पावरडे और गेटोरेड के बीच अंतर क्या है?
विषय
- विभिन्न अवयवों को शामिल करता है
- विभिन्न मिठास
- गेटोरेड की तुलना में पावरडे में अधिक विटामिन होते हैं
- स्वाद का अंतर
- एथलेटिक प्रदर्शन पर समान प्रभाव
- तल - रेखा
पावरडे और गेटोरेड लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक्स हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक का विपणन एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, चाहे आपकी फिटनेस और गतिविधि का कोई स्तर क्यों न हो।
विभिन्न अधिवक्ताओं का दावा है कि पावरडे या गेटोरेड बेहतर विकल्प है। इस प्रकार, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दोनों के बीच कोई बड़ा अंतर है या नहीं।
यह लेख पावरडे और गेटोरेड के बीच के अंतर की समीक्षा करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि एक बेहतर विकल्प है।
विभिन्न अवयवों को शामिल करता है
पावरडे और गेटोरेड एक स्पोर्ट्स ड्रिंक है जो कई तरह के फ्लेवर में आते हैं और विभिन्न सामग्रियों के साथ बनाए जाते हैं।
विभिन्न मिठास
पावरडे और गेटोरेड दोनों में मुख्य तत्व पानी, एक प्रकार की चीनी, साइट्रिक एसिड और नमक (1, 2) हैं।
हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ पावरडे को मीठा किया जाता है, जबकि गेटोरेड में डेक्सट्रोज होता है। डेक्सट्रोज़ रासायनिक रूप से नियमित चीनी (1, 2, 3) के समान है।
उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और डेक्सट्रोज पोषण के समान हैं, जिसका अर्थ है कि पावरडे और गेटोरेड तुलनीय मात्रा में कार्ब्स और पोषक तत्व प्रदान करते हैं (4, 5)।
कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और नियमित चीनी इंसुलिन के स्तर, भूख की प्रतिक्रिया और मोटापे के जोखिम (6, 7, 8, 9) पर इसी तरह के नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
गेटोरेड की तुलना में पावरडे में अधिक विटामिन होते हैं
एक 20-औंस (590-मिलीलीटर) नींबू-चूना पावरडे और गेटोरेड होते हैं (1, 2):
| Powerade | गेटोरेड | |
| कैलोरी | 130 | 140 |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 ग्राम | 36 ग्राम |
| प्रोटीन | 0 ग्राम | 0 ग्राम |
| मोटी | 0 ग्राम | 0 ग्राम |
| चीनी | 34 ग्राम | 34 ग्राम |
| सोडियम | दैनिक मूल्य का 10% (DV) | DV का 11% |
| पोटैशियम | डीवी का 2% | डीवी का 2% |
| मैगनीशियम | DV का 1% | – |
| नियासिन | डीवी का 25% | – |
| विटामिन बी 6 | डीवी का 25% | – |
| विटामिन बी 12 | डीवी का 25% | – |
कार्ब और चीनी सामग्री दोनों स्पोर्ट्स ड्रिंक में समान हैं। न ही कोई वसा या प्रोटीन है।
हालांकि, गेटोरेड में प्रति सेवारत पावरडे की तुलना में 10 अधिक कैलोरी और थोड़ा अधिक सोडियम होता है।
दूसरी ओर, पॉवरडे मैग्नीशियम, नियासिन और विटामिन बी 6 और बी 12 सहित अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों को पैक करते हैं, जो आपके शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सारांशपावरडे और गेटोरेड को विभिन्न प्रकार की चीनी के साथ मीठा किया जाता है। गेटोरेड में अधिक कैलोरी और सोडियम होता है, जबकि पावरडे मैग्नीशियम, नियासिन, विटामिन बी 6 और बी 12 प्रदान करता है।
स्वाद का अंतर
बहुत से लोग पाते हैं कि पावरडे और गेटोरेड का स्वाद अलग-अलग है।
पावरडे और गेटोरेड पर बड़े पैमाने पर स्वाद परीक्षण नहीं किए गए हैं। फिर भी, कुछ लोगों का दावा है कि पावरडे ने गेटोरेड की तुलना में मीठा स्वाद लिया है।
यह अंतर पॉवरडे से उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ मीठा होने के परिणामस्वरूप हो सकता है, जो गेटोरेड (1, 10) में प्रयुक्त डेक्सट्रोज चीनी की तुलना में मीठा होता है।
पावरडे में अधिक विटामिन भी होते हैं, जो स्वाद अंतर में योगदान कर सकते हैं।
अंततः, पेय का स्वाद अलग-अलग हो सकता है।
सारांशकुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि पावरेड ने गेटोरेड की तुलना में मीठा स्वाद लिया है। पावरडे को उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप के साथ मीठा किया जाता है और इसमें अधिक विटामिन होते हैं, कारक जो दोनों स्वाद मतभेदों में योगदान कर सकते हैं।
एथलेटिक प्रदर्शन पर समान प्रभाव
स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके शरीर को पुनर्जीवित करने और कार्ब्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिन्हें आप व्यायाम (11) के दौरान खो सकते हैं।
बहरहाल, पावरडे और गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने के फायदे गतिविधि और व्यक्ति पर निर्भर करते हैं।
वेट ट्रेनिंग, स्प्रिंटिंग और जंपिंग (12, 13, 14) जैसी छोटी अवधि के अभ्यास के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने के फायदों पर सीमित साक्ष्य हैं।
कहा गया कि, पावरडे और गेटोरेड जैसे कार्ब्स वाले पेय, 1-4 घंटे या उससे अधिक समय (15) के निरंतर अभ्यास में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि पॉवरडे और गेटोरेड एक प्लेसेबो (16, 17, 18) के साथ दौड़ने, साइकिल चलाने और ट्रायथलॉन जैसे लंबे अभ्यास में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
हालांकि, बहुत कम सबूत बताते हैं कि एक पेय दूसरे की तुलना में बेहतर है।
इनमें से अधिकांश अध्ययन एथलीटों में किए गए थे, इसलिए परिणाम उन लोगों पर लागू नहीं हो सकते हैं जो व्यायाम के कम या मध्यम स्तर में संलग्न हैं।
सारांशपावरडे और गेटोरेड एथलीटों को लाभान्वित कर सकते हैं जो निरंतर और लंबे समय तक अभ्यास में भाग लेते हैं। इस बात का समर्थन करने वाले बहुत कम सबूत हैं कि एक पेय दूसरे के साथ प्रदर्शन बढ़ाने में बेहतर है।
तल - रेखा
पावरडे और गेटोरेड दोनों लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक हैं।
जबकि उनके पोषण संबंधी अंतर नगण्य हैं, पावरडे में अधिक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। दोनों पेयों का एथलेटिक प्रदर्शन पर समान प्रभाव पड़ता है और इसमें चीनी शामिल होती है, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
यदि आप या तो पेय पीना चुनते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर चयन करें।
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