज्ञानात्मक और प्रेरक कारक सभी का चल रहे नोटिस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, शारीरिक का उल्लेख नहीं किया गया था। हालांकि, मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण मानसिक रास्ता यह था कि ब्लैकआउट ट्रैक चलाने से मुझे केवल फिनिश लाइन की दौड़ के बजाय रन का आनंद लेना सिखाया गया। (संबंधित: क्यों दौड़ना हमेशा गति के बारे में होता है)

इसने मुझे यह भी दिखाया कि आप अपने मस्तिष्क को विभिन्न परिस्थितियों में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, विशेष रूप से खुद को विभिन्न परिस्थितियों में प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करके। मेरे दौड़ने के बाद, चार्ल्स ऑक्सले और चेवी रफ, ASICS साउंड माइंड साउंड बॉडी क्रू के दो माइंडफुलनेस और परफॉर्मेंस कोच, ने सिफारिश की कि मैं प्रति सप्ताह कम से कम एक रन हेडफोन और रनिंग वॉच को शामिल करना शुरू कर दूं ताकि वास्तव में मेरे दिमाग को बेहतर तरीके से खड़े होने के लिए प्रशिक्षित किया जा सके। मैराथन के दौरान मील 20 पर मानसिक थकान का सामना करना पड़ सकता है।

ऑक्सले ने प्री-रन वार्म-अप के महत्व पर भी जोर दिया। "हम इन उच्च-तनाव वाले राज्यों से-काम से, बच्चों के साथ व्यवहार करने से, जो कुछ भी-और फिर हम कभी भी खुद को ग्राउंड किए बिना व्यायाम के तनाव को जोड़ते हैं," उन्होंने कहा। अपनी पीठ के बल बैठने या अभ्यास करने के लिए सपाट लेटने के लिए कुछ क्षण लेते हुए, गहरी, नथुने से केवल सांस लेने से आप तनाव की स्थिति से नीचे आ जाएंगे और आपको अपने पुनर्प्राप्ति प्रणाली से जुड़ने में मदद मिलेगी, व्यायाम से पहले आपको एक और उच्च-तनाव की स्थिति में रीसेट कर दिया जाएगा। (संबंधित: आपको अपना पोस्ट-वर्कआउट कोल्डाउन क्यों नहीं छोड़ना चाहिए)

दौड़ने के बारे में मुझे जो पसंद है उसका एक हिस्सा यह है कि यह कितना नासमझ हो सकता है, आप ऑटोपायलट पर कैसे जा सकते हैं क्योंकि आप एक पैर दूसरे के सामने रखते हैं और जब तक आप चाहें या कर सकते हैं तब तक दोहराएं। लेकिन, स्पष्ट रूप से, सावधान रहना और अपनी सांस और शरीर को दौड़ते समय डायल करना इसके लाभ भी हैं, कम से कम इतना नहीं कि यह आपको और भी आगे ले जा सकता है।

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