कद्दू के 9 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. विटामिन ए में अत्यधिक पौष्टिक और विशेष रूप से समृद्ध
• 2. उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री आपके पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकती है
• 3. पैक विटामिन जो कि प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है
• 4. विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आपकी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं
• 5. पोषक तत्व घनत्व और कम कैलोरी गणना वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है
• 6. एंटीऑक्सिडेंट सामग्री आपके कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है
• 7. पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं
• 8. स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने वाले यौगिक शामिल हैं
• 9. अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी और अपने आहार में जोड़ना आसान है
• कद्दू किसे नहीं खाना चाहिए?
• तल - रेखा

कद्दू एक प्रकार का विंटर स्क्वैश होता है जो कि होता है Cucurbitaceae परिवार।

यह उत्तरी अमेरिका का मूल निवासी है और विशेष रूप से थैंक्सगिविंग और हैलोवीन (1) के आसपास लोकप्रिय है।

अमेरिका में, कद्दू आमतौर पर संदर्भित करता है कुकुर्बिता पेपो, सर्दियों के स्क्वैश का एक नारंगी प्रकार।अन्य क्षेत्रों में, जैसे कि ऑस्ट्रेलिया, कद्दू किसी भी प्रकार के शीतकालीन स्क्वैश का उल्लेख कर सकते हैं।

जबकि आमतौर पर सब्जी के रूप में देखा जाता है, कद्दू वैज्ञानिक रूप से एक फल है, क्योंकि इसमें बीज होते हैं। इसने कहा, यह फलों की तुलना में सब्जियों के समान ही अधिक पौष्टिक है।

इसके स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, कद्दू पौष्टिक और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।

यहां कद्दू के 9 प्रभावशाली पोषण और स्वास्थ्य लाभ हैं।

1. विटामिन ए में अत्यधिक पौष्टिक और विशेष रूप से समृद्ध

कद्दू में एक प्रभावशाली पोषक तत्व प्रोफ़ाइल है।

पका हुआ कद्दू का एक कप (245 ग्राम) होता है (2):

• कैलोरी: 49
• मोटी: 0.2 ग्राम
• प्रोटीन: 2 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 12 ग्राम
• फाइबर: 3 ग्राम
• विटामिन ए: 245% संदर्भ दैनिक सेवन (RDI)
• विटामिन सी: आरडीआई का 19%
• पोटैशियम: RDI का 16%
• कॉपर: RDI का 11%
• मैंगनीज: RDI का 11%
• विटामिन बी 2: RDI का 11%
• विटामिन ई: RDI का 10%
• लौह: RDI का 8%
• मैग्नीशियम की छोटी मात्रा, फास्फोरस, जस्ता, फोलेट और कई बी विटामिन।

विटामिन और खनिजों से भरे होने के अलावा, कद्दू कैलोरी में भी अपेक्षाकृत कम है, क्योंकि यह 94% पानी (2) है।

यह बीटा-कैरोटीन में बहुत अधिक है, एक कैरोटीनॉयड है जो आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है।

इसके अलावा, कद्दू के बीज खाद्य, पौष्टिक और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होते हैं।

सारांश कैलोरी में कम होने पर कद्दू विटामिन और खनिजों में उच्च है। यह बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक कैरोटीनॉयड जो आपके शरीर को विटामिन ए में परिवर्तित करता है।

2. उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री आपके पुराने रोगों के जोखिम को कम कर सकती है

मुक्त कण आपके शरीर की चयापचय प्रक्रिया द्वारा निर्मित अणु होते हैं। हालांकि अत्यधिक अस्थिर, उनके पास उपयोगी भूमिकाएं हैं, जैसे हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करना।

हालांकि, आपके शरीर में अत्यधिक मुक्त कण ऑक्सीडेटिव तनाव नामक एक राज्य बनाते हैं, जो पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर (3) शामिल हैं।

कद्दू में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे अल्फा-कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन और बीटा-क्रिप्टोक्सांथिन। ये मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं, उन्हें आपकी कोशिकाओं (4) को नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं।

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययनों से पता चला है कि ये एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं और कैंसर, नेत्र रोगों और अन्य स्थितियों (5, 6) के खतरे को कम करते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखें कि स्वास्थ्य संबंधी सिफारिशें करने के लिए अधिक मानव-आधारित शोध की आवश्यकता है।

सारांश कद्दू में एंटीऑक्सिडेंट अल्फा-कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सांथिन और कई अन्य होते हैं, जो मुक्त कणों द्वारा क्षति के खिलाफ आपकी कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं।

3. पैक विटामिन जो कि प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है

कद्दू पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।

एक के लिए, यह बीटा-कैरोटीन में उच्च है, जिसे आपका शरीर विटामिन ए में बदल देता है।

अध्ययन बताते हैं कि विटामिन ए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके विपरीत, विटामिन ए की कमी वाले लोगों में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (7, 8, 9) हो सकती है।

कद्दू विटामिन सी में भी उच्च है, जो कि श्वेत रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने और घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है (10, 11)।

ऊपर वर्णित दो विटामिनों के अलावा, कद्दू विटामिन ई, आयरन और फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है - इन सभी को प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ (12) की सहायता के लिए दिखाया गया है।

सारांश कद्दू विटामिन ए और सी में उच्च है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसकी विटामिन ई, आयरन और फोलेट की आपूर्ति आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकती है।

4. विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आपकी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं

उम्र के साथ आंखों की रोशनी कम होना काफी आम है

सौभाग्य से, सही पोषक तत्व खाने से दृष्टि हानि का खतरा कम हो सकता है। कद्दू पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में है जो आपके शरीर की उम्र के रूप में मजबूत दृष्टि से जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, इसकी बीटा-कैरोटीन सामग्री आपके शरीर को आवश्यक विटामिन ए प्रदान करती है। शोध से पता चलता है कि विटामिन ए की कमी अंधापन (13, 14) का एक बहुत ही सामान्य कारण है।

22 अध्ययनों के विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि बीटा-कैरोटीन के उच्च इंटेक वाले लोगों में मोतियाबिंद का काफी कम जोखिम, अंधापन का एक सामान्य कारण (15) था।

कद्दू भी ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, दो यौगिक जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) और मोतियाबिंद (16) के कम जोखिम से जुड़े हैं।

इसके अतिरिक्त, इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन सी और ई होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और आपकी आंखों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से मुक्त कणों को रोक सकते हैं।

सारांश कद्दू के उच्च विटामिन ए, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन सामग्री दृष्टि हानि के खिलाफ आपकी आंखों की रक्षा कर सकते हैं, जो उम्र के साथ अधिक आम हो जाता है।

5. पोषक तत्व घनत्व और कम कैलोरी गणना वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है

कद्दू एक पोषक तत्व-घने भोजन माना जाता है।

इसका मतलब है कि पोषक तत्वों से भरपूर होने के बावजूद यह कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम है।

वास्तव में, कद्दू 50 कैलोरी प्रति कप (245 ग्राम) से कम में होता है और इसमें लगभग 94% पानी (2) होता है।

सीधे शब्दों में कहें, तो कद्दू एक वज़न कम करने वाला अनुकूल भोजन है, क्योंकि आप अन्य कार्ब स्रोतों की तुलना में इसका अधिक सेवन कर सकते हैं - जैसे कि चावल और आलू - लेकिन फिर भी कम कैलोरी में लेते हैं।

क्या अधिक है, कद्दू फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी भूख को रोकने में मदद कर सकता है।

सारांश कद्दू पोषक तत्वों के साथ पैक किया गया है और अभी तक 50 कैलोरी प्रति कप (245 ग्राम) है। यह इसे पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाता है। यह फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी भूख को दबा सकता है।

6. एंटीऑक्सिडेंट सामग्री आपके कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है

कैंसर एक गंभीर बीमारी है जिसमें कोशिकाएं असामान्य रूप से बढ़ने लगती हैं।

कैंसर कोशिकाएं मुक्त कणों को तेजी से गुणा करने में मदद करने के लिए पैदा करती हैं (17)।

कद्दू में कैरोटीनॉयड की मात्रा अधिक होती है, जो ऐसे यौगिक हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह उन्हें मुक्त कणों को बेअसर करने की अनुमति देता है, जो कुछ कैंसर से रक्षा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 13 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि अल्फा-कैरोटीन और बीटा-कैरोटीन की अधिक मात्रा वाले लोगों में पेट के कैंसर (18) के जोखिम काफी कम थे।

इसी तरह, कई अन्य मानव अध्ययनों में पाया गया है कि कैरोटेनॉइड के अधिक सेवन वाले व्यक्तियों में गले, अग्न्याशय, स्तन और अन्य कैंसर (19, 20, 21) के जोखिम कम होते हैं।

हालांकि, अगर वैज्ञानिक कैरोटीनॉयड खुद या अन्य कारकों - जैसे कि उन लोगों की जीवनशैली की आदतें, जो कैरोटीनॉयड से भरपूर आहार का सेवन करते हैं - इन कम जोखिमों के लिए जिम्मेदार हैं, तो यह निश्चित नहीं है।

सारांश कद्दू में कैरोटिनॉइड होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। ये यौगिक पेट, गले, अग्न्याशय और स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़े हैं।

7. पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं

कद्दू में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

यह पोटेशियम, विटामिन सी और फाइबर में उच्च है, जिन्हें हृदय लाभों से जोड़ा गया है।

उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि उच्च पोटेशियम इंटेक वाले लोग निम्न रक्तचाप और स्ट्रोक के कम जोखिम वाले दिखाई देते हैं - हृदय रोग के लिए दो जोखिम कारक (22, 23)।

कद्दू भी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, जो ऑक्सीकरण से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की रक्षा कर सकता है। जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कण ऑक्सीकरण करते हैं, तो वे रक्त वाहिकाओं की दीवारों के साथ टकरा सकते हैं, जो आपके जहाजों को प्रतिबंधित कर सकते हैं और आपके हृदय रोग (24, 25) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

सारांश कद्दू पोटेशियम, विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो हृदय स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है।

8. स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने वाले यौगिक शामिल हैं

कद्दू उन पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे हैं।

एक के लिए, यह बीटा-कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड में उच्च है, जो आपका शरीर विटामिन ए में बदल जाता है।

वास्तव में, पकाया हुआ कद्दू का एक कप (245 ग्राम) विटामिन ए (2) के लिए आरडीआई का 245% पैक करता है।

अध्ययन बताते हैं कि बीटा-कैरोटीन जैसे कैरोटीनॉयड एक प्राकृतिक सनब्लॉक (26) के रूप में कार्य कर सकते हैं।

एक बार खाने के बाद, कैरोटीनॉयड आपकी त्वचा सहित विभिन्न अंगों में पहुंचा दिया जाता है। यहाँ, वे हानिकारक यूवी किरणों (5) से होने वाली क्षति से त्वचा की कोशिकाओं को बचाने में मदद करते हैं।

कद्दू में विटामिन सी भी अधिक होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। कोलेजन बनाने के लिए आपके शरीर को इस विटामिन की आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखता है (27)।

इसके अलावा, कद्दू में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन ई और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो यूवी किरणों (28, 29) के खिलाफ आपकी त्वचा की सुरक्षा को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

सारांश कद्दू बीटा-कैरोटीन में उच्च है, जो प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करता है। इसमें विटामिन सी और ई, साथ ही साथ ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी शामिल हैं, जो आपकी त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

9. अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी और अपने आहार में जोड़ना आसान है

कद्दू स्वादिष्ट, बहुमुखी और अपने आहार में जोड़ने में आसान है।

इसका मीठा स्वाद इसे कस्टर्ड, पाई और पेनकेक्स जैसे व्यंजनों में एक लोकप्रिय घटक बनाता है। हालाँकि, यह सिर्फ स्वादिष्ट व्यंजनों जैसे भुनी हुई सब्जियों, सूप और पास्ता के रूप में काम करता है।

कद्दू में बहुत सख्त त्वचा होती है, इसलिए इसे टुकड़ा करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इसे काटते हैं, तो बीज और किसी भी कठोर भागों को छान लें, फिर कद्दू को वेजेज में काट लें।

बीज भी खाद्य होते हैं और पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो कई अन्य लाभ प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कद्दू के बीज मूत्राशय और हृदय स्वास्थ्य (30, 31) में सुधार कर सकते हैं।

कद्दू भी पूर्व-कट या डिब्बाबंद उपलब्ध है, जो आपको अपने व्यंजनों और तैयारी के साथ लचीलापन देता है। डिब्बाबंद खरीदते समय, लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि सभी उत्पाद 100% कद्दू नहीं होंगे और आप अतिरिक्त सामग्री, विशेष रूप से चीनी से बचना चाह सकते हैं।

कद्दू खाने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे नमक और काली मिर्च के साथ पकाया जाए और इसे ओवन में भुना जाए। कई लोगों को कद्दू के सूप में भी इसका आनंद आता है, खासकर सर्दियों के दौरान।

सारांश कद्दू, एक बार कटा हुआ और कटा हुआ, आसानी से भुना जा सकता है, सूप में पेक किया जाता है या पाई में पकाया जाता है। इसके बीज भी खाद्य और अत्यधिक पौष्टिक होते हैं।

कद्दू किसे नहीं खाना चाहिए?

कद्दू बहुत स्वस्थ है और अधिकांश के लिए सुरक्षित माना जाता है।

हालांकि, कुछ लोगों को कद्दू (32) खाने के बाद एलर्जी का अनुभव हो सकता है।

यह हल्का मूत्रवर्धक भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि बहुत सारे कद्दू खाने से एक "पानी की गोली" जैसी प्रतिक्रिया हो सकती है, जिससे पानी और नमक की मात्रा बढ़ जाती है और आपके शरीर से मूत्र (33) निकलता है।

यह प्रभाव लिथियम जैसी कुछ दवाओं को लेने वाले लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। मूत्रवर्धक आपके शरीर की लिथियम को हटाने की क्षमता को बाधित कर सकता है, जिससे गंभीर दुष्प्रभाव (34) हो सकते हैं।

हालांकि कद्दू स्वस्थ है, कई कद्दू-आधारित जंक फूड - जैसे कि लैटिस, कैंडीज और पाई फिलिंग - को अतिरिक्त चीनी से भरा जाता है। वे फल का सेवन करने के समान स्वास्थ्य लाभ नहीं देते हैं।

सारांश कद्दू बहुत ही स्वस्थ और आम तौर पर सुरक्षित है जब इसे मॉडरेशन में खाया जाता है। कद्दू-आधारित जंक खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित करें, क्योंकि वे अक्सर चीनी के साथ पैक किए जाते हैं।

तल - रेखा

विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध, कद्दू अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है।

क्या अधिक है, इसकी कम कैलोरी सामग्री इसे वजन घटाने के अनुकूल भोजन बनाती है।

इसके पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, आपकी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं, कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं और हृदय और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

कद्दू बहुत ही बहुमुखी और मीठा और नमकीन दोनों तरह के व्यंजनों में अपने आहार में शामिल करने में आसान है।

अपने स्वास्थ्य लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आज ही अपने आहार में कद्दू को शामिल करने का प्रयास करें।