कैसे पहचाना और प्रबंधित किया जा रहा है

विषय

• ओवररेटेड होने का क्या मतलब है?
• क्या आप overtired हैं?
• शिशुओं और बच्चों में लक्षण
• जब आप ओवरटायर हो जाते हैं तो गिरना क्यों मुश्किल है?
• जब आप ओवरटायर हो जाते हैं तो कैसे सो जाते हैं
• बच्चों, बच्चों और बच्चों को बिस्तर पर ले जाने के लिए सुझाव
• ओवरईटिंग को रोकना
• वयस्कों में
• शिशुओं और बड़े बच्चों में रोकथाम
• आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?
• मदद कब लेनी है
• टेकअवे

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ओवररेटेड होने का क्या मतलब है?

अतिरंजित होने की स्थिति का मतलब कई चीजें हो सकती हैं। हो सकता है कि आपने 24 घंटे की अवधि में पर्याप्त नींद न ली हो या आप लम्बे समय तक लगातार नींद नहीं ले पाए हों।

शिशुओं, टॉडलर्स और बच्चों के लिए, ओवरटीडनेस स्केपेड नैप्स, देर से सोते समय या अशांतिपूर्ण नींद का परिणाम हो सकता है।

आपके अतिरक्तता का कारण कोई फर्क नहीं पड़ता, यह कई अवांछित लक्षण पैदा कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपनी उम्र के लिए रोजाना उचित मात्रा में नींद लेना आपकी सेहत को प्रभावित करता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप नींद की कमी और अधिकता से बचने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त नींद लें। वयस्कों में नींद की कमी आम है, नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने में विफल 1 से 5 के साथ।

पर्याप्त नींद न लेने के एक दिन के बाद आपको ओवरईटर्डनेस का अनुभव हो सकता है, या आपको पुरानी ओवरटर्डनेस हो सकती है क्योंकि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद लेने से चूक जाते हैं। आमतौर पर कई दिनों, हफ्तों, या वर्षों के नींद की कमी के कारण होने वाले अतिरंजना के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक शब्द है नींद का कर्ज।

क्या आप overtired हैं?

Overtiredness के कई लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• स्पष्ट सोच की कमी
• धीमी प्रसंस्करण
• मूड में बदलाव
• निर्णय लेने में कठिनाई
• लघु और दीर्घकालिक स्मृति के साथ कठिनाई
• धीमी प्रतिक्रिया समय
• थकान
• दिन में नींद आना
• बेचैनी
• चिंता
• डिप्रेशन

कार चलाने से लेकर काम करने तक कई तरह की गतिविधियां आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि नींद की कमी से हज़ारों ट्रैफिक हादसे और चोटें सालाना होती हैं।

नींद ऋण अन्य लक्षणों और जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• वजन बढ़ना और मोटापा
• मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थिति
• स्मरण शक्ति की क्षति

शिशुओं और बच्चों में लक्षण

शिशुओं, बच्चों और बच्चों में अतिरक्तता के लक्षण वयस्कों की तुलना में अधिक तीव्र हो सकते हैं, क्योंकि उन्हें प्रत्येक दिन अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि शिशु, बच्चे और बच्चे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तीव्र गति से विकसित हो रहे हैं। झपकी लेना या सामान्य रूप से बाद में बिस्तर पर जाने से अतिरंजना हो सकती है।

पूरी रात नींद न आना या जागना, इसके साथ-साथ ओवरईटनेस भी हो सकती है। इसे कभी-कभी टूटी हुई नींद भी कहा जाता है। टूटी हुई नींद के संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• शुरुआती
• रात का डर, जैसे अंधेरा, राक्षस, या जोर से शोर
• नींद संबंधी विकार

यदि आपको नींद की बीमारी है, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। एक बाल रोग विशेषज्ञ या शिक्षक आपके बच्चे को रात के डर का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।

शिशुओं, बच्चों और बच्चों में overtiredness के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• भावनात्मक नियंत्रण के साथ कठिनाई
• मुश्किल से ध्यान दे
• चिड़चिड़ापन
• थकान
• दिन भर की थकान

जब आप ओवरटायर हो जाते हैं तो गिरना क्यों मुश्किल है?

आपके शरीर को वास्तव में नींद की एक निश्चित मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है और जब आप ओवरटेक करते हैं तो सामान्य रूप से कार्य नहीं करता है। Overtiredness के लक्षण आपकी मानसिक स्थिति में कई बदलाव ला सकते हैं, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। इसके अतिरिक्त, नींद की कमी आपके शरीर के रसायन विज्ञान को बदल देती है।

नींद की कमी आपके शरीर के लिए नींद की पहचान करना कठिन बना सकती है। एक परिणाम के अनुसार, जो लोग कई हफ्तों तक रात में चार से छह घंटे सोते थे, उन्हें समय के साथ नींद नहीं आती थी, भले ही उनकी मानसिक क्षमता बहुत कम हो। इसी तरह के परिणाम एक में भी देखे गए थे।

आपके शरीर में कुछ आंतरिक कारक हैं जो पर्याप्त नींद लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं। आपके शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसिन होता है, जो ऊर्जा का उपयोग करते हुए विकसित होता है और दिन के दौरान आपके मस्तिष्क में इकट्ठा होता है। सोते समय, आपके शरीर में एडेनोसिन का उच्चतम स्तर होता है। इससे आपको नींद आने लगती है। नींद की एक पूरी रात इन एडेनोसाइन के स्तर को उनके निम्नतम बिंदु पर गिरा देगी। जब आप जागते हैं तो इससे ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति बढ़ती है।

नींद की कमी से प्रभावित अन्य आंतरिक कारक आपकी सर्कैडियन लय है। यह आपके शरीर में संकेतक है जो आपके सोने का समय निर्धारित करता है और एक स्वस्थ नींद चक्र को बढ़ावा देता है। इस कार्य को ठीक से काम न करने के कारण ओवेरैडनेस हो सकता है, जिससे आपके शरीर का सो जाना मुश्किल हो जाता है।

जब आप ओवरटायर हो जाते हैं तो कैसे सो जाते हैं

जब आप ओवरटायर हो जाते हैं, तो सो जाने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• सो जाने से पहले स्क्रीन और अन्य विकर्षणों से बचें।
• प्रिंट बुक या मैगज़ीन (स्क्रीन पर एक नहीं) पढ़कर, या गर्म स्नान करके या आराम संगीत सुनकर सोने से पहले आराम करें।
• सोने के लिए एक शांत और अंधेरी जगह में सोएं।
• सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक है और आप बहुत गर्म या ठंडे नहीं हैं।
• सोने से दो घंटे पहले कम खाने से बचें।

बच्चों, बच्चों और बच्चों को बिस्तर पर ले जाने के लिए सुझाव

बिस्तर से नीचे एक ओवरटाइटेड बच्चे को बैठाना आपको मुश्किल हो सकता है। सोने से पहले अपने बच्चे को शांत करना महत्वपूर्ण है।

सोते समय बच्चे को आराम देने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• सोने से पहले ओवरस्टिमुलेटिंग गतिविधियों से बचें
• एक रात की दिनचर्या, जैसे स्नान, एक कहानी और सोने से पहले एक लोरी, और हर रात उसके पास रहें
• अपने बच्चे के कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें
• किसी भी अवांछित शोर को रोकने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करें

राक्षसों, अंधेरे और अन्य आशंकाओं के बारे में अपने बच्चे को किताबें पढ़ने से उन्हें सोने की चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ पुस्तकें दी गई हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं:

• जूलिया डोनाल्डसन द्वारा ग्रूफ़्लो
• अन्ना डिडनी द्वारा लामा, लामा, लाल पाजामा
• ओरियन एंड द डार्क बाय एम्मा यार्लेट
• अरे, यह मेरा राक्षस है! अमांडा नोल द्वारा
• द डार्क बाय लाइमन स्नेक
• द नाइट वर्ल्ड बाय मोर्डिसाइ गेरस्टीन

ओवरईटिंग को रोकना

वयस्कों में

Overtiredness को रोकने के लिए एक स्वस्थ नींद अनुसूची विकसित करने के साथ शुरू होता है जो हर दिन पूरी रात के आराम की अनुमति देता है।

• अगर संभव हो तो हर रात को उतनी ही नींद लेने की कोशिश करें।
• सोने से छह घंटे पहले, कम से कम कैफीन का सेवन करने से बचें।
• सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।
• एक नियमित दिनचर्या बनाएं जिसमें स्क्रीन शामिल न हों।
• जरूरत पड़ने पर अपनी नींद में अतिरिक्त समय जोड़कर किसी भी स्लीप डेट पर पकड़ बना लें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं, जिससे अगली रात सो जाना मुश्किल हो जाए।

शिशुओं और बड़े बच्चों में रोकथाम

शिशुओं, बच्चों और बच्चों को वयस्कों की तरह एक नियमित नींद अनुसूची की आवश्यकता होती है। यहां ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे आप ओवरईटर्डनेस को रोक सकते हैं:

• शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम विकसित करें। शिशुओं और बच्चों के लिए, उचित गुणवत्ता की झपकी उनकी दैनिक नींद की जरूरतों का हिस्सा है।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के सोने का वातावरण स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है और यह बहुत अधिक नहीं है।
• अपने बच्चे को थकावट के संकेत के लिए देखें, जैसे कि जम्हाई और आंख रगड़ना, ताकि उनकी नींद का समय निर्धारित हो सके।
• अपने बच्चे को शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें। शिशुओं, बच्चों और छोटे बच्चों को लगभग 7 या 8 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए।
• बिना स्क्रीन के सोने से आधे घंटे पहले अपने बच्चे को शांत करने में मदद करें।
• सुनिश्चित करें कि एक बड़े बच्चे को दिन में कम नींद की ज़रूरत होती है, अनावश्यक झपकी लेने से बचता है, जिससे रात को सोते समय कठिनाई हो सकती है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

आपके जीवनकाल में नींद की जरूरत है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हमारी आयु निर्धारित करती है कि हमें कितनी नींद की आवश्यकता है:

ध्यान दें कि प्रत्येक व्यक्ति की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं और ये औसत हैं।

मदद कब लेनी है

आपको कार्रवाई के उचित पाठ्यक्रम का निर्धारण करने के लिए एक डॉक्टर के साथ संदिग्ध नींद की समस्याओं पर चर्चा करनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि अधिक थकान हो रही है और समझ में नहीं आ रहा है, तो आपको स्लीप एपनिया जैसी स्थिति हो सकती है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी नींद की स्थिति है, तो वे फिर आपको एक विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं।

टेकअवे

समय के साथ-साथ शारीरिक क्रिया के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्यों में भी कई कठिनाइयों का कारण बन सकता है। आप अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देकर अतिरंजित होने से बच सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। सुनिश्चित करें कि आप पुरानी अधिकता या नींद ऋण से बचने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद ले रहे हैं।