प्रोप्रियोसेप्शन: यह क्या है, इसके लिए क्या है और 10 प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम हैं
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प्रोप्रियोसेप्शन शरीर की यह आकलन करने की क्षमता है कि खड़े होने, हिलने या प्रयास करने के दौरान सही संतुलन बनाए रखने के लिए यह कहाँ है।
प्रोप्रियोसेप्शन इसलिए होता है क्योंकि प्रोप्रियोसेप्टर होते हैं जो कोशिकाएं होती हैं जो मांसपेशियों, tendons और जोड़ों में पाए जाते हैं और जो सेंट्रल नर्वस सिस्टम को जानकारी भेजते हैं जो शरीर के हिस्से को व्यवस्थित करेगा, अपनी सही स्थिति बनाए रखेगा, बंद या आंदोलन में।
इसके लिए प्रोप्रायसेप्शन क्या है
शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रोप्रियोसेप्शन बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही कान और दृश्य प्रणाली के अंदर वेस्टिबुलर सिस्टम, जो कि असंतुलन के बिना खड़े होने के लिए भी मौलिक है।
जब प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम को ठीक से उत्तेजित नहीं किया जाता है, तो गिरने और मोच का खतरा अधिक होता है, यही कारण है कि शारीरिक गतिविधि के चिकित्सकों में इसे प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आघात-आर्थोपेडिक्स के सभी मामलों के पुनर्वास के अंतिम चरण के रूप में भी।
प्रोप्रियोसेप्शन को किनेस्थेसिया भी कहा जाता है, और इसे इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:
- सचेतन प्रचार: यह प्रोप्रियोसेप्टर्स के माध्यम से होता है, जो गिरने के बिना एक कसकर चलने की अनुमति देता है;
- अचेतन उपदेश: वे उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन को नियंत्रित करने के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा की गई अनैच्छिक गतिविधियां हैं।
फिजियोथेरेपी परामर्श में प्रोप्रायसेप्शन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, न केवल संतुलन और सटीक शरीर के आंदोलनों में सुधार करने के लिए, बल्कि खेल की चोटों के बिगड़ने को रोकने के लिए भी, जैसे कि मांसपेशियों में खिंचाव, शरीर को प्रभावित क्षेत्र की रक्षा के लिए कैसे स्थानांतरित करना सिखाएं।
प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम
संयुक्त, मांसपेशियों और / या स्नायुबंधन में चोट लगने पर प्रोप्रियोसेप्टिव एक्सरसाइज को हमेशा इंगित किया जाता है और इसलिए, मरीज को वास्तव में क्या जरूरत है, इसके लिए एक्सरसाइज के अनुकूल होने के लिए उन्हें एक भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्देशित होना चाहिए।
प्रोप्रियोसेप्टिव अभ्यासों के कुछ उदाहरण नीचे वर्णित हैं, और उनकी कठिनाई के अनुसार आदेश दिया गया है:
- 10 मीटर के लिए एक सीधी रेखा में चलें, दूसरे के सामने एक पैर के साथ;
- विभिन्न प्रकार की सतहों पर 10 मीटर तक चलें, जैसे कि फर्श, चटाई, तकिया;
- केवल पैर की उंगलियों, ऊँची एड़ी के जूते, पार्श्व या आंतरिक किनारे का उपयोग करके एक सीधी रेखा में चलें, आपस में जुड़े;
- चिकित्सक व्यक्ति के पीछे खड़ा होता है और उन्हें एक पैर पर खड़े होने और केवल धड़ को मोड़ते हुए गेंद को पास करने के लिए कहता है;
- फर्श पर केवल 1 फुट के साथ 3 से 5 स्क्वैट्स करें, सामने की ओर हथियार बढ़ाया गया, और फिर आँखें बंद करके;
- उदाहरण के लिए, एक आधी सतह वाली गेंद या घुमाव जैसी गोल सतह पर खड़े;
- एक अस्थिर सतह पर एक पैर पर खड़े हों जैसे कि घुमाव या मुरझाया हुआ गोला और हवा में एक वृत्त खींचना;
- एक समय में एक घुटने को उठाने पर, ट्रैम्पोलिन पर कूदो;
- घुमाव पर खड़े होकर, अपनी आँखें बंद करें जबकि चिकित्सक व्यक्ति को संतुलन से धकेलता है और वह अपना संतुलन नहीं खो सकता है;
- एक अस्थिर सतह पर, असंतुलित किए बिना चिकित्सक के साथ गेंद खेलें।
इन अभ्यासों को प्रतिदिन किया जा सकता है, लगभग 10 से 20 मिनट तक जब तक कि इससे दर्द न हो। प्रभावित क्षेत्र में ठंडे पानी की बोतल रखने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है, और सूजन जो प्रशिक्षण के बाद दिखाई दे सकती है।
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