पेक्टोरल (चेस्ट) स्ट्रेच - बेस्ट शोल्डर स्ट्रेच में सबसे आम गलती
माइक बेन्सन ने कई फिटनेस फिक्सर प्रेरक कहानियां भेजी हैं। पाठक के अनुरोधों के जवाब में, उन्होंने हमें एक फोटो सेट दिखाते हुए कहा, "सर्वश्रेष्ठ खिंचाव में सबसे आम गलती - कैसे पेक्टोरल खिंचाव से कोई खिंचाव नहीं मिलता है।" मैंने उसे यह प्रदर्शित करने के लिए कहा, क्योंकि मैं इस गलती को इतनी बार देखता हूं। लोग अक्सर "स्ट्रेच" को "स्ट्रेच" किए बिना "स्ट्रेच" करते हैं।
यह खिंचाव इतना अच्छा क्यों है? गर्दन और ऊपरी शरीर के दर्द और रोटेटर कफ की चोट के लिए गोल-मटोल मुद्रा एक मुख्य योगदानकर्ता है। जब सामने की छाती की मांसपेशियाँ तंग होती हैं तो गोल-मटोल आसन आरामदायक और प्राकृतिक लगता है। एक सामान्य गलती कंधे के जोड़ को फैलाना है, जो इस समस्या को संबोधित नहीं करता है।
पेक्टोरल खिंचाव का उद्देश्य छाती की मांसपेशियों को लंबा करना है ताकि स्वस्थ स्थिति प्राकृतिक और आरामदायक महसूस हो। यदि आप अपनी कोहनी को बगल में रखते हैं, तो थोड़ा लंबा हो सकता है। स्थिति बदलने से उद्देश्य मिलेगा - छाती के पार जाने वाली पूर्वकाल (सामने) की मांसपेशियों को लंबा करना। एक तरीका यह है कि आप अपनी कोहनी को वापस दबाने में दीवार का उपयोग करें।
- अपने शरीर और पैरों को दीवार से दूर रखें।
- आपकी कोहनी आपके पीछे है, अब ओर नहीं है।
- कोहनी को ऊपर या नीचे उठाने से खिंचाव में बदलाव होता है।
- प्रयोग तब तक करें जब तक आप केवल सामने की छाती में खिंचाव महसूस करें और कंधे में कहीं भी दर्द या दर्द न हो:
- कंधे नीचे रखें और आराम करें
- कहीं भी दर्द न करें। विचार चीजों को स्वस्थ बनाने के लिए है, न कि तनाव, धक्का, बल, कसने, ग्रन्ट और कॉल करने के लिए कि स्वास्थ्य संवर्धन गतिविधि।
- पहले उद्देश्य को समझें। इस खिंचाव का उद्देश्य सामने की छाती की मांसपेशियों को लंबा करना है ताकि जकड़न आपको यह महसूस करने में न खींचे कि गोल-कंधे की स्थिति आदर्श है या यह सीधा करने के लिए असुविधाजनक है। इच्छित क्षेत्र में खिंचाव महसूस करें।
- स्थिति से जो दिखता है, जैसा दिखता है, उससे जुड़ने में मदद के लिए दर्पण का उपयोग करें।
- अपने दिमाग का इस्तेमाल करो।
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