आतंक हमले और चिंता हमले के बीच क्या अंतर है?
विषय
अवलोकन
आप लोगों को आतंक हमलों और चिंता हमलों के बारे में बात करते हुए सुन सकते हैं जैसे वे एक ही बात कर रहे हैं। हालांकि वे अलग-अलग स्थितियां हैं।
पैनिक अटैक अचानक आते हैं और इसमें तीव्र और अक्सर भारी भय होता है। वे भयावह शारीरिक लक्षणों के साथ होते हैं, जैसे कि रेसिंग दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ या मतली।
डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (DSM-5) का नवीनतम संस्करण आतंक हमलों को पहचानता है, और उन्हें अप्रत्याशित या अपेक्षित रूप से वर्गीकृत करता है।
एक स्पष्ट कारण के बिना अप्रत्याशित आतंक हमले होते हैं। बाहरी आतंकियों द्वारा अपेक्षित आतंक हमलों का उल्लेख किया जाता है, जैसे कि फोबिया। पैनिक अटैक किसी को भी हो सकता है, लेकिन एक से अधिक होने से पैनिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
चिंता के हमलों को DSM-5 में मान्यता नहीं मिली है। हालाँकि, DSM-5 सामान्य मनोरोग विकारों की एक विशेषता के रूप में चिंता को परिभाषित करता है।
चिंता के लक्षणों में चिंता, संकट और भय शामिल हैं। चिंता आमतौर पर एक तनावपूर्ण स्थिति, अनुभव या घटना की प्रत्याशा से संबंधित होती है। यह धीरे-धीरे आ सकता है।
चिंता हमलों की नैदानिक पहचान की कमी का मतलब है कि संकेत और लक्षण व्याख्या के लिए खुले हैं।
अर्थात्, एक व्यक्ति "चिंता का दौरा पड़ने" का वर्णन कर सकता है और ऐसे लक्षण होते हैं जो किसी अन्य ने कभी संकेत देने के बावजूद अनुभव नहीं किया है कि उन्हें "चिंता का दौरा" पड़ा है।
पैनिक अटैक और चिंता के बीच के अंतर के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।
लक्षण
आतंक और चिंता के हमले समान महसूस कर सकते हैं, और वे बहुत सारे भावनात्मक और शारीरिक लक्षण साझा करते हैं।
आप एक ही समय में एक चिंता और एक आतंक हमले दोनों का अनुभव कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक संभावित तनावपूर्ण स्थिति के बारे में चिंता करते हुए चिंता का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति। जब स्थिति आती है, तो चिंता एक आतंक हमले में समाप्त हो सकती है।
| लक्षण | चिंता का दौरा | आतंकी हमले | |
| भावुक | आशंका और चिंता | &जाँच; | |
| संकट | &जाँच; | ||
| बेचैनी | &जाँच; | ||
| डर | &जाँच; | &जाँच; | |
| मरने या नियंत्रण खोने का डर | &जाँच; | ||
| दुनिया से अलग करने की भावना (व्युत्पत्ति) या स्वयं (प्रतिरूपण) | &जाँच; | ||
| शारीरिक | दिल की धड़कन या एक त्वरित दिल की धड़कन | &जाँच; | &जाँच; |
| छाती में दर्द | &जाँच; | &जाँच; | |
| सांस लेने में कठिनाई | &जाँच; | &जाँच; | |
| गले में जकड़न या ऐसा महसूस होना कि आप घुट रहे हैं | &जाँच; | &जाँच; | |
| शुष्क मुँह | &जाँच; | &जाँच; | |
| पसीना आना | &जाँच; | &जाँच; | |
| ठंड लगना या गर्म चमक | &जाँच; | &जाँच; | |
| काँपना या काँपना | &जाँच; | &जाँच; | |
| स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी (पेरेस्टेसिया) | &जाँच; | &जाँच; | |
| मतली, पेट में दर्द या पेट खराब | &जाँच; | &जाँच; | |
| सरदर्द | &जाँच; | &जाँच; | |
| बेहोशी या चक्कर आना | &जाँच; | &जाँच; |
यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह चिंता है या घबराहट का दौरा है। निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- चिंता आमतौर पर किसी ऐसी चीज से संबंधित होती है जिसे तनावपूर्ण या खतरे के रूप में माना जाता है। तनाव के कारण आतंकियों के हमले हमेशा नहीं होते हैं। वे अक्सर नीले रंग से निकलते हैं।
- चिंता हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकती है। उदाहरण के लिए, चिंता आपके मन के पीछे हो रही हो सकती है क्योंकि आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में जाते हैं। दूसरी ओर, पैनिक अटैक में ज्यादातर गंभीर, विघटनकारी लक्षण शामिल होते हैं।
- एक आतंक हमले के दौरान, शरीर की स्वायत्त लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया होती है। चिंता के लक्षणों की तुलना में शारीरिक लक्षण अक्सर अधिक तीव्र होते हैं।
- जबकि चिंता धीरे-धीरे निर्माण कर सकती है, आतंक हमले आमतौर पर अचानक आते हैं।
- पैनिक अटैक आम तौर पर किसी दूसरे हमले से जुड़ी चिंताओं या आशंकाओं को ट्रिगर करते हैं। इससे आपके व्यवहार पर असर पड़ सकता है, जिससे आप उन स्थानों या स्थितियों से बच सकते हैं जहाँ आपको लगता है कि आपको एक आतंक हमले का खतरा हो सकता है।
कारण
अप्रत्याशित आतंक हमलों में कोई स्पष्ट बाहरी ट्रिगर नहीं है। अपेक्षित आतंक हमलों और चिंता को समान चीजों से शुरू किया जा सकता है। कुछ सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:
- एक तनावपूर्ण काम
- ड्राइविंग
- सामाजिक परिस्तिथियाँ
- फोबिया, जैसे एगोराफोबिया (भीड़ या खुली जगहों का डर), क्लौस्ट्रफ़ोबिया (छोटे स्थानों का डर), और एक्रॉफ़ोबिया (हाइट का डर)
- दर्दनाक अनुभवों की याद या यादें
- पुरानी बीमारियाँ, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या अस्थमा
- पुराना दर्द
- ड्रग्स या शराब से वापसी
- कैफीन
- दवा और पूरक
- थायरॉयड समस्याएं
जोखिम
चिंता और आतंक के हमलों के समान जोखिम कारक हैं। इसमें शामिल है:
- आघात का अनुभव करना या दर्दनाक घटनाओं का साक्षी होना, या तो एक बच्चे के रूप में या एक वयस्क के रूप में
- तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करना, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक
- चल रहे तनाव और चिंताओं का अनुभव करना, जैसे काम की जिम्मेदारियां, आपके परिवार में संघर्ष या वित्तीय संकट
- एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति या जीवन-धमकाने वाली बीमारी के साथ रहना
- व्यग्र व्यक्तित्व वाले
- एक और मानसिक स्वास्थ्य विकार, जैसे कि अवसाद
- परिवार के करीबी सदस्य जिनके पास चिंता या आतंक विकार भी हैं
- दवाओं या शराब का उपयोग करना
जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं उन्हें पैनिक अटैक आने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, चिंता होने का मतलब यह नहीं है कि आप एक आतंक हमले का अनुभव करेंगे।
एक निदान पर पहुंचना
डॉक्टर चिंता के हमलों का निदान नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे निदान कर सकते हैं:
- चिंता के लक्षण
- घबराहट की बीमारियां
- आतंक के हमले
- आतंक विकार
आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों के बारे में पूछेगा और इसी तरह के लक्षणों के साथ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का पता लगाने के लिए परीक्षण कर सकता है, जैसे कि हृदय रोग या थायरॉयड समस्याएं।
निदान प्राप्त करने के लिए, आपका डॉक्टर आचरण कर सकता है:
- एक शारीरिक परीक्षा
- रक्त परीक्षण
- एक हृदय परीक्षण, जैसे कि एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईकेजी)
- एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन या प्रश्नावली
घरेलू उपचार
आपको अपने चिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप चिंता और घबराहट से संबंधित लक्षणों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए क्या कर सकते हैं। एक उपचार योजना होने और उस पर चिपके रहने पर जब कोई हमला होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप नियंत्रण में हैं।
यदि आपको कोई चिंता या घबराहट का दौरा महसूस हो रहा है, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- धीमी गहरी सांसें लें। जब आप अपनी सांस को तेज महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान प्रत्येक श्वास और श्वास पर केंद्रित करें। महसूस करें कि आपका पेट हवा से भर रहा है। साँस छोड़ते हुए चार से गिनें। तब तक दोहराएं जब तक आपकी सांस धीमी न हो जाए।
- जो आप अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानें और स्वीकार करें। यदि आपको पहले से ही चिंता या घबराहट के दौरे का अनुभव है, तो आप जानते हैं कि यह अविश्वसनीय रूप से भयावह हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि लक्षण बीत जाएंगे और आप ठीक हो जाएंगे।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। चिंता और घबराहट विकारों के इलाज के लिए माइंडफुलनेस आधारित हस्तक्षेप तेजी से बढ़ रहा है। माइंडफुलनेस एक ऐसी तकनीक है जो आपके विचारों को वर्तमान में जमीन पर लाने में मदद कर सकती है। आप उन पर प्रतिक्रिया किए बिना विचारों और संवेदनाओं को सक्रिय रूप से देख कर मनन का अभ्यास कर सकते हैं।
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। विश्राम तकनीकों में निर्देशित कल्पना, अरोमाथेरेपी और मांसपेशियों में छूट शामिल हैं। यदि आप चिंता या आतंक हमले के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें आप आराम करते हैं। अपनी आँखें बंद करें, स्नान करें, या लैवेंडर का उपयोग करें, जिसमें आराम प्रभाव होता है।
जीवन शैली में परिवर्तन
निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव आपको चिंता और आतंक के हमलों को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही जब हमला होता है तो लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं:
- अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को कम करें और प्रबंधित करें।
- नकारात्मक विचारों को पहचानना और उन्हें रोकना सीखें।
- नियमित, मध्यम व्यायाम करें।
- ध्यान या योग का अभ्यास करें।
- एक संतुलित आहार खाएं।
- चिंता या आतंक हमलों वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
- शराब, ड्रग्स और कैफीन की अपनी खपत को सीमित करें।
अन्य उपचार
चिंता और घबराहट के हमलों के अन्य उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ सामान्य उपचारों में मनोचिकित्सा या दवा शामिल है:
- अवसादरोधी
- एंटीऑक्सीडेंट दवाओं
- बेंज़ोडायज़ेपींस
अक्सर, आपका डॉक्टर उपचार के संयोजन की सिफारिश करेगा। आपको समय के साथ अपनी उपचार योजना को भी बदलना पड़ सकता है।
टेकअवे
पैनिक अटैक और चिंता के हमले समान नहीं हैं। हालाँकि, इन शब्दों का अक्सर परस्पर उपयोग किया जाता है, केवल आतंक के हमलों की पहचान DSM-5 में की जाती है।
चिंता और आतंक के हमलों के समान लक्षण, कारण और जोखिम कारक हैं। हालांकि, आतंक के हमले अधिक तीव्र होते हैं और अक्सर अधिक गंभीर शारीरिक लक्षणों के साथ होते हैं।
चिंता या घबराहट से संबंधित लक्षण आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
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