त्वरित और स्वस्थ नाश्ता विचार

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• हमने मित्ज़ी दुलन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सह-लेखक से पूछा ऑल-प्रो डाइट, पूरे कार्य सप्ताह के लिए त्वरित, स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए।
• स्वस्थ भोजन सूची:
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची:
• डिस्कवर करें कि बुधवार से शुक्रवार तक आप किन स्वादिष्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेंगे।
• पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और . के सह-लेखक ऑल-प्रो डाइट, मित्ज़ी दुलन, आपके बुधवार से शुक्रवार तक के लिए त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के विचार साझा करते हैं।
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हमने मित्ज़ी दुलन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सह-लेखक से पूछा ऑल-प्रो डाइट, पूरे कार्य सप्ताह के लिए त्वरित, स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए।

क्या अनाज बार आपको बिना प्रेरणा छोड़ रहे हैं - और सुबह 10 बजे तक थक गए हैं? यहाँ मित्ज़ी की चुनौती है: प्रत्येक स्वस्थ नाश्ते के विचार को तैयार होने में केवल 10 मिनट (या उससे कम) का समय लग सकता है और आपको सुबह के समय पर्याप्त पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। यहां बताया गया है कि वह कौन से भोजन से भरी हुई है जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरी हुई है (ब्लेंडर शामिल नहीं है)।

सोमवार

सोमवार के अपने मामले का इलाज करें - और अपने सहकर्मी की ठंड से बचें - प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली स्मूदी के साथ। बस सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में टॉस करें, बटन दबाएं और फिर एक स्वस्थ सप्ताह के लिए अपना रास्ता पीएं। नोट: यदि नियमित दूध आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो सोया दूध की अदला-बदली करें।

स्वस्थ भोजन सूची:

1/2 केला

1 कप जमे हुए फल

1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर

2 गाजर

मुट्ठी भर ताजा बेबी पालक

1 कप 1% ऑर्गेनिक दूध

कैलोरी गिनती: 300

मंगलवार

हृदय रोग को दूर करने और फाइबर की सुबह की खुराक के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए जल्दी शुरुआत करें। एक छोटी कटोरी ओटमील में मुट्ठी भर ब्लूबेरी-एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत- जोड़ें। प्रोटीन के पक्ष के लिए एक अंडे को उबाल लें (जर्दी को काटने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची:

1 कप ओटमील

½ कप ब्लूबेरी

1 अंडा

कैलोरी गिनती: 225

डिस्कवर करें कि बुधवार से शुक्रवार तक आप किन स्वादिष्ट स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेंगे।

[हेडर = पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक मित्ज़ी दुलन से अधिक स्वस्थ नाश्ते के विचार।]

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और . के सह-लेखक ऑल-प्रो डाइट, मित्ज़ी दुलन, आपके बुधवार से शुक्रवार तक के लिए त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के विचार साझा करते हैं।

बुधवार

यह हंप दिन है! एक ऊर्जा-बढ़ाने वाली सब्जी हाथापाई के साथ अपने आप को मध्य सप्ताह की बाधा से पार करें। यह त्वरित भोजन अनाज का एक डिब्बा डालने जितना आसान है: बस एक कटोरे में अंडे और दूध मिलाएं, इसे अखरोट के तेल से ढके पैन में टॉस करें, अन्य सामग्री जोड़ें और एक कांटा के साथ उन सभी को एक साथ मिलाएं जब तक कि आपके पास एक न हो। शराबी अंडे और सब्जियों का ढेर।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची:

1 छोटा चम्मच अखरोट का तेल

3 अंडे (2 सफेद और 1 जर्दी के साथ)

3 बड़े चम्मच 1% ऑर्गेनिक दूध

1 कप ताजा बेबी पालक

1 कप कटी हुई शिमला मिर्च (कोई भी रंग)

कैलोरी गिनती: 270

गुरूवार

प्रोबायोटिक्स के साथ अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें - "अच्छे" बैक्टीरिया जो आंत की रक्षा करते हैं और पेट / आंत्र की समस्याओं के इलाज में मदद करते हैं। एक और बोनस: ये जीवित जीव खमीर संक्रमण को भी रोक सकते हैं, जिससे वे आपके आहार लाइनअप में एक स्लॉट के लायक बन जाते हैं। सलाह: कम चीनी के लिए ग्रीक योगर्ट का इस्तेमाल करें और नियमित ब्रांड के मुकाबले दोगुना प्रोटीन लें। विटामिन ए, सी और ई के लिए कीवी को ऊपर से स्लाइस करें - अतिरिक्त स्वाद का उल्लेख नहीं करने के लिए।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची:

5.3 ऑउंस ओकोस ग्रीक योगर्ट

1 कीवी

कैलोरी गिनती: 180

शुक्रवार

नाश्ते के लिए दोपहर का भोजन? खैर, यह निश्चित रूप से आपका सामान्य सुबह का किराया नहीं है। पतले कटे हुए सेब से भरे लीन हैम सैंडविच के साथ लीन प्रोटीन, फल ​​और फाइबर के मिश्रण के साथ सप्ताह का अंत करें। यदि आपको नाश्ते के लिए हैम खाने में अजीब लगता है, तो इस पर विचार करें: बेकन के स्लैब की तुलना में कुछ कम वसा वाले स्लाइस बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। यह चलते-फिरते भी बहुत अच्छा भोजन है, इसलिए यदि आप देर से चल रहे हैं तो इसे अपने ब्रीफकेस में रख दें।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची:

साबुत गेहूं सैंडविच ब्रेड (पतली)

3 स्लाइस न्यूनतम संसाधित हैम

2 चम्मच हल्का मेयो

1 सेब

कैलोरी गिनती: 250

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