7 स्व-देखभाल अभ्यास हर माइग्रेन पीड़ित को पता होना चाहिए

विषय

• 1. कुछ खाओ।
• 2. गहरी सांस लें।
• 3. विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
• 4. ध्यान करें।
• 5. पानी पिएं।
• 6. टहलें।
• 7. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
• के लिए समीक्षा करें

एक हैंगओवर सिरदर्द काफी खराब है, लेकिन एक पूर्ण-पर, कहीं-कहीं माइग्रेन का हमला है? इससे खराब और क्या होगा? यदि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो यह कितनी भी देर तक चले, आप जानते हैं कि एक एपिसोड के बाद आपका मस्तिष्क और शरीर कैसा महसूस कर सकता है। आप थके हुए वायुसेना, कर्कश हैं, और शायद रोने का मन कर रहा है। खुद की लड़की- लेकिन फिर इन आत्म-देखभाल अनुष्ठानों के साथ फिर से अपने जैसा महसूस करने के लिए वापस आएं, जो किसी को भी अच्छा महसूस कराएगा, भले ही आपने अपने सिर में एक लाक्षणिक भारी धातु संगीत कार्यक्रम नहीं निकाला हो।

हालांकि, एक बात ध्यान देने योग्य है: ये स्व-देखभाल गतिविधियाँ माइग्रेन के हमले के बाद की जानी हैं। उन्हें स्वयं माइग्रेन के उपचार के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है। हालांकि, येशिवा विश्वविद्यालय में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में सहायक प्रोफेसर एलिजाबेथ सेंग, पीएचडी के अनुसार, अपने नियमित कार्यक्रम में स्व-देखभाल प्रथाओं और विश्राम तकनीकों को शामिल करना माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है। निचला रेखा: अपने आप को अधिक बार सर्द सत्र के साथ व्यवहार करें।

1. कुछ खाओ।

विज्ञान ने दिखाया है कि सेंग के अनुसार, दिन भर में कई छोटे, स्वस्थ भोजन खाने से माइग्रेन को दूर रखने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, भोजन छोड़ना एक सामान्य माइग्रेन अवक्षेपक के रूप में जाना जाता है, एक शब्द सेंग "ट्रिगर" से अधिक पसंद करता है क्योंकि यह बुरी आदत, साथ ही तनाव और खराब नींद जैसी चीजें, एक माइग्रेन का कारण बन सकती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि यह एक कारण हो।

तो वह सुझाव देती है कि आप माइग्रेन के हमले के तुरंत बाद कुछ खाएं (एक बार मतली कम हो जाती है, बिल्कुल)। जबकि आप मुख्य रूप से स्वस्थ, फलों और सब्जियों और दुबला प्रोटीन जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के साथ ताकत हासिल करना चाहते हैं-खासकर यदि आप उल्टी से निपटते हैं-सेंग आपको कुछ ऐसा खाने के लिए प्रोत्साहित करता है जो आपको खुश करता है। सोचें: जब आप फ्लू से उबर जाते हैं और ~ अंत में ~ एक वास्तविक भोजन खा सकते हैं, तो आप अपना पसंदीदा ग्रील्ड पनीर और सूप बनाते हैं।

2. गहरी सांस लें।

आपने अभी-अभी मानसिक और शारीरिक रूप से दर्दनाक अनुभव किया है। आपको तेजी से परेशान होने की जरूरत है, और सांस लेने में मदद मिल सकती है। (आईसीवाईडीके, माइग्रेन और सिर दर्द कई स्थितियों में से एक है जो सांस लेने में मदद करता है और, विशेष रूप से, डायाफ्रामिक गहरी सांस लेने से कम करने में मदद मिल सकती है।)

यह सब तनाव प्रबंधन और कमी के लिए नीचे आता है, सेंग बताते हैं। वह कहती हैं कि आप तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे गहरी सांस लेना, और प्रगतिशील मांसपेशियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं ताकि जीवन को यथासंभव सुसंगत रखा जा सके, जिसमें निम्न-तनाव के स्तर को बनाए रखना शामिल है, वह कहती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि "तनाव में सबसे अधिक वृद्धि और अचानक कमी माइग्रेन के हमले की शुरुआत से जुड़ी होती है," वह कहती हैं।

"गहरी साँस लेना सही ढंग से करना और अपने तनाव में कमी का अनुभव नहीं करना असंभव है," वह कहती हैं।

बोनस: माइग्रेन संकट के बीच में भी ब्रीदवर्क मदद कर सकता है। सेंग कहते हैं, कुछ लोग सिरदर्द के दौरान ही गहरी सांस लेने की कोशिश करते हैं और अनजाने में, वे कहते हैं कि यह उन्हें दर्द से विचलित करने में मदद करता है। (संबंधित: 3 ब्रीदवर्क तकनीक जो आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं)

3. विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।

आपने इस बारे में सुना होगा कि विज़ुअलाइज़ेशन आपके लक्ष्यों को कुचलने में आपकी मदद कैसे कर सकता है, लेकिन यह तकनीक आपको ऐसी जगह भी भेज सकती है जो माइग्रेन के दर्द से भरी नहीं है। सेंग का सुझाव है कि आप कुछ गहरी साँस लेने के साथ शुरू करें, एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें। क्लासिक विज़ुअलाइज़ेशन में आपके दिमाग में एक विशेष स्थान पर जाना शामिल है, जैसे कि समुद्र तट या जंगल, लेकिन सेंग ऐसे विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना पसंद करता है जो दर्द के लिए थोड़ा अधिक विशिष्ट हैं।

"मैं लोगों से एक जलती हुई मोमबत्ती की कल्पना करने और उस गर्मी और गर्मी के बारे में सोचने के लिए कहती हूं, या एक पेड़ की कल्पना चार मौसमों के दौरान रंग बदलती है" वह बताती हैं। "कुछ ऐसा होना जो वास्तव में सोचने के लिए हड़ताली हो, वास्तव में डूबने वाला और वास्तव में आराम देने वाला हो सकता है।"

4. ध्यान करें।

जिस तरह गहरी सांस लेने के साथ, नियमित रूप से ध्यान अभ्यास के लिए समय निकालने से आपके दिमाग और शरीर को माइग्रेन के हमले के बाद सीधे रीसेट करने में मदद मिलेगी, लेकिन भविष्य में ऐसा होने से रोकने में भी मदद मिल सकती है। जैसा कि अन्य सभी स्व-देखभाल युक्तियों का सुझाव दिया गया है, स्थिरता यहां सर्वोच्च है: सेंग कहते हैं, यह ध्यान में बिताए गए समय की तुलना में लगातार ध्यान अभ्यास के बारे में अधिक है। (संबंधित: शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स)

वास्तव में, सेंग का कहना है कि नया, अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ है, शोध में पाया गया है कि विशेष रूप से, माइंडफुलनेस मेडिटेशन माइग्रेन से संबंधित विकलांगता को कम करता है। लोगों के पास पहले जितने माइग्रेन के दिन हो सकते हैं - या कुछ कम भी हो सकते हैं - लेकिन वे अपने जैसा महसूस करने में सक्षम होते हैं और जो वे चाहते हैं वह तेजी से करते हैं।

सेंग कहते हैं, "एक बार जब आप इस भयानक अनुभव के माध्यम से प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने लिए 10 से 20 मिनट का समय लें, कुछ गहरी सांस लें और कुछ दृश्य इमेजरी लें, और आप खुद को एक महान सेवा कर रहे होंगे।"

5. पानी पिएं।

हाइड्रेटेड रहने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, न कि यह आपकी त्वचा को जो बढ़ावा दे सकता है उसका उल्लेख नहीं करना चाहिए। जबकि माइग्रेन के साथ हाइड्रेशन कैसे भूमिका निभाता है, इस बारे में सबूत अन्य कारकों (यानी भोजन छोड़ना) के रूप में मजबूत नहीं है, सेंग का कहना है कि सर्वेक्षण के आंकड़ों से पता चला है कि कई माइग्रेन पीड़ित माइग्रेन के हमले की शुरुआत में निर्जलित महसूस करते हैं।

इसलिए स्वस्थ हाइड्रेशन स्तर बनाए रखने के लिए पूरे दिन लगातार पानी पीना सुनिश्चित करें। माइग्रेन के हमले के बाद, पेट की ख़राबी और तेज़ सिर के साथ लड़ाई के बाद फिर से भरने के लिए अपनी पानी की बोतल तक पहुँचें। सेंग ने सिफारिश की है कि जब वे माइग्रेन की कोई दवा लेते हैं तो उनके मरीज़ पानी की एक पूरी बोतल चबाते हैं, क्योंकि यह एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है। (संबंधित: क्या हुआ जब मैंने आमतौर पर एक सप्ताह के लिए दो बार पानी पिया)

6. टहलें।

जब आप एक तनाव सिरदर्द या माइग्रेन के हमले के बीच में होते हैं, तो आप चाहते हुए भी काम करने का कोई तरीका नहीं है। वास्तव में, यहां तक ​​​​कि हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना भी सिर के दर्द को बदतर बना सकता है, सेंग कहते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसके सबसे बुरे दौर से गुजर रहे हों, और सिर में दर्द, मतली और किसी भी अन्य दुर्बल करने वाले लक्षण कम हो गए हों, तो आगे बढ़ें और ब्लॉक के चारों ओर एक आकस्मिक चहलकदमी करें।

बार-बार और लगातार एरोबिक शारीरिक गतिविधि को माइग्रेन और तनाव सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने के लिए दिखाया गया है, सारा क्रिस्टल, एमडी, न्यूरोलॉजिस्ट, सिरदर्द विशेषज्ञ, और कोव के लिए चिकित्सा सलाहकार, एफडीए-अनुमोदित सिरदर्द और माइग्रेन दर्द उपचार प्रदान करने वाली सेवा कहते हैं। और जब जूरी अभी भी बाहर है कि किस प्रकार का व्यायाम या तीव्रता सबसे अच्छी है, यह वास्तव में आपकी जीवनशैली में नियमित एरोबिक गतिविधि बनाने के बारे में है जो माइग्रेन की रोकथाम के लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है, वह कहती हैं।इसके अलावा, हम जानते हैं कि प्रकृति में रहने से आपके तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं, इसलिए कम से कम, आप ताजी हवा लेने के बाद बेहतर महसूस करेंगे।

7. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।

"आवश्यक तेल भी राहत पाने का एक सहायक तरीका हो सकता है, क्योंकि वे दर्द संचरण को अवरुद्ध कर सकते हैं, दर्द फाइबर को कम कर सकते हैं, और सूजन को कम कर सकते हैं," डॉ। क्रिस्टल कहते हैं। पेपरमिंट और लैवेंडर माइग्रेन से राहत के लिए सबसे अच्छे आवश्यक तेल प्रतीत होते हैं, और दोनों सुगंधों को एक साथ मिश्रित भी किया जा सकता है। ध्यान दें, हालांकि, माइग्रेन के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने या वास्तव में किसी और चीज का इलाज करने के लिए कुछ अनुशंसित दिशानिर्देश हैं, इसलिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। (अधिक: नवीनतम शोध के अनुसार आवश्यक तेलों के उपयोग के लाभ)

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