5 एक पेट पेट पाने के लिए व्यायाम
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यहां कुछ पिलेट्स अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, हमारे द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करते हुए। ये पेट के बहुत काम करते हैं, शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को टोनिंग करते हैं लेकिन उन्हें पूरी तरह से किया जाना चाहिए ताकि वे निर्धारित लक्ष्य तक पहुंच सकें।
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो सिर को ऊपर उठाए बिना व्यायाम करें, इसे फर्श पर अच्छी तरह से समर्थित रखें और अपने कंधों को बहुत आराम से रखने के लिए याद रखें। इस मामले में, अभ्यास करना आसान होगा और इसलिए परिणाम दिखने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन कम से कम आप अपनी ग्रीवा रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
श्रृंखला के साथ शुरू होता है:
अभ्यास 1
पेट बोर्ड में कम से कम 30 सेकंड के लिए केवल अपने पैरों और हाथों (या फर्श पर आपकी कोहनी) के साथ एक ही स्थिति में खड़े होते हैं, व्यायाम को 3 या 4 बार दोहराते हैं, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप इसके लिए बने रह सकते हैं एक बार में 1 मिनट।
व्यायाम २
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और छवि में दिखाए अनुसार अपने पैरों को मोड़ना चाहिए। धीरे से अपने सिर को उठाएं और अपने धड़ को फर्श से उठाएं, अपने हाथों को फर्श से 10 सेंटीमीटर ऊपर उठाते हुए, अपने पेट को अनुबंधित करें। आंदोलन को हाथों से ऊपर और नीचे किया जाना चाहिए, त्वरित और लघु आंदोलनों के साथ। अपने हाथों से 100 आंदोलनों की गणना करें।
व्यायाम ३
अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने घुटनों के साथ आपको दोनों पैरों को उठाना चाहिए जैसे कि वे एक काल्पनिक कुर्सी पर आराम कर रहे हों। अपने सिर और धड़ को फर्श पर ले जाएं और हवा में एक बार में एक पैर को फैलाएं। प्रत्येक आंदोलन 10 बार करें।
व्यायाम ४
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पहले अभ्यास के रूप में अपने पैरों को मोड़ें और अपने पूरे शरीर को फर्श से उठाएं और फिर अपने पैरों को एक बैलेरीना की तरह रखते हुए अपने पैर को फैलाएं। जब आप उस स्थिति में पहुंच जाते हैं जो छवि को उस स्थिति में रहने के लिए दिखाता है और फिर अपने हाथों से वही छोटी हरकतें करता है और अपने हाथों से 100 आंदोलनों को गिनता है।
अभ्यास की यह श्रृंखला सिर्फ एक उदाहरण है कि आप पिलेट्स वर्ग में क्या कर सकते हैं। हालांकि, ये अभ्यास सप्ताह में 5 बार तक घर पर किया जा सकता है।
5 व्यायाम करें
व्यायाम में प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में खड़े होते हैं। अपने शरीर को सीधा रखने के लिए याद रखें और अपने हाथों को अपने पैरों के समान दिशा में रखें। यदि आप अपने कंधे में दर्द महसूस करते हैं, तो इस अभ्यास को न करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं या इस क्षेत्र में स्थित बहुत अधिक वसा के साथ कम वसा और कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए अपने आहार को अनुकूलित करना भी महत्वपूर्ण है। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपको कुछ शारीरिक गतिविधियाँ भी करनी चाहिए जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग या बॉल खेलना, उदाहरण के लिए। यदि आप इन अभ्यासों को करने के बाद पिलेट्स व्यायाम करते हैं तो आप अधिक वसा जलाएंगे।
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