प्लेटफ़ॉर्म वाइब्रेट करना: यह क्या है, लाभ और यह कैसे काम करता है

विषय

• प्लेटफ़ॉर्म का लाभ उठाना
• स्पंदन प्लेटफ़ॉर्म काम करता है?
• कैसे इस्तेमाल करे
• वजन कम करने के लिए क्या करें

वाइब्रेटिंग प्लेटफ़ॉर्म एक उपकरण है जो कुछ जिमों में पाया जा सकता है और इसका मुख्य उद्देश्य प्रदर्शनों के परिणामों को बढ़ाना, मांसपेशियों की ताकत और धीरज की वृद्धि, लचीलापन और वसा जलना, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा है। ।

उपकरण में ऐसी मोटरें होती हैं जो पक्षों की ओर गति उत्पन्न करती हैं, आगे और पीछे इतनी तेज गति से कि जो महसूस होता है वह सिर्फ कंपन होता है, जिसे मांसपेशियों का बल बनाने के लिए आवश्यक होना और कसकर पकड़ना ताकि पूरे समय डिवाइस असंतुलित न हो। जुड़े हुए।

प्लेटफ़ॉर्म का लाभ उठाना

हिल प्लेटफॉर्म के लाभ ताकत और मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित हैं जिन्हें असंतुलन से बचने के लिए प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, कंपन मंच के कुछ लाभ हैं:

• अधिक मांसपेशियों की ताकत और धीरज;
• वसा का जलना, मुख्य रूप से आंत का वसा, जो अंगों के बीच पाया जाने वाला वसा है और इसलिए, इसे समाप्त करना अधिक कठिन है;
• मांसपेशियों के लचीलेपन में वृद्धि;
• रक्त परिसंचरण के अनुकूल है, हृदय रोगों की रोकथाम पर प्रभाव पड़ता है;
• हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है;
• दर्द को दूर करने में मदद करता है;
• जोड़ों को मजबूत बनाता है।

हालांकि, कंपन प्लेटफॉर्म के लाभों की गारंटी के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि, प्लेटफॉर्म के बाहर किए गए अभ्यासों के अलावा, अन्य व्यायाम भी किए जाएं, क्योंकि मांसपेशियों का सक्रियण अधिक होता है।

इस प्रकार, प्लेटफ़ॉर्म के उपयोग को अधिकतम करने के लिए, डंबल, बॉल्स या रबर बैंड के साथ मांसपेशियों के संकुचन का अभ्यास करना चाहिए ताकि मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि और वृद्धि वास्तव में प्राप्त हो। मंच के शीर्ष पर, पीछे की जांघ की मांसपेशियों को फिसलने के लिए फोम रोलर जैसे उपकरणों का उपयोग भी उस क्षेत्र में लचीलापन हासिल कर सकता है।

अभी भी मंच के शीर्ष पर खड़े रहना सभी लाभों के लिए पर्याप्त नहीं है, हालांकि यह फिजियोथेरेपी में इस्तेमाल होने वाली चोट पुनर्वास प्रक्रिया में उपयोगी हो सकता है।

स्पंदन प्लेटफ़ॉर्म काम करता है?

वाइब्रेटिंग प्लेटफ़ॉर्म तब काम करता है जब किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट या शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इसके उपयोग की निगरानी की जाती है ताकि प्लेटफ़ॉर्म के प्रभावों को बढ़ाने के लिए और पूर्व में किए गए अभ्यासों को इंगित किया जा सके। इसलिए, कंपन मंच के माध्यम से प्राप्त परिणाम व्यक्ति के प्रशिक्षण स्तर के अनुसार भिन्न होते हैं:

• मंच पर खड़ा व्यक्ति इसके कई परिणाम नहीं हो सकते हैं, सबसे अधिक बार चोटों के उपचार में किया जाता है;
• स्वस्थ लोग जो पहले से ही शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं: इस उपकरण पर प्रशिक्षण करते समय उनके पास ताकत और मांसपेशियों की मात्रा में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, हालांकि, प्लेटफॉर्म की आवश्यकता के बिना, उनके प्रशिक्षण में वजन बढ़ाने से अधिक परिणाम प्राप्त होंगे;
• गतिमान व्यक्ति जो प्लेटफॉर्म पर मांसपेशियों के संकुचन अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करता है: वे हैं जिनकी ताकत और मांसपेशियों की मात्रा में अधिक लाभ होता है और वसा जलती है।

वाइब्रेटिंग प्लेटफ़ॉर्म डिवाइस अधिकांश लोगों के लिए महंगे होते हैं और सबसे किफायती डिवाइस आमतौर पर कम शक्तिशाली होते हैं और इसलिए कम लाभ भी होते हैं। यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं और हिल प्लेटफॉर्म के साथ एक शक्ति प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो इस तरह के उपकरण वाले जिम में क्लास लेना सबसे अच्छा है।

कैसे इस्तेमाल करे

जिम में समूह कक्षाओं के दौरान हिल प्लेटफॉर्म का उपयोग इंगित किया जाता है, क्योंकि प्रशिक्षक इंगित करता है कि कौन से अभ्यास किए जाने चाहिए ताकि व्यक्ति को अधिकतम लाभ संभव हो सके। हिल प्लेटफॉर्म के शीर्ष पर वेट के साथ मांसपेशियों के संकुचन अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आइसोमेट्रिक व्यायाम जैसे कि स्क्वाट्स, फ्रंट और साइड प्लैंक भी किए जा सकते हैं।

प्रशिक्षण का समय कभी भी 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन प्रत्येक मांसपेशी समूह को थकान से बचने के लिए केवल 6 मिनट के लिए उत्तेजित किया जा सकता है, जो परिणामों से समझौता करता है। कई लाभों के होने और जोखिमों से जुड़े नहीं होने के बावजूद, हाल ही में रखे गए आईयूडी, गंभीर डिस्क हर्नियेशन, हिप या घुटने के कृत्रिम अंग के मामले में, गर्भावस्था के दौरान हृदय पेसमेकर उपयोग, मिर्गी के मामले में कंपन मंच के उपयोग का संकेत नहीं है। ।

वजन कम करने के लिए क्या करें

मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा को जलाने के लिए सबसे अच्छी रणनीति मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना है, जिसमें एरोबिक व्यायामों के माध्यम से 70% (एचआर अधिकतम) से अधिक हृदय गति होती है, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना या कताई करना, अवायवीय अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण को पूरक करना। वजन और कुछ पुनरावृत्तियों के साथ, जैसा कि आमतौर पर भार प्रशिक्षण में किया जाता है।

वजन घटाने के व्यायाम सप्ताह में 3-4 बार किए जा सकते हैं, लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि लगातार दिनों में एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित न करें, क्योंकि मांसपेशियों को आराम करने और बढ़ने के लिए समय की अनुमति देना आवश्यक है। पिलेट्स जैसे व्यायाम भी वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, खासकर जब बड़े उपकरण का उपयोग किया जाता है, जिसमें स्प्रिंग्स के कारण एक अच्छा प्रतिरोध हो सकता है, जैसा कि इसमें होता है कैडिलैक या सुधारक, उदाहरण के लिए।

इसके अलावा, स्वस्थ, गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के लिए चौकस होना और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए कम कार्ब आहार कैसे करें, यहां बताया गया है।