संगरोध: यह क्या है, कब तक रहता है और स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

विषय

• संगरोध कब तक रहता है?
• संगरोध कैसे किया जाता है
• संगरोध के दौरान मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
• क्या संगरोध के दौरान बाहर जाना सुरक्षित है?
• संगरोध के दौरान शरीर की देखभाल कैसे करें
• खाना कैसा होना चाहिए
• क्या संगरोध के लिए भोजन को फ्रीज करना संभव है?
• खाने से पहले खाना कैसे साफ़ करें?
• संगरोध और अलगाव के बीच अंतर

संगरोध सार्वजनिक स्वास्थ्य उपायों में से एक है जिसे एक महामारी या महामारी के दौरान अपनाया जा सकता है, और जिसका उद्देश्य संक्रामक रोगों के प्रसार को रोकना है, खासकर जब वे वायरस के कारण होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के सूक्ष्मजीवों का संचरण बहुत अधिक मात्रा में होता है। और तेज।

अलग-अलग स्थितियों में, यह सलाह दी जाती है कि लोग जितना संभव हो सके घर पर रहें, अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचें और उदाहरण के लिए, शॉपिंग मॉल, दुकानों, जिम या सार्वजनिक परिवहन जैसे छोटे वायु परिसंचरण वाले अक्सर इनडोर वातावरण से बचें। इस प्रकार, संक्रामक को नियंत्रित करना और संक्रामक एजेंट के संचरण को कम करना संभव है, जिससे बीमारी के खिलाफ लड़ाई को सुविधाजनक बनाया जा सके।

संगरोध कब तक रहता है?

संगरोध समय उस बीमारी के अनुसार भिन्न होता है जिसे आप लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, बीमारी के लिए जिम्मेदार संक्रामक एजेंट के ऊष्मायन समय द्वारा निर्धारित किया जा रहा है। इसका मतलब यह है कि संगरोध को तब तक बनाए रखा जाना चाहिए जब तक कि सूक्ष्मजीव शरीर में प्रवेश करने के बाद पहले लक्षणों को प्रकट न कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि किसी बीमारी में 5 से 14 दिनों का ऊष्मायन समय होता है, तो संगरोध का समय 14 दिनों में निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यह पहले लक्षणों पर ध्यान दिए जाने के लिए आवश्यक अधिकतम समय है।

संगरोध अवधि किसी संदिग्ध या पुष्टि मामले के साथ व्यक्ति के अंतिम संपर्क की तारीख से या उस स्थान से व्यक्ति के प्रस्थान की तारीख से शुरू होती है जहां बीमारी के कई मामलों की पहचान की गई थी। यदि संगरोध अवधि के दौरान, संक्रामक रोग से संबंधित संकेतों और लक्षणों का विकास मनाया जाता है, तो निदान करने के लिए अस्पताल जाने के लिए मार्गदर्शन सहित आवश्यक सिफारिशों का पालन करने के लिए स्वास्थ्य प्रणाली से संवाद करना महत्वपूर्ण है। ।

संगरोध कैसे किया जाता है

संगरोध घर पर किया जाना चाहिए, और यह संभव है कि अन्य लोगों के साथ संपर्क से बचने के लिए जितना संभव हो सके, जिसमें अन्य बंद वातावरण में न जाना शामिल है, जैसे शॉपिंग मॉल और सार्वजनिक परिवहन, उदाहरण के लिए, संचरण और छूत के जोखिम को कम करने के लिए। लोगों के बीच।

इस एहतियाती उपाय को स्वस्थ लोगों द्वारा अपनाया जाना चाहिए जो बीमारी के लक्षण या लक्षण नहीं दिखाते हैं, लेकिन जो ऐसी जगह हैं जहां बीमारी के मामलों की पहले ही पहचान हो चुकी है और / या जो संदिग्ध या पुष्टि के मामलों के संपर्क में हैं। संक्रमण। इस प्रकार, बीमारी को नियंत्रित करना थोड़ा आसान हो जाता है।

जैसा कि यह अनुशंसा की जाती है कि लोग एक निर्दिष्ट अवधि के लिए घर पर रहें, यह अनुशंसा की जाती है कि उनके पास एक "उत्तरजीविता किट" हो, यानी संगरोध अवधि के लिए पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि लोगों के पास प्रति दिन कम से कम 1 बोतल पानी पीने और स्वच्छता, भोजन, मास्क, दस्ताने और प्राथमिक चिकित्सा किट प्रदर्शन करने के लिए हो।

संगरोध के दौरान मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

संगरोध अवधि के दौरान यह उस व्यक्ति के लिए सामान्य है जो एक ही समय में कई भावनाओं को महसूस करने के लिए घर पर बंद हो जाता है, विशेष रूप से नकारात्मक वाले, जैसे कि असुरक्षा, अलगाव, चिंता, हताशा या भय की भावना, जो मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। ।

इस प्रकार, कुछ उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, जैसे कि:

• पहले जैसा किया गया था, वैसी ही दिनचर्या बनाए रखें: उदाहरण के लिए, सुबह उठने के लिए घड़ी को लगाएं और ऐसे कपड़े पहने जैसे आप काम करने जा रहे हैं
• पूरे दिन नियमित ब्रेक लें: वे खाने के लिए टूट सकते हैं, लेकिन घर के चारों ओर घूमने और रक्त को प्रसारित करने के लिए भी डाल सकते हैं;
• परिवार या दोस्तों के साथ संवाद बनाए रखें: यह संचार सेल फोन पर कॉल के माध्यम से या का उपयोग करके आसानी से किया जा सकता है लैपटॉप वीडियो कॉल के लिए, उदाहरण के लिए;
• नई और रचनात्मक गतिविधियों का प्रयास करें: कुछ विचारों में नई रेसिपी बनाना, घर के कमरों का लेआउट बदलना या नया अभ्यास करना शामिल है हॉबी, कैसे आकर्षित करें, कविता लिखें, उद्यान बनाएं या एक नई भाषा सीखें;
• प्रति दिन कम से कम एक आराम गतिविधि करें: कुछ विकल्पों में ध्यान करना, एक फिल्म देखना, एक सौंदर्य अनुष्ठान करना या एक पहेली को पूरा करना शामिल है।

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है और यह जानना जरूरी है कि सही या गलत भावनाएं नहीं हैं, इसलिए दूसरों के साथ भावनाओं के बारे में बात करना एक अनिवार्य कदम है।

यदि आप बच्चों के साथ संगरोध में हैं, तो उन्हें इन उपायों में शामिल करना और सबसे कम उम्र की गतिविधियों में भाग लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ विचारों में उदाहरण के लिए, पेंटिंग बनाना, बोर्ड गेम बनाना, लुका-छिपी खेलना या बच्चों की फिल्में देखना शामिल हैं। अन्य आदतों की जाँच करें जो संगरोध में मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

क्या संगरोध के दौरान बाहर जाना सुरक्षित है?

संगरोध के दौरान, बाहर होना एक ऐसी गतिविधि है जो मानसिक स्वास्थ्य में बहुत योगदान दे सकती है और इसलिए, कुछ ऐसा है जो किया जा सकता है, क्योंकि अधिकांश बीमारियां आसानी से हवा में नहीं फैलती हैं। इस प्रकार, प्रत्येक बीमारी के संचरण के तरीके के बारे में पता होना बहुत महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, COVID-19 महामारी के सबसे हालिया मामले में, यह अनुशंसा की गई थी कि लोग केवल इनडोर रिक्त स्थान और लोगों के समूहों से बचें, क्योंकि संचरण लार की बूंदों और श्वसन स्राव के संपर्क के माध्यम से होता है। इसलिए, इन स्थितियों में विदेश जाना संभव है, बस सावधानी बरतते हुए अन्य लोगों के सीधे संपर्क में न रहें।

किसी भी मामले में, घर छोड़ने से पहले और बाद में अपने हाथों को धोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि किसी भी बाहरी सतह को छूने की संभावना अधिक होती है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और जानें कि आपको घर से बाहर निकलते समय क्या सावधानी बरतनी चाहिए:

संगरोध के दौरान शरीर की देखभाल कैसे करें

शरीर की देखभाल करना उन लोगों के लिए एक और बुनियादी काम है जो संगरोधित हैं। इसके लिए, पहले की तरह ही स्वच्छता दिनचर्या को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, भले ही यह अन्य लोगों के संपर्क में होने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि स्वच्छता न केवल त्वचा को गंदगी और अप्रिय गंध से मुक्त रखने में मदद करती है, बल्कि एक अच्छा सफाया भी करती है। सूक्ष्मजीवों का एक हिस्सा जो संक्रमण का कारण बन सकता है, जैसे वायरस, कवक और बैक्टीरिया।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके लिए, कुछ ऐसे वर्कआउट हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:

• मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 20 मिनट का पूरा शरीर वर्कआउट;
• 30 मिनट का लसदार, पेट और पैर का प्रशिक्षण (जीएपी);
• घर पर पेट को परिभाषित करने के लिए प्रशिक्षण;
• घर पर HIIT प्रशिक्षण।

बुजुर्गों के मामले में, कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो संयुक्त गतिशीलता को बनाए रखने और मांसपेशियों की गिरावट को रोकने के लिए किए जा सकते हैं, जैसे कि स्क्वैट्स करना या ऊपर और नीचे कदम रखना। यहाँ अभ्यास के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो इस स्थिति में किए जा सकते हैं।

निम्नलिखित वीडियो भी देखें और जानें कि संगरोध के दौरान वज़न न बढ़ाने के लिए क्या करें:

खाना कैसा होना चाहिए

संगरोध के दौरान एक स्वस्थ और विविध आहार को बनाए रखने की कोशिश करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, बाजार में जाने से पहले यह जांचने की सिफारिश की जाती है कि आपके पास घर पर क्या है और फिर उन सभी उत्पादों की सूची बनाएं जिन्हें आपको संगरोध के लिए खरीदने की आवश्यकता है। बहुत सारे उत्पादों को खरीदने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर कोई भोजन खरीदने में सक्षम है, बल्कि भोजन को बर्बाद करने से बचने के लिए।

आदर्श रूप से, वरीयता उन खाद्य पदार्थों को दी जानी चाहिए जो आसानी से खराब नहीं होते हैं या एक विस्तारित शैल्फ जीवन है, जैसे:

• डिब्बा बंद: ट्यूना, सार्डिन, मक्का, टमाटर सॉस, जैतून, सब्जी मिश्रण, आड़ू, अनानास या मशरूम;
• मछली और मांस जमे हुए या डिब्बाबंद;
• सूखा भोजन: पास्ता, चावल, कूसकूस, जई, क्विनोआ और गेहूं या मकई का आटा;
• फलियां: सेम, छोले, दाल, जो डिब्बाबंद या पैक किया जा सकता है;
• सूखे मेवे: मूंगफली, पिस्ता, बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स या हेज़लनट्स। एक अन्य विकल्प इन फलों से मक्खन खरीदना हो सकता है;
• यूएचटी दूध, क्योंकि इसकी एक लंबी अवधि है;
• सब्जियों और सब्जियों जमे हुए या संरक्षित;
• अन्य उत्पाद: निर्जलित या कन्फेक्शन युक्त फल, मुरब्बा, अमरूद, कोको पाउडर, कॉफी, चाय, मसाले, जैतून का तेल, सिरका।

उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों, शिशुओं या गर्भवती महिला के होने के मामले में यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि उदाहरण के लिए, पोषक तत्वों की खुराक या पाउडर वाले दूध के स्रोत खरीदना आवश्यक हो सकता है।

इसके अलावा, प्रति व्यक्ति प्रति दिन न्यूनतम 1 लीटर पानी की गणना की जानी चाहिए। यदि पीने के पानी को ढूंढना मुश्किल है, तो फिल्टर या ब्लीच (सोडियम हाइपोक्लोराइट) जैसी तकनीकों का उपयोग करके पानी को शुद्ध और कीटाणुरहित करना संभव है। पीने के लिए घर पर पानी को शुद्ध करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी देखें।

क्या संगरोध के लिए भोजन को फ्रीज करना संभव है?

हां, कुछ खाद्य पदार्थ अपने शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए जमे हुए हो सकते हैं। उदाहरण के लिए कुछ उदाहरण योगर्ट, मीट, ब्रेड, सब्जियां, सब्जियां, फल, चीज और हैम हैं।

भोजन को ठीक से फ्रीज करने के लिए इसे प्लास्टिक बैग में भागों में रखना महत्वपूर्ण है फ्रीज़र या एक कंटेनर में, नाम के उत्पाद को बाहर की तरफ रखना, और साथ ही उस तिथि को जो जमी हुई थी। यहाँ भोजन को ठीक से फ्रीज करने का तरीका बताया गया है।

खाने से पहले खाना कैसे साफ़ करें?

जब खाना पकाने का समय संगरोध अवधि के दौरान एक और बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि यह सूक्ष्मजीवों को समाप्त करता है जो अंत में अंतर्ग्रहण हो सकता है। किसी भी प्रकार के भोजन या उत्पाद को संभालने से पहले साबुन और पानी से अपने हाथ धोना सबसे आवश्यक कदम है, हालांकि, सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से पकाने की भी सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से मांस, मछली और समुद्री भोजन।

जिन खाद्य पदार्थों को कच्चा खाया जा सकता है और जो पैकेज से बाहर होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां, छिलके में बहुत अच्छी तरह से धोए जाने चाहिए या, 1 लीटर पानी में 1 लीटर सोडियम बाइकार्बोनेट या ब्लीच (सोडियम) के साथ 15 मिनट के लिए भिगोया जाना चाहिए। हाइपोक्लोराइट), जिसे तुरंत बाद साफ पानी से धोना चाहिए।

संगरोध और अलगाव के बीच अंतर

जबकि संगरोध उपायों में स्वस्थ लोगों द्वारा लिया जाता है, अलगाव में ऐसे लोग शामिल होते हैं जिन्हें पहले से ही बीमारी की पुष्टि हो चुकी है। इस प्रकार, अलगाव का उद्देश्य इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को संक्रामक एजेंट को अन्य लोगों तक पहुंचाने से रोकना है, जिससे बीमारी को फैलने से रोका जा सके।

अलगाव अस्पताल और घर दोनों में हो सकता है और जैसे ही संक्रमण की पुष्टि विशिष्ट परीक्षणों के माध्यम से होती है।