5 कारणों से आपको अपना नया साल का संकल्प अभी शुरू करना चाहिए

विषय

• 1. आप अपने लिए अधिक काम नहीं करेंगे।
• 2. आप जानते हैं कि आप बस टालमटोल कर रहे हैं।
• 3. मौसम आपकी प्रेरणा चुरा सकता है।
• 4. हेड स्टार्ट किसे पसंद नहीं है?
• 5. अभी शुरू करना यह सब आपके बारे में रखता है।
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जब लक्ष्य निर्धारित करने की बात आती है जिसे आप कुचलना चाहते हैं-चाहे वह वजन कम कर रहा हो, स्वस्थ भोजन कर रहा हो, या अधिक नींद ले रहा हो-नया साल हमेशा एक संकल्प निर्धारित करने और अंत में इसे पूरा करने का सही मौका लगता है।

लेकिन जरूरी नहीं कि 1 जनवरी नई शुरुआत हो, लक्ष्य को कुचलने वाली सफलता की कुंजी जिसे हमने बनने के लिए तैयार किया है। यह आसान है: जब आप किसी लक्ष्य का पीछा करने का निर्णय लेते हैं और अपनी तिथि के बजाय किसी तिथि के आधार पर कार्रवाई करते हैं तत्परता, हो सकता है कि आप स्वयं को विफलता के लिए तैयार कर रहे हों। और जबकि लक्ष्य-निर्धारण के बारे में अनगिनत अध्ययन हैं, कोई भी सुझाव नहीं देता है कि 1 जनवरी तक प्रतीक्षा करना वास्तव में फायदेमंद है।

स्टेटिस्टिक ब्रेन रिसर्च इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि 2017 में केवल 9.2 प्रतिशत लोगों ने महसूस किया कि वे अपने संकल्प को प्राप्त करने में सफल रहे। और भी निराशाजनक? 42.2 प्रतिशत लोग जो कहते हैं कि वे हर साल अपने संकल्प को प्राप्त करने में विफल रहते हैं।

इंतज़ार करने की क्या बात है? ये कारण हैं कि आपको आज ही अपना संकल्प शुरू करना चाहिए।

1. आप अपने लिए अधिक काम नहीं करेंगे।

NSस्टेटिस्टिक ब्रेन रिसर्च इंस्टीट्यूट ने यह भी पाया कि 21.4 प्रतिशत लोग अपने नए साल के संकल्प के रूप में वजन कम करने या स्वस्थ खाने का हवाला देते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, 1 जनवरी तक प्रतीक्षा करना वास्तव में आपको वापस सेट कर सकता है, जिससे आपके लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन हो जाता है। क्यों?

"बहुत से लोग छुट्टियों के दौरान खराब भोजन विकल्पों और अधिक शराब के सेवन के कारण 5 से 7 पाउंड प्राप्त करते हैं," डायनाह लेक, एम.डी., आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक और डॉ। डि फिट लाइफ के निर्माता कहते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब स्वस्थ खाने की बात आती है तो छुट्टियां एक चुनौतीपूर्ण समय होता है, और नए साल की शुरुआत तक इंतजार करने से आपको एक मुफ्त पास मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। (पढ़ें: अब उस चीज़केक को खाने के लिए और अधिक इच्छुक महसूस कर रहा हूं, क्योंकि आप जानते हैं कि जनवरी में आपके पास यह नहीं होगा।)

यदि आप अभी स्वस्थ आदतें बनाना शुरू करते हैं, तो छुट्टियों के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से बचने या कम करने के लिए आपके पास रणनीतियां होंगी, डॉ लेक बताते हैं। ऐसा करने से, आप बुरी आदतों को अपने लक्ष्यों से दूर धकेलने से रोक सकते हैं-और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रखना उतना ही आसान होगा जब जनवरी में छुट्टी का प्रलोभन नहीं रहेगा।

2. आप जानते हैं कि आप बस टालमटोल कर रहे हैं।

किसी भी प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है तो विलंब सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है-फिर भी हम सभी जनवरी तक प्रतीक्षा करने पर जोर देते हैं ताकि खुद को पूरी तरह से बदल दिया जा सके। एक संकल्प से निपटने के लिए नए साल की शुरुआत तक प्रतीक्षा करना विलंब की परिभाषा है और यह आपको विफलता के लिए एक निश्चित मार्ग पर रखता है: जो लोग विलंब करते हैं उनमें उच्च स्तर का तनाव और निम्न स्तर का कल्याण होता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान के लिए एसोसिएशन। लोग अक्सर किसी कार्य को इसलिए टाल देते हैं क्योंकि वे इसे संभालने के लिए सुसज्जित महसूस नहीं करते हैं और मानते हैं कि वे भविष्य में भावनात्मक रूप से अधिक सुसज्जित होंगे-लेकिन यह सच नहीं है। 1 जनवरी तक प्रतीक्षा करने से आपको जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है, उन पर काम करने में केवल देरी होती है। आज से शुरू करके आप शिथिलता और उसके साथ आने वाले तनाव को समाप्त कर सकते हैं।

3. मौसम आपकी प्रेरणा चुरा सकता है।

यदि फिट रहना आपका संकल्प है, तो छुट्टी के बाद तक प्रतीक्षा करना इसे शुरू करना और भी कठिन बना सकता है। में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका की लगभग 6 प्रतिशत आबादी मौसमी भावात्मक विकार (SAD) से पीड़ित है, जबकि अन्य 14 प्रतिशत कम मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, जिसे अक्सर "विंटर ब्लूज़" कहा जाता है। मनश्चिकित्सा. (लगता है कि आप पीड़ित हैं? यहां एसएडी को रोकने और उसका इलाज करने का तरीका बताया गया है।) मेयो क्लिनिक एसएडी को एक अवसादग्रस्तता विकार के रूप में वर्णित करता है जो गिरावट या शुरुआती सर्दियों में शुरू होता है, मुख्य रूप से नए साल तक आने वाले हफ्तों में।

1 जनवरी के बाद तक प्रतीक्षा करें जब छुट्टियों का उत्साह समाप्त हो जाए-और आपका मूड भी खराब हो सकता है। "ब्लीह" भावनाओं से जूझते हुए अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाना निश्चित रूप से कठिन लग सकता है। लेकिन अगर आप नई फिटनेस आदतों को लागू करते हैं इससे पहले उन "विंटर ब्लूज़" की शुरुआत, आप अपनी योजनाओं पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं और उन अवसादग्रस्त भावनाओं से भी लड़ सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में अवधारणात्मक और मोटर कौशल, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम सत्रों के बाद अवसाद के मूड के स्कोर में काफी कमी आई थी, और अन्य शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ध्यान के साथ व्यायाम करने से अवसाद (और जल्दी से) में काफी कमी आ सकती है। उन फील-गुड केमिकल्स से शुरुआत करने के लिए अपना नया वर्कआउट रूटीन अभी शुरू करें, और सर्दियों से पहले एक नई फिटनेस आदत स्थापित करें सचमुच शुरू होता है और आपके पास अपने संकल्प को पटरी से उतारने का मौका होता है।

4. हेड स्टार्ट किसे पसंद नहीं है?

"व्यवहार के नए पैटर्न बनाने के लिए, आपको कम से कम 21 दिनों के लिए मानसिक रूप से प्रतिबद्ध और सुसंगत होना चाहिए," चेरे गूड, एलपीएन / सीएचपीएन, उर्फ ​​द रिचार्ज स्ट्रैटेजिस्ट कहते हैं। "अभी बदलाव करके, आप नया साल शुरू होने से पहले नई आदतें पैदा करेंगे।" इसलिए अपने पूरे जीवन-नींद की आदतों, आहार, फिटनेस रूटीन आदि को फिर से बदलने के लिए संघर्ष करने के बजाय-सभी 1 जनवरी को, एक आदत चुनें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है और इसे अभी शुरू करें। (उदाहरण: यदि आपका संकल्प स्वस्थ खाने की योजना अपनाने का है, तो हो सकता है कि आप अगले २१ दिनों के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीना शुरू कर दें।) इसके साथ बने रहें, और जनवरी तक, आपकी एक आदत बंद हो जाएगी, हेला उत्पादक महसूस करें , और अपनी संकल्प सूची में जो कुछ भी है उससे निपटने के लिए और अधिक तैयार रहें।

5. अभी शुरू करना यह सब आपके बारे में रखता है।

यद्यपि उत्तरदायित्व एक लक्ष्य के साथ बने रहने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, यदि आप सामाजिक दबावों और अपेक्षाओं के इर्द-गिर्द निर्मित एक के बजाय अपने व्यक्तिगत मूल्यों और रुचियों को प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप एक को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं, रिचर्ड कोएस्टनर, पीएचडी, एक मनोविज्ञान कहते हैं कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और लक्ष्य-निर्धारण शोधकर्ता। जब आप नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो क्या वे लक्ष्य आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप होते हैं, या आप उन्हें सामाजिक अपेक्षाओं के कारण निर्धारित कर रहे हैं? क्या आप दौड़ना शुरू करना चाहते हैं क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं, या क्योंकि आपके मित्र चाहते हैं कि आप उनके साथ दौड़ें? शाकाहारी जाने के बारे में कैसे? क्रॉसफ़िट की कोशिश कर रहे हैं? (जरूर पढ़ें: आपको उन चीजों को करना क्यों बंद कर देना चाहिए जिनसे आप हमेशा के लिए नफरत करते हैं)

1 जनवरी तक प्रतीक्षा करने के बजाय अभी शुरू करने का निर्णय लेना यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपका संकल्प पूरा हो गया है आप. अब शुरू करना "यह मेरे लिए मायने रखता है" बनाम "मैं इसे अभी दुनिया में हर किसी की तरह कर रहा हूं क्योंकि यही आपको करना है।"

मनोचिकित्सक और जीवन कोच बर्गिना इसबेल, एमडी कहते हैं, "आखिरकार, 1 जनवरी को दोपहर 12:01 बजे कुछ भी जादुई नहीं होता है," आप आज जाग सकते हैं और कह सकते हैं, 'बस बहुत हो गया: मैं मेरी तरह नहीं जीना चाहता कल रहते थे।" यदि आप उन व्यक्तिगत जरूरतों के संपर्क में आ सकते हैं और उनके आधार पर निर्णय ले सकते हैं, तो आप अपनी मानसिकता को बदलने और अंत में अपने लक्ष्यों को कुचलने के लिए तैयार होंगे।

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