हवाई अड्डे पर करने के लिए पूर्व-उड़ान Tabata कसरत
विषय
- इन-एंड-आउट चेयर पुश-अप
- एलिवेटेड क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर्स
- स्प्लिट स्क्वाट टू किक आउट
- चेयर स्क्वाट जंप
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यात्रा सीधे-सीधे थकाऊ हैgg। सुबह जल्दी उठने से लेकर सुरक्षा लाइनों में प्रतीक्षा करने और देरी से निपटने तक, उन चीजों की कोई सीमा नहीं है जो आपको वायुसेना को थका देंगी-और इससे पहले कि आप घंटों तक अपने बट पर बैठने के लिए विमान पर चढ़ें।
आप सकता है अपने गेट पर प्रतीक्षा करते हुए एक लट्टे को चुगना या आप इस त्वरित नो-इक्विपमेंट Tabata कसरत को वहीं धमाका कर सकते हैं जहाँ आप एक ऊर्जा, एंडोर्फिन के लिए बैठे हैं, तथा चयापचय को बढ़ावा। ट्रेनर कैसा केरेनन (@kaisafit) ने ठीक उसी के लिए परम ऊर्जा-बढ़ाने वाली कैलोरी-बर्निंग तबाता कसरत बनाई है। आपकी उड़ान के लिए देर हो चुकी है? बढ़िया-आपके गेट तक दौड़ना आपका वार्म-अप है। गारंटी है कि इन चालों के कुछ दौर करने के लिए आपके पास अभी भी पर्याप्त समय होगा, और संभवतः पूरे कसरत को पूरा कर लेंगे, क्योंकि यह केवल चार मिनट लंबा है। (हां, वास्तव में। चमत्कारी तबाता कसरत पांच मिनट से कम समय में पसीने के सत्र को फिट कर देती है।)
यह काम किस प्रकार करता है: मजबूत हवाई अड्डे की कुर्सियों की एक पंक्ति के साथ एक खुला स्थान खोजें। प्रत्येक चाल 20 सेकंड के लिए करें, फिर अगले पर जाने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करें। एक मिनी वर्कआउट के लिए पूरे सर्किट को दो से चार बार दोहराएं जिससे आपका शरीर पूरी तरह से बेहतर महसूस करेगा। (इन हवाई जहाजों के साथ इसका पालन करें जो आप अपनी उड़ान के दौरान कर सकते हैं।)
इन-एंड-आउट चेयर पुश-अप
ए। फर्श पर और हाथों को कुर्सी की बाजुओं पर हिप-चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा पैरों के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।
बी। कोहनियों को नीचे की ओर पुश-अप में मोड़ें, फिर विस्फोटक रूप से कुर्सी की भुजाओं को धक्का दें और हाथों को कुर्सी की सीट पर सपाट रखें।
सी। एक पुश-अप में तुरंत नीचे, फिर हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए कुर्सी से विस्फोटक रूप से धक्का दें।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
एलिवेटेड क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइंबर्स
ए। एक कुर्सी पर पैरों के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।
बी। दायें घुटने को बायीं कोहनी की ओर, कमर पर घुमाते हुए ड्राइव करें।
सी। जल्दी से स्विच करें, दाहिने पैर को कुर्सी पर लौटाएं और बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर ले जाएं।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
स्प्लिट स्क्वाट टू किक आउट
ए। एक कुर्सी पर पीछे के पैर लेस-डाउन के साथ विभाजित स्क्वाट स्थिति में शुरू करें।
बी। सामने के पैर को मोड़ें और कूदें, पिछले पैर को कुर्सी पर रखें और सामने के पैर को आगे की ओर लात मारें।
सी। ध्यान से सामने के पैर पर वापस उतरें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, अगले प्रतिनिधि को शुरू करने के लिए एक लंज में झुकें।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
चेयर स्क्वाट जंप
ए। एक कुर्सी के किनारे पर फर्श पर फ्लैट पैरों के साथ बैठो, हिप-चौड़ाई से थोड़ा अलग।
बी। पैरों को धक्का देने और हवा में कूदने के लिए वजन को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
सी। धीरे से उतरें, तुरंत एक स्क्वाट में वापस बैठें, ग्लूट्स वाली कुर्सी को टैप करें।
20 सेकंड के लिए AMRAP करें; 10 सेकंड के लिए आराम करें।
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