यह स्थिति आपके सभी पीठ और पेट दर्द का कारण हो सकती है

विषय

• नीचे फ़्लॉप करने से पहले यह सोचें कि यह आपके शरीर के लिए क्या कर रहा है
• कौन वास्तव में उनके पेट पर लंबे समय तक रहता है?
• लंबे समय तक पीठ की समस्याएं पेट के बल लेटती हैं
• क्यों इस तरह के स्वास्थ्य bummer नीचे पेट जा रहा है?
• क्या आपकी आंत जांच में है?
• तुम्हारी श्वास कैसी है?
• कैसे सही और अपनी ताकत हासिल करने के लिए
• अपने पेट पर झूठ बोलने से बचें ...
• माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह

नीचे फ़्लॉप करने से पहले यह सोचें कि यह आपके शरीर के लिए क्या कर रहा है

इसके बाद एक दिन, हमारे बिस्तर और सोफे बहुत ही आकर्षक लग सकते हैं - इतना कि हम अक्सर उन्हें ठिठुरने के लिए पेट के बल लेटते हैं।

आराम करते समय, हम अपने सोशल मीडिया को ठीक करने या किसी शो में आने के लिए अपने फोन या अन्य स्क्रीन को भी मिटा सकते हैं।

लेकिन पेट की स्थिति परेशानी ला सकती है - खासकर अगर हम नेटफ्लिक्स देखने या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए घंटों तक वहां रहें।

व्यापक समय के लिए अपने पेट पर झूठ बोलना आपके नुकसान पहुंचा सकता है:

• आसन (कंधे, गर्दन और पीठ)
• पेट का स्वास्थ्य
• साँस लेने का
• कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा

"अपने पेट पर झूठ बोलना रीढ़ की सामान्य वक्रों के उलट का कारण बनता है," डॉ। शेरी मैकएलेस्टर, एक हाड वैद्य का कहना है। और यह दोहराया तनाव उन मुद्दों का कारण बन सकता है जो सिर्फ दर्द और पीड़ा से परे जाते हैं।

कौन वास्तव में उनके पेट पर लंबे समय तक रहता है?

कॉलेज के छात्रों के 2016 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 15 प्रतिशत से अधिक ने अपने लैपटॉप का उपयोग अवकाश के समय में पेट के बल लेट कर किया।

2017 की एक अन्य रिपोर्ट में पाया गया कि लगभग आधे अमेरिकी (48 प्रतिशत) रात में सोने की कोशिश करने से पहले सप्ताह में कम से कम एक बार बिस्तर में स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं।

लेकिन यह कोई उम्र की बात नहीं है - उनके 40 और 70 के दशक के लोग भी ऐसा करते हैं - यह एक ऐसी आदत है जो हमने पिछले कुछ वर्षों में विकसित की है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पेट पर झूठ बोलना आपको तत्काल व्यथा का कारण नहीं बनता है, तो इसका मतलब है कि आप स्पष्ट नहीं हैं। "जब तक दर्द और लक्षण दिखाई देते हैं, तब तक समस्या महीनों तक मौजूद रह सकती है, यहां तक ​​कि" मैकएलेस्टर कहते हैं।

तो हमारे पेट पर आराम करने से हम कैसे परेशान हो सकते हैं?

लंबे समय तक पीठ की समस्याएं पेट के बल लेटती हैं

जब हम अपने पेट पर होते हैं, हम निम्न करते हैं:

• हमारी गर्दन बढ़ाओ
• हमारे कंधों को हमारे कानों तक ले जाएं
• हमारी कलाई और कोहनी को अजीब स्थिति में रखें
• श्रोणि जार

यह मुख्य कुंजी जोड़ों - विशेष रूप से तकनीक का उपयोग करते समय, जो हमारे पेट पर हमारे समय का विस्तार करता है। (यह भी एक बहुत खराब नींद की स्थिति है, वैसे)

डेस्क से दूर अपने लैपटॉप का उपयोग करने वाले लोगों के 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि बैठने की मुद्राओं की तुलना में गर्दन और पीठ में अधिक दर्द होने पर प्रवण स्थिति में कार्य करने में समय व्यतीत होता है।

अंत में, अध्ययन ने किसी भी पेट समय को संक्षिप्त रखने की सिफारिश की।

क्यों इस तरह के स्वास्थ्य bummer नीचे पेट जा रहा है?

मैकलिस्टर कहते हैं, "रीढ़ आपके तंत्रिका तंत्र की रक्षा करती है, जो आपके शरीर के सभी विभिन्न कार्यों को नियंत्रित और समन्वित करती है।" "आपके अंगों और शरीर के ऊतकों को तंत्रिका संचार में किसी भी तरह का व्यवधान होने के परिणामस्वरूप असामान्य कार्य होगा।"

क्या आपकी आंत जांच में है?

जब हम अपना वजन हमारे श्रोणि पर डालते हैं, तो हम अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं, जो कि हमारे पास मौजूद किसी भी मौजूदा मुद्दे की आग की लपटों की तरह फैन कर सकता है।

एक का सुझाव है कि लगातार कम पीठ दर्द पुरानी कब्ज और अन्य आंत्र मुद्दों से जुड़ा हो सकता है।

लेकिन कोई भी कनेक्शन दिखाने में विफल रहा। यह स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि क्या पीठ दर्द में आंत्र मुद्दों या मूत्राशय असंयम के साथ जुड़ाव हो सकता है।

तुम्हारी श्वास कैसी है?

यदि आप अपने पेट के बल लेट रहे हैं, तो आप संभावित रूप से अपनी मूल श्वास की मांसपेशी, डायाफ्राम पर झूठ बोल रहे हैं, जो आपको पूरी साँस लेने से रोकता है। डायाफ्राम आपकी छाती और आपके पेट के बीच स्थित होता है, और यह आपको शांत रखने में भूमिका निभा सकता है।

अध्ययनों ने डायाफ्रामिक श्वास को शारीरिक और मानसिक विश्राम दोनों से जोड़ा है। यह अक्सर योग और ध्यान में प्रयोग की जाने वाली तकनीक है। (डायाफ्रामिक सांस लेने में धीमी, गहरी साँस लेना शामिल है जो डायाफ्राम को अनुबंधित करता है और पेट का विस्तार करता है, प्रत्येक एक लंबे साँस छोड़ते द्वारा पीछा किया जाता है।)

2014 के अनुसंधान से पता चला है कि आसन हमारी सांस लेने की मांसपेशी का उपयोग करने में कितनी अच्छी तरह से एक भूमिका निभाता है। उथला साँस चिंता या तनाव को कम कर सकता है।

देर रात क्षेत्ररक्षण ईमेल के साथ सांस लेने में कम्बाइंड करें, और आप देख सकते हैं कि आपके पेट पर झूठ बोलना आपको सामान्य से अधिक ऊपर उठ सकता है।

कैसे सही और अपनी ताकत हासिल करने के लिए

जब हम अपने उपकरणों का उपयोग कर रहे हों, तब डेस्क पर बैठना हमेशा संभव, संभव या आरामदायक नहीं होता है। उनकी सुंदरता का एक हिस्सा यह है कि वे मोबाइल हैं।

लेकिन हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उन्हें बिस्तर पर इस्तेमाल करने के लिए या बिल्ली के बगल में सोफे पर बैठने के लिए कुछ नियम रखने में मदद मिलती है। माता-पिता, आप इस बुरी आदत को विकसित होने से रोकने के लिए उन लोगों पर नज़र रखना चाह सकते हैं।

हमने "आईपैड नेक" पर 2018 के अध्ययन के परिणामस्वरूप इन सिफारिशों को अनुकूलित किया है, जो भौतिक चिकित्सक शाजू-पिंग ली और नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास (UNLV) के सहयोगियों द्वारा आयोजित किया गया है।

अपने पेट पर झूठ बोलने से बचें ...

• बैक सपोर्ट का उपयोग करना। एक कुर्सी पर बैठो, या अगर बिस्तर में, एक हेडबोर्ड या दीवार के खिलाफ तकिए के साथ अपनी पीठ को पर्याप्त रूप से बढ़ाएं। यहां कुंजी आपके डिवाइस पर "क्रंचिंग डाउन" से बचने के लिए है।
• रिमाइंडर सेट करना। एक मुद्रा पहनने योग्य आप slouching से बचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। या हर 10 से 20 मिनट में अपने आसन पर जांच के लिए एक टाइमर सेट करें। यदि आप अक्सर पदों को बदलते हैं, तो इसे बदलने के लिए आपका संकेत हो सकता है। (यदि आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, तो समय सीमा सुपर कम रखें।)
• अपने उपकरणों को ऊपर उठाना। गोलियों के लिए, एक स्टैंड का उपयोग करें ताकि डिवाइस सपाट के बजाय सीधा हो, और कीबोर्ड को संलग्न करें, इसके बजाय केवल टचस्क्रीन का उपयोग करें। एक लैप डेस्क का भी उपयोग करें। ये विकल्प आपके टेबलेट या कंप्यूटर को बढ़ाते हैं ताकि आप हचिंग न करें।
• गर्दन, कंधे और पीठ को मजबूत करना और खींचना। इन क्षेत्रों में टोनिंग और मांसपेशियों को लंबा करने से आसन या तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

यूएनएलवी के अध्ययन के अनुसार, लोगों ने टैबलेट के उपयोग के संबंध में दर्द की सूचना दी है।

लिंग के बावजूद, यदि आप अपने उपकरणों के साथ वहां समय बिता रहे हैं, तो अपने शरीर के लाभ के लिए कुशन कुर्सी या कुछ सहायक बिस्तर तकियों में निवेश करें।

माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह

जेनिफर चेसक नैशविले आधारित फ्रीलांस बुक एडिटर और राइटिंग इंस्ट्रक्टर हैं। वह कई राष्ट्रीय प्रकाशनों के लिए एक साहसिक यात्रा, फिटनेस और स्वास्थ्य लेखक भी है। उन्होंने नॉर्थवेस्टर्न के मेडिल से पत्रकारिता में मास्टर ऑफ साइंस की उपाधि प्राप्त की और अपने पहले उपन्यास उपन्यास पर काम कर रही हैं, जो नॉर्थ डकोटा के अपने मूल राज्य में सेट है।