मानसिक स्वास्थ्य के लिए चयापचय: ​​वजन कम करने के 7 तरीके बहुत तेजी से करेंगे

विषय

• 1. आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं
• पोषण संबंधी कमियों के संभावित परिणाम
  
• सही योजना चुनें, न कि तेज
• 2. आपका चयापचय धीमा हो सकता है
• 500 से अधिक कैलोरी में कटौती न करें
• 3. आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो सकते हैं
• प्रोटीन को अपनी योजना का हिस्सा बनाए रखें
• चयापचय को कैसे बढ़ावा दें
  
• 4. आप वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं
• सुनिश्चित करें कि आपका वजन घटाने की योजना जलयोजन पर जोर देती है
• निर्जलीकरण के लक्षण
  
• 5. आप भद्दी लग सकती थी
• उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के लिए छड़ी
• 6. आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है
• अपने आप से पूछें: आपका वास्तविक लक्ष्य क्या है?
• स्थिर और स्वस्थ वजन घटाने के लिए जाएं
• तो, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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"90 दिनों में छह आकार छोड़ें!" "7 दिनों में 7 पाउंड खोना!" "3 दिनों में वजन कम कैसे करें!"

यद्यपि हम तेजी से वजन घटाने के विज्ञापन के आकर्षण के लिए तैयार हो सकते हैं, स्वास्थ्य ने पारंपरिक रूप से धीमी गति से और स्थिर पद्धति की सिफारिश की है।

जेसिका क्रैंडल स्नाइडर, पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता का कहना है, "प्रति सप्ताह आधा पाउंड से दो पाउंड है जो सार्वभौमिक रूप से एक सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है।"

तो, क्या होता है अगर वे कार्यक्रम वास्तव में अपने "रातोंरात" वादे के साथ पालन करते हैं?

सीएसएसडी के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ट्राइफेक्टा न्यूट्रिशन डायरेक्टर एम्मी सतरेजिसिस कहते हैं, "विशेष रूप से भुखमरी तकनीक के माध्यम से वजन कम करना, विशेष रूप से भुखमरी के परिणामस्वरूप कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं।"

"शायद सबसे विशेष रूप से: जब लोग बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेते हैं, तो वे अक्सर इसे सफलतापूर्वक बंद रखने में सक्षम नहीं होते हैं।"

वास्तव में, शोध में पाया गया है कि वजन कम करने के बाद, लगभग दो-तिहाई डाइटर्स शुरू में गिराए जाने की तुलना में अधिक प्राप्त करते हैं।

हालांकि, तेजी से वजन घटाने के तरीकों में से एक है, हालांकि बैकफायर हो सकता है। नीचे छह अन्य तरीके हैं जो बहुत तेज़ी से नीचे गिरते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

1. आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं

आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, बोनी ताउब-दीक्स, प्रवक्ता ने कहा, "कई [त्वरित] आहार और खाने की योजना पूरे खाद्य समूहों को काट देती है, जिसका मतलब है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों को याद नहीं रख सकते हैं।" कैलिफ़ोर्निया एवोकैडो आयोग, और "इसे खाने से पहले पढ़ें - आप लेबल से टेबल पर ले जा रहे हैं" के लेखक।

स्नाइडर लाता है कि कैसे एक डेयरी-मुक्त आहार में कैल्शियम की कमी हो सकती है जबकि एक आहार जो कार्ब्स को काटता है, उसका मतलब हो सकता है कि आप पर्याप्त फाइबर नहीं कर रहे हैं। यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले आहार पर भी कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी -12, फोलेट और आयरन सहित पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

पोषण संबंधी कमियों के संभावित परिणाम

• ऊर्जा में कमी
• भंगुर बाल और नाखून
• बाल झड़ना
• अत्यधिक थकान
• समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली
• कमजोर हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस

अधिक चरम मामलों में, कुपोषण कम ऊर्जा, सामान्यीकृत थकान, एनीमिया, भंगुर बाल, और कब्ज जैसे लक्षणों का एक मेजबान हो सकता है।

डायट बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है 2012 में, सीबीएस सिएटल ने बताया कि कीप इट रियल अभियान ने पाया कि 10 वर्षीय लड़कियों में से 80 प्रतिशत कम से कम एक आहार पर गई हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि 6 से 8 वर्ष की उम्र तक आधे से अधिक लड़कियां और एक तिहाई लड़के "पतले शरीर" को चाहते हैं।

सही योजना चुनें, न कि तेज

जब संदेह हो, तो एक खाने की योजना चुनें जिसमें सभी प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हों - वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन - या अपनी आवश्यकताओं और खाद्य एलर्जी या प्रतिबंधों के अनुरूप एक योजना चुनने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ काम करें।

“लक्ष्य एक जीवन शैली के रूप में अपनी योजना के बारे में सोचना है, न कि आहार। आहार एक ऐसी चीज़ है जिस पर आप चलते हैं और कुछ आप बंद हो जाते हैं। कोई शुरुआत और अंतिम तिथि नहीं है, ”केरी गन्स, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, प्रमाणित योग प्रशिक्षक और केरी गन्स पोषण के मालिक की याद दिलाता है।

यदि आप एक अभिभावक हैं, तो पता लगाएँ कि आपके बच्चे के लक्ष्य क्या हैं और यदि वे संस्कृति में निहित हैं या स्वास्थ्य के लिए वास्तविक चिंता है। तेजी से वजन घटाने की तुलना में हमेशा अधिक उत्पादक, स्वस्थ विकल्प होता है।

2. आपका चयापचय धीमा हो सकता है

गैन्स कहते हैं, आमतौर पर तेजी से वजन घटने से अत्यधिक कैलोरी की कमी होती है, जो लोग 3,000 से 1,200 कैलोरी खाने से जाते हैं।

परेशानी यह है कि हमारा शरीर इसे सीमित खाद्य आपूर्ति के संकेत के रूप में पहचानता है और भुखमरी की स्थिति में चला जाता है। द बे क्लब कंपनी की एक निजी प्रशिक्षक क्रिस्टीना अलाई ने इस समस्या पर प्रकाश डाला: "जब आपका शरीर भुखमरी की स्थिति में चला जाता है, तो ऊर्जा के संरक्षण में आपकी मदद करने के लिए आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आपका शरीर अधिक वसा पर लटकाएगा।"

वास्तव में, एक हालिया अध्ययन ने "सबसे बड़ी हारने वाले" प्रतियोगियों को ट्रैक किया और पाया कि जितने अधिक पाउंड वे खो गए, उतना ही उनके चयापचय धीमा हो गया। अंतत:, इससे कई प्रतिभागियों ने शो शुरू होने की तुलना में अधिक वजन हासिल किया।

500 से अधिक कैलोरी में कटौती न करें

आपको अपनी कैलोरी में अत्यधिक कटौती नहीं करनी है।

"अधिकांश लोग एक सप्ताह में कम से कम एक पाउंड खो देंगे यदि वे आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से एक दिन में 500 कैलोरी कम खपत करते हैं," गैन्स कहते हैं। "यह दृष्टिकोण समान त्वरित संतुष्टि की पेशकश नहीं कर सकता है, लेकिन आप वास्तव में लंबे समय में अपने शरीर को बदल देंगे।"

3. आप वसा के बजाय मांसपेशियों को खो सकते हैं

“जब हम अपना वजन कम करते हैं, तो हम सच्चे वसा ऊतक से छुटकारा चाहते हैं। मांसपेशियों का नहीं। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से कभी नहीं मिला, जिसने शरीर की मांसपेशियों के अधिक प्रतिशत होने की शिकायत की हो, ”स्नाइडर कहते हैं।

लेकिन अगर आप बहुत जल्दी कैलोरी काटते हैं, तो मांसपेशियों की टोन गंभीर रूप से प्रभावित होगी।

"कैलोरी प्रतिबंधक आहार आपके शरीर को ऊर्जा और ईंधन के लिए मांसपेशियों को तोड़ने का कारण बन सकता है," सतरेजेमिस कहते हैं।

अपनी सुडौल बंदूकों और रियर को अलविदा कहने के अलावा, मांसपेशियों में एक नुकसान आपके चयापचय को धीमा कर सकता है।

“वसा की तुलना में मांसपेशियों में चयापचय अधिक सक्रिय होता है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों का एक पाउंड वसा के एक पाउंड की तुलना में एक दिन में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए, मांसपेशियों की हानि का मतलब है कि आप एक दिन में कम कैलोरी जलाएंगे, ”स्नाइडर कहते हैं।

प्रोटीन को अपनी योजना का हिस्सा बनाए रखें

चयापचय को कैसे बढ़ावा दें

• हर भोजन में प्रोटीन खाएं
• भारी वजन उठाएं
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें
• पर्याप्त कैलोरी खाएं

"उच्च प्रोटीन आहार खाने और नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेते हुए डाइटिंग आपके दुबले द्रव्यमान को संरक्षित करने और आपके चयापचय को संशोधित करने के लिए और अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है," सतरेजेमिस कहते हैं।

इसके अलावा, अतिरिक्त ताकत आपको अपने HIIT या साइकिल वर्ग के अंतिम बिट के दौरान खुद को धक्का देने में मदद कर सकती है।

4. आप वास्तव में निर्जलित हो सकते हैं

पानी के वजन के लिए धन्यवाद, पहले दो हफ्तों में वजन में थोड़ी तेजी से गिरावट देखी जा सकती है। "विशेष रूप से कम-कार्ब या नो-कार्ब आहार पर, लोग पानी के वजन को बहुत कम कर देंगे," तौब-डिक्स कहते हैं। उनके अनुसार, यह एक कारण है कि केटोजेनिक आहार को अक्सर जल्दी वजन घटाने के लिए सराहा जाता है।

परेशानी यह है कि तेजी से पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है और कब्ज, सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और कम ऊर्जा जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों की मेजबानी हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपका वजन घटाने की योजना जलयोजन पर जोर देती है

यह आमतौर पर जूस और क्लींज जैसे आहार के साथ कोई समस्या नहीं है - जो अस्वास्थ्यकर भी हैं - हालांकि भोजन पर ध्यान केंद्रित करने वाले नए आहार आपके पानी के सेवन की उपेक्षा कर सकते हैं। अपने H2O के सेवन पर नज़र रखें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट का सेवन कर रहे हैं। अपने भोजन में हिमालयन नमक का एक छिड़काव जोड़ने से मदद मिल सकती है।

निर्जलीकरण के संकेतों के लिए बाहर देखो, विशेष रूप से पहले दो हफ्तों में।

निर्जलीकरण के लक्षण

• कब्ज़
• सरदर्द
• मांसपेशियों में ऐंठन
• कम ऊर्जा
• गहरे पीले या अम्बर मूत्र
• प्यास की भावना
• चिड़चिड़ापन

यदि इनमें से कोई भी लक्षण बना रहता है, तो ड्यूक विश्वविद्यालय के लाइफस्टाइल मेडिसिन क्लिनिक के निदेशक और एलीकेयर के मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ। एरिक वेस्टमैन कहते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाने की आवश्यकता है।

"यदि कोई व्यक्ति मधुमेह या उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं ले रहा है, तो तेजी से वजन घटने से ये दवाएं बहुत मजबूत हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं।"

5. आप भद्दी लग सकती थी

जब आप क्विक-फिक्स, लो-कैल डाइट, लेप्टिन के अपने स्तर पर जाते हैं - जो हार्मोन भूख और तृप्ति को नियंत्रित करता है - जीतता है, तौब-डिक्स कहते हैं।

जब लेप्टिन का स्तर सामान्य होता है, तो यह आपके मस्तिष्क को बताता है जब आपके शरीर में पर्याप्त वसा होती है, जो मस्तिष्क को संकेत देती है कि आप पूर्ण हैं। लेकिन यह पाया गया है कि बहुत कम-कैलोरी आहार पर असंतुलित लेप्टिन का स्तर भोजन के साथ जुनून हो सकता है। आप अधिक तेजस्वी, जल्लाद और द्वि घातुमान हो सकते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के लिए छड़ी

अनुसंधान ने साबित किया है कि वजन कम करने के लिए कैलोरी की खपत की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है और यह प्रभावित कर सकती है कि आप कितना खाते हैं। अध्ययन ने वजन बढ़ने के साथ स्टार्च या परिष्कृत कार्ब्स को जोड़ा। हालांकि, गुणवत्ता और मात्रा हाथ से जाती है।

जैसा कि खाने की आदतों को रीसेट करने के लिए हमारे गाइड में उल्लेख किया गया है, प्रतिबंध का शरीर और दिमाग पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपना आहार बदलना कभी भी वजन कम करने के बारे में नहीं होना चाहिए - यह आपके शरीर के पोषण और सम्मान के बारे में भी है।

6. आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है

"यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परिणाम हो सकते हैं," तौब-डिक्स कहते हैं। "अगर किसी के पास अपने नए शरीर के आकार और वजन में बसने का समय नहीं है, तो यह शरीर में बदहज़मी, एनोरेक्सिया, या बुलिमिया जैसी चीज़ों को जन्म दे सकता है।"

टूब-डिक्स भी बताते हैं, “बहुत से लोग then अगर X, तो Y की मानसिकता के साथ आहार शुरू करते हैं। जैसे, ‘यदि मेरा वजन कम है, तो मुझे खुशी होगी। या फिर मुझे प्यार मिलेगा। "

इसलिए, वजन घटाने के बाद, जब वे चीजें भौतिक नहीं हो जाती हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ा सकती है या शरीर की छवि के मुद्दों को बढ़ावा दे सकती है।

अपने आप से पूछें: आपका वास्तविक लक्ष्य क्या है?

यदि आप किसी व्यक्तिगत लक्ष्य को पूरा करने के लिए वजन घटाने को एक शर्त के रूप में देखते हैं, जैसे कि एक संबंध खोजना, स्वस्थ बनना, उत्पादक होना या आत्म-नियंत्रण करना, अपने इरादों और इच्छाओं को लिखने के लिए कुछ समय लें। अक्सर, आप पाते हैं कि वजन कम होना एक छोटा कारक है और ऐसा शॉर्टकट नहीं ले रहा है जो वास्तव में आपको वह विकास दे रहा है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

उन्होंने कहा, “आपके वजन घटाने के दृष्टिकोण में बहुत कुछ होना चाहिए। गन्स कहते हैं, "यह सिर्फ नवीनतम सनक में कूदने और कूदने से अधिक है।" यदि आप वजन घटाने के लिए धीमी, अधिक प्रगतिशील मार्ग चुनते हैं, तो आप अपने आप पर दया करेंगे।

स्थिर और स्वस्थ वजन घटाने के लिए जाएं

हालांकि धीमी और स्थिर वजन घटाने का वादा करने के रूप में ध्वनि नहीं है, यह आपके शरीर को सम्मानित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह वजन कम रखने और भोजन के साथ एक स्वस्थ और जानबूझकर संबंध विकसित करने में आपकी मदद करने में भी अधिक प्रभावी है।

"वजन का रखरखाव व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन कठोर वजन घटाने के उपाय संभवतः बनाए रखने के लिए कठिन हैं," सतरेजेमिस दोहराते हैं।

तो, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

"स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने में कई कारक शामिल हैं: बेहतर भोजन विकल्प, अधिक नींद, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, तनाव कम करना और मानसिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करना," गण कहते हैं।

अपनी यात्रा में आनंद के क्षण भी बनाएं। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की तरह नहीं हैं, तो हाइकिंग का प्रयास करें जहां थोड़ी सी भी गड़बड़ हो। चॉकलेट का एक टुकड़ा या चिप्स का छोटा बैग होना ठीक है।

मंत्र की तरह ध्यान रखें:

• दुबला प्रोटीन खाएं
• चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट पर वापस कटौती
• स्वस्थ वसा पर जोर दें
• खूब आराम करो
• तनाव के स्तर का प्रबंधन करें
• शक्ति और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण शामिल करें

"याद रखें कि वजन घटाने के लिए एक समग्र जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है जो दीर्घावधि को महत्व देती है," गैन्स कहते हैं। जबकि इसका मतलब है कि एक संतुलन बनाए रखना, अपने भोजन विकल्पों में संयम के लिए चयन करना, और व्यायाम करना, इसका अर्थ है आहार संस्कृति को छोड़ना और संभवतः अपने साथ अपने रिश्ते को रीसेट करना।

इससे पहले कि आप किसी भी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें, अपनी इच्छाओं के पीछे अपनी वास्तविक प्रेरणा खोजने के लिए गहरी खुदाई करें। आप यो-यो डाइटिंग के जाल में नहीं पड़ना चाहते, जिससे आपका दिल दुखा हो।

यदि कारण अस्थायी है, जैसे कि एक आगामी कार्यक्रम के लिए एक पुरानी पोशाक में फिट होना, तो क्या आपके बजाय एक नया संगठन फिट होगा? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका लक्ष्य वजन के बारे में बिल्कुल भी नहीं है।

गेब्रियल केसल एक रग्बी-प्लेइंग, कीचड़ से चलने वाली, प्रोटीन-स्मूथी-ब्लेंडिंग, भोजन-तैयारी, क्रॉसफ़िटिंग, न्यूयॉर्क स्थित वेलनेस लेखक हैं। वह एक सुबह का व्यक्ति है, Whole30 चुनौती की कोशिश की, और खाया, पिया, के साथ साफ़ किया, और चारकोल से स्नान किया - सभी पत्रकारिता के नाम पर। अपने खाली समय में, वह स्व-सहायता पुस्तकों को पढ़ते हुए, बेंच-प्रेस करते हुए या हाइजीन का अभ्यास करते हुए पाई जा सकती हैं। उस पर चलें इंस्टाग्राम.