कैसे पहनने योग्य फिटनेस तकनीक आपको अपने कदम लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती है

विषय

• वैसे भी मुझे अपने दैनिक कदमों की परवाह क्यों करनी चाहिए?
• आप टेक के साथ अपने कदम कैसे ट्रैक कर सकते हैं?
• पिडोमीटर
• स्मार्टवॉच और गतिविधि ट्रैकर्स
• अपने दिन में और कदम कैसे उठाएं
• के लिए समीक्षा करें

सक्रिय होने के महत्व के बारे में जानने के लिए नंगे-बंधे पेडोमीटर का उपयोग करते हुए पहली बार आपने प्राथमिक विद्यालय में अपने कदमों पर नज़र रखी होगी। लेकिन फिटनेस ट्रैकिंग तकनीक आ गई है लंबा आपके अवकाश के दिनों से, और आपके कदम गिनने में आपकी मदद करने के लिए दर्जनों स्मार्ट घड़ियाँ, स्वास्थ्य ऐप और गतिविधि ट्रैकर्स बनाए गए हैं। यहां आपको अपने आंदोलन पर नज़र रखने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

वैसे भी मुझे अपने दैनिक कदमों की परवाह क्यों करनी चाहिए?

यह विचार कि आपको एक दिन में १०,००० कदम चलना है, शायद आपकी स्मृति में बसा हुआ है, तो यह वास्तव में कहाँ से आया? डैशट्रैक पेडोमीटर के निर्माता, वॉक स्टाइल्स, इंक. के सीईओ सुसान पार्क्स कहते हैं, "10, 000 कदमों की संख्या जापान में 40 साल से भी पहले खोजी गई थी।" अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने स्वस्थ जीवन के जापानी मॉडल को अपनाना शुरू किया। (संबंधित: क्या एक दिन में १०,००० कदम चलना वास्तव में आवश्यक है?)

लेकिन अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, इस कदम के लक्ष्य तक पहुंचना एक दिशानिर्देश नहीं है। इसके बजाय, यह सिर्फ एक तरीका है जिससे लोग प्रमुख गतिविधि स्तर दिशानिर्देशों को पूरा करना चुन सकते हैं, जिसमें प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि शामिल है। यदि आप दिशा-निर्देशों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक कदम काउंटर का उपयोग कर रहे हैं, तो विभाग पहले एक समय लक्ष्य (प्रति दिन चलने के मिनट) निर्धारित करने की सिफारिश करता है, फिर गणना करता है कि उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितने चरणों की आवश्यकता है।

फिर भी, केवल 19 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं विभाग के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा कर रही हैं, और दैनिक कदमों की संख्या में वृद्धि को महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है। लगभग 17,000 वृद्ध महिलाओं के 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन औसतन 4,400 कदम चलने वाले प्रतिभागियों की मृत्यु दर चार साल बाद उन लोगों की तुलना में काफी कम थी, जिन्होंने प्रति दिन 2,700 कदम उठाए (हालांकि प्रभाव 7,500 कदम पर बंद हुआ)। इसके अलावा, तेज गति से चलने से राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

आप टेक के साथ अपने कदम कैसे ट्रैक कर सकते हैं?

पिडोमीटर

एक पेडोमीटर क्या है?

बुनियादी और सस्ते से लेकर घंटियों और सीटी से भरे जाम से लेकर, पेडोमीटर सभी एक समान तरीके से काम करते हैं, हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो इलेक्ट्रॉनिक दालों की गिनती करते हैं। अपग्रेड किए गए मॉडल फिर उन दालों को आपके पूर्व-प्रोग्राम किए गए स्ट्राइड या स्टेप लेंथ से गुणा करके आपके द्वारा चलाए गए या चलने की कुल दूरी की गणना करते हैं। यहां उन निर्देशों को निकालने का समय है जो आपके पैडोमीटर के साथ आए थे, क्योंकि कुछ "स्ट्राइड" और "स्टेप" को एक दूसरे के स्थान पर संदर्भित करते हैं, जबकि अन्य "स्ट्राइड" को एक बार फिर से एक एड़ी के बीच की दूरी के रूप में अलग करते हैं, जो तकनीकी रूप से दो होंगे कदम। आप बस अपनी कुल दूरी को छोटा-बदलना या धोखा देना नहीं चाहते हैं।

आप अपनी प्रगति को कैसे मापते हैं?

आपके नए गैजेट से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की कुंजी एक सटीक चरण (या प्रगति) लंबाई है। इसे मापने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान में से एक है अपनी दाहिनी एड़ी के पीछे एक निशान बनाना, फिर 10 कदम चलना और उस जगह को चिह्नित करना जहां आपकी दाहिनी एड़ी समाप्त होती है। उस दूरी को मापें और 10 से विभाजित करें। यहां पकड़ यह है कि आप एक मृत पड़ाव से शुरू कर रहे हैं, जो आपकी सामान्य गति नहीं है। एक विकल्प फुटपाथ पर एक विशिष्ट दूरी को मापना है, जैसे 20 फीट। अपने मापे गए क्षेत्र से पहले चलना शुरू करें, ताकि जब तक आप कदम गिनना शुरू करें तब तक आप अपनी सामान्य चलने की गति तक पहुंच सकें। अपनी "स्टार्ट" लाइन से, मापें कि "फिनिश" लाइन तक पहुंचने में आपको कितने कदम लगते हैं। अपने 20 फीट को वहां पहुंचने के लिए आपको जितने कदम उठाए, उससे विभाजित करें।

आप पेडोमीटर कहाँ पहनते हैं?

अपने पेडोमीटर को अपने कमरबंद पर रखें, अपने दाहिने घुटने के अनुरूप, सीधे ऊपर और नीचे की ओर, बगल की ओर झुका हुआ नहीं। "यह आपके पैर की किक और आपके कूल्हे की गति को माप रहा है," पार्क्स बताते हैं। यदि आपको डर है कि आपका पैडोमीटर गिर जाएगा या शौचालय में गिर जाएगा, तो कमर क्लिप के माध्यम से एक रिबन लगाएं और इसे अपनी पैंट पर पिन करें।

स्मार्टवॉच और गतिविधि ट्रैकर्स

स्मार्टवॉच और गतिविधि ट्रैकर्स को पैडोमीटर के अधिक परिपक्व, स्टाइलिश चचेरे भाई के रूप में सोचें। ये छोटे पहनने योग्य उपकरण एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं - एक छोटा उपकरण जो त्वरण बलों को मापता है - शारीरिक गतिविधि का आकलन करने के लिए, जिसमें कदम, तीव्रता, कैलोरी बर्न, हृदय गति, ऊंचाई पर चढ़ना, और अन्य, पारंपरिक पेडोमीटर की तुलना में अधिक विस्तृत जानकारी शामिल है। जबकि अध्ययनों में पाया गया है कि कूल्हे पर पहने जाने वाले ट्रैकर्स (पेडोमीटर की तरह) कलाई पर पहने जाने वाले ट्रैकर्स की तुलना में स्टेप काउंट के लिए अधिक सटीक होते हैं, यह तकनीक अभी भी पर्याप्त रूप से सटीक है। स्मार्टफ़ोन ऐप जो आपके कदमों को ट्रैक करते हैं, स्टेप-काउंटिंग को अधिक सुलभ बनाते हैं और हिप-पहने ट्रैकर्स के समान सटीक हो सकते हैं, लेकिन सटीक स्टेप काउंट प्रदान करने के लिए उन्हें पूरे दिन आपकी हिप पॉकेट में पहनना पड़ता है। (यहां बताया गया है कि आप अपने फिटनेस ट्रैकर का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।)

अपने दिन में और कदम कैसे उठाएं

यदि आप उस स्मार्टवॉच या पेडोमीटर का उपयोग करना चाहते हैं और अधिक कदम उठाना चाहते हैं, तो मुख्य बात यह है कि इसे सजा देना नहीं है, बल्कि सिर्फ एक सामान्य दिनचर्या है, पार्क्स कहते हैं। "हम वास्तव में कोशिश करते हैं कि लोग इसे अपनी जीवन शैली में बुनें," वह कहती हैं।

आप एक में 10,000 कदम चलने की कोशिश कर सकते हैं, लंबी पैदल दूरी - यह लगभग 5 मील होगा - लेकिन संभावना है, आपके पास उस तरह का समय नहीं है, कम से कम हर दिन नहीं। पार्क्स कहते हैं, "मैं सुबह उठने और आधे घंटे में उठने की कोशिश करता हूं, अपने पड़ोस में या ट्रेडमिल पर घूमता हूं या अगर मैं दूर हूं, तो बस अपने होटल के कमरे में घूम रहा हूं।" जब वह कार्यालय पहुंचती है, तो वह सबसे पहले पार्किंग स्थल के चारों ओर घूमती है, अपने दिन के बारे में सोचती है और उसे क्या करना है, इसलिए वह न केवल अधिक चरणों में काम करती है बल्कि खुद को एक उत्पादक दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करती है। 15 मिनट-मील की गति से आधे घंटे तक चलने से, आप लगभग 4,000 कदम चलेंगे। अपने दिन में और कदम जोड़ने के छोटे तरीकों के लिए, इन युक्तियों को याद रखें:

• जब भी संभव हो सीढ़ियां लें।
• सभी कपड़े धोने को एक साथ ऊपर ले जाने के बजाय (या मेज से रसोई में व्यंजन), कई यात्राएं करें।
• जब आप हवाई अड्डे पर उड़ान की प्रतीक्षा करते हैं, तो गलियारों में ऊपर और नीचे चलें।
• किराने की खरीदारी करते समय, हर गलियारे से चलें।
• हॉल के नीचे अपने सहकर्मी को ईमेल करने के बजाय, उसके कार्यालय में चलें।
• फोन पर बात करते हुए अपने घर में घूमें।
• एक पार्किंग स्थल चुनें जो स्टोर के प्रवेश द्वार से दूर हो, या बस स्टोर तक पैदल चलें।
• कुत्ते को लंबी सैर कराएं।
• किसी दोस्त को कॉल करने की बजाय उनके साथ वॉकिंग डेट बनाएं।

यदि आप एक दिन में 4,000 कदम से 10,000 तक कूदते हुए वापस सोफे पर जा रहे हैं, तो बेझिझक इसका निर्माण करें। जब तक आप 10,000 तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रत्येक सप्ताह 20 प्रतिशत अधिक का लक्ष्य रखें। जल्द ही, आप बिना सोचे-समझे भी उन कदमों को उठाएंगे।

के लिए समीक्षा करें