असली महिलाओं से ये टिप्स चुराएं जिन्होंने 40 दिनों में अपने लक्ष्यों को कुचलना सीख लिया

विषय

• "अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालें।"-मिशेल पेएट
• "एक ऐसा समुदाय खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।"-फ़राह कॉर्टेज़
• "धैर्य रखें और याद रखें कि लक्ष्यों तक पहुंचने में समय लगता है।"-सारा सिडेलमैन, 31
• "अपने लाभ के लिए जर्नलिंग का प्रयोग करें।"
• "अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखें।"-ओलिविया अल्परट, 19
• "छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं।"
• "संगति महत्वपूर्ण है।"-अन्ना फिनुकेन, 26
• के लिए समीक्षा करें

लक्ष्य निर्धारित करना-चाहे वह दौड़ में हो, अपने लिए अधिक समय बनाना हो, या अपने खाना पकाने के खेल को ऊपर उठाना हो-यह आसान हिस्सा है। परंतु चिपचिपा अपने लक्ष्यों के लिए? यहीं से चीजें बहुत अधिक कठिन और भारी हो जाती हैं। मामले में मामला: सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे लोग नए साल के संकल्प करते हैं, फिर भी केवल 8 प्रतिशत ही वास्तव में उन्हें प्राप्त करते हैं। हालांकि खुद को उस कुलीन 8 प्रतिशत के हिस्से के रूप में देखना कठिन लग सकता है, लेकिन सफलता के लिए खुद को स्थापित करना पूरी तरह से संभव है।

लेकिन इसके लिए हमारा शब्द न लें! इसे इन मजबूत महिलाओं से सुनें जो लक्ष्य निर्धारित करने और कुचलने के बारे में बहुत कुछ जानती हैं। उनमें से प्रत्येक ने पिछले साल 40-दिवसीय क्रश योर गोल्स चुनौती को पूरा किया। वे SHAPE Goal Crushers Facebook समूह में सक्रिय हैं, जो वास्तविक महिलाओं का एक ऑनलाइन समुदाय है जो एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं, प्रश्न पूछते हैं, और अपनी युक्तियों और उपलब्धियों को साझा करते हैं। ओह, और क्या हमने उल्लेख किया है कि इन महिलाओं (चुनौती और एफबी समूह के लिए साइन अप करने वाले किसी और सहित) ने प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए फिटनेस डायरेक्टर (और मास्टर-प्रेरक) जेन वाइडरस्ट्रॉम से परामर्श लिया था? हां, जेन ने न केवल चुनौती को तैयार करने और कसरत बनाने में मदद की (यदि फिटनेस आपका लक्ष्य था), लेकिन उसने फेसबुक लाइव के माध्यम से साप्ताहिक चेक-इन और प्रश्नोत्तर के साथ ऊर्जा को बनाए रखा।

इससे पहले कि हम एक और साल शुरू करें (हाँ, जेन वापस आ गया है!), हम यह जानना चाहते थे: उनके लिए कैसा अनुभव था? चुनौती और यात्रा ने उन्हें क्या सिखाया? और उन्होंने अपनी जीवन शैली को कुछ सार्थक तरीके से बदलने के लिए अपने द्वारा सीखे गए कौशल (चाहे उन्होंने अपने मूल लक्ष्य को हासिल किया हो या नहीं) का उपयोग कैसे किया?

नीचे, उनमें से कुछ अपनी कहानियाँ साझा करते हैं। हमें उम्मीद है कि वे आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों को कुचलने के लिए प्रेरित करेंगे (चाहे वे कुछ भी हों, यह 40-दिवसीय चुनौती आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती है) और 2019 जो कुछ भी ला सकता है, उसके लिए उत्साहित हों। पहले से ही बेच दिया? आप चुनौती के लिए साइन अप कर सकते हैं और खुद जेन से नोट्स के साथ दैनिक प्रेरक समाचार पत्र प्राप्त कर सकते हैं, साप्ताहिक कसरत चुनौतियां, डायरी संकेतों और गतिविधियों से भरा 40-दिवसीय प्रगति जर्नल आपकी जीत को ट्रैक करने में मदद करने के लिए, जेन के साथ फेसबुक लाइव के माध्यम से कोचिंग को चुनौती देता है, और SHAPE Goal Crushers Facebook Group तक पहुंच (महिलाओं का एक निजी, सहायक समुदाय-सहित)आकार संपादकों!-अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में काम करने के बारे में चीजों को ईमानदार रखना)। इसके अलावा, जब आप साइन अप करते हैं, तो आपको अपने पहले शेप एक्टिववियर ऑर्डर पर $ 10 प्राप्त होंगे, तो हाँ, उन लक्ष्यों को कुचलने के लिए नए कसरत कपड़े!

"अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालें।"-मिशेल पेएट

जैसा कि वे कहते हैं, "यदि यह आपको चुनौती नहीं देता है, तो यह आपको नहीं बदलता है।" Payette का कहना है कि वह SHAPE गोल क्रशर में शामिल हो गई, इस उम्मीद में कि उसे अंततः अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होगी। एक ऑनलाइन समूह में शामिल होना पहली बार में नर्वस था, यह देखते हुए कि वह पहले कभी इसका हिस्सा नहीं रही थी। लेकिन पेटेट ने जल्दी ही महसूस किया कि यह उसके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने लायक था।

"मैं आकार लक्ष्य क्रशर समूह में शामिल हो गया, जो वजन कम करना चाहता था, मांसपेशियों को हासिल करना चाहता था, और मेरे लिए काम करने वाली भोजन योजना बनाना चाहता था," उसने कहा। "अपने लक्ष्यों को कुचलने की चुनौती शुरू करना, मेरी सफलताओं और असफलताओं को साझा करना, और मेरा समर्थन करने के लिए महिलाओं की एक सेना होने से, मुझे बहुत परीक्षण और त्रुटि के बाद अंततः उन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिली। मैंने सीखा कि आपके शरीर और दिमाग को उन चीजों पर काबू पाने के लिए चुनौती दी गई है जो आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, यह एक जीत की स्थिति है। यह फैल भी सकता है और आपको यह विश्वास करने की हिम्मत देता है कि आप कर सकते हैं अन्य जिन चीजों को आपने कभी नहीं आजमाया क्योंकि आप असफलता से डरते थे, जिससे समग्र रूप से और भी अधिक पूर्ण जीवन प्राप्त हुआ।" (संबंधित: नई चीजों को आजमाने के कई स्वास्थ्य लाभ)

"एक ऐसा समुदाय खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।"-फ़राह कॉर्टेज़

जीवनशैली में बड़े बदलाव करने से कुछ गंभीर मानसिक मजबूती आ सकती है। अधिकांश भाग के लिए, आपकी व्यक्तिगत इच्छाशक्ति वह है जो आपको फिनिश लाइन के पार ले जाएगी। लेकिन आपको अकेले उस यात्रा पर जाने की जरूरत नहीं है। आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए दोस्तों, परिवार और समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना आपको ट्रैक पर रखने के लिए चमत्कार कर सकता है, खासकर जब आप संघर्ष कर रहे हों। फ़राह कॉर्टेज़ कहती हैं, "गोल क्रशर समुदाय में हर किसी के सकारात्मक सुदृढीकरण ने मुझे उस समय बाहर निकलने में मदद की जब मैं पैमाने पर 'एक नंबर पर फंस गया' था।" "आहार, व्यायाम और प्रेरणा पर सवालों के वास्तविक समय में जवाब देने वाले वास्तविक लोगों को खोजने से मुझे अगले दिन और कठिन होने में मदद मिली। मैंने सीखा कि एक समर्थन प्रणाली - जब आप अपनी जीवन शैली को फिर से बनाने की कोशिश कर रहे हैं - आपकी यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप इसके बिना अंत तक नहीं पहुंच सकते।" (यहां बताया गया है कि ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कैसे मदद मिल सकती है)

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"धैर्य रखें और याद रखें कि लक्ष्यों तक पहुंचने में समय लगता है।"-सारा सिडेलमैन, 31

कई बार, जब हम चाहते हैं तो हम जो चाहते हैं उसे पाना इतना आसान होता है। लेकिन जब आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है, तो यह आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। सिडेलमैन उस भावना के लिए कोई अजनबी नहीं है। वह अपने पिता को खोने के बाद अपने स्वास्थ्य को बैक बर्नर पर रखने के बाद शेप गोल क्रशर में शामिल हो गईं। उसे उम्मीद थी कि 40-दिवसीय क्रश योर गोल्स चैलेंज को पूरा करके, वह अपने पैरों पर वापस आ जाएगी। लेकिन उसने जल्दी ही महसूस किया कि यह इतना आसान नहीं है। "जब मैंने कसरत छोड़ दी या अपनी लालसा के आगे झुक गया, तो मुझे लगा कि मैं असफल हो गया हूं, लेकिन जेन और गोल क्रशर समूह की महिलाओं ने मुझे याद दिलाया कि एक झटके का मतलब विफलता नहीं है। मैंने सीखा कि बदलाव रातोंरात नहीं होता है और कि कोई भी पूर्ण नहीं है। यदि आप वैगन से गिर जाते हैं, तो आप तुरंत वापस आ जाते हैं और चलते रहते हैं।" (संबंधित: # 1 वजन घटाने की गलती लोग जनवरी में करते हैं)

"अपने लाभ के लिए जर्नलिंग का प्रयोग करें।"

कागज पर कलम डालने का पुराना तरीका अभी भी मौजूद है और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए चमत्कार कर सकता है। "मैं पिछले कुछ समय से जर्नलिंग कर रहा हूं, और सभी को देखने के लिए जो मैं कागज पर डाल पाया हूं और मानसिक रूप से अपने साथ नहीं ले गया हूं, इससे मेरे भविष्य और मैं जो कुछ भी देख रहा हूं, उसमें एक बड़ा बदलाव आया है। अतीत के माध्यम से," सिडेलमैन कहते हैं। "मुझे लगता है कि चीजों को लिखना और उन लोगों के साथ साझा करना जिन पर मुझे भरोसा है, न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि मैंने अपने लिए अन्य लक्ष्य निर्धारित किए हैं जिन्हें मैं प्राप्त करने में सक्षम हूं।" (इसी भावना के कारण ही हमने इस वर्ष 40-दिवसीय चुनौती के लिए साइन अप करने वाले सभी लोगों के लिए ब्रांड स्पैंकिंग *नया* 40-दिवसीय प्रगति जर्नल की पेशकश करने का निर्णय लिया!)

"अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहले रखें।"-ओलिविया अल्परट, 19

ICYDK, आधे से अधिक सहस्राब्दी महिलाओं ने 2018 के लिए अपने नए साल के संकल्प को आत्म-देखभाल किया-और अच्छे कारण के साथ। कोरपावर योग के मुख्य योग अधिकारी हीथर पीटरसन ने पहले हमें बताया था, "स्व-देखभाल समय का गुणक है, जब आपके पास कोई नहीं है तो आत्म-देखभाल के लिए समय कैसे बनाएं।" "जब आप समय लेते हैं, चाहे वह छोटे ध्यान के लिए पांच मिनट हो, अगले दो दिनों के लिए भोजन तैयार करने के लिए 10 मिनट, या योग का पूरा घंटा, आप ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करते हैं।"

गोल क्रशर ओलिविया अल्परट ने सीखा कि उस समय को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ही उनकी सफलता की कुंजी थी। "मेरा दृढ़ विश्वास है कि यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य जांच में नहीं है, तो अपने स्वयं के शारीरिक स्वास्थ्य में निवेश करना बेहद मुश्किल है," वह कहती हैं। "और यह कुछ ऐसा है जो जेन ने हमारे साप्ताहिक चेक-इन और फेसबुक लाइव्स के दौरान वास्तव में जोर दिया था। मैंने सीखा है कि आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने से आप अखंडता और गर्व की भावना पैदा करके अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, आत्म-देखभाल का उपयोग करके एक बनाने के लिए जब आप प्रेरित और केंद्रित रहने की बात करते हैं तो उत्पादक वातावरण और हेडस्पेस सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।"

"छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं।"

जब लक्ष्य निर्धारित करने की बात आती है, तो "कठिन जाओ या घर जाओ" अवधारणा वास्तव में लागू नहीं होती है। आपको इसे एक दिन में लेना होगा और सही दिशा में प्रत्येक छोटे और महत्वहीन कदम का जश्न मनाना होगा। 40-दिन क्रश योर गोल्स चैलेंज आपको अपने दिन को तोड़ने और उन छोटी-छोटी चीजों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करती हैं, अपना ध्यान भोजन की तैयारी पर रखें, और अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता देने में आपकी मदद करें। "इन छोटे प्रेरकों को खोजने से मुझे दैनिक आधार पर अधिक सावधान रहना सिखाया गया," अल्परट कहते हैं। "मैंने सीखा कि छोटे इशारे, जैसे कि हर सुबह अपना बिस्तर बनाना, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना, और उस अतिरिक्त घंटे की नींद लेना, आपको अपने मन और शरीर का सम्मान करने में मदद कर सकता है। और दिन के अंत में, यदि आप नहीं करते हैं" खुद का सम्मान न करें, आप दूसरों से आपका सम्मान करने की उम्मीद नहीं कर सकते।" (संबंधित: यह स्मार्ट लंच बॉक्स आपको अंत में भोजन तैयार करने में मदद करेगा)

"संगति महत्वपूर्ण है।"-अन्ना फिनुकेन, 26

जब आपके लक्ष्यों को कुचलने की बात आती है, तो निरंतरता आपके लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। यह न केवल आपको दिन-प्रतिदिन शक्ति प्रदान करने में मदद करता है, बल्कि एक शेड्यूल से चिपके रहने के बाद उपलब्धि की भावना भी आपको प्रेरित रहने में मदद करती है। "मेरे अनुभव में, सुसंगत होना ही सब कुछ है," फिनुकेन कहते हैं। "जैसा कि मैं पिछले वर्ष को देखता हूं, मुझे पता है कि जिस चीज ने मुझे सबसे पीछे रखा वह इसकी कमी थी। और यह कुछ ऐसा है जिसे मैं 2019 में काम करने की योजना बना रहा हूं। यह 100 प्रतिशत सीखा व्यवहार है जैसा कि मैंने परिवार और दोस्तों को देखा है। इसके साथ संघर्ष करें, इसलिए आदत को तोड़ना एक चुनौती होगी जिसे मैं दूर करने की उम्मीद करता हूं।" (संबंधित: फिटनेस लक्ष्य जो आपको अपनी बकेट लिस्ट में जोड़ने चाहिए)

यदि आप 2019 को कुचलने के लिए तैयार हैं या अभी भी वहां पहुंचने के लिए थोड़ी सी कुहनी की जरूरत है (पूरी तरह से निष्पक्ष), तो वे दोनों ही सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के महान कारण हैं- 40-दिन क्रश योर गोल्स चुनौती के लिए साइन अप करें, 40- डाउनलोड करें- डे प्रोग्रेस जर्नल, और शेप गोल क्रशर फेसबुक ग्रुप में शामिल हों। यहाँ एक खुशहाल और स्वस्थ 2019 है, अंदर और बाहर!

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