रनिंग दर्द के 6 मुख्य कारण और क्या करें
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दौड़ने के दौरान दर्द के दर्द के स्थान के अनुसार कई कारण हो सकते हैं, क्योंकि यदि दर्द पिंडली में होता है, तो संभव है कि यह पिंडली में मौजूद टेंडन्स की सूजन के कारण हो, जबकि दर्द पेट में महसूस हो, लोकप्रिय रूप से गधा दर्द कहा जाता है, यह दौड़ के दौरान गलत सांस लेने के कारण होता है।
रनिंग दर्द, ज्यादातर मामलों में, दौड़ने से पहले और बाद में, दिन में और व्यायाम के दौरान पानी पीना और भोजन के ठीक बाद व्यायाम करने से बचा जा सकता है।
हालांकि, जब आप दौड़ते समय दर्द महसूस करते हैं, तो दर्द को रोकने के लिए, आराम करने के लिए, दौड़ना बंद करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, शरीर को आगे बढ़ाने के लिए बर्फ लगाना, खिंचाव करना या झुकना। इस प्रकार, देखें कि दौड़ने में दर्द के मुख्य कारण क्या हैं और राहत देने के लिए क्या करें:
1. "गधा दर्द"
दौड़ने में प्लीहा में दर्द, लोकप्रिय रूप से "गधा दर्द" के रूप में जाना जाता है, पसलियों के नीचे के क्षेत्र में एक तरफ डंक के रूप में महसूस किया जाता है, जो कि व्यायाम करते समय उत्पन्न होता है। यह दर्द आमतौर पर डायाफ्राम में ऑक्सीजन की कमी से जुड़ा होता है, क्योंकि जब आप रन के दौरान गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो ऑक्सीजन की खपत अपर्याप्त हो जाती है, जिससे डायाफ्राम में ऐंठन होती है, जिससे दर्द होता है।
गधे के दर्द के अन्य संभावित कारणों में व्यायाम के दौरान यकृत या प्लीहा का संकुचन होता है या दौड़ और पेट के ठीक पहले खाने से डायाफ्राम पर दबाव पड़ता है। दौड़ते समय प्रदर्शन और साँस लेने में सुधार करने के लिए कुछ युक्तियों की जाँच करें।
क्या करें: इस मामले में, व्यायाम की तीव्रता को कम करने की सिफारिश की जाती है जब तक कि दर्द गायब न हो जाए और उस क्षेत्र की मालिश करें जहां यह आपकी उंगलियों के साथ दर्द होता है, गहराई से साँस लेना और धीरे-धीरे साँस छोड़ना। गधे के दर्द से राहत के लिए एक अन्य तकनीक में डायाफ्राम को फैलाने के लिए शरीर को आगे झुकना शामिल है।
2. कैनेलाइट
रनिंग के दौरान शिन का दर्द कैनेलिटिस के कारण हो सकता है, जो पिंडली की हड्डी या उसके चारों ओर की कण्डरा और मांसपेशियों की सूजन है। आमतौर पर, जब आप अपने पैरों का अत्यधिक व्यायाम करते हैं या जब आप गलत तरीके से दौड़ते हैं, तब कैनेलिटिस उत्पन्न होता है, और यदि आपके पास फ्लैट पैर या एक स्टिफ़र आर्क है, तो आपको कैनेलिटिस विकसित होने की अधिक संभावना है। कैनेलिटिस के बारे में अधिक जानें।
क्या करें: सूजन को कम करने के लिए दर्द वाले स्थान पर 15 मिनट के लिए दौड़ना, आराम करना और ठंडा कंप्रेस या बर्फ लगाना बंद कर दें। यदि आवश्यक हो, दर्द से राहत और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें जब तक आप अपने डॉक्टर को नहीं देखते।
3. मोच
दौड़ने में, मोच के कारण टखने, एड़ी या पैर में दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, आघात, पैर के अचानक आंदोलनों, पैर के खराब स्थान या ट्रिपिंग के कारण स्नायुबंधन की अत्यधिक विकृति के कारण मोच आ जाती है। आमतौर पर, दुर्घटना या अचानक आंदोलन के तुरंत बाद दर्द उठता है और बहुत तीव्र होता है, जो आपको फर्श पर अपना पैर रखने से रोक सकता है। कभी-कभी, दर्द तीव्रता में कम हो सकता है, लेकिन कुछ घंटों के बाद और जैसा कि संयुक्त सूजन हो जाता है, दर्द फिर से प्रकट होता है।
क्या करें: रन को रोकें, अपने पैर को उठाएं, प्रभावित क्षेत्र के साथ आंदोलनों से बचें और प्रभावित जोड़ पर ठंड संपीड़ित या बर्फ लागू करें। यदि आवश्यक हो, तो डिक्लोफेनाक या पेरासिटामोल जैसे दर्द और सूजन के लिए एक उपाय का उपयोग करें जब तक आप अपने डॉक्टर को नहीं देखते। कभी-कभी, प्रभावित संयुक्त को गति देने और वसूली को गति देने के लिए एक स्प्लिंट या प्लास्टर का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है। यहां बताया गया है कि टखने की मोच का इलाज कैसे किया जाता है।
4. इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम
चल रहा घुटने का दर्द आमतौर पर इलियोटिबियल बैंड के घर्षण सिंड्रोम के कारण होता है, जो टेनर प्रावरणी लता मांसपेशियों के कण्डरा की सूजन है, जिससे गंभीर दर्द होता है। आमतौर पर, घुटने में सूजन होती है और व्यक्ति घुटने के साइड में दर्द महसूस करता है और उसे लगातार चलाना मुश्किल होता है।
क्या करें: चल रहे प्रशिक्षण की गति कम करें, अपने घुटने को आराम दें और दिन में कई बार 15 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर के मार्गदर्शन में सूजन और दर्द को कम करने के लिए, इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन जैसी एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ दवाएं लें, या एंटी-इंफ्लेमेटरी मरहम का उपयोग करें।
इस दर्द को कम करने के लिए जांघ के किनारे पर ग्लूट्स और एब्जॉर्बर की मांसपेशियों को मजबूत करना और पैरों की पीठ और बाजू में मांसपेशियों को स्ट्रेच करना भी महत्वपूर्ण है। आदर्श को फिर से नहीं चलाना है जब तक कि दर्द का समाधान नहीं हो जाता है, जिसमें लगभग 3 से 5 सप्ताह लग सकते हैं।
5. मांसपेशियों में खिंचाव
मांसपेशियों में खिंचाव तब हो सकता है जब मांसपेशियों में बहुत अधिक खिंचाव होता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव होता है, जो कि बछड़े में हो सकता है, और इसे स्टोन सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। मांसपेशियों में खिंचाव आम तौर पर तब होता है जब मांसपेशी तेजी से सिकुड़ जाती है या जब प्रशिक्षण, मांसपेशियों की थकान, अनुचित मुद्रा, या गति की कमी हुई सीमा के दौरान बछड़ा अतिभारित होता है।
क्या करें: चलना बंद करें और लगभग 15 मिनट के लिए एक ठंडा सेक या बर्फ पर रखें जब तक कि आप डॉक्टर को न देखें। आमतौर पर, चिकित्सक शारीरिक उपचार अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
6. ऐंठन
चलने में पैर या बछड़े में दर्द का एक अन्य कारण ऐंठन है, जो तब होता है जब एक मांसपेशी का तेजी से और दर्दनाक संकुचन होता है। आमतौर पर, मांसपेशियों में पानी की कमी के कारण तीव्र शारीरिक व्यायाम के बाद ऐंठन दिखाई देती है।
क्या करें: यदि रनिंग गतिविधि के दौरान ऐंठन दिखाई देती है, तो प्रभावित मांसपेशी को रोकने और खींचने की सिफारिश की जाती है। फिर, सूजन और दर्द को कम करने के लिए प्रभावित मांसपेशियों की हल्की मालिश करें।
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