प्रसवोत्तर आहार योजना जो आपको ठीक होने में मदद करेगी

विषय

• पूरे दिन अपना भोजन फैलाएं
• प्रसवोत्तर आहार योजना बनाएं
• अपने प्रसवोत्तर भोजन योजना में स्नैक्स जोड़ें
• ऐसा आहार लें जो आपको संतुष्ट करे
• दोस्तों से मदद स्वीकार करें
• के लिए समीक्षा करें

यह लुभावना हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के वजन कम करने की उम्मीद में अत्यधिक आहार पर जाना सही नहीं है। (और, यह ध्यान देने योग्य है कि आपको अपने जैसा महसूस नहीं करना चाहिए जरुरत तुरंत वजन कम करने के लिए।) जब आप एक नए बच्चे के साथ जीवन को समायोजित कर रहे होते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है अपने शरीर को बड़े प्रतिबंधों के साथ फेंक देना। जैसे-जैसे आप अपने नए कार्यक्रम में समायोजित होते हैं, भोजन की चिंताओं को अपने तनाव और रातों की नींद हराम न करने दें। इसके बजाय, इन खाद्य पदार्थों को खाने, पोषित रहने और वसूली को प्रोत्साहित करने के लिए खाएं। (संबंधित: प्रसवोत्तर वजन घटाने के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए)

पूरे दिन अपना भोजन फैलाएं

आपकी ऊर्जा की कुंजी यह नहीं है कि आप हर रात कितना (या कम) सोते हैं। आपकी थाली में जो है वह भी एक भूमिका निभाता है। बोस्टन में ब्रिघम महिला अस्पताल में पोषण विभाग के निदेशक कैथी मैकमैनस, आरडी कहते हैं, "एक स्वस्थ आहार जो मुख्य चीजें कर सकता है वह नई माताओं को ऊर्जा देता है।" "भोजन को पूरे दिन फैलाना महत्वपूर्ण है ताकि आपको समान मात्रा में कैलोरी मिल सके। इससे आपको अपने और अपने बच्चे की देखभाल करने की स्थायी शक्ति मिलेगी।" (संबंधित: कायला इटाइन्स ने साझा किया कि उन्हें गर्भावस्था के बाद का कसरत कार्यक्रम शुरू करने के लिए क्या प्रेरणा मिली)

प्रसवोत्तर आहार योजना बनाएं

जब आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी कैलोरी बहुत बढ़ जाती है। आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, और सुबह के 3 बजे फीडिंग कॉल के लिए आपके पास उठने-बैठने की मानसिकता होगी। मैकमैनस इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ईंधन भरने का सुझाव देते हैं:

• फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• लीन प्रोटीन, जैसे मछली, बीफ़ और सोया फ़ूड
• मलाई रहित या कम वसा वाला दूध
• पत्तेदार साग
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, खासकर यदि आप प्रसवोत्तर लक्षणों से पीड़ित हैं। आप गढ़वाले अनाज, प्रून जूस और लीन मीट से आयरन प्राप्त कर सकते हैं।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो सी-सेक्शन के माध्यम से प्रसव कराने वाली माताओं के घाव भरने में मदद कर सकते हैं। संतरे, टमाटर और प्राकृतिक फलों के रस का सेवन करें।

अपने प्रसवोत्तर भोजन योजना में स्नैक्स जोड़ें

यदि आप नाश्ते के मूड में हैं, तो मैकमैनस निम्नलिखित में से चुनने का सुझाव देता है:

• हम्मस के साथ साबुत अनाज के पटाखे
• पागल
• कम वसा वाले दूध के साथ एक कप साबुत अनाज अनाज
• कुछ गाजर के साथ एक कड़ा अंडा
• फल के टुकड़े के साथ कम वसा वाला पनीर
• एक सेब पर मूंगफली का मक्खन
• जामुन के साथ सादा ग्रीक योगर्ट

ऐसा आहार लें जो आपको संतुष्ट करे

आपका बच्चा हुआ था, और अब आपको अपना पसंदीदा वजन घटाने वाला आहार चुनना चाहिए, है ना? गलत। मैकमैनस का कहना है कि कई महिलाएं यह गलती इसलिए करती हैं क्योंकि वे अपना ध्यान गर्भावस्था के वजन को कम करने की कोशिश में लगाती हैं। "एक नई माँ होने का मतलब है कि आप अपनी नई दिनचर्या में समायोजित होने तक गंभीर थकान का अनुभव करने जा रहे हैं, इसलिए आपको एक ऐसे आहार की ज़रूरत है जो आपको ले जाने में मदद कर सके, न कि ऐसा जो आपको लगातार भूखा और वंचित महसूस कर सके," वह कहती हैं। (संबंधित: 6 डरपोक कारण आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं)

अपनी आत्माओं को बनाए रखने के लिए, मैकमैनस पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने का सुझाव देता है। "यहाँ व्यवहार करता है और वहाँ पूरी तरह से ठीक है, लेकिन परिष्कृत कार्ब्स, सफेद ब्रेड, और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के टन में थोड़ा संतुष्टि होगी और यह आपके रक्त शर्करा को समाप्त कर देगा, जिससे आप पहले से कहीं अधिक थक जाएंगे।"

दोस्तों से मदद स्वीकार करें

जब भी कोई मित्र आपसे पूछे कि वे कैसे मदद कर सकते हैं, तो उन्हें कुछ किराने का सामान लेने के लिए कहें। मैकमैनस कहते हैं, "जब आप और आपके बच्चे को पहली बार मिलने जाते हैं तो लोग खाली हाथ आने से नफरत करते हैं।" वे मददगार महसूस करेंगे और आपको अपने आहार में शामिल करने का निर्णय लेने वाले सभी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने में एक कम बाधा होगी। उन्हें अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए कुछ दही, नट्स की एक कैन और अन्य कोई भी भोजन लेने के लिए कहें।

मैकमैनस कहते हैं, "आपका खाने का पैटर्न न केवल आपकी ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह निर्धारित करने में भी है कि आप अपने पुराने स्व को कितनी जल्दी महसूस करेंगे।" "जितना अधिक आप एक स्वस्थ आहार से चिपके रहते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप ठीक हो सकते हैं और अपने व्यायाम और दैनिक दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।"

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