नाशपाती के आकार का शरीर का प्रकार? इन वर्कआउट रूटीन को आजमाएं

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• प्रश्न: मेरा शरीर नाशपाती के आकार का है। क्या स्क्वाट और लंग्स करने से मेरे बट और जांघ बड़े हो जाएंगे?
• शेप ऑनलाइन के साथ इन चिंताओं को दूर करने के लिए एक निजी ट्रेनर फिटनेस वर्कआउट साझा करता है।
• आकार सभी प्रकार के शरीर वाली महिलाओं को उनकी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए फिटनेस वर्कआउट और स्वस्थ आहार योजना खोजने में मदद करता है।
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प्रश्न: मेरा शरीर नाशपाती के आकार का है। क्या स्क्वाट और लंग्स करने से मेरे बट और जांघ बड़े हो जाएंगे?

ए: यह वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे वर्कआउट रूटीन के प्रकार पर निर्भर करता है। उच्च-तीव्रता वाले निचले शरीर के कार्डियो (जैसे बाइकिंग हिल्स) के घंटों के साथ दैनिक स्क्वाट और फेफड़े बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। अपने कूल्हों और जांघों को नीचा दिखाने के लिए, अधिक अच्छी तरह गोल रणनीति अपनाएं।

शेप ऑनलाइन के साथ इन चिंताओं को दूर करने के लिए एक निजी ट्रेनर फिटनेस वर्कआउट साझा करता है।

स्क्वाट और फेफड़े करते समय, अत्यधिक वजन का प्रयोग न करें - शरीर का वजन या हल्के हाथ के वजन - और दोहराव को उच्च रखें। पारंपरिक स्क्वाट का एक अच्छा विकल्प वाइड-स्टांस या प्लिया स्क्वाट है, जो कि सेकेंड पोजीशन डांस है। अपने पैरों को खोलकर और आंतरिक जांघों पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक अलग मांसपेशी समूह को लक्षित कर रहे हैं।

एडमंड में एक निजी प्रशिक्षक जे डावेस कहते हैं, "हफ्ते में दो या तीन बार हल्के वजन या आपके शरीर के वजन के साथ स्क्वाट और फेफड़े करना आपके बट और पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकता है - लेकिन यह महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त नहीं होगा।" , ओक्लाहोमा। "एरोबिक व्यायाम आपको अपने निचले शरीर सहित, पूरे शरीर में दुबला होने में मदद करेगा।" सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट कार्डियो करें और ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके पूरे शरीर को काम दें, जैसे कि रोइंग या तैराकी।

आकार सभी प्रकार के शरीर वाली महिलाओं को उनकी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए फिटनेस वर्कआउट और स्वस्थ आहार योजना खोजने में मदद करता है।

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