कैसे प्रोबायोटिक्स आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं

विषय

• आंत बैक्टीरिया शरीर के वजन विनियमन को प्रभावित कर सकता है
• प्रोबायोटिक्स वजन में परिवर्तन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
• प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करने और बेली फैट में मदद कर सकते हैं
• लैक्टोबैसिलस गसेरी
• कुछ प्रोबायोटिक्स वजन को रोक सकते हैं
• कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों वजन और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकते हैं
• प्रोबायोटिक्स पहेली का एक हिस्सा हो सकता है

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिन्हें खाने पर स्वास्थ्य लाभ होता है (1)।

वे पूरक और किण्वित खाद्य पदार्थों दोनों में पाए जाते हैं।

प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकते हैं, कुछ का नाम (2, 3, 4, 5)।

कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स आपको वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

आंत बैक्टीरिया शरीर के वजन विनियमन को प्रभावित कर सकता है

आपके पाचन तंत्र में सैकड़ों विभिन्न सूक्ष्मजीव हैं।

इनमें से अधिकांश बैक्टीरिया हैं, जिनमें से अधिकांश अनुकूल हैं। अनुकूल बैक्टीरिया विटामिन K और कुछ B- विटामिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का उत्पादन करते हैं।

वे फाइबर को तोड़ने में भी मदद करते हैं जो शरीर को पचा नहीं सकता, इसे लाभकारी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे ब्यूटायरेट (6) में बदल देता है।

कण्ठ में अच्छे जीवाणुओं के दो मुख्य परिवार हैं: जीवाणुनाशक और दृढ़। शरीर का वजन बैक्टीरिया (7, 8) के इन दो परिवारों के संतुलन से संबंधित लगता है।

मानव और पशु अध्ययन दोनों ने पाया है कि सामान्य वजन वाले लोगों में अधिक वजन वाले या मोटे लोगों (9, 10, 11) की तुलना में अलग-अलग आंत के बैक्टीरिया होते हैं।

उन अध्ययनों में, मोटापे वाले लोग थे अधिक दृढ़ और कम सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में बैक्टेरॉइड्स।

कुछ जानवरों के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जब मोटे चूहों से आंत के बैक्टीरिया को दुबले चूहों की हिम्मत में प्रत्यारोपित किया जाता है, तो दुबले चूहों को वसा (11) मिलती है।

इन सभी अध्ययनों से पता चलता है कि आंत बैक्टीरिया वजन विनियमन में एक शक्तिशाली भूमिका निभा सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स वजन में परिवर्तन को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

यह माना जाता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स आहार वसा के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, मल के साथ उत्सर्जित वसा की मात्रा में वृद्धि (12)।

दूसरे शब्दों में, वे आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों से कम कैलोरी "फसल" बनाते हैं।

कुछ बैक्टीरिया, जैसे कि उन से लैक्टोबैसिलस परिवार, इस तरह से कार्य करते पाए गए हैं (12, 13)।

प्रोबायोटिक्स अन्य तरीकों से भी मोटापे से लड़ सकते हैं:

• GLP-1 की रिलीज़: प्रोबायोटिक्स तृप्ति (भूख कम करने वाले) हार्मोन जीएलपी -1 को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। इस हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर आपको कैलोरी और वसा (14, 15) को जलाने में मदद कर सकता है।
• ANGPTL4 की वृद्धि: प्रोबायोटिक्स प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं ANGPTL4। इससे वसा का भंडारण कम हो सकता है (16)।

इस बात के भी कई प्रमाण हैं कि मोटापा मस्तिष्क में सूजन से जुड़ा हुआ है। आंत के स्वास्थ्य में सुधार से, प्रोबायोटिक्स प्रणालीगत सूजन को कम कर सकते हैं और मोटापे और अन्य बीमारियों (17, 18) से बचा सकते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन तंत्रों को बहुत अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। अधिक शोध की आवश्यकता है।

जमीनी स्तर: प्रोबायोटिक्स आपके भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकते हैं। वे भूख और वसा भंडारण से संबंधित हार्मोन और प्रोटीन को भी प्रभावित करते हैं। वे सूजन को भी कम कर सकते हैं, जिससे मोटापा बढ़ सकता है।

प्रोबायोटिक्स आपको वजन कम करने और बेली फैट में मदद कर सकते हैं

अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ उपभेदों की लैक्टोबैसिलस परिवार आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में, दही खाने के साथ लैक्टोबैसिलस किण्वक या लैक्टोबैसिलस एमिलोवोरस 6 सप्ताह की अवधि (19) से 3–4% कम शरीर में वसा।

125 अधिक वजन वाले आहारकर्ताओं के एक अन्य अध्ययन ने इसके प्रभावों की जांच की लैक्टोबैसिलस rhamnosus वजन घटाने और वजन के रखरखाव पर पूरक (20)।

3 महीने के अध्ययन की अवधि के दौरान, प्रोबायोटिक्स लेने वाली महिलाएं खो गईं 50% अधिक वजन एक डमी गोली (प्लेसबो) लेने वाले समूह की तुलना में। उन्होंने अध्ययन के वजन रखरखाव चरण के दौरान अपना वजन कम करना जारी रखा।

लैक्टोबैसिलस गसेरी

तिथि करने के लिए अध्ययन किए गए सभी प्रोबायोटिक जीवाणुओं में से, लैक्टोबैसिलस गैसेरी वजन घटाने पर सबसे आशाजनक प्रभाव दिखाता है। कृन्तकों में कई अध्ययनों में पाया गया है कि इसका मोटापा-रोधी प्रभाव (13, 21, 22, 23) है।

इसके अतिरिक्त, जापानी वयस्कों में अध्ययनों ने प्रभावशाली परिणाम (12, 24, 25) दिखाए हैं।

एक अध्ययन में 210 लोगों के पेट की चर्बी का पता चला। यह पाया गया कि ले रहा है लैक्टोबैसिलस गैसेरी 12 सप्ताह के लिए शरीर के वजन, अंगों के आसपास की चर्बी, बीएमआई, कमर के आकार और कूल्हे की परिधि को कम किया।

इससे ज्यादा और क्या, पेट की चर्बी में 8.5% की कमी हुई। हालांकि, जब प्रतिभागियों ने प्रोबायोटिक लेना बंद कर दिया, तो उन्होंने एक महीने (25) के भीतर पेट की चर्बी को वापस पा लिया।

जमीनी स्तर: के कुछ उपभेद लैक्टोबैसिलस परिवार में वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए दिखाया गया है। लैक्टोबैसिलस गैसेरी सबसे प्रभावी प्रतीत होता है।

कुछ प्रोबायोटिक्स वजन को रोक सकते हैं

वजन कम करना मोटापे से लड़ने का एकमात्र तरीका नहीं है। रोकथाम और भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि वजन को पहली जगह पर जमा होने से रोकना।

एक 4-सप्ताह के अध्ययन में, वीएसएल # 3 नामक एक प्रोबायोटिक फॉर्मूलेशन लेने से वजन कम होता है और एक आहार पर वसा प्राप्त होता है, जहां लोगों को प्रति दिन 1000 कैलोरी (26) से अधिक दिया गया था।

इस ग्राफ पर, आप देख सकते हैं कि कैसे प्रोबायोटिक समूह ने काफी कम वसा प्राप्त की:

यह इंगित करता है कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेद उच्च कैलोरी आहार के संदर्भ में वजन बढ़ाने से रोकने में प्रभावी हो सकते हैं। हालाँकि, इस पर और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।

जमीनी स्तर: कुछ प्रोबायोटिक उपभेद उच्च कैलोरी आहार पर वजन बढ़ाने से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।

कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों वजन और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकते हैं

सभी अध्ययनों में यह नहीं पाया गया है कि प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में मदद करते हैं।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेदों से वजन बढ़ सकता है, नुकसान नहीं। यह भी शामिल है लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस (27).

एक हालिया अध्ययन ने 4 नियंत्रित नैदानिक ​​अध्ययनों की समीक्षा की। यह निष्कर्ष निकाला कि प्रोबायोटिक्स ने अधिक वजन या मोटे वयस्कों (28) में शरीर के वजन, बीएमआई या शरीर में वसा के स्तर को कम नहीं किया।

हालाँकि, इस समीक्षा अध्ययन में ऊपर उल्लिखित कई अध्ययन शामिल नहीं थे।

जमीनी स्तर: सभी प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं, और उनमें से कुछ भी वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। प्रभाव प्रोबायोटिक तनाव पर निर्भर करते हैं, और व्यक्तियों के बीच भी भिन्न हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स पहेली का एक हिस्सा हो सकता है

प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं।

हालांकि, वजन पर उनके प्रभाव मिश्रित होते हैं, और प्रोबायोटिक के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

साक्ष्य इंगित करता है कि लैक्टोबैसिलस गैसेरी मोटापे से ग्रस्त लोगों का वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, VSL # 3 नामक प्रोबायोटिक्स का मिश्रण उच्च-कैलोरी आहार पर वजन कम कर सकता है।

दिन के अंत में, कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स आपके वजन पर मामूली प्रभाव डाल सकते हैं, खासकर जब एक स्वस्थ, वास्तविक भोजन-आधारित आहार के साथ संयुक्त।

फिर भी, वजन घटाने के अलावा प्रोबायोटिक पूरक लेने के कई अन्य कारण हैं।

वे पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, हृदय जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स और उनके स्वास्थ्य लाभों पर अधिक साक्ष्य-आधारित जानकारी के लिए, इस लेख को पढ़ें।