कैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने करने के लिए सूची को छोटा करें
विषय
- मेरी टू-डू सूचियों में व्यावसायिक चिकित्सा लाना
- एक संतुलित सूची बनाना
- अपनी श्रेणियां चुनें
- अपनी सूची बनाओ
- अधिक समावेशी दृश्य
- एक संतुलित सूची, एक संतुलित जीवन
क्या होगा अगर आपकी टू-डू सूची इतनी लंबी है कि यह वास्तव में आपकी चिंता का स्रोत बन जाए?
ईमानदारी से, मेरी टू-डू सूची से किसी आइटम को पार करने की उस मीठी, मीठी भावना की तरह कुछ भी नहीं है। मैं इसे स्वीकार करता हूं!
लेकिन वाह, वहाँ है भी कुछ भी नहीं है कि चिंता का कुछ ब्रांड है कि बस करने के लिए एक सूची से आता है। ऐसा नहीं करता। समाप्त।
एक लंबे समय से विश्वास है कि टू-डू सूचियों में शिथिलता को कम किया जा सकता है और संक्षेप में, आपको सामान प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह Zeigarnik प्रभाव के रूप में जाना जाता है, जो मूल रूप से हमारे मस्तिष्क का जुनून है जब तक वे पूरा नहीं करते हैं, तब तक यह कुछ से संबंधित है।
एक में नीचे लेखन कार्य - आप यह अनुमान लगाया - करने के लिए सूची इन लगातार विचारों को कम कर सकते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर आप मुझे (या हम में से ज्यादातर) पसंद करते हैं और आपके पास एक काम अधूरा है? यदि आपकी टू-डू सूची इतनी लंबी है तो यह वास्तव में आपकी चिंता का स्रोत बन जाती है?
मैं अपनी टू-डू सूची चिंता से अभिभूत था, और मुझे कुछ याद था: मैं एक व्यावसायिक चिकित्सक हूं। हम व्यावसायिक चिकित्सक बहुत कुछ कहते हैं कि यह कैसे, क्यों और किस उद्देश्य से लोगों के विज्ञान के लिए आता है करना बातें।
मेरे व्यावसायिक चिकित्सा ज्ञान का उपयोग करते हुए, मैंने अपनी टू-डू सूची को बदलने का फैसला किया - और परिणाम का मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ा है।
मेरी टू-डू सूचियों में व्यावसायिक चिकित्सा लाना
लेकिन पहले, क्या पेशा है? संकेत: यह आपका काम नहीं है।
वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपी ने व्यवसाय को "रोजमर्रा की गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया है जो लोग व्यक्तियों के रूप में, परिवारों में और समुदायों के साथ समय पर कब्जा करने और जीवन और उद्देश्य को लाने के लिए करते हैं।"
मेरी लम्बी टू-डू सूचियाँ व्यवसायों से भरी हैं: काम, किराने की खरीदारी, खाना बनाना, मेरी दादी के साथ ज़ूम करना, अधिक काम।
ये बिखरी हुई सूचियाँ न केवल एक गड़बड़ की तरह दिखती थीं, उन्होंने मुझे एक गड़बड़ की तरह महसूस किया।
मैंने अपनी टू-डू सूचियों को श्रेणियों - व्यावसायिक श्रेणियों में लिखकर नियंत्रण में लाने का निर्णय लिया।
व्यावसायिक चिकित्सकों ने ऐतिहासिक रूप से व्यवसायों को तीन मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया है: आत्म-देखभाल, उत्पादकता और अवकाश।
- खुद की देखभाल यह केवल मुखौटे या स्नान का उल्लेख नहीं करता है, यह उन सभी चीजों को भी समाहित करता है जो आप स्वयं की देखभाल करते हैं, जैसे कि सफाई, स्नान, खुद को खिलाना, समुदाय के चारों ओर हो जाना, वित्त संभालना, और बहुत कुछ।
- उत्पादकता आम तौर पर आपकी नौकरी को संदर्भित करता है, लेकिन यह स्कूल, व्यक्तिगत विकास, अभिभावक, गिगिंग और बहुत कुछ पर भी लागू हो सकता है।
- फुर्सत बागवानी, सर्फिंग, एक किताब पढ़ना, और कई अन्य जैसे शौक शामिल हो सकते हैं। ये व्यवसाय आपको आनंद दिलाने के लिए हैं।
एक संतुलित सूची बनाना
मेरी टू-डू सूची को वर्गीकृत करने का लाभ विशुद्ध रूप से संगठनात्मक या सौंदर्य-संबंधी नहीं था - इससे मेरे मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।
यह व्यावसायिक संतुलन नामक एक अवधारणा के लिए धन्यवाद है।व्यावसायिक संतुलन उन विभिन्न व्यवसायों के बीच संतुलन को संदर्भित करता है, जिन पर हम अपना समय व्यतीत करते हैं।
जब हम व्यावसायिक असंतुलन का अनुभव करते हैं - जैसे कि सप्ताह में 80 घंटे काम करने का क्लासिक उदाहरण, या शायद एक वैश्विक महामारी के कारण बिल्कुल भी काम नहीं करना - यह हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि व्यावसायिक असंतुलन, अन्य बातों के अलावा, तनाव से संबंधित विकारों को जन्म दे सकता है।
जब मैंने पहली बार अपनी टू-डू लिस्ट को श्रेणियों में लिखने का फैसला किया, तो मैं ओह कितना भोला था। मेरे पास वास्तव में कोई सुराग नहीं था कि मेरे व्यवसायों को कैसे असंतुलित किया गया था। मुझे सिर्फ इतना पता था कि मुझे तनाव महसूस होता है।
जब मैंने अपनी पुरानी, स्क्रॉल-जैसी टू-डू सूची को नई श्रेणियों में स्थानांतरित किया, तो मैंने उत्पादकता श्रेणी में लगभग 89,734 वस्तुओं की खोज की। ठीक है, मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं, लेकिन आपको इसका विचार है।
अवकाश और स्व-देखभाल श्रेणियों में लगभग दो थे। मेरे तनाव ने अचानक बहुत कुछ कर दिया।
अपनी श्रेणियों को संतुलित रखने के लिए, मुझे अपने कुछ काम से संबंधित व्यवसायों को कम करना होगा और अधिक अवकाश और स्वयं देखभाल कार्यों के साथ आना होगा। ऑनलाइन योग कक्षाओं, दैनिक ध्यान, सप्ताहांत पर पाक, और वास्तव में मेरे करों का इलाज!
अपनी श्रेणियां चुनें
अपनी खुद की सूची को ट्विस्ट करने के लिए, मैं कुछ श्रेणियों के व्यवसायों के साथ आने की सलाह देता हूं। संतुलन सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक श्रेणी को इसके अंतर्गत समान संख्या में आइटम देने का प्रयास करें।
मैं व्यक्तिगत रूप से एक साप्ताहिक टू-डू सूची बनाता हूं, और अब तक क्लासिक सेल्फ-केयर, उत्पादकता और अवकाश श्रेणियों का उपयोग कर चुका हूं। मैं खुद को प्रत्येक श्रेणी के तहत 10 आइटम देता हूं।
सेल्फ-केयर के तहत, मैं किराने की खरीदारी, टॉयलेट की सफाई (हाँ, यह स्वयं की देखभाल), दवा, चिकित्सा और इस तरह के अन्य लोगों को ऑर्डर करने जैसी चीजें डालता हूं।
उत्पादकता के तहत, यह आमतौर पर काम से संबंधित कार्य है। इस श्रेणी को बहुत लंबे समय तक रखने के लिए, मैं छोटे व्यक्तिगत कार्यों के बजाय बड़ी परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
फुरसत के तहत मैंने दौड़ना, योगा क्लास लगाना, किताब खत्म करना, दोस्तों और परिवार के साथ जूम कॉल्स या नेटफ्लिक्स जैसी चीजें रखीं। ये मेरे लिए विशिष्ट हैं और आप अलग दिख सकते हैं।
आप यह भी देखेंगे कि ये श्रेणियां स्व-देखभाल और अवकाश दोनों में फिट हो सकती हैं। जो आपको सही लगता है वही करें।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे कभी-कभी स्व-देखभाल और अवकाश श्रेणियों को प्राथमिकता देना मुश्किल लगता है। यदि आप उसी तरह से हैं, तो छोटे से शुरू करें।
जब मैंने पहली बार इस साप्ताहिक टू-डू सूची पर स्विच किया, तो मैंने खुद को ऐसा करने के लिए कहा सिर्फ एक प्रति दिन प्रत्येक श्रेणी में बात। कुछ दिन, इसका मतलब है कि कपड़े धोना, एक लंबे समय के लिए जाना, और एक बड़ी परियोजना प्रस्तुत करना।
अन्य दिनों में, इसका मतलब स्नान हो सकता है, 5 मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं, और एक महत्वपूर्ण ईमेल भेज सकते हैं। मूल रूप से, आपके पास एक दिन पर शारीरिक और मानसिक रूप से सक्षम महसूस करने के लिए इसे अनुकूलित करने की स्वतंत्रता है।
अपनी सूची बनाओ
- 3 से 4 श्रेणियों के साथ आओ प्रत्येक सप्ताह आप सार्थक चीजों के प्रकार के लिए। ये ऊपर की श्रेणियां हो सकती हैं, या आप अपना खुद का बना सकते हैं। पालन-पोषण, रिश्ते, रचनात्मक परियोजनाएं, या शौक सभी व्यवसायों के रूप में गिने जाते हैं!
- प्राप्त करने के लिए चीजों की एक प्राप्त संख्या चुनें प्रत्येक श्रेणी के लिए। बहुत दानेदार मत बनो। इसे व्यापक और सरल रखें।
- अपनी सूची भरें और प्रत्येक श्रेणी में समान आइटम रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो ठीक है, भी। यह आपको सिर्फ यह दिखाएगा कि आप अपने जीवन में थोड़ा और संतुलन कैसे इस्तेमाल कर सकते हैं।
अधिक समावेशी दृश्य
कई लोग अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के कारण व्यावसायिक असंतुलन का अनुभव करते हैं।
"संतुलन बहाल करना" तब आसान होता है जब आप बच्चे, किसी बड़े रिश्तेदार की देखभाल, ओवरटाइम, या किसी भी अन्य स्थिति के लिए कोई ऐसी स्थिति करते हैं जो आपको अतिरिक्त व्यस्त या अभिभूत कर सकती है।
अपने आप पर दया करने की कोशिश करें और महसूस करें कि पहला कदम बस है साकार जहां आपके असंतुलन झूठ बोलते हैं। यदि आप अभी चीजों को बदल नहीं सकते हैं तो यह ठीक है।
अपनी टू-डू सूची को बनाना और श्रेणीबद्ध करना कुछ आवश्यक जागरूकता ला सकता है, और यह अपने आप में महत्वपूर्ण है।
बस कुछ पेशों की ओर आपकी प्रवृत्ति के बारे में पता होना (जैसे मेरे लिए मेगा-उत्पादकता, या खर्च करना) सब आपका समय दूसरों की देखभाल करना और खुद नहीं) एक शक्तिशाली मानसिक स्वास्थ्य उपकरण है।
समय के साथ, आप इस जागरूकता का उपयोग अपनी पसंद को निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं।
जिम्मेदारियों में मदद करने के लिए समय-समय पर किसी और से पूछने के लिए आप अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप किसी चीज़ का आनंद लेने के लिए एक निर्धारित साप्ताहिक (या मासिक) क्लास लगा सकें। या हो सकता है कि आप अंत में खुद को सोफे पर चिल करने की अनुमति दें और दोषी महसूस किए बिना कुछ भी न करें।
जब हम पहले ध्यान रखते हैं तो हम दूसरों की मदद कर सकते हैं।
आप कुछ व्यवसायों को भी देखेंगे जो कहीं भी उचित नहीं लगते हैं। क्योंकि इस वर्गीकरण प्रणाली के साथ काफी कुछ समस्याएं हैं।
कुछ लोगों का तर्क है कि त्रिकोणीय वर्गीकरण सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील या समावेशी नहीं है। यह कुछ हद तक व्यक्तिवादी भी है और हम अन्य सार्थक चीजों के लिए खाते हैं, जैसे कि धार्मिक गतिविधियां, दूसरों की देखभाल करना, या हमारे समुदाय में योगदान करना।
व्यवसाय जटिल है और लोगों की तरह, पिन करना मुश्किल है। मैं आपको अपनी श्रेणियों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और आपके लिए सार्थक है।
एक संतुलित सूची, एक संतुलित जीवन
मेरी टू-डू सूची में इस समायोजन के लिए धन्यवाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद पर काम कर रहा था और व्यवसायों के लिए उतना समय समर्पित नहीं कर रहा था जो मुझे खुशी, खुशी, बहाली और उद्देश्य लाएगा।
वास्तव में मेरी स्ट्रेस के बारे में कुछ करने के लिए मेरी टू-डू सूची लिखना एक एक्शनेबल तरीका रहा है।
मैं अभी भी अपने उत्पादकता व्यवसायों को ओवरलोड करता हूं क्योंकि, आप जानते हैं, जिंदगी। लेकिन कुल मिलाकर, मैं नियंत्रण में अधिक शांतिपूर्ण महसूस करता हूं, और, इसे और अधिक संतुलित करने के लिए।
सारा बेन्स एक व्यावसायिक चिकित्सक (ओटीआर / एल) और स्वतंत्र लेखक हैं, जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य, कल्याण और यात्रा विषयों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उसके लेखन को बिजनेस इनसाइडर, इनसाइडर, लोनली प्लैनेट, फोडर ट्रैवल और अन्य में देखा जा सकता है। वह www.endlessdistances.com पर लस मुक्त, सीलिएक सुरक्षित यात्रा के बारे में भी लिखती हैं।
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