पोस्टमेनोपॉज़ की अपेक्षा आपको क्या स्वास्थ्य परिवर्तन करना चाहिए?
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पोस्टमेनोपॉज क्या है?
पोस्टमेनोपॉज़ से जुड़ी कई स्वास्थ्य जटिलताएँ हैं। जीवन के इस नए चरण में स्वस्थ रहने के लिए, इन परिस्थितियों के बारे में जानना और अपने जोखिम को कम करने के तरीकों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक प्राकृतिक अवस्था है। यह मध्य आयु में होता है जब आपका शरीर ओवुलेशन करना बंद कर देता है, जिसके कारण आपको मासिक धर्म चक्र बंद हो जाता है। यह बदलाव आपके शरीर में हार्मोन के बदलाव के कारण होता है।
रजोनिवृत्ति को तीन चरणों वाली प्रक्रिया माना जाता है:
- perimenopause रजोनिवृत्ति से 8-10 साल पहले संदर्भित करता है जब आपके अंडाशय धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजेन का उत्पादन करते हैं।
- रजोनिवृत्ति उस समय को संदर्भित करता है जब आपके मासिक धर्म कम से कम एक वर्ष के लिए रुक गए हों
- मेनोपॉज़ के बाद 12 महीने या उससे अधिक समय के बाद आपके जीवन की अवस्था नहीं है
महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है। आप अपने 40 या 50 के दशक में, या यहां तक कि अपने 60 के दशक में भी रजोनिवृत्ति का अनुभव कर सकते हैं। जब आप इस परिवर्तन से गुज़रते हैं तो यह आपके शरीर के लिए अद्वितीय होता है। आम तौर पर, रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है। आप सर्जरी के कारण समय से पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि हिस्टेरेक्टॉमी, या अन्य कारक।
एक बार जब आप पोस्टमेनोपॉज़ल होते हैं, तो आपके हार्मोन का स्तर निरंतर निम्न स्तर पर रहेगा। अब आप गर्भवती नहीं हो पाएंगी, और आपको मासिक धर्म चक्र का अनुभव नहीं होगा।
रजोनिवृत्ति के बाद आपको निम्न स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ सकता है:
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हृदय रोग
- अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
- योनि के स्वास्थ्य में परिवर्तन, जैसे कि योनि का सूखापन
स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना और नियमित रूप से अपने चिकित्सक के साथ जाँच करना आपको इन स्थितियों के लिए अपने जोखिम कारकों का प्रबंधन करने में मदद करेगा।
ऑस्टियोपोरोसिस
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो आपकी हड्डियों के पतले होने का कारण बनती है। रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के घनत्व में यह परिवर्तन बढ़ता है, विशेष रूप से आपकी अवधि रुकने के बाद पहले कई वर्षों में। यह आपके शरीर में एस्ट्रोजन के नुकसान के कारण है। आप 60 वर्ष की आयु तक रजोनिवृत्ति के बाद अपने अस्थि घनत्व के 25 प्रतिशत तक खो सकते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस आपको अस्थि भंग के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है, विशेषकर कूल्हों, रीढ़ और कलाई में।
ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज जीवनशैली में बदलाव लाने जैसा सरल हो सकता है:
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कैल्शियम हो या कैल्शियम सप्लीमेंट लें
- विटामिन डी की खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
- व्यायाम, दोनों एरोबिक और शक्ति-निर्माण गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना
- शराब का सेवन सीमित करें
- धूम्रपान छोड़ने
आप एस्ट्रोजन थेरेपी जैसे चिकित्सा उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। हर कोई हार्मोन थेरेपी का उम्मीदवार नहीं है।
हृदय रोग
रजोनिवृत्ति सीधे हृदय रोगों का कारण नहीं बनती है, लेकिन यह आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। हार्मोन में बदलाव के साथ-साथ रक्तचाप, "खराब" कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स भी रजोनिवृत्ति के बाद हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, तीन में से एक महिला हृदय रोग का विकास करती है। रजोनिवृत्ति के 10 साल बाद महिलाओं में दिल के दौरे की घटनाओं में वृद्धि हुई है।
हृदय रोगों के जोखिम का प्रबंधन करने के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ व्यवहार अपनाएं। इसमें संतुलित आहार को बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना और धूम्रपान न करना शामिल है।
अन्य शर्तें
कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करना बंद कर देती हैं जब वे पोस्टमेनोपॉज़ल होते हैं। अन्य महिलाओं को कुछ लक्षणों का अनुभव करना जारी रहेगा।
- आप अभी भी रजोनिवृत्ति के बाद एक से दो साल के लिए गर्म चमक का अनुभव कर सकते हैं।
- आप अपने मनोदशा में बदलाव को देख सकती हैं और रजोनिवृत्ति से पहले, दौरान और बाद में अवसाद महसूस कर सकती हैं। आपके मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।
- आप योनि सूखापन का भी अनुभव कर सकते हैं जो आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और साथ ही संक्रमण का कारण भी बन सकता है। पानी में घुलनशील स्नेहक का उपयोग करना संभोग को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है। यदि आपको उपचार की आवश्यकता है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ इन परिवर्तनों पर चर्चा करें।
अपने डॉक्टर को देखकर
पोस्टमेनोपॉज़ल होने के बाद एक बार अपने चिकित्सक को देखना जारी रखें। आपके डॉक्टर के साथ ये चेकअप आपको उन स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है जो रजोनिवृत्ति के बाद विकसित हो सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद आपको जो टेस्ट और स्क्रीनिंग की उम्मीद करनी चाहिए उनमें शामिल हैं:
- श्रोणि परीक्षा
- पैप स्मीयर, हर तीन साल में होने की संभावना
- मैमोग्राम
- अन्य स्त्रीरोग संबंधी जांच
- अन्य कैंसर जांच
- अस्थि घनत्व स्कैन जैसे ऑस्टियोपोरोसिस परीक्षण
- टीकाकरण
यदि आप पोस्टमेनोपॉज़ल हैं और योनि से रक्तस्राव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
प्रबंध
पोस्टमेनोपॉज़ल वर्षों में आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के शीर्ष पर रहने की आवश्यकता होती है। जीवन के इस चरण में आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं:
- स्वस्थ भोजन खाएं। ऐसे आहार शामिल करें जो आपको संतुलित आहार दें। पूरे खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें और अतिरिक्त नमक और शर्करा से बचें, जो अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में होते हैं। रजोनिवृत्ति के बाद आपको अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आहार में वे शामिल हैं। यदि नहीं, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में पूछें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। सुनिश्चित करें कि आप एरोबिक व्यायाम करें और शक्ति प्रशिक्षण में भी संलग्न हों।
- अपने डॉक्टर को देखें। आपके डॉक्टर की वार्षिक यात्रा आपको अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव की निगरानी करने में मदद करती है। यदि आपको अपने शरीर में किसी भी बदलाव पर ध्यान देना है या यदि रजोनिवृत्ति के वर्षों के लक्षण और आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर प्रभाव पड़ता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- बुरी आदतों को काटें। धूम्रपान न करें, और अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
आउटलुक
रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोगों जैसी कुछ स्थितियों के जोखिम बढ़ जाते हैं। इसलिए, रजोनिवृत्ति से पहले और बाद में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है। कल्याण यात्रा नियुक्तियों के लिए आपको अपने डॉक्टर से भी मिलते रहना चाहिए। कैल्शियम, व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आजीवन ध्यान आपके जोखिम को कम करता है।
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