क्या आहार पॉलीमेलिया रुमेटिका के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है?

विषय

• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• स्वस्थ वसा
• कैल्शियम और विटामिन डी
• पानी
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• व्यायाम
• अतिरिक्त उपचार
• आउटलुक
• स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स

अवलोकन

पोलिमियालिया रुमेटिका (पीएमआर) एक आम भड़काऊ विकार है जो दर्द का कारण बनता है, आमतौर पर आपके कंधे और ऊपरी शरीर में। सूजन आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब यह आपको हानिकारक कीटाणुओं से बचाने की कोशिश कर रहा है। सूजन आपके शरीर के जिस भी हिस्से की रक्षा करने की कोशिश कर रही है, वहां अतिरिक्त रक्त और सफेद रक्त कोशिकाओं को खींचकर काम करती है। द्रव की इस वृद्धि से सूजन, कठोरता और दर्द हो सकता है।

यदि आपको पीएमआर जैसी सूजन की बीमारी है, तो आपका शरीर अपने स्वयं के जोड़ों और ऊतकों से लड़ता है, तब भी जब रोगाणु मौजूद नहीं होते हैं।

आप स्टेरॉयड दवा के साथ पीएमआर के अपने कुछ लक्षणों का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं। आप जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने आहार में बदलाव सहित अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपके पास पीएमआर है, तो आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह आपके लक्षणों पर असर डाल सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर में सूजन पैदा करने की अधिक संभावना रखते हैं। खाद्य पदार्थों के प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और उन प्रकार जिनसे आप बचना चाहते हैं।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

सही भोजन खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा मिल सकता है और यह शुरू होने से पहले भी सूजन को रोक सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके पीएमआर के लिए ली जाने वाली दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों से भी लड़ सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• उच्च रक्त शर्करा
• भार बढ़ना
• उन्निद्रता
• ऑस्टियोपोरोसिस
• चोट
• मोतियाबिंद

अधिकांश लोगों के लिए कोई आहार पीएमआर को बेहतर या बदतर बनाने के लिए साबित नहीं होता है, और हर कोई खाद्य पदार्थों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इस बात पर ध्यान दें कि खाद्य पदार्थ आपको अपना सबसे अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं और उन पर नज़र रखते हैं। संतुलित भोजन करना और सभी प्रमुख खाद्य समूहों से भोजन करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं जो पीएमआर वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

स्वस्थ वसा

सभी वसा समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। आपके शरीर को वास्तव में ठीक से काम करने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है। वसा स्रोतों का चयन करते समय, स्वस्थ वसा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा का एक स्रोत ओमेगा -3 है, जो सूजन को रोकने में मदद कर सकता है, खासकर जब संतुलित, स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है। ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत मछली का तेल है। अध्ययन में पाया गया है कि फिश ऑयल में संधिशोथ, सूजन वाले आंत्र रोग और अस्थमा से पीड़ित लोगों में सूजन-रोधी प्रभाव होता है। यह बताता है कि ओमेगा -3 एस का व्यापक परिस्थितियों वाले लोगों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है।

ओमेगा -3 में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अखरोट
• अलसी और अलसी का तेल
• अंडे
• सैल्मन
• सार्डिन

अन्य विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• टमाटर
• जैतून का तेल
• पालक
• गोभी
• collards
• संतरे
• जामुन

कैल्शियम और विटामिन डी

पीएमआर लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है, और विटामिन डी आपकी हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जिसमें दूध, दही और पनीर शामिल हैं, लेकिन आप अन्य स्रोतों से भी कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:

• ब्रोकोली
• पालक
• हड्डियों के साथ सार्डिन

सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी को अवशोषित किया जा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी में भी उच्च होते हैं, जैसे:

• सैल्मन
• टूना
• गोमांस जिगर
• अंडे की जर्दी
• गढ़वाली ब्रेड
• गढ़वाले डेयरी उत्पाद

पानी

सूजन से मुकाबला करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। वयस्कों को प्रति दिन 2-3 लीटर तरल पीना चाहिए। अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और इसे पूरे दिन में फिर से भरें। इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिलेगी कि आप कितना पी रहे हैं। यदि आप सादे पानी से ऊब गए हैं, तो अपने पानी में एक नींबू, चूना, या एक नारंगी निचोड़कर इसे स्वादिष्ट बनाने का प्रयास करें।

कॉफ़ी
कुछ लोगों में, कॉफी में विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। एक पाया कि ये प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, और कुछ लोगों में कॉफी का विपरीत प्रभाव होता है और वास्तव में सूजन बढ़ सकती है।

यदि आप एक कॉफी पीने वाले हैं, तो एक कप होने के बाद कैसा महसूस करते हैं, इसकी निगरानी करें। यदि आपको अपने लक्षणों में सुधार होता है, तो आप मॉडरेशन में कॉफी पीना जारी रख सकते हैं। यदि आपके लक्षण कॉफी के बाद खराब होने लगते हैं, तो वापस काटने का समय हो सकता है। डिकैफ़ संस्करण या हर्बल चाय के साथ अपने कप कॉफी को बदलने का प्रयास करें।

आपको ऐसे भोजन खाने पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपकी पीएमआर दवा के संभावित दुष्प्रभावों से लड़ने में आपकी मदद करेंगे।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि किसी भी खाने का ध्यान रखें जो आपके PMR को बदतर बनाता है।

पीएमआर वाले लोगों के लिए प्रोसेस्ड फूड की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे आपके शरीर में सूजन बढ़ सकती है। प्रोसेस्ड फूड से भी वजन बढ़ सकता है। बढ़ा हुआ वजन पीएमआर से प्रभावित मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जो आपके दर्द को बदतर बना सकता है। कुछ लोग ग्लूटेन, गेहूं, जौ और राई में पाए जाने वाले प्रोटीन से असहिष्णु हो सकते हैं। अत्यधिक चीनी का सेवन भी भड़काऊ है और इससे वजन बढ़ सकता है।

यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, और आप विकल्प के रूप में क्या उपयोग कर सकते हैं इसके लिए सुझाव:

उदाहरण के लिए, यदि आप एक रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं और आपका भोजन फ्रेंच फ्राइज़ के साथ आता है, तो सर्वर से पूछें कि क्या आप साइड सलाद, स्टीम्ड सब्जियाँ, या एक सेब के लिए फ्राइज़ को स्वैप कर सकते हैं। अधिकांश रेस्तरां में एक वैकल्पिक विकल्प होता है जिसे आप चुन सकते हैं।

व्यायाम

यदि आपके पास PMR है, तो शारीरिक गतिविधि के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। आपको कड़ी गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हल्के व्यायाम आपके लक्षणों और भलाई की समग्र भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ अभ्यास आपको उन दवाओं के दुष्प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं।

अपने शरीर को रोजाना टहलने, बाइक चलाने, या तैराकी जैसी कोमल गतिविधि के साथ चलते रहें। कार्डियो व्यायाम आपको एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिसका अर्थ है पीएमआर से प्रभावित हड्डियों और जोड़ों पर कम तनाव। यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

लाइट वेट उठाने से ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपका जोखिम भी कम हो सकता है क्योंकि यह हड्डियों के घनत्व को बनाने में मदद करता है।

किसी भी नए वर्कआउट रूटीन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें। यदि आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके प्रयास करने के लिए सुरक्षित व्यायामों की भी सिफारिश कर सकता है।

अतिरिक्त उपचार

एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। फिर भी, अधिकांश डॉक्टर पीएमआर से सूजन और सूजन के इलाज के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवा की सलाह देते हैं। कुछ मामलों में, नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (एलेव) भी काम कर सकती हैं।

व्यक्तिगत उपचार योजना प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर दैनिक दिनचर्या और दिशानिर्देशों की सिफारिश कर सकता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

आउटलुक

पीएमआर वाले ज्यादातर लोग ऊपरी शरीर में दर्द के साथ उठते हैं और कभी-कभी कूल्हों को भी हिलाते हैं। दर्द समय के साथ आ और जा सकता है। एक स्वस्थ आहार और हल्का व्यायाम पीएमआर के कई लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको दवा लेने की भी आवश्यकता हो सकती है। उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।

स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स

यह जानना मुश्किल हो सकता है कि अपने आहार में बदलाव करते समय कहां से शुरुआत करें। अपने पीएमआर के लिए स्वस्थ आहार अपनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. इसे एक दिन एक समय लो। आदतें बदलने में लंबा समय लगता है। एक छोटे से बदलाव की कोशिश करके शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अगले सप्ताह हर दिन एक अतिरिक्त गिलास पानी पीकर शुरू कर सकते हैं। या अपने गाजर से संसाधित स्नैक को बेबी गाजर या ताजे फल के साथ बदलें।
2. भर्ती मदद। अपने परिवार या किसी दोस्त के साथ भोजन की योजना बनाना और खाना बनाना आपको अधिक प्रयास करने और आपके प्रयासों में कम अलगाव महसूस करने में मदद करेगा।
3. योजना बनाएं और तैयार करें। यदि आपका रसोईघर सभी सही भोजन के साथ स्टॉक किया जाता है, तो अपने नए आहार से चिपके रहना आसान होगा। अगले सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए एक दो घंटे निर्धारित करें। खरीदारी की सूची बनाएं और सप्ताह के दौरान स्वस्थ भोजन तैयार करना आसान बनाने के लिए, सब्जियों को डुबाने की तरह अब कोई भी काम करें।
4. स्वाद के साथ प्रयोग करें। आप कुछ पसंद नहीं है? इसे पकाने की कोशिश करें और इसे नए तरीकों से सीज़न करें। उदाहरण के लिए, यदि सामन आपकी पसंदीदा मछली नहीं है, तो बेकिंग से पहले उस पर शहद और सरसों की एक पतली परत फैलाने का प्रयास करें। सैल्मन ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है, और शहद-सरसों की टॉपिंग मछली के विशिष्ट स्वाद को मुखौटा बनाने में मदद कर सकती है।
5. एक या एक से अधिक आम एलर्जी और असहिष्णुता के उन्मूलन आहार पर विचार करें, जैसे कि नट्स, सोया, लस, डेयरी, अंडे, या शेलफिश, यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है।
6. नॉनफूड पुरस्कार प्रदान करें। एक नई किताब, नए जूते, या एक यात्रा जिसे आप हमेशा से लेना चाहते थे जैसे व्यवहार का वादा करके खुद को अच्छी तरह से खाने के लिए प्रेरित करें।