रिकवरी के 'पिंक क्लाउड' चरण को नेविगेट करना

विषय

• इसका क्या मतलब है?
• इसे कैसे पहचानें
• जब यह शुरू होता है और समाप्त होता है
• यह क्यों सहायक है
• यह इतना उपयोगी क्यों नहीं है
• इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
• खुद को सूचित करें
• सकारात्मक भावनाओं को अपने साथ रखें
• छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान दें
• अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें
• आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल
• तल - रेखा

इसका क्या मतलब है?

पिंक क्लाउडिंग, या पिंक क्लाउड सिंड्रोम, शुरुआती नशा वसूली की एक अवस्था का वर्णन करता है जिसमें व्यंजना और उत्थान की भावनाएँ शामिल होती हैं। जब आप इस चरण में होते हैं, तो आप रिकवरी के बारे में आश्वस्त और उत्साहित महसूस करते हैं।

इसे हनीमून चरण के रूप में सोचो, वर्जीनिया में इनसाइट इनो एक्शन थेरेपी के सह-संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक सिंडी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, मैक कहते हैं।

गुलाबी क्लाउड सिंड्रोम के साथ समस्या यह है कि यह हमेशा के लिए नहीं रहता है, और इस चरण से बाहर आने पर कभी-कभी आपकी वसूली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

इस पुनर्प्राप्ति चरण का अधिकतम उपयोग करने के लिए गुलाबी क्लाउडिंग के संकेतों और युक्तियों पर एक नज़र है।

इसे कैसे पहचानें

यदि आपने हाल ही में अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू की है और आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद गुलाबी बादल हैं।

ज्यादातर मामलों में, आप केवल वापसी के दूसरे पक्ष से गुजरते हैं, जिसमें संभवतः शारीरिक और भावनात्मक रूप से काफी परेशानी होती है।

अचानक, आप अंततः वास्तव में महसूस करना शुरू करते हैं, वास्तव में अच्छा। आपकी आँखें जीवन में महान चीजों के लिए खुलती हैं, और आप हर दिन उत्साह और आशा के साथ देखते हैं।

गुलाबी बादल हर किसी के लिए बिल्कुल उसी तरह से नहीं हो सकते हैं, लेकिन सामान्य भावनाओं और अनुभवों में शामिल हैं:

• उत्साह और चरम आनंद की भावनाएं
• एक आशावादी दृष्टिकोण
• वसूली के बारे में सकारात्मकता और आशावाद
• मन की एक शांत या शांतिपूर्ण स्थिति
• अपनी क्षमता के बारे में विश्वास संयम बनाए रखने के लिए
• वसूली के सकारात्मक पहलुओं के साथ व्यस्तता
• सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव के प्रति प्रतिबद्धता
• भावनात्मक जागरूकता में वृद्धि हुई
• संयम बनाए रखने के लिए आवश्यक कठिन शब्द को नजरअंदाज करने की प्रवृत्ति

जब यह शुरू होता है और समाप्त होता है

गुलाबी बादलों के आने की कोई निश्चित समय-सीमा नहीं है। कुछ लोग वसूली शुरू करने के दिनों के भीतर प्रभाव महसूस करते हैं, जबकि अन्य इसे कुछ हफ्तों में अनुभव करते हैं।

कितनी देर तक रहता है इसी तरह असंगत है। कुछ लोग कुछ हफ्तों तक इसका अनुभव करते हैं। दूसरों को पता चलता है कि प्रभाव कई महीनों तक रहता है।

यह क्यों सहायक है

व्यसन आपके जीवन में और दूसरों के साथ संबंधों में बहुत संकट पैदा कर सकता है। यह आपके भावनात्मक अनुभव को सुन्न या मूक भी कर सकता है, जिससे किसी भी चीज़ से बहुत अधिक आनंद प्राप्त करना कठिन हो जाता है।

गुलाबी बादल एक बहुत जरूरी परिप्रेक्ष्य बदलाव प्रदान करता है। यदि आप लंबे समय तक जीवन के बारे में आशावादी या उत्साहित महसूस नहीं करते हैं, तो आप इस दृष्टि से और अधिक मोहित महसूस कर सकते हैं कि जीवन कैसा दिख सकता है।

इस चरण के दौरान, आप शायद अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में आ रहे हैं। यह आशा, खुशी और उत्साह जैसी चीजों का फिर से अनुभव करने के लिए प्राणपोषक महसूस कर सकता है।

यह इतना उपयोगी क्यों नहीं है

गुलाबी बादलों की गूँज से आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप बादल में हैं। और जब आप दुनिया के शीर्ष पर होते हैं, तो आप नीचे दिए गए सामान्य जीवन को बहुत अधिक विचार नहीं दे सकते हैं।

गुलाबी क्लाउड चरण कितने समय तक रहता है, इसके लिए कोई स्पष्ट समय सीमा नहीं है, लेकिन जिन लोगों ने इस घटना का अनुभव किया है, वे सहमत हैं: यह कर देता है किसी बिंदु पर समाप्त होना।

जैसे ही यह चरण समाप्त होता है, टर्नर बताते हैं, वसूली कार्य की वास्तविकता में स्थापित होना शुरू हो जाता है।

टर्नर बताते हैं, "संतुलित जीवनशैली को लागू करने के लिए, वैकल्पिक मुकाबला कौशल का उपयोग करने, रिश्तों को सुधारने और भविष्य की योजना बनाने के लिए रिकवरी हर दिन प्रयास करती है।" "गुलाबी बादल का चरण स्थायी नहीं होता है, इसलिए यह अवास्तविक अपेक्षाएं पैदा कर सकता है जो लोगों को रिलैप्स के लिए सेट करते हैं।"

पुनर्प्राप्ति के भाग के रूप में, आप दैनिक जीवन की चुनौतियों के संपर्क में वापस आने लगेंगे।

इसमें निम्न बातें शामिल हैं:

• काम पर जा रहा हूँ
• घरेलू जिम्मेदारियों का प्रबंधन
• अपने साथी, बच्चों, दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करना
• अपने उपचार कार्यक्रम या चिकित्सा सत्र के लिए प्रतिबद्ध

जिम्मेदारियों में यह वापसी एक चरम कम की तरह लग सकता है। आपको यह भी आश्चर्य हो सकता है कि आपके संयम की बात आने पर क्या बात है, जिससे पुरानी आदतों पर वापस आना आसान हो सकता है।

"बहुत से लोग संयम के पहले 90 दिनों में पदार्थ के उपयोग पर लौटते हैं," टर्नर कहते हैं।

वह अक्सर यह समझाती है कि ऐसा तब होता है जब लोग अनुभव में उतना परिवर्तन नहीं करते हैं जितना उन्होंने किया था, या जब लगातार छोटे-छोटे निर्णय लेने की वास्तविकता उन्हें अभिभूत करने लगती है।

इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

गुलाबी बादल का चरण अत्यधिक निम्न के साथ समाप्त नहीं होता है।

"कुछ भी जो एक तेज उच्च है, एक दांतेदार कम होगा," टर्नर बताते हैं। "यह रोलिंग, प्रबंधनीय तरंगों के साथ जीवन का अनुभव करने के लिए अधिक यथार्थवादी है। यह समझना कि वसूली में क्या उम्मीद की जा सकती है, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आसान है, जहां छोटे विकल्प दीर्घकालिक सफलता को जोड़ते हैं। ”

यहाँ एक संतुलन बनाने और इस चरण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कुछ संकेत दिए गए हैं।

खुद को सूचित करें

जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों और आशावादी दृष्टिकोण हो तो आगे की चुनौतियों के बारे में सीखना और तैयार करना बहुत आसान है।

अब नशे की वसूली के चरणों और विशिष्ट चरणों के बारे में अधिक जानने के लिए एक शानदार समय है।

यह कुछ ढीली योजनाओं के साथ आने में मदद कर सकता है कि आप भविष्य के पदार्थों को पीने या उपयोग करने का आग्रह कैसे करेंगे।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी इस रेखा के नीचे आपकी मदद कर सकता है (इस पर बाद में)।

सकारात्मक भावनाओं को अपने साथ रखें

गुलाबी क्लाउड चरण हमेशा के लिए नहीं रहता है, लेकिन आप अभी भी यह महसूस कर सकते हैं कि यह कैसा लगता है।

इस अवधि के दौरान एक पत्रिका रखने पर विचार करें जिसे आप बाद में संदर्भित कर सकते हैं।

सड़क पर 6 महीने के मोटे दिन पर खुद की कल्पना करें: आपके पास काम पर एक तनावपूर्ण दिन था और आप जो चाहते हैं वह एक पेय है। आप सवाल करने लगते हैं कि आप खुद को इसके माध्यम से क्यों लगा रहे हैं और अपनी ताकत पर संदेह करना शुरू कर देते हैं।

आप क्या करेंगे - आशा और आशावाद के साथ जिस गुलाबी-बादल को आपने भरा है - वह आपके भविष्य के बारे में क्या कहना चाहता है?

पुनर्प्राप्ति कठिन काम है, लेकिन आप फिर से इस बिंदु पर वापस आ जाएंगे। जीवन में अच्छी चीजें अभी भी होंगी; यूफोरिया के होने पर वे फीके नहीं पड़ते।

छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान दें

गुलाबी बादल के चरण के दौरान, यह व्यापक परिवर्तनों का एक समूह बनाने के लिए आकर्षक है।

आप इस तरह की चीजों की कोशिश कर सकते हैं:

• एक नए व्यायाम दिनचर्या में हो रही है
• हर रात 9 घंटे की नींद लेना
• अपने खाने की आदतों में सुधार करें
• ध्यान या अन्य कल्याण प्रथाओं में कूद सिर

ये सभी महान चीजें हो सकती हैं, लेकिन संतुलन महत्वपूर्ण है। यदि आप जल गए हैं तो लक्ष्यों या नई आदतों पर ओवरलोडिंग का सामना करना पड़ सकता है और कुछ भी करने का मन नहीं करेगा।

यदि ये आदतें गुलाबी बादलों के माध्यम से गिरती हैं, तो आप अपने आप से निराश हो सकते हैं।

इसके बजाय, एक या दो बदलावों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वास्तव में बनाना चाहते हैं, और जो आप सोचते हैं उसे छोड़ दें चाहिए करना। भविष्य में अन्य स्व-सुधार परियोजनाओं से निपटने के लिए बहुत समय होगा।

अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें

शायद आपने AA और अन्य 12-चरण के कार्यक्रमों के बारे में सुना है, लेकिन वे नशे से निपटने के लिए एकमात्र दृष्टिकोण नहीं रखते हैं।

यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो चिकित्सा पर विचार करें। आप एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं, जो नशे की लत के इलाज में माहिर हैं, या अपने जीवन में अन्य चुनौतियों का समाधान करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करते समय एक अलग उपचार योजना का पालन करें।

इस तरह का समर्थन प्राप्त करना बेहतर है इससे पहले आप गुलाबी बादल के चरण के बाद जीवन की चुनौतियों से निपटते हैं।

यह एक समान प्रक्रिया से गुजरने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने का एक शानदार समय है, जो गुलाबी बादलों के बारे में अधिक जानकारी देने में सक्षम हो सकता है और आगे की सड़क को कैसे संभाल सकता है।

यकीन नहीं है कि कैसे कनेक्ट करें? अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए देखें, या कुछ सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

तुम भी Reddit जैसे एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने की कोशिश कर सकते हैं।

आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल, आत्म-देखभाल

और एक और समय: स्व-देखभाल।

पुनर्प्राप्ति में, अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखना आवश्यक है। इससे आपको आगे की चुनौतियों का सामना करने की शक्ति और भावनात्मक मजबूती मिलती है।

स्व-देखभाल का मतलब आप स्वस्थ आदतों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे:

• संतुलित भोजन करना
• व्यायाम
• अच्छी तरह से सोना
• पर्याप्त पानी पीना

लेकिन अपना ख्याल रखना भी शामिल है:

• यह पता लगाने में कि आपको किस चीज़ से आराम मिलता है
• साथ रखने (या वापस पाने) शौक में आप आनंद लेते हैं
• अपनों से जुड़ना
• अपने आप को एक दिन की छुट्टी लेने और कुछ भी नहीं करने की अनुमति दे

फिर, संतुलन आवश्यक है। यह न केवल आपके लिए समय बनाने के लिए स्वस्थ है है करने के लिए, लेकिन यह भी चीजें आप का आनंद लें करते हुए।

तल - रेखा

पुनर्प्राप्ति का गुलाबी क्लाउड चरण आपको आत्मविश्वास और आशा से भर सकता है, और इन भावनाओं को पकड़ना बहुत सामान्य है।

इस चरण का आनंद लेने की कोशिश करें जब यह रहता है, और अपने मूड को बढ़ाने के लिए खुद को आगे की सड़क के लिए तैयार करने के लिए उपयोग करें।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरेपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।