पाइलेट्स के लाभों की खोज करें और आप कब तक अपना वजन कम करें
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पिलेट्स लचीलेपन और स्वर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक बढ़िया प्रकार का व्यायाम है, जिसमें दर्द से लड़ने के अलावा, मुद्रा में सुधार, ताकत में वृद्धि और जब आहार के साथ संयुक्त और उच्च कैलोरी खर्च के साथ अन्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास होता है, जैसे दौड़ना या मय थाय, उदाहरण के लिए, आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है।
पिलेट्स 6 सिद्धांतों पर आधारित है:
- बल का केंद्र, जिसे कोर भी कहा जाता है, जो पेट की मांसपेशियां हैं, जिसे सभी अभ्यासों का ध्यान केंद्रित माना जाना चाहिए, क्योंकि यह ट्रंक स्थिरीकरण को बढ़ावा देता है;
- एकाग्रता, क्योंकि लाभ के लिए आंदोलनों के प्रदर्शन में कुल एकाग्रता होना आवश्यक है;
- गति नियंत्रण, मोटर समन्वय में सुधार करने के लिए;
- आंदोलन की तरलता, ताकि कोई बड़ा प्रभाव न हो;
- शुद्धता, जो आंदोलन की गुणवत्ता की चिंता करता है;
- साँस लेने का, जिसे प्रदर्शन किए गए प्रत्येक आंदोलन के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए।
ये सभी सिद्धांत पायलटों के लिए सर्वोत्तम तरीके से प्रचलित हैं और इस प्रकार, इसके कई लाभ हो सकते हैं। पिलेट्स मांसपेशियों को टोन करता है और प्रतिदिन सही मुद्रा में रहना आसान बनाता है, इसके अलावा पेट को निष्क्रिय करना और शरीर को लंबा करना, सिल्हूट को अधिक सुरुचिपूर्ण बनाना, क्योंकि इस अभ्यास में मुख्य समूहों में से एक ने काम किया है, वह है, पेट की मांसपेशियों।
पिलेट्स कक्षाएं लगभग 1 घंटे तक चलती हैं और प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के आधार पर 200 और 400 कैलोरी के बीच कैलोरी खर्च होता है। पिलेट्स कक्षाओं को पढ़ाने के लिए सबसे अच्छे पेशेवर शारीरिक शिक्षक और विधि के उचित ज्ञान के साथ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। पता करें कि सबसे उपयुक्त पायलेट अभ्यास कौन से हैं।
पिलेट्स लाभ
पिलेट्स के अनगिनत लाभ हैं और बुजुर्गों, वयस्कों, बच्चों, किशोरों और गर्भवती महिलाओं द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। पिलेट्स के कुछ मुख्य लाभ हैं:
- एकाग्रता में वृद्धि;
- तनाव से राहत;
- मांसपेशियों को मजबूत करना, चोटों को रोकना;
- चोटों की वसूली में सहायता करता है;
- मांसपेशियों की टोनिंग को बढ़ावा देता है;
- बेहतर संतुलन और मुद्रा;
- सांस लेने में सुधार;
- पीठ दर्द को कम करता है और मूत्र असंयम को रोकता है, गर्भवती महिलाओं के मामले में;
- लचीलापन बढ़ाता है;
- गतिशीलता और मोटर समन्वय में सुधार;
- वजन घटाने में सहायता करता है;
- एथलीटों के मामले में, पायलट अन्य शारीरिक गतिविधियों में प्रदर्शन में वृद्धि का पक्ष ले सकते हैं;
- यह बच्चों और किशोरों को उनके शरीर की सीमाओं को जानने की अनुमति देता है।
पिलेट्स के लिए जरूरी है कि मन और शरीर एक-दूसरे के अनुकूल हों, इसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता और सांस को नियंत्रित करने की जरूरत होती है, ताकि आंदोलनों को सही तरीके से किया जा सके और इसके कई फायदे हो सकें। पाइलेट्स विधि आपको पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देती है, जिसमें सबसे अधिक सक्रिय मांसपेशियां पेट, ग्लूट्स और पीठ की होती हैं। पाइलेट्स विधि के बारे में अधिक जानें।
कितनी तेजी से पिलेट्स वजन कम करता है?
2011 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक लेख में कहा गया है कि 8 हफ्तों की अनुमानित अवधि के लिए पिलेट्स जैसे प्रतिरोध अभ्यास का अभ्यास यकृत वसा को 13% तक कम करने में सक्षम है।
यहां तक कि अगर ये आंकड़े सीधे पैमाने को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं, तो पिलेट्स जैसे नियमित शारीरिक व्यायाम से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है और मांसपेशियों के निर्माण का पक्षधर है, जो रुकने पर भी कैलोरी खर्च बढ़ाता है। परिणाम कक्षाओं के पहले महीने के अंत में देखे जा सकते हैं और अन्य लगभग 6 महीनों में अपने नए घटता को देख पाएंगे।
यदि आप शरीर की चर्बी घटाना चाहते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित वीडियो देखना चाहिए:
अन्य शारीरिक गतिविधियाँ भी वजन कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और पता करें कि व्यायाम करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं:
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