रमोना ब्रागांजा: मेरे जिम बैग में क्या है?

विषय

• रस्सी कूदना
• दिल की धड़कनों पर नजर
• आइपॉड
• नाश्ता
• संपीड़न घुटने की आस्तीन
• हाइड्रेशन
• उसकी अपनी डीवीडी
• के लिए समीक्षा करें

हॉलीवुड की कुछ सबसे हॉट बॉडी को तराशने के बाद (नमस्ते, जेसिका अल्बा, हाले बेरी, तथा स्कारलेट जोहानसन!), हम सेलिब्रिटी ट्रेनर को जानते हैं रमोना ब्रागांज़ा परिणाम प्राप्त करता है। लेकिन हम नहीं जानते कि गुप्त हथियार हैं जो उसके सेलिब्रिटी ग्राहकों को उनके कसरत को अधिकतम करने में मदद करते हैं-अब तक! हम एक नज़र डालते हैं कि ट्रेनर अपने जिम बैग के अंदर क्या ले जाता है, और सामग्री आपको आश्चर्यचकित कर सकती है!

रस्सी कूदना

"मेरे बैग में हमेशा मेरी कूद रस्सी होती है। अगर मैं अपने ग्राहकों को उनके घरों में प्रशिक्षण दे रहा हूं, तो अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करने और ताकत प्रशिक्षण सत्रों के बीच त्वरित 3 मिनट कार्डियो प्राप्त करने का यह सही तरीका है।"

दिल की धड़कनों पर नजर

"जब मैं कसरत करता हूं, तो मैं सही तीव्रता से प्रशिक्षण लेना पसंद करता हूं इसलिए मैं अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए अपने हृदय गति मॉनीटर पर भरोसा करता हूं। मैं ओमरोन के एचआर-210 का उपयोग करता हूं क्योंकि आप इसे घड़ी की तरह पहनते हैं और यह सटीक है।"

आइपॉड

यहां तक ​​​​कि एक हाई-प्रोफाइल ट्रेनर को भी कभी-कभी थोड़ी संगीत प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

"मेरे कसरत के दौरान उच्च ऊर्जा संगीत सुनना मुझे प्रेरित करता है, खासकर जैसे डेंज़ा कुदुरो या "स्टारशिप" द्वारा निक्की मिनाज, जो ट्रेडमिल पर अंतराल के लिए बहुत अच्छे हैं," ब्रागेंज़ा कहते हैं।

नाश्ता

ईंधन भी महत्वपूर्ण है! "मेरे जिम बैग में कम से कम दो स्नैक्स होते हैं-अक्सर या तो एक केला या एक एनर्जी बार, जिसे मैं अपने कसरत से 30 मिनट पहले खाता हूं- या वृद्ध सफेद चेडर में समुद्री डाकू लूट। नए आधे औंस बैग में केवल 65 कैलोरी के साथ, यह सही है भाग नियंत्रण और भूख के दर्द को ठीक करने के लिए!" वह कहती है।

संपीड़न घुटने की आस्तीन

एक एथलीट के लिए, पाठ्यक्रम के लिए चोटें बराबर होती हैं। Braganza अपने घुटने की संपीड़न आस्तीन को हमेशा टटोलकर भविष्य के उतार-चढ़ाव को रोकती है।

"मेरे एसीएल [घुटने के चार प्रमुख स्नायुबंधन में से एक] को फाड़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि कठिन प्रशिक्षण रखने के लिए, मुझे कुछ समर्थन की आवश्यकता होगी, इसलिए मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास मेरी 110% ब्लिट्ज घुटने की आस्तीन है। इसे अपने प्रशिक्षण के दौरान पहनना मांसपेशियों को स्थिरता प्रदान करता है और कसरत के बाद संपीड़न और बर्फ लगाने का सबसे प्रभावी तरीका है।"

हाइड्रेशन

कसरत के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है, ब्रैगेंज़ा कहते हैं, लेकिन आपको केवल सादे पुराने पानी से चिपकना नहीं है।

"मेरा पसंदीदा पोस्ट-वर्कआउट पेय वह है जो कुछ स्वाद पैक करता है और इसमें शून्य कैलोरी होती है जैसे विटामिनवाटर ज़ीरो या डाइट कोक मिनी कैन। आखिरकार, मैंने कड़ी मेहनत की है!"

उसकी अपनी डीवीडी

"मैं हमेशा अपने बैग में अपने 321 प्रशिक्षण विधि डीवीडी की एक प्रति रखता हूं और ग्राहकों को उपहार में देता हूं जब वे स्थान पर काम कर रहे हों। कसरत के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है और इसे आधे घंटे में किया जा सकता है। यह बहुत अच्छा है जब आप यात्रा कर रहे हों तब भी फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का तरीका," ब्रगेंज़ा कहते हैं।

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