कैसे मेरा जीवन बेहतर के लिए बदल गया जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया

विषय

• 7 चीजें जो तब हुई जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया
• मॉर्निंग वर्कआउट अब #strugglecity जैसा महसूस नहीं होता।
• मेरे स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहना आसान था।
• मेरे जिगर ने मुझे फिर से पसंद किया।
• मेरी दोस्ती अधिक ठोस महसूस हुई।
• मेरा आलस्य कम हो गया।
• मेरी त्वचा को #nofilter की जरूरत है।
• मेरे बचत खाते में बहुत अधिक पैसा था।
• के लिए समीक्षा करें

जब नया साल शुरू हुआ, ठीक उसी समय मैंने वजन घटाने की सभी रणनीतियों और डाइटिंग ट्रिक्स के बारे में सुनना शुरू कर दिया, जो हर कोई अवांछित पाउंड को मिटाने के लिए कोशिश करने जा रहा था। मुझे वास्तव में वजन की कोई शिकायत नहीं थी, लेकिन मैंने देखा कि कुछ दोस्तों ने #SoberJanuary, #DryJanuary, और #GetMyFixNow के साथ वाइन की अपनी इंस्टाग्राम तस्वीरों को हैशटैग किया है। मैंने एक महीने के लिए लोगों को शराब पीते हुए सुना था, लेकिन मैंने कभी खुद इसकी कोशिश नहीं की थी - या वास्तव में ऐसा करने का आग्रह महसूस किया था, क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि इतने कम समय के लिए ऐसा करने से कोई दीर्घकालिक लाभ होगा। इस साल मैंने एक अलग धुन गाई थी। एक शानदार छुट्टियों के मौसम के बाद, जिसमें मसालेदार अंडे और मुल्तानी शराब का मेरा उचित हिस्सा शामिल था, मैंने शराब मुक्त प्रवृत्ति को एक महीने के लिए शराब छोड़ने का प्रयास करने का फैसला किया। और मान लीजिए कि मैं परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित था।

शुरुआत वास्तव में इतनी खराब नहीं थी। सभी ने मुझे चेतावनी दी कि नए साल में बजने के अगले दिन शराब छोड़ना नरक जैसा महसूस होने वाला था (वे इसे कुत्ते के बाल नहीं कहते हैं)। और यदि नहीं, तो मैं निश्चित रूप से दिन भर के काम के बाद एक गिलास वाइन के लिए तैयार हो जाऊंगा। मैं झूठ नहीं बोलूंगा- मैं निश्चित रूप से किया था विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन के बाद लिप्त होना चाहता हूं - लेकिन मैं शराब की लालसा नहीं कर रहा था जैसे कि यह किसी का व्यवसाय नहीं था। वास्तव में, ड्राई जनवरी करने से मुझे रुकने और वास्तव में यह तय करने के लिए मजबूर होना पड़ा कि क्या मुझे एक पेय चाहिए जब मैं इसे सामान्य रूप से एक दूसरे विचार के बिना हड़प लूंगा। क्या मैं सिर्फ अत्यधिक तनाव महसूस कर रहा था? क्या एक रन इस समस्या को भी ठीक कर देगा? अधिक बार नहीं, शराब को काटना कोई बड़ी बात नहीं थी। और मैं और अधिक व्यायाम में निचोड़ा, जो एक अच्छा बोनस था।

यह महीने का अंत था जिसने मुझे लुभाया। आपको लगता है कि तीन हफ्तों के लिए शराब न पीने वाली चीज को खत्म करने के बाद आखिरी एक हवा बन जाएगी। लेकिन यह जानते हुए कि मैं फिनिश लाइन के बहुत करीब था, वास्तव में शैंपेन के एक जश्न के गिलास के विचार को बहुत ही आकर्षक बना दिया। मैंने उन सुखद घंटों के बारे में सोचना शुरू कर दिया, जिन्हें मैं अपने कैलेंडर में जोड़ सकता था, और क्या मैं दो ड्रिंक्स के बाद फर्श पर होता। बेशक, कई लोगों ने मुझे बताया कि मैं "काफी करीब" था जब वे देख सकते थे कि मेरे संकल्प को डगमगाने से कोई फायदा नहीं हुआ। हालांकि, मैं मजबूत रहा, क्योंकि मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया था और इसे अंत तक देखने की जरूरत थी। तो ये रहा मेरी ड्राई जनवरी के दौरान कुछ अनपेक्षित अतिरिक्त फ़ायदों के साथ क्या हुआ। (पीएस यहां बताया गया है कि शराब छोड़ना आपके स्वास्थ्य को कैसे बढ़ा सकता है।)

7 चीजें जो तब हुई जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया

मॉर्निंग वर्कआउट अब #strugglecity जैसा महसूस नहीं होता।

सुबह जल्दी पसीना बहाना मेरे लिए कभी आसान नहीं रहा- मुझे रात से पहले सब कुछ तैयार और तैयार करने की ज़रूरत है ताकि मैं बिस्तर से बाहर निकल सकूं और मेरे दिमाग को पता चल जाए कि क्या हो रहा है। लेकिन शुक्र है कि जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया तो वे कम अत्याचारी हो गए। निश्चित रूप से, यह नए साल के संकल्प प्रेरणा से एक अवशिष्ट किक हो सकती है, लेकिन इसकी अधिक संभावना है क्योंकि मैं बेहतर सोया। जैसे, बेहतर। न केवल मैंने खुद को पहले सोने के लिए तैयार पाया, बल्कि मैं आधी रात को नहीं उठा या अलार्म बजने पर मुझे घबराहट महसूस हुई। विज्ञान कहता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अपने मस्तिष्क में अल्फा तरंग पैटर्न नहीं बढ़ा रहा था-ऐसा कुछ होता है जब आप जाग रहे होते हैं लेकिन आराम करते हैं ... या बिस्तर से पहले पीते हैं। कारण यह खराब है: इससे हल्की नींद आती है और ज़ज़ की गुणवत्ता के साथ गंभीर रूप से गड़बड़ होती है। जो बदले में मुझे अपना फोन पूरे कमरे में फेंकना चाहता है, दूसरा अलार्म बंद हो जाता है (या अगर मैं उस सुबह कम हिंसक महसूस कर रहा हूं, तो बस स्नूज़ को बहुत हिट करें)।

मेरे स्वस्थ खाने की आदतों से चिपके रहना आसान था।

जबकि मैंने कोई वजन कम नहीं किया (जो ठीक है, क्योंकि यह मेरे फिटनेस लक्ष्यों में से एक नहीं है), मैंने एक हफ्ते के बाद देखा कि मुझे रात में भूख नहीं थी। मैं वास्तव में यह बताने में सक्षम था कि क्या मुझे वास्तव में भोजन चाहिए था, कुछ पानी की आवश्यकता थी, या बस ऊब महसूस हुई थी (कुछ ऐसा जो मैंने पहले हल किया था एक हाथ में वीनो का गिलास और मेरी रिमोट ट्यूनिंग में वह कुंवारा अन्य में)। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि क्यों: एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करती हैं जब वे "मध्यम" मात्रा में शराब का सेवन करने का निर्णय लेती हैं, और दूसरे ने पाया कि जब महिलाओं के पास लगभग दो पेय के बराबर था, तो उन्होंने 30 प्रतिशत खा लिया। अधिक भोजन। यहां तक ​​कि हल्का नशा भी (इसलिए, उस दूसरे गिलास के बाद थोड़ी सी हलचल महसूस करना) ने हाइपोथैलेमस में मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ा दिया, जिससे महिलाएं भोजन की गंध के प्रति अधिक संवेदनशील हो गईं और उनके चबाने की संभावना बढ़ गई। दूसरे शब्दों में, एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय के साथ सहवास करना मेरी कमर के लिए बेहतर था, क्योंकि जब मेरे पति ने पॉपकॉर्न की एक कटोरी बनाई तो मेरे लिए ना कहना आसान था। सचमुच चाहते हैं। (संबंधित: 5 स्वस्थ खाने की आदतें जो हर भोजन का मज़ा नहीं चूसेंगी)

मेरे जिगर ने मुझे फिर से पसंद किया।

मुझे पता है, मुझे पता है, यह बहुत स्पष्ट लगता है। लेकिन चूंकि मेरी नौकरी में मैं दिन-ब-दिन नवीनतम अध्ययन पढ़ रहा हूं, इसलिए एक नई रिपोर्ट को खोजना दिलचस्प था, जिसमें दिखाया गया था कि जो लोग छोटी अवधि के लिए भी शराब से नाता तोड़ लेते हैं, वे तत्काल स्वास्थ्य लाभ देखते हैं। यकीनन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपका लीवर कितनी जल्दी वापस उछलता है। ब्रिटिश पत्रिका के कर्मचारी नया वैज्ञानिक पांच सप्ताह के लिए खुद को गिनी पिग बनाया, और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में इंस्टीट्यूट फॉर लिवर एंड डाइजेस्टिव हेल्थ में एक लीवर विशेषज्ञ ने पाया कि लीवर फैट, लीवर की क्षति का अग्रदूत और मोटापे का एक संभावित संकेतक, कम से कम 15 प्रतिशत (और लगभग) गिरा 20) शराब छोड़ने वालों में। उनके रक्त शर्करा के स्तर (जो आपके मधुमेह के जोखिम को निर्धारित कर सकते हैं) में भी औसतन 16 प्रतिशत की कमी आई है। इसलिए भले ही उन्होंने लंबे समय तक अपना पिंट नहीं छोड़ा, लेकिन उनके शरीर को बहुत फायदा हुआ - जिसका मतलब है कि जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया तो मेरी भी संभावना थी।

मेरी दोस्ती अधिक ठोस महसूस हुई।

एक बात मुझे जल्दी ही समझ में आ गई: मेरे सामाजिक जीवन का लगभग 100 प्रतिशत भोजन और पेय के इर्द-गिर्द घूमता है। चाहे वह खुशी के घंटे में काम के एक सफल महीने का जश्न मना रहा हो, बुक क्लब में भारी बारिश को गले लगा रहा हो, या फुटबॉल देखते समय कुछ बियर के साथ आराम कर रहा हो, इसमें लगभग हमेशा एक पेय शामिल होता था। मेरे संयम के महीने ने चीजों को थोड़ा और जटिल बना दिया क्योंकि डिफ़ॉल्ट विकल्प अब उपलब्ध नहीं थे। अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, मेरे दोस्त वैकल्पिक योजनाओं के साथ आने के बारे में पूरी तरह से शांत थे, या बस मुझे अपने गिलास पानी या क्लब सोडा के साथ मुझे अजीब महसूस किए बिना लटका दिया। (ये मॉकटेल आपको ऐसा महसूस कराएंगे कि आप शांत रहते हुए पार्टी का हिस्सा हैं।)

और मैं मानता हूं, एक महीने के लिए शराब छोड़ने से पहले यह मेरी सबसे बड़ी चिंताओं में से एक थी। क्या लोगों को पूरी बात परेशान करने वाली लगेगी? क्या वे अस्थायी रूप से मुझे बाहर घूमने के लिए आमंत्रित करना बंद कर देंगे? तो इसने मुझे एक बात का एहसास करने में मदद की: मैं वास्तव में अपने दोस्तों को पसंद करता हूं, और हमें एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने के लिए बैसाखी के रूप में शराब की आवश्यकता नहीं थी। और यह अधिक आदर्श होता जा रहा है: हाल के एक सर्वेक्षण ने 21 से 35 वर्ष की आयु के 5,000 शराब पीने वालों से उनकी आदतों के बारे में पूछा और पाया कि उनमें से लगभग आधे लोग चिढ़ाने वाली टिप्पणियों को छोड़ देंगे और एक दोस्त की पसंद का सम्मान नहीं करेंगे।

मेरा आलस्य कम हो गया।

मूल रूप से, "मैं वह कल करूँगा" सिंड्रोम जिसे मैं अक्सर गायब हो गया था। जबकि मैं तब भी सोफे पर वेज करता था जब मेरे दिमाग को ब्रेक की जरूरत होती थी, अक्सर मैंने खुद को काम करने के लिए प्रेरित पाया। मेरे पति ने यह भी देखा, एक शुक्रवार की रात के रूप में मेरे पास अपने अपार्टमेंट को साफ करने और काम के बाद बिस्तर पर गिरने के बजाय कपड़े धोने का भार चलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा थी। और क्योंकि हम रात के खाने और पेय के लिए चूक नहीं कर रहे थे, हम एक मजेदार तारीख पर गए जो हमने पहले कभी नहीं किया। (हमारी तिथि-रात की सूची पर अगला: ये दिल को छू लेने वाली गतिविधियाँ।)

मेरी त्वचा को #nofilter की जरूरत है।

जब मैंने एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया, तो यही वह लाभ था जिसके बारे में मैं सबसे ज्यादा उत्साहित था। मैं हमेशा मुँहासे से जूझता रहा हूं और, भले ही मैं पिछले कुछ वर्षों में इसे काफी अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम रहा हूं, फिर भी फ्लेयर-अप अभी भी जितनी बार मैं चाहता हूं उससे अधिक बार पॉप अप होगा (पढ़ें: कभी नहीं- मुझे पसंद है उन्हें घटित होना कभी नहीं) लेकिन सिर्फ एक हफ्ते तक शराब न पीने के बाद, ध्यान देने योग्य अंतर था। मेरी त्वचा चिकनी और कम शुष्क थी, और मेरा स्वर और भी अधिक था जबकि पहले यह लाल रंग का था। न्यू यॉर्क शहर में त्वचा विशेषज्ञ और मैनहट्टन में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में त्वचाविज्ञान के सहायक प्रोफेसर जोशुआ ज़िचनेर, एमडी कहते हैं कि शराब वास्तव में आपकी त्वचा के एंटीऑक्सीडेंट स्तर को कम कर सकती है, जिससे यूवी प्रकाश, सूजन, और यहां तक ​​​​कि समय से पहले उम्र बढ़ने से नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। एक बार जब मैंने शराब पीना बंद कर दिया (और ब्लूबेरी और आर्टिचोक जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया), तो मेरे स्तर में वृद्धि होने की संभावना है। "एंटीऑक्सिडेंट अग्निशामक की तरह हैं जो त्वचा की सूजन को दूर करते हैं," ज़ीचनेर कहते हैं। "हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, सिद्धांत उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर बनाए रखता है जो आपके रोम के आसपास सूजन को दबाने में मदद कर सकता है जिससे मुंह होता है।" दूसरे शब्दों में, नमस्ते सुंदर नई त्वचा। (और हाँ, त्वचा हैंगओवर एक चीज है।)

मेरे बचत खाते में बहुत अधिक पैसा था।

शराब पीना महंगा है - और यह आप पर छींटाकशी करता है। चाहे बार में बीयर हो या घर ले जाने के लिए शराब की बोतल, यह ज्यादा नहीं लगता। लेकिन जैसा कि उस महीने में प्रत्येक पेचेक आया, मुझे एहसास हुआ कि मेरे चेकिंग खाते में बिलों का भुगतान करने के बाद मेरे पास सामान्य से अधिक नकद शेष था। मेरे पति, जो कि वह सहायक व्यक्ति हैं, ने जितनी बार वह सामान्य रूप से पीते हैं, उतनी बार नहीं पी, और हमारी बचत वास्तव में बढ़ गई। महीने के अंत तक, हमने एक बड़ा घोंसला अंडा बना लिया था, जो हमारे लिए एक सप्ताहांत भगदड़ पर खर्च करने के लिए पर्याप्त था।

अब जबकि मैंने सफलतापूर्वक एक महीने के लिए शराब पीना छोड़ दिया है, मुझे कैसा महसूस हो रहा है? अच्छा। वास्तव में अच्छा। शराब के बिना एक महीने ने मुझे शारीरिक, मानसिक और यहां तक ​​कि सामाजिक रूप से रीसेट बटन हिट करने में मदद की। जबकि मैं एक शांत फरवरी में जारी नहीं रहूंगा, मैं अपने साथ कुछ सबक लेने की योजना बना रहा हूं, जैसे कि यह तय करने से पहले कि क्या मैं वास्तव में एक पेय चाहता हूं और मजेदार सैर की योजना बना रहा हूं जो शराब के इर्द-गिर्द नहीं घूमती है।

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