वरिष्ठों के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के कई फायदे हैं, जैसे कि गठिया के दर्द को कैसे दूर करें, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें और चोटों और पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप की उपस्थिति को रोकें, उदाहरण के लिए।
वॉकिंग, स्विमिंग, वॉटर एरोबिक्स और वेट ट्रेनिंग बुजुर्गों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम हैं। यह महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर की रिहाई के बाद और एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर या एक भौतिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास किया जाता है ताकि व्यायाम सही ढंग से किया जाए, शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त हृदय गति पर बुजुर्गों, और चोटों को रोका जा सकता है।
इस तरह, वरिष्ठ नागरिकों के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में शामिल हैं:
1. चलना
चलता है, सामाजिक संपर्क को बढ़ावा देने के अलावा, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है और हृदय गति में सुधार करता है। चलने के दौरान, अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखना और आरामदायक स्नीकर्स पहनना महत्वपूर्ण है, कुशनिंग के साथ, और हमेशा एक ही गति रखें, जो थोड़ा त्वरित होना चाहिए, जिस गति से आप सामान्य रूप से चलते हैं।
बुजुर्ग व्यक्ति को छोटे रास्तों से शुरू करना चाहिए और सप्ताह में लगभग तीन बार 30 से 60 मिनट तक पैदल चलने से दूरी बढ़ानी चाहिए। लंबी पैदल यात्रा से पहले और बाद में चोट से बचने के लिए खिंचाव करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में परिवर्तन से बचने के लिए, जो आम तौर पर तब होता है जब हाथ लंबे समय तक नीचे रहता है, हाथों में रक्त के संचय के पक्ष में होता है, उदाहरण के लिए, बुजुर्ग पैदल चलने के दौरान अपनी बाहों को रखने के लिए चुन सकते हैं, जैसे कि एक दौड़ को चलाने जा रहे थे, उदाहरण के लिए, या एक गेंद को दबाकर चलना, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण का पक्षधर है।
2. शरीर सौष्ठव
वजन प्रशिक्षण भी बुजुर्गों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम विकल्प है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बढ़ाने में मदद करता है, इसके अलावा मुद्रा में सुधार और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि, हड्डियों को मजबूत बनाने और उनके पहनने और फ्रैक्चर की संभावना को रोकने के लिए, जो है। हड्डी के गठन की प्रक्रिया में शामिल कोशिकाओं की विनाश और प्राकृतिक गतिविधि के कम होने के कारण एक व्यक्ति के रूप में होने वाली उम्र आम है।
जैसा कि कुछ वजन प्रशिक्षण अभ्यासों में अधिक से अधिक शारीरिक कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है, यह अनुशंसा की जाती है कि इन अभ्यासों की शुरुआत करने से पहले, बुजुर्गों को चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ता है, मुख्य रूप से फेफड़े और हृदय की क्षमता का आकलन करने के लिए। डॉक्टर की रिहाई के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि वजन प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाता है ताकि चोटों को रोका जा सके और व्यक्ति को कोई जोखिम न हो।
3. तैरना
तैरना वरिष्ठों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद करता है, चोट के बिना या जोड़ों पर एक बड़ा प्रभाव डाले बिना, जो इस उम्र में हानिकारक है।
इसके अलावा, तैराकी गठिया के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करता है, हड्डी के नुकसान को रोकता है और उदाहरण के लिए मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसे रोगों के जोखिम को कम करता है।
4. साइकिल चलाना
साइकिल चलाना बुजुर्गों के लिए भी एक अच्छा व्यायाम विकल्प है क्योंकि यह जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, टखनों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है, इसके अलावा पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
इसके अलावा, साइकिल चलाना रक्तचाप को कम करने और गठिया के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। साइकिल चलाने के और अधिक फायदे और क्या सावधानियां बरतें।
5. स्ट्रेच
स्ट्रेचिंग, लचीलेपन और रक्त परिसंचरण में सुधार के अलावा, गति की सीमा में भी सुधार करता है, उदाहरण के लिए दैनिक जीवन की गतिविधियों जैसे घर की सफाई या खाना पकाने के प्रदर्शन के पक्ष में।
इसके अलावा, स्ट्रेचिंग व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और चोटों की उपस्थिति को रोकने में मदद करते हैं। बुजुर्गों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम देखें।
6. पानी एरोबिक्स
पानी के एरोबिक्स में, शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है और पानी जोड़ों के आराम, दर्द से राहत और शरीर की ताकत और प्रतिरोध को विकसित करने का पक्षधर है। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स हृदय गति और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। पानी एरोबिक्स के 10 स्वास्थ्य लाभों की खोज करें।
7. योग
योग मांसपेशियों के व्यायाम को बढ़ाता है, साथ ही मांसपेशियों और तनाव को कम करने और जोड़ों को आराम देने में मदद करता है। योग का अभ्यास भी विश्राम को बढ़ावा देता है, कल्याण की भावना और दैनिक गतिविधियों को करने की इच्छा को बढ़ाता है।
8. पिलेट्स
पिलेट्स रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, आंदोलनों के समन्वय को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह आसन को बेहतर बनाने और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
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