पेरिमेनोपॉज रेज की पहचान और उपचार कैसे करें

विषय

• पेरिमेनोपॉज रेज को कैसे पहचानें
• पेरिमेनोपॉज रेज क्यों होता है?
• कैसे मिलेगी राहत
• 1. अपने गुस्से को स्वीकार करें
• 2. अपने ट्रिगर्स जानें
• 3. एक कदम पीछे हटो
• 4. ध्यान करें
• 5. एक आउटलेट खोजें
• 6. आवश्यकतानुसार दवा लें
• 7. चिकित्सा या क्रोध प्रबंधन पर विचार करें
• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है

पेरिमेनोपॉज के दौरान गुस्सा

पेरीमेनोपॉज रजोनिवृत्ति में संक्रमण है। यह तब होता है जब आपके अंडाशय धीरे-धीरे हार्मोन एस्ट्रोजन का कम उत्पादन करना शुरू करते हैं। चूंकि आपके शरीर का हार्मोनल संतुलन बदल रहा है, इसलिए गर्म चमक और रात के पसीने जैसे लक्षणों का अनुभव करना सामान्य है। आप अपने चयापचय को धीमा होने की सूचना भी दे सकते हैं।

रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तन, इसके दुष्प्रभावों के साथ संयुक्त, आपके मनोदशा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यह इस समय के दौरान मिजाज, उदासी और यहां तक ​​कि क्रोध का अनुभव करने के लिए सामान्य से बाहर नहीं है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं के लिए, चिड़चिड़ापन सबसे आम लक्षण है।

ये परिवर्तन आमतौर पर आपके मध्य 40 के दशक में शुरू होते हैं, और कुछ महीनों से लेकर कई वर्षों तक कहीं भी रह सकते हैं। एक बार जब आप मासिक धर्म चक्र के बिना पूरे एक साल चले गए हैं, तो आप पूर्ण रजोनिवृत्ति तक पहुंच गए हैं।

पेरिमेनोपॉज़-फ्यूल गुस्से की पहचान कैसे करें, ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे प्रबंधित करें, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।

पेरिमेनोपॉज रेज को कैसे पहचानें

पेरिमेनोपॉज़-प्रेरित क्रोध आपके विशिष्ट क्रोध या हताशा की तुलना में काफी अलग महसूस कर सकता है। हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए स्थिर महसूस करने से नाराज हो जाएं या कुछ समय के लिए चिढ़ जाएं। आपके परिवार के सदस्य या दोस्त यह भी नोटिस कर सकते हैं कि आपके पास आमतौर पर जितना आप करते हैं उससे कम धैर्य है।

कुछ स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं का सुझाव है कि आपके पूरे जीवन में मजबूत मासिक धर्म के लक्षण होने का मतलब यह हो सकता है कि आप अत्यधिक मिर्गी के मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।

यदि यह आपकी तरह लगता है, तो आप पेरिमेनोपॉज़ के अन्य लक्षणों के लिए देखना चाह सकते हैं। यह भी शामिल है:

• अनियमित पीरियड्स
• सोने में कठिनाई
• योनि का सूखापन
• कामेच्छा की हानि

यदि आप इन जैसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखें। वे आपके निदान की पुष्टि कर सकते हैं और आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक उपचार योजना विकसित कर सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज रेज क्यों होता है?

आपके पेरीमेनोपॉज़ गुस्से का मतलब यह नहीं है कि आप पागल हो रहे हैं। आप हमेशा के लिए इस तरह महसूस नहीं करेंगे। आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसका एक रासायनिक कारण है।

एस्ट्रोजेन सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन एक मूड नियामक और खुशी बढ़ाने वाला है। जब आपका शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, तो आपकी भावनाएं बंद-संतुलन महसूस कर सकती हैं। आपके शरीर को एस्ट्रोजेन में कमी के लिए समायोजित करने के बाद आपकी भावनाओं को स्थिर करना चाहिए।

आप पा सकते हैं कि आपकी क्रोध की भावनाएं स्पर्श और जाती हैं। यह एक या दो सप्ताह के लिए अधिक प्रमुख हो सकता है, फिर अगले महीने या इसके बाद गायब हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ आपके एस्ट्रोजन का स्तर घट रहा है। आपके एस्ट्रोजेन-सेरोटोनिन संतुलन को गिरावट की प्रत्येक अवधि के साथ फेंक दिया जाएगा।

कैसे मिलेगी राहत

ऐसे चरण हैं जो आप अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और अपने मूड को नियंत्रित कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने क्रोध को स्वीकार करने और संबोधित करने के लिए अपने दिमाग में जगह पाते हैं, तो इस लक्षण को समझना और जीना आसान हो सकता है।

1. अपने गुस्से को स्वीकार करें

आप अपने क्रोध को दबाना चाहते हैं ताकि यह किसी और को असुविधा न दे। लेकिन हमें बताता है कि "आत्म-मौन," या अपने क्रोध को स्वीकार करने और व्यक्त करने से खुद को बनाए रखने के तरीके खोजने से आपको अवसाद का अनुभव होता है। अपने शरीर को सुनें और स्वीकार करें कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह आपके शरीर के समायोजन का परिणाम हो सकता है।

2. अपने ट्रिगर्स जानें

कुछ जीवनशैली की आदतें हैं, जैसे उच्च कैफीन का सेवन और सिगरेट पीना, जो चिंता को ट्रिगर करते हैं। निर्जलीकरण भी आपको मिजाज के लिए अधिक प्रवण बना सकता है। और अगर आपकी नींद अक्सर गर्म चमक से बाधित होती है, तो जटिल भावनाओं को नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन हर किसी का शरीर अलग तरह से काम करता है।

कम से कम दो सप्ताह तक दैनिक पत्रिका रखकर इन ट्रिगर्स की पहचान करने का प्रयास करें। आपको यह दर्ज करना चाहिए कि आपने क्या खाया, आपको कितने घंटे की नींद मिली, यदि आपने व्यायाम किया और दिन के दौरान आपने विभिन्न बिंदुओं पर कैसा महसूस किया। यदि जर्नलिंग आपकी चीज नहीं है, तो मूड ट्रैकिंग या पीरियड की भविष्यवाणी करने वाले ऐप्स भी इस जानकारी को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है।

3. एक कदम पीछे हटो

जब आप एक गर्म क्षण के बीच में होते हैं, तो अपनी भावनाओं को लेकर आ रही समस्याओं को दूर करने के लिए एक कदम वापस लेने का अभ्यास करें।

क्रोधित होने के लिए स्वयं को हतोत्साहित न करें, बल्कि अपने क्रोध के कारण को संबोधित करें। अपने आप से ऐसे सवाल पूछें, "अगर मैं बेहतर महसूस कर रहा था तो क्या मैं इतना क्रोधित होऊंगा?" और "क्या यह व्यक्ति या स्थिति क्रोध के स्तर के लायक है जिसे मैं उन पर निर्देशित करना चाहता हूं?"

इस बात का ध्यान रखने से कि आप अभी भावनाओं में वृद्धि करने के लिए प्रवृत्त हैं, आप उचित रूप से निराशा से निपटने के लिए बेहतर होंगे।

4. ध्यान करें

माइंड-बॉडी थैरेपीज़, जैसे मेडिटेशन और योगा, पेरीमेनोपॉज़ में महिलाओं के लिए लाभकारी हैं। गहरी साँस लेने की तकनीक और अन्य दिमागी कसरत आप बेहतर तरीके से सोते हैं और रात में जागने वाली गर्म चमक पर वापस कटौती करते हैं। आप अपने फोन पर माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करके या मूल बातें सीखने के लिए योग कक्षाओं में भाग लेकर इन प्रथाओं को अपने जीवन में शामिल करना शुरू कर सकते हैं।

5. एक आउटलेट खोजें

अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए एक आउटलेट ढूँढना आपके मूड के झूलों को कम करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक एक्सरसाइज जैसे फिजिकल आउटलेट आपको वजन बढ़ाने से बचा सकते हैं क्योंकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। व्यायाम भी सेरोटोनिन आपूर्ति में नल है कि आप को बढ़ावा देने और अपने मूड का प्रबंधन करने की जरूरत है।

एक रचनात्मक आउटलेट, जैसे कि बागवानी, पेंटिंग, या मूर्तिकला, आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने और अपने लिए स्थान प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग में एक शांत स्थान की खेती पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

6. आवश्यकतानुसार दवा लें

दवा आपको पेरिमेनोपॉज़ क्रोध और चिंता से निपटने में मदद कर सकती है। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, जैसे कि लोस्ट्रीन या एलेसी, को आपके मूड को बाहर करने और गर्भाशय के रक्तस्राव को दबाने के लिए निर्धारित किया जा सकता है। एंटीडिप्रेसेंट्स, जैसे कि एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो), को आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करने के लिए एक अस्थायी उपाय के रूप में भी लिया जा सकता है।

अगर आपको लगता है कि दवा मददगार हो सकती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपके विकल्पों के माध्यम से चल सकते हैं और आपको कुछ खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप है।

7. चिकित्सा या क्रोध प्रबंधन पर विचार करें

परामर्श और क्रोध प्रबंधन ऐसे उपकरण हैं जो आपके क्रोध को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मधुमेह और रजोनिवृत्ति दोनों लक्षणों वाली महिलाओं को एक समूह परामर्श सेटिंग से बहुत लाभ हुआ है जो स्वयं की देखभाल को प्रोत्साहित करते हैं।

देखें कि क्या आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को सहायता समूहों, क्रोध प्रबंधन समूहों, या एक काउंसलर के बारे में पता है जो पेरिमेनोपॉज़ गुस्से में माहिर हैं।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है

यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपका गुस्सा आपके काम करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है या आपके रिश्तों में कार्य करता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि अन्यथा, पेरिमेनोपॉज़ के दौरान लगातार नाराज़ या उदास महसूस करना "सामान्य" नहीं है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अपने लक्षणों को पहचानने और समझने में मदद कर सकता है, साथ ही देखभाल योजना भी विकसित कर सकता है।