पंप फिक्शन

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इसमें कोई संदेह नहीं है: बॉडीपंप स्पिनिंग के बाद से हेल्थ क्लबों में हिट होने वाली सबसे हॉट चीज है। सिर्फ तीन साल पहले न्यूजीलैंड से आयातित, ये भार-प्रशिक्षण कक्षाएं अब देश भर में 800 से अधिक फिटनेस क्लबों में पेश की जाती हैं। लेकिन कुछ विशेषज्ञ सवाल करते हैं कि क्या कार्यक्रम, जिसमें हल्के वजन के साथ दर्जनों दोहराव करना शामिल है, अपने दावों पर खरा उतरता है।

कार्यक्रम की वेब साइट एक साहसिक बयान देती है: "बॉडीपंप आपकी वसा जलने की क्षमता में सुधार करेगा और दुबला मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद करेगा। काफी सरलता से, यह ब्रह्मांड में आकार में आने का सबसे तेज़ तरीका है।" क्या यह? यह पता लगाने के लिए, शेप ने कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज के शोधकर्ताओं को बॉडीपंप वर्ग में पुरुषों और महिलाओं को ट्रैक करने के लिए नियुक्त किया। हालांकि अध्ययन में इसकी कमियां थीं, जैसे कि एक छोटा नमूना आकार, परिणाम प्रभावशाली नहीं थे। आठ सप्ताह के बाद, विषयों ने महत्वपूर्ण शक्ति लाभ या शरीर में वसा हानि नहीं दिखाई। एकमात्र औसत दर्जे का लाभ मांसपेशी सहनशक्ति में लाभ था।

बॉडीपंप के प्रमोटरों और वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कार्यक्रम का पर्याप्त आकलन करने के लिए अध्ययन बहुत छोटा था। बॉडीपंप के यू.एस. वितरक, एसटीईपी कंपनी के उपाध्यक्ष टेरी ब्राउनिंग कहते हैं, "यदि [अध्ययन] ने लंबे समय तक विषयों का पालन किया होता तो वे अधिक नाटकीय परिवर्तन देखते।" शोधकर्ताओं का कहना है कि आठ सप्ताह इस दावे का परीक्षण करने के लिए पर्याप्त थे कि यह "ब्रह्मांड में आकार में आने का सबसे तेज़ तरीका है।"

अध्ययन की समीक्षा करने वाले बाहरी विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रकार के अध्ययन के लिए आठ सप्ताह को न्यूनतम स्वीकार्य अवधि माना जाता है। डेनवर में ऑरोरा कार्डियोलॉजी प्रैक्टिस के फिटनेस सलाहकार, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट डेनियल कोसिच, पीएचडी कहते हैं, "यदि अध्ययन लंबे समय तक चलता तो यह आदर्श होता।""लेकिन आठ सप्ताह के अध्ययन हैं जिन्होंने ताकत में बहुत अधिक बदलाव दिखाए हैं।" (देखें "भारी निष्कर्ष।")

अधिकतम प्रयास, मामूली रिटर्न

सीएसयूएन शोध विषयों ने सप्ताह में दो बार एक घंटे की बॉडीपंप कक्षा ली और अन्य भार प्रशिक्षण से परहेज किया। "हमने प्रतिभागियों को अपने सामान्य एरोबिक व्यायाम और आहार दिनचर्या के साथ जारी रखने के लिए कहा," ईव फ्लेक, एम.एस., अध्ययन के प्रमुख लेखक, जिन्होंने अपने मास्टर की थीसिस के लिए अध्ययन किया था, कहते हैं। कार्यक्रम शुरू होने से पहले और आठवें सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने बेंच प्रेस पर विषयों की ताकत को एक-प्रतिनिधि अधिकतम परीक्षण (सबसे अधिक वजन जो विषय एक बार उठा सकते थे) और पेशी सहनशक्ति (कितनी बार वे बेंच प्रेस कर सकते थे) का उपयोग करके मापते हैं। वाईएमसीए धीरज परीक्षण द्वारा निर्धारित वजन: महिलाओं के लिए 35 पाउंड, पुरुषों के लिए 80 पाउंड)।

जबकि 27 विषयों ने कार्यक्रम शुरू किया, केवल 16, नौसिखियों और अनुभवी भारोत्तोलकों के मिश्रण ने इसे समाप्त किया। (कई समय के संघर्ष के कारण बाहर हो गए, एक क्योंकि कार्यक्रम ने उसके गठिया को बढ़ा दिया।) आठ सप्ताह के बाद, केवल मापने योग्य परिवर्तन बेंच-प्रेस दोहराव विषयों की संख्या में वृद्धि कर सकता था। "औसत वृद्धि महत्वपूर्ण थी, लगभग 48 प्रतिशत," फ्लेक कहते हैं। साथ ही, चार में से तीन नौसिखियों ने ताकत हासिल की, औसतन 13 प्रतिशत।

फ्लेक धीरज और ताकत को आंशिक रूप से बेहतर तंत्रिका समन्वय के लिए बढ़ाता है जो आमतौर पर नौसिखिए भारोत्तोलकों द्वारा अनुभव किया जाता है। वह कहती हैं कि उन्हें आश्चर्य नहीं हुआ कि समूह ने औसतन ताकत हासिल नहीं की, क्योंकि अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए ऐसा करना कठिन है। ताकत हासिल करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आपके एक-दोहराव के अधिकतम 70-80 प्रतिशत को उठाने की सलाह देता है। लेकिन एक विशिष्ट बॉडीपंप वर्ग में, विषयों ने अपने अधिकतम का औसतन केवल 19 प्रतिशत ही उठाया।

बॉडीपंप प्रमोटर हल्के वजन के उपयोग का बचाव करते हैं। ब्राउनिंग कहते हैं, "हल्के वजन का कारण यह है कि कार्यक्रम को पेशी सहनशक्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया है।" (मांसपेशियों का धीरज, विशेषज्ञ सहमत हैं, कई घंटों तक चलने वाली गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग।) ब्राउनिंग का कहना है कि वेब साइट की बढ़ी हुई ताकत का दावा केवल शुरुआती व्यायाम करने वालों पर लागू होता है, लेकिन यह अस्वीकरण साइट पर प्रकट नहीं होता है। फ्लेक का कहना है कि उसे यह निर्धारित करने के लिए और अधिक नौसिखिए विषयों की आवश्यकता होगी कि क्या शुरुआती भारोत्तोलक वास्तव में बॉडीपंप के साथ ताकत हासिल करते हैं। अध्ययन की एक महत्वपूर्ण सीमा, विशेषज्ञ सहमत हैं, यह है कि विषयों का भार-प्रशिक्षण अनुभव बहुत विविध था। "इतने छोटे नमूने के आकार के साथ विभिन्न फिटनेस स्तरों में विभाजित होने के कारण, सांख्यिकीय शक्ति प्राप्त करना कठिन है," कोसिच कहते हैं।

चोट लगने का खतरा?

बॉडीपंप प्रमोटरों का कहना है कि प्रत्येक व्यायाम के दर्जनों दोहराव करके पेशी सहनशक्ति सर्वोत्तम रूप से प्राप्त की जाती है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि पारंपरिक आठ से 12 दोहराव करने से मांसपेशियों की सहनशक्ति का विकास होता है, साथ ही चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ताकत, हड्डी और पर्याप्त मांसपेशियों का निर्माण होता है। बोस्टन के साउथ शोर वाईएमसीए के फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर वेन वेस्टकॉट कहते हैं, "जब आप [मांसपेशियों] ताकत हासिल करते हैं तो आप स्वचालित रूप से [मांसपेशियों] सहनशक्ति हासिल करते हैं, लेकिन जाहिर तौर पर विपरीत सच नहीं है।"

वेस्टकॉट कहते हैं, दर्जनों दोहराव करना न केवल अनावश्यक है, बल्कि अति प्रयोग की चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। सीएसयूएन अध्ययन विषयों में से किसी ने भी नई चोटों की सूचना नहीं दी। "लेकिन [ऐसी] चोटों को विकसित होने में आठ सप्ताह से अधिक समय लग सकता है," सीएसयूएन में बायोमैकेनिक्स प्रयोगशाला के निदेशक और फ्लेक के सलाहकारों में से एक विलियम सी। व्हिटिंग कहते हैं।

शोधकर्ता भी चिंतित थे कि इतने सारे दोहराव (कुछ अभ्यासों के लिए 100 तक) मैला तकनीक को बढ़ावा दे सकते हैं। फ्लेक ने कहा कि वह नियमित रूप से खराब फॉर्म देखती हैं, खासकर नवागंतुकों के बीच। वे बहुत अधिक वजन के साथ बार को लोड करने के लिए प्रवृत्त हुए, और 40 वीं पुनरावृत्ति तक इसे मुश्किल से उठा सके। उसने नोट किया कि उसके अध्ययन में शामिल प्रशिक्षकों ने शायद ही कभी उन प्रतिभागियों को सही किया जो गलत तरीके से उठा रहे थे। "आठ सप्ताह के बाद भी, हमारे सभी विषयों ने खराब कलाई, पीठ, कोहनी, कंधे और घुटने के संरेखण का इस्तेमाल किया," फ्लेक कहते हैं। ब्राउनिंग बताते हैं कि बॉडीपंप प्रशिक्षक कक्षा से पहले 15 मिनट की तकनीक कार्यशालाओं की पेशकश करते हैं और नवागंतुकों से कक्षा लेने से पहले कम से कम एक में भाग लेने का आग्रह किया जाता है।

जाहिर है, बॉडीपंप कक्षाएं बहुत मजेदार हैं। प्रतिभागियों की रिपोर्ट है कि वे संगीत के लिए भार उठाना पसंद करते हैं और कार्यक्रम को प्रेरित करते हैं। लेकिन क्या कक्षाएं लेने लायक हैं? "नौसिखिया के लिए, यह वजन प्रशिक्षण में शुरू करने का एक तरीका है," फ्लेक कहते हैं, यह देखते हुए कि कई विषयों को वजन उठाने के लिए बहुत डरा दिया गया था जब तक कि उन्होंने बॉडीपंप की कोशिश नहीं की। लेकिन वह सुझाव देती है कि यदि आप बॉडीपंप करते हैं, तो प्रशिक्षकों को कक्षा के बाहर प्रत्येक अभ्यास के लिए तकनीक का प्रदर्शन करें और चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या को कम करें।

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अपना चयापचय बढ़ाएं और अपनी हड्डियों को मजबूत करें, फ्लेक कहते हैं, पारंपरिक वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ रहें। इस बीच, बॉडीपंप आपको मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद कर सकता है, और, वह आगे कहती है, "थोड़ी देर में अपनी दिनचर्या में शामिल होना मजेदार है।"

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