ऑस्टियोपोरोसिस, अस्थि स्वास्थ्य और रजोनिवृत्ति

विषय

• ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
• ऑस्टियोपोरोसिस कैसे विकसित होता है?
• ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति
• जोखिमों को समझना
• आयु
• धूम्रपान
• शरीर की संरचना
• मौजूदा अस्थि घनत्व
• परिवार के इतिहास
• लिंग
• जाति और नस्ल
• उपचार का विकल्प
• कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लें
• अपने चिकित्सक से डॉक्टर के पर्चे की दवाओं और इंजेक्टेबल बोन-बिल्डिंग एजेंटों के बारे में पूछें
• वजन बढ़ाने वाले व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
• टेकअवे

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डी के ऊतकों को पतला बना देती है और कम घनी हो जाती है। यह कमजोर हड्डियों का उत्पादन करता है जो फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस बहुत कम लक्षण दिखाता है और किसी भी समस्या को पेश किए बिना उन्नत चरणों में प्रगति कर सकता है। इसलिए अक्सर यह पता नहीं चलता है कि आपकी कमजोर हड्डियां फ्रैक्चर या टूटी हुई हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप एक बार फ्रैक्चर होने पर, आप दूसरे के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

ये विराम दुर्बल हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, आपकी कमजोर हड्डियों की खोज तब तक नहीं की जाती है जब तक कि एक टूटी हुई कूल्हे या पीठ में एक भयावह गिरावट नहीं आती है। ये चोटें आपको कई हफ्तों या महीनों तक सीमित या बिना गतिशीलता के छोड़ सकती हैं। उपचार के लिए सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस कैसे विकसित होता है?

ऑस्टियोपोरोसिस का सटीक कारण अज्ञात है। हालाँकि, हम जानते हैं कि बीमारी कैसे विकसित होती है और यह आपकी हड्डियों के लिए क्या करती है।

अपनी हड्डियों को अपने शरीर की जीवित, बढ़ती और कभी-बदलती संस्थाओं के रूप में सोचें। एक मामले के रूप में अपनी हड्डी के बाहरी हिस्से की कल्पना करें। मामले के अंदर एक अधिक नाजुक हड्डी होती है जिसमें स्पंज के समान छोटे छेद होते हैं।

यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस का विकास करते हैं और आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, तो आपकी हड्डी के अंदरूनी हिस्से के छेद बड़े और अधिक विकसित होते हैं। इससे आपकी हड्डी की आंतरिक संरचना कमजोर हो जाती है और असामान्य हो जाती है।

यदि आप अपनी हड्डियों के इस अवस्था में होने पर गिरते हैं, तो वे गिरने को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकते हैं, और वे फ्रैक्चर होंगे। यदि ऑस्टियोपोरोसिस गंभीर है, तो फ्रैक्चर एक गिरावट या अन्य आघात के बिना भी हो सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति मासिक अवधि और प्रजनन क्षमता के स्थायी अंत का प्रतीक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, अधिकांश महिलाएं 45 से 55 की उम्र के बीच रजोनिवृत्ति के परिवर्तनों का अनुभव करना शुरू कर देती हैं।

जैसे ही महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, उनके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरने लगता है। एस्ट्रोजेन एक प्राकृतिक रक्षक और हड्डी की ताकत के रक्षक के रूप में कार्य करता है। एस्ट्रोजन की कमी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में योगदान करती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का एकमात्र कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम होना नहीं है।

कमजोर हड्डियों के लिए अन्य कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। जब इन कारकों को रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के साथ जोड़ा जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस तेजी से शुरू हो सकता है या विकसित हो सकता है अगर यह आपकी हड्डियों में पहले से ही हो रहा है।

जोखिमों को समझना

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अतिरिक्त जोखिम कारक निम्नलिखित हैं:

आयु

लगभग 30 वर्ष की आयु तक, आपका शरीर आपके खोने की तुलना में अधिक हड्डी बनाता है। उसके बाद, हड्डी का निर्माण हड्डी के निर्माण की तुलना में अधिक तेजी से होता है। शुद्ध प्रभाव हड्डी द्रव्यमान का क्रमिक नुकसान है।

धूम्रपान

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ाने के लिए धूम्रपान दिखाया गया है। यह भी रजोनिवृत्ति की शुरुआत का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि आपकी हड्डियों को एस्ट्रोजन द्वारा संरक्षित करने का कम समय है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं, उन्हें नॉनस्मोकर्स की तुलना में फ्रैक्चर के बाद कठिन समय उपचार भी होता है।

शरीर की संरचना

जो महिलाएं पतले या पतले होते हैं, उन महिलाओं की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है, जो भारी होती हैं या एक बड़ा फ्रेम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पतली महिलाओं में बड़ी महिलाओं की तुलना में समग्र रूप से हड्डी का द्रव्यमान कम होता है। पुरुषों के लिए भी यही सच है।

मौजूदा अस्थि घनत्व

जब आप रजोनिवृत्ति तक पहुंचते हैं, तो आपकी हड्डी का घनत्व जितना अधिक होगा, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कम होगी।

एक बैंक के रूप में अपने शरीर के बारे में सोचो। आप अपने युवा जीवन निर्माण या "बचत" हड्डी द्रव्यमान खर्च करते हैं। रजोनिवृत्ति की शुरुआत में आपके पास जितना अधिक द्रव्यमान होता है, आप उतनी ही जल्दी "रन आउट" करते हैं।

यही कारण है कि आपको अपने बच्चों को अपने छोटे वर्षों में हड्डियों के घनत्व को सक्रिय रूप से बनाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

परिवार के इतिहास

यदि आपके माता-पिता या दादा-दादी को एक मामूली गिरावट के परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर हुआ था, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए अधिक जोखिम हो सकता है।

लिंग

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना चार गुना अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं छोटी होती हैं और आमतौर पर पुरुषों की तुलना में कम वजन होती है। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में हड्डी रोग के विकास के लिए सबसे बड़ा जोखिम है।

जाति और नस्ल

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण दुनिया भर में, उत्तरी यूरोपीय और कोकेशियान फ्रैक्चर का सबसे बड़ा खतरा है। इस आबादी में ऑस्टियोपोरोसिस भी कम हो रहा है।

हालांकि, महिला स्वास्थ्य पहल अवलोकन अध्ययन से पता चला है कि अफ्रीकी अमेरिकी, मूल अमेरिकी, एशियाई और हिस्पैनिक महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के कारण अधिक फ्रैक्चर थे, जबकि इसी जनसंख्या में संयुक्त स्तन कैंसर, स्ट्रोक, और दिल के दौरे की मौत के मामले थे।

उपचार का विकल्प

विभिन्न प्रकार के उपचार ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं। हड्डी के खराब होने को रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लें

कैल्शियम मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद कर सकता है और उम्र के अनुसार उन्हें मजबूत बनाए रख सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की सिफारिश है कि 19 से 50 वर्ष के लोग प्रत्येक दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करते हैं।

50 से अधिक महिलाओं और 70 से अधिक सभी वयस्कों को हर दिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए।

यदि आपको डेयरी उत्पादों, काले, और ब्रोकोली जैसे खाद्य स्रोतों के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में बात करें। कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट दोनों ही आपके शरीर में कैल्शियम के अच्छे रूप प्रदान करते हैं।

विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर इसके बिना कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर सकता है। सैल्मन या मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ भोजन से विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, साथ ही दूध और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मिलाया जाता है।

सूर्य का जोखिम प्राकृतिक तरीका है जिससे शरीर विटामिन डी बनाता है। लेकिन विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप में समय लगता है, दिन के समय, वातावरण, जहां आप रहते हैं, और आपकी त्वचा का प्राकृतिक रंगद्रव्य के आधार पर भिन्न होता है।

त्वचा कैंसर से संबंधित लोगों के लिए या उन लोगों के लिए जो अन्य तरीकों से अपने विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं, पूरक उपलब्ध हैं।

एनआईएच के अनुसार, 19 से 70 वर्ष के लोगों को हर दिन कम से कम 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) विटामिन डी से मिलनी चाहिए। 70 से अधिक लोगों को अपने दैनिक विटामिन डी को 800 आईयू तक बढ़ाना चाहिए।

अपने चिकित्सक से डॉक्टर के पर्चे की दवाओं और इंजेक्टेबल बोन-बिल्डिंग एजेंटों के बारे में पूछें

बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स नामक दवाओं का एक समूह हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है। समय के साथ, इन दवाओं को हड्डियों के नुकसान को धीमा करने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और हड्डी के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि बिस्फोस्फॉनेट्स ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर की दर को 60 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

मोनोक्लोनल एंटीबॉडी का उपयोग हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है। इन दवाओं में डीनोसुमाब और रोमोसोज़ुमैब (इवनिटी) शामिल हैं।

चयनात्मक एस्ट्रोजन रिसेप्टर न्यूनाधिक, या SERMs, ड्रग्स का एक समूह है जिसमें एस्ट्रोजेन जैसे गुण होते हैं। वे कभी-कभी ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए उपयोग किए जाते हैं।

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि SERMS में सबसे अधिक लाभ अक्सर रीढ़ में फ्रैक्चर के जोखिम को 42 प्रतिशत तक कम करने में होता है।

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

व्यायाम अक्सर मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए उतना ही करता है जितना दवा करता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, हड्डी के नुकसान को रोकने में मदद करता है, और हड्डी के फ्रैक्चर की स्थिति में भी वसूली में तेजी लाता है।

वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग, और एरोबिक्स ये सभी अच्छे वजन वाले व्यायाम हैं। 2017 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि तैराकी और पानी पर आधारित व्यायाम भी हड्डियों की मजबूती के लिए कुछ लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन सिर्फ वजन बढ़ाने वाली गतिविधियों की तुलना में अधिक नहीं।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले एस्ट्रोजेन के कम स्तर के कारण होने वाली हड्डियों की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ वर्तमान में सलाह देते हैं कि हड्डी के स्वास्थ्य के अन्य विकल्पों पर विचार करने के बाद ही एचआरटी का उपयोग किया जाए।

गर्म चमक, रात को पसीना और मिजाज सहित रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों का इलाज करते समय एचआरटी की भूमिका हो सकती है। हालाँकि, यह चिकित्सा सभी के लिए नहीं है। यदि आपके पास इसका व्यक्तिगत इतिहास है या इसके लिए अधिक जोखिम है, तो यह सही उपचार विकल्प नहीं हो सकता है:

• दिल का दौरा
• आघात
• खून के थक्के
• स्तन कैंसर

ऐसी अन्य चिकित्सा स्थितियाँ भी हैं जहाँ HRT सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इस उपचार के विकल्प के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

टेकअवे

रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का अधिक खतरा होता है, लेकिन इसे धीमा करने और इसके साथ अपने शरीर को मजबूत करने के कई तरीके हैं।